नॉर्डिक चलने के लिए बांस के खंभे कैसे बनाएं। निर्देश: नॉर्डिक लाठी से चलना - सही तकनीक और सुझाव। प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि क्या है

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो स्कैंडिनेवियाई लाठी के साथ चलना एक खुशी है। आपको छड़ी की लंबाई को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है, आराम से अपने हाथ को हैंडल पर ठीक करें और चलने की तकनीक में महारत हासिल करें।

छड़ी की लंबाई कैसे चुनें

अपनी ऊंचाई, फिटनेस स्तर और चलने की गति के आधार पर लाठी की लंबाई चुनें।

लाठी खरीदो, जिसमें अलग-अलग खंडों को आगे रखा जाता है और मजबूती से तय किया जाता है। लाठी की लंबाई को समायोजित करने के लिए प्रयोग किया जाता है मानक सूत्र:

मानव ऊंचाई × गुणांक = छड़ी की लंबाई

लाठी की लंबाई की गणना में प्रयुक्त तीन गुणांक:

• सक्रिय चलने के लिए K= 0.7।
• चलने की औसत गति K= 0.68 है।
• आराम से टहलने के लिए, K= 0.66।

उदाहरण के लिए, 180 सेमी . की ऊंचाई वाला एक आदमीआप स्टिक की लंबाई को 126 सेमी से 119 सेमी तक बदल सकते हैं, जो कि पर निर्भर करता है नियोजित भार।

अपने हाथों को कैसे ठीक करें

छड़ी की सेवा करनी चाहिए एक विश्वसनीय समर्थन और हो, जैसा कि यह था, हाथ का विस्तार, लेकिन साथ ही हथेली को रगड़ें नहीं। इसलिए, हैंडल में उंगलियों और डोरी के लिए निशान हैं।

डोरी को सीधा करें। लूप के माध्यम से अपना हाथ रखो नीचे से आंदोलन। अपने अंगूठे को पायदान के ऊपर रखें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और दूसरा फास्टनरों को जकड़ें।

आपको तुरंत चलना शुरू नहीं करना चाहिए, पहले आपको थोड़ा वार्म-अप करने की जरूरत है। शरीर को तनाव के लिए तैयार करने के लिए 8-10 सरल व्यायाम करें। वार्म-अप करते समय, आप उनमें से एक को जिमनास्टिक स्टिक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

निर्देश: नॉर्डिक की लाठी से चलने की सही तकनीक

लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक स्कीइंग के साथ बहुत आम है, लेकिन इसकी अपनी बारीकियों की विशेषता है।

प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों - स्थिर रहें, आपकी टकटकी आगे की ओर होनी चाहिए। अपनी पीठ को सीधा करें, शरीर को थोड़ा (ज्यादा नहीं) आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। अपने कंधों को सीधा करें, लेकिन उन्हें उठाएं नहीं, ज्यादा तनाव नहीं होना चाहिए।

फिर बेंत के हैंडल को अपने हाथों में लें। ब्रश से हैंडल को मजबूती से पकड़ें, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। अपनी कलाई पर एक फिक्सिंग स्ट्रैप लगाएं - यह आपको गिरने से रोकता है, भले ही आप गलती से अपने हाथों से हैंडल को छोड़ दें। अगला, एक विकर्ण चाल के सिद्धांत के अनुसार चलना शुरू करें: कब दायाँ हाथआगे बढ़ता है, उसी समय आगे बढ़ता है बायां पैर, और इसके विपरीत।

थोड़ी दूर चलें और फिर डंडों पर ध्यान केंद्रित करें। जब बेंत के साथ हाथ वापस चला जाए, तो डंडे से धक्का दें और उसमें द्रव्यमान को स्थानांतरित करें। कंधे की कमर पर भार प्रतिकर्षण बल पर निर्भर करता है। जब शरीर के पीछे हाथ का अपहरण किया जाता है, तो आंदोलन के अंतिम चरण में इसे कोहनी के जोड़ पर सीधा किया जाना चाहिए।

चलने की लय को बनाए रखने और सबसे समकालिक तरीके से आंदोलनों को करने का प्रयास करें। अपनी बाहों को शरीर के संबंध में 45 ° से अधिक के कोण पर आगे और पीछे न लें।

जब हाथ वापस खींच लिया जाता है, तो हाथ को आराम करने की आवश्यकता होती है। फिक्सिंग स्ट्रैप की बदौलत आप अपने बेंत नहीं खोएंगे। जब हाथ शरीर के सामने होता है, तो यह एक सहायक भुजा बन जाता है और छड़ी के हैंडल को अधिक मजबूती से निचोड़ने की आवश्यकता होती है।

नॉर्डिक चलते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि एक प्राकृतिक रोलिंग आंदोलन किया जाता है। जब आप चलते हैं, तो आपको पहले पैर को एड़ी पर रखना चाहिए, और फिर कदम उठाते समय, शरीर के वजन को पैर के अंगूठे में स्थानांतरित करें। कदम जितना संभव हो उतना चौड़ा होने का प्रयास करें, लेकिन प्राकृतिक और आरामदायक भी। आपके लिए।

सबसे आम नॉर्डिक चलने की गलतियाँ

जैसा कि किसी भी खेल में होता है, फ़िनिश चलने के अभ्यास से विशिष्ट गलतियाँ सामने आती हैं जो अक्सर शुरुआती लोगों में पाई जाती हैं। अपने कसरत से सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें खत्म करने का लक्ष्य रखें।

1. "अम्बल" - इस त्रुटि के साथ, विकर्ण चलने के सिद्धांत का उल्लंघन होता है, अर्थात, एक ही तरफ से हाथ और पैर एक ही दिशा में एक ही समय में गति करते हैं;
2. आप अपनी कोहनी शरीर के बहुत करीब नहीं रख सकते हैं;
3. शरीर सीधी स्थिति में नहीं होना चाहिए - आपको शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है;
4. अक्सर एक गलती तब होती है जब बेंत को अपने हाथों से झुकाने के बजाय बस साथ में घसीटा जाता है। इस मामले में, फिनिश चलने के मुख्य लाभों में से एक खो गया है - हाथों और कंधे की कमर के पेशी-लिगामेंटस तंत्र के काम में शामिल करना;
5. गलती का सामना करना भी असामान्य नहीं है, जिसे कभी-कभी "स्टिक-बैसाखी" कहा जाता है। इस त्रुटि के साथ, दोनों बेंत एक साथ आगे की ओर धकेल दिए जाते हैं, और व्यक्ति उन पर बहुत अधिक झुक जाता है;
6. फ़िनिश चलते समय, आप अपने पैरों को अत्यधिक चौड़ा नहीं फैला सकते;
7. चलते समय बेंत को शरीर से बहुत दूर न रखें;
8. आपको अपने कंधों को ऊंचा नहीं उठाना चाहिए, कंधों में अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

नॉर्डिक घूमना धीमी गति से पूरा किया जाना चाहिए। चलने के बाद, अंतिम अभ्यास करना आवश्यक है - एक अड़चन। इसमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए और साँस लेने के व्यायाम, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें अन्य अभ्यासों के साथ पूरक किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, के लिए।

प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि क्या है?

प्रशिक्षण की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं और लक्ष्यों द्वारा निर्धारित की जाती है जिन्हें आप प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। ऐसा माना जाता है कि अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए, प्रशिक्षण की अवधि 30-40 मिनट है। एक तरह से या किसी अन्य, आपको तुरंत रिकॉर्ड तोड़ने और अपने आप को अत्यधिक थकान में लाने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक में सुधार करने के लिए प्रयास करें, और कुछ सत्रों के बाद आपको वह परिणाम प्राप्त करना शुरू हो जाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

घर पर स्कैंडिनेवियाई स्टिक कैसे बनाएं? जवाब बहुत आसान है - बिलकुल नहीं. स्कैंडिनेवियाई छड़ें (पूरे चक्र) के उत्पादन के लिए उपकरण की लागत 15 से 20 मिलियन रूबल है।

स्कैंडिनेवियाई छड़ें विशेष खेल उपकरण हैं जो एथलीटों के लिए बनाई जाती हैं। संयोग से, नॉर्डिक घूमना सार्वजनिक फिटनेस में चला गया, लेकिन उत्पाद (मूल) अभी भी अपेक्षाकृत महंगे हैं। क्या बिकता है रूसी बाजार, ये स्कैंडिनेवियाई छड़ें नहीं हैं 90% मामले समझ से बाहर उत्पादों का उल्लेख नहीं करने के लिए 500-1000 रूबल।

नॉर्डिक घूमना रामबाण नहीं है - यह एक दृश्य है खेल और फिटनेस. क्या यह उस व्यक्ति की मदद करेगा जो उसके पास स्वास्थ्य समस्याओं के साथ आता है? हां, यह निश्चित रूप से मदद करेगा, भले ही कोई व्यक्ति कुछ भी न पढ़े और बस चलना शुरू कर दे। और यदि आप गहराई तक जाते हैं और स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य के साथ अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो परिणाम कई गुना बेहतर होगा।

यदि आपके पास गुणवत्ता सूची खरीदने का अवसर नहीं है। कुछ सस्ता खरीदने और इसे स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। बस नॉर्मल वॉकिंग करें और आपको रिजल्ट पहले ही दिखने लगेगा।. शारीरिक व्यायाम जोड़ें, आहार विज्ञान को समझें। अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें।

स्कैंडिनेवियाई छड़ें किससे बनी होती हैं?

प्रत्येक छड़ी से बना है:

• स्टेम (कार्बन, समग्र, एल्यूमीनियम और विमान एल्यूमीनियम से बनाया जा सकता है)। सही तकनीक के साथ चलने के लिए सही संतुलन के साथ बनाया गया है। छड़ का एक शंक्वाकार आकार होता है। खराब गुणवत्ता वाली छड़ें खदेड़ने पर अगल-बगल से "कूद" जाती हैं और हथेली पर वापस नहीं आती हैं, और इसलिए, अपने चलने की गति को लगातार नीचे गिराएं।
• हैंडल: एर्गोनोमिक आकार हैं (जैसा कि फोटो में है), क्लासिक स्ट्रेट हैं। 3 मुख्य सामग्रियों का उपयोग किया जाता है: कॉर्क, कॉर्क मिश्रित या द्वि-सामग्री।
• डोरी: एक आधा दस्ताना डोरी (इसकी गुणवत्ता अच्छे उत्पादों के लिए मुख्य मानदंडों में से एक है)। हाफ-दस्ताने वाली डोरी के बिना, आप नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं कर पाएंगे।
• सुझाव: डामर पर चलने के लिए रबर (या रबर) के जूते और मिट्टी और अन्य सतहों के लिए तेज (कार्बाइड, पोबेडिट या टंगस्टन)। वे लक्ष्यों के आधार पर विभिन्न कठोरता के हो सकते हैं।

डोरी-आधा-दस्ताना, क्या मैं इसे स्वयं सिल सकता हूँ?

हमने आपकी खुद की डोरी बनाने के 1001 तरीके देखे हैं। छात्र अपने-अपने विचारों के विभिन्न संस्करणों के साथ आए। लेकिन यह हमेशा एक ही बात में समाप्त होता है - एक आदमी ने जाकर अपने घर की लाठी और बाद में लाठी के लिए डोरी खरीदी। यहां तक ​​कि अगर आप नकली खरीदने में कामयाब रहे, तो सबसे ज्यादा सस्तारूसी उत्पादन लागत की डोरी प्रति जोड़े 300 रूबल. यह वह राशि नहीं है जिसके कारण यह प्रौद्योगिकी के विकास और डोरी की सिलाई के साथ "परेशान" करने लायक है। सामग्री और बार-बार परीक्षण के लिए पैसा कई गुना अधिक लगेगा।

आधा दस्ताना डोरी प्रमुख बिंदु है। चलने पर यह भार का 80% हिस्सा लेता है और यह जितना बेहतर होगा, आपका चलना उतना ही आरामदायक होगा। चीजों में से एक यह है कि यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो घर के बने डोरी (या सस्ते डोरी) जो नायलॉन के धागे से सिले नहीं होते हैं और जिनमें कई परतें नहीं होती हैं और प्रबलित पट्टियाँ बस कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद अलग हो जाती हैं।

डोरी नायलॉन से बनाई जाती है। उनके पास हैंडल को बन्धन के लिए एक कुंडी, हथेली की चौड़ाई को समायोजित करने के लिए एक प्रबलित पट्टा, हैंडल के साथ फिसलने के खिलाफ एक ओवरले और हथेलियों को रगड़ने के खिलाफ एक अस्तर है। अगर हम यूरोपीय ब्रांडों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें नायलॉन और परावर्तक धागे से सिला जाता है।

अपने हाथों से स्कैंडिनेवियाई स्टिक बनाएं।

2019 में, नॉर्डिक वॉकिंग पोल के उत्पादन और उत्पादन प्रौद्योगिकियों के विकास को शुरू हुए 81 साल हो जाएंगे। अपना निष्कर्ष निकालें। क्या आपके पास पर्याप्त अनुभव और ज्ञान है? क्या आपके पास उत्पादन तकनीकें हैं और क्या आपके पास सब कुछ है आवश्यक उपकरणबिल्कुल स्कैंडिनेवियाई छड़ें बनाने के लिए, न कि केवल छड़ें बनाने के लिए।

लाठी के स्वतंत्र उत्पादन के बारे में राय, एक नियम के रूप में, उसी स्थिति में उत्पन्न होती है। एक व्यक्ति ने एक सस्ता नकली देखा और सोचा, इसके लिए पैसे क्यों दें, क्योंकि यह पूरी तरह बकवास है। लाठी डंडे की तरह होती है। लेकिन समस्या यह नहीं है कि ये लाठी की तरह हैं। लेकिन तथ्य यह है कि एक व्यक्ति ने इस सवाल का अध्ययन नहीं किया है कि नॉर्डिक चलना क्या है और इसके लिए कौन से उपकरण होने चाहिए।

टेबल का उपयोग करके ऊंचाई से नॉर्डिक चलने के लिए छड़ें कैसे चुनें।

आइए एक टेबल से नॉर्डिक चलने के लिए स्टिक्स चुनना शुरू करें जो इसके अनुरूप स्टिक्स की ऊंचाई और लंबाई दिखाती है (स्टिक्स का आकार, स्टिक्स का आकार)।

तालिका दिखाती है कि आपकी ऊंचाई के आधार पर ऊंचाई में नॉर्डिक चलने के लिए छड़ें कैसे चुनें। यदि छड़ी की लंबाई की तालिका आपके लिए पर्याप्त नहीं है, और सुविधा के लिए भी, आप एक साधारण सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: आपकी ऊंचाई * 0.67 = छड़ी की लंबाई।

महत्वपूर्ण: ऊपर दी गई तालिका और ऊंचाई से नॉर्डिक चलने के लिए लाठी की लंबाई की गणना करने का सूत्र सार्वभौमिक है, लेकिन जब छड़ें चुनते हैं, विशेष रूप से उन्हें खरीदने से पहले, यह अभी भी कोशिश करने की सलाह दी जाती है कि क्या छड़ें ऊंचाई में आपके लिए उपयुक्त हैं।

यदि संभव हो, तो पहले अपने दोस्तों से लाठी मांगें, लेकिन दुकान में अपना समय लें, उनके साथ घूमें, सुनिश्चित करें कि आपने सही चुनाव किया है!

नॉर्डिक वॉकिंग पोल क्या हैं?

नॉर्डिक चलने के लिए छड़ें कई प्रकार में आती हैं: निश्चित लंबाई, दूरबीन (स्लाइडिंग), तह।

निश्चित लंबाई की छड़ें।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल के लिए यह सबसे आसान और सबसे किफायती विकल्प है। स्थिर छड़ियों की लंबाई नहीं बदलती है, इसलिए आपको पूरी तरह से सुनिश्चित होना चाहिए कि वे आपको ऊंचाई में फिट करते हैं।

ऐसी छड़ियों का लाभ संरचना की अखंडता, कंपन की अनुपस्थिति और एक सस्ती कीमत है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए एडजस्टेबल, टेलिस्कोपिक पोल।

ऐसी छड़ियों को स्लाइडिंग भी कहा जाता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी तक लंबी छड़ियों पर पूरी तरह से निर्णय नहीं लिया है। इसके अलावा, वे ऐसे परिवार में उपयोग के लिए सुविधाजनक होंगे जहां लगभग समान ऊंचाई के लोग हों। यह लाठी की ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता के कारण है।

उन लोगों के लिए जो यात्रा करना पसंद करते हैं, उन्हें मोड़ा जा सकता है और वे एक बैकपैक या सूटकेस में फिट होते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें आसानी से अलग किया जा सकता है। आमतौर पर ऐसी छड़ियों में समायोजन जोड़ों के साथ दो या तीन तत्व होते हैं। वे अधिक खर्च करते हैं।

नॉर्डिक चलने के लिए तह डंडे।

छड़ें कॉम्पैक्ट होती हैं, लेकिन चूंकि उनके कई हिस्से होते हैं, और तंत्र जो आपको मोड़ने की अनुमति देता है, लाठी को विश्वसनीय नहीं कहा जा सकता है।

ऐसी छड़ियों का लाभ उनकी कॉम्पैक्टनेस है।

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए कौन सी स्टिक्स बेहतर हैं आप पर निर्भर है।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल सामग्री।

यह समझने के बाद कि लाठी कितनी लंबी होनी चाहिए, आप आगे के विकल्प के लिए आगे बढ़ सकते हैं - नॉर्डिक चलने के लिए लाठी की सामग्री चुनें। यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत क्षण है, किसी को आधुनिक सामग्रियों से बनी हल्की छड़ें पसंद हो सकती हैं, किसी को भारी, लेकिन टिकाऊ - एल्यूमीनियम।

यह सब उन कार्यों पर निर्भर करता है जो आप अपने लिए, अपने लिए निर्धारित करते हैं शारीरिक हालत. कार्बन पोल धातु के खंभे की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।

नॉर्डिक पैदल चलने के लिए छड़ें चुनते समय, याद रखें कि आपको उनके साथ एक किलोमीटर से अधिक की दूरी तय करनी होगी, इसलिए चुनते समय अधिक सावधान रहें!

नॉर्डिक वॉकिंग पोल स्की और ट्रेकिंग पोल से अलग हैं।

स्की पोल और नॉर्डिक वॉकिंग पोल में क्या अंतर है?

नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक और नियमित स्की स्टिक के बीच सबसे बुनियादी अंतर यह है कि पूर्व बहुत कम हैं। नॉर्डिक चलने के साथ, आपको प्रतिकारक आंदोलनों को करने की आवश्यकता नहीं है, इस संबंध में, लाठी की छोटी लंबाई।

लाठी की नोक में अंतर है। स्की डंडे के लिए, यह धातु है; नॉर्डिक चलने में लाठी की युक्तियों के लिए, रबर, प्लास्टिक जैसी नरम सामग्री का उपयोग किया जाता है।

क्या नियमित स्की पोल का उपयोग किया जा सकता है और नॉर्डिक चलने के लिए उपयुक्त है? सैद्धांतिक रूप से हाँ, बेशक आप कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक चुनते समय, आप सही चुनने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आप अपने चलने पर सहज और सुरक्षित महसूस करें।

इसलिए याद रखें, यदि आप नॉर्डिक वॉकिंग के लिए स्की पोल का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो आपको कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप डामर या कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर चलते हैं, तो धातु की नोक कंपन को कोहनी के जोड़ तक पहुंचाएगी। इससे समय के साथ चोट भी लग सकती है।

इसके अलावा, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, नॉर्डिक चलने के लिए छोटी छड़ियों का उपयोग किया जाता है। लेकिन अगर वांछित है, तो इस समस्या को हल किया जा सकता है।

क्या नॉर्डिक वॉकिंग के लिए ट्रेकिंग पोल का इस्तेमाल किया जा सकता है?

जैसा कि स्की डंडे के उपयोग के साथ होता है, और यदि कोई दूसरा रास्ता नहीं है, तो आप कर सकते हैं। लेकिन, ट्रेकिंग डंडे का एक अलग काम होता है, अक्सर वे चोटियों और अवरोही पर चढ़ने के लिए काम करते हैं, इसलिए उनका अपना आकार होता है, स्कैंडिनेवियाई ध्रुवों से अलग, एक अलग हैंडल और एक अलग पट्टा।

फोटो से पता चलता है कि बाईं ओर के डंडे में ट्रेकिंग पोल (दाईं ओर) के विपरीत एक नियमित हैंडल और एक सपोर्टिंग स्ट्रैप होता है, जहां स्ट्रैप हाथ नहीं पकड़ता है, और हैंडल को मजबूत ग्रिप के लिए बनाया जाता है।

इस संबंध में, नॉर्डिक चलने के लिए छड़ें चुनते समय, किसी को अभी भी नॉर्डिक (स्कैंडिनेवियाई) चलने के लिए इच्छित लोगों में से चुनना चाहिए।

डू-इट-खुद नॉर्डिक वॉकिंग पोल कैसे बनाएं?

यदि, लाठी चुनते समय, आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उनके लिए कीमत आपके लिए बहुत महंगी है, या स्टोर में नॉर्डिक चलने के लिए बिल्कुल भी छड़ें नहीं हैं, तो आप अपने हाथों से नॉर्डिक चलने की छड़ें बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको पुराने हैंडल लेने होंगे, उदाहरण के लिए स्की पोल से, या उन्हें किसी स्टोर में खरीदना होगा। पुरानी छड़ियों से हैंडल को गर्म करके हटा दिया जाता है गर्म पानीया हेयर ड्रायर।

आपको एक टिप की भी आवश्यकता होगी, जैसा कि नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक्स के लिए ऊपर बताया गया है, टिप धातु का नहीं होना चाहिए। फिर से, आप कप को पुरानी स्टिक्स से निकाल सकते हैं या नए खरीद सकते हैं और रीमेक (टिप को बदलें) कर सकते हैं।

और, ज़ाहिर है, छड़ी ही, यह आवश्यक ऊंचाई और व्यास की किसी प्रकार की एल्यूमीनियम ट्यूब हो सकती है।

बुजुर्गों के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल कैसे चुनें?

वृद्ध लोगों के लिए, हल्की छड़ें चुनना बेहतर होता है, हमेशा अच्छे हाथ निर्धारण के साथ, जोड़ों पर भार को कम करने के लिए अधिमानतः एंटी-वाइब्रेशन (एंटी-शॉक)।

बच्चों के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल।

बच्चों के लिए लाठी चुनते समय, कंजूस मत बनो, क्योंकि केवल उच्च गुणवत्ता वाली छड़ें ही उचित स्तर पर सुरक्षा सुनिश्चित कर सकती हैं, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अभी तक मजबूत नहीं हैं। बाकियों के लिए बच्चों की लाठी उठाकर फॉलो करें सामान्य नियमऔर सिफारिशें।

सर्वश्रेष्ठ नॉर्डिक वॉकिंग पोल निर्माता।

सबसे ज्यादा सर्वश्रेष्ठ निर्मातानॉर्डिक वॉकिंग पोल लेकी और गैबेल के हैं। मुझे तुरंत कहना होगा कि इन निर्माताओं की छड़ें एक सस्ता आनंद नहीं हैं, मॉडल के आधार पर, ऐसी छड़ियों की कीमत कई हजार रूबल है! अब आप इन दोनों को स्टोर से खरीद सकते हैं और ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।

स्टिक्स के लिए सस्ते विकल्प हैं, जैसे कि SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic।

नॉर्डिक वॉकिंग वीडियो के लिए स्टिक्स कैसे चुनें।

अब जब आप समझ गए हैं कि नॉर्डिक वॉकिंग के लिए आपको किन स्टिक्स की आवश्यकता है, तो आप अपना पहला नॉर्डिक वॉक शुरू करने के लिए तैयार हैं।

मैं आपको सफलता और स्वास्थ्य की कामना करता हूं !!!

नॉर्डिक नॉर्डिक घूमना 1990 के दशक के अंत में दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया। अक्सर लाठी के साथ चलने का उपयोग चरवाहों और यात्रियों द्वारा कठिन इलाके को पार करने के लिए किया जाता था।

आधुनिक समय में, 1940 के आसपास से, फ़िनिश स्कीयरों ने गर्मियों में स्की पोल के साथ प्रशिक्षण देना शुरू किया। इसलिए वे फिट रहे। इसलिए नॉर्डिक वॉकिंग का एक और नाम है - फ़िनिश घूमना.

इसे चिपकाओ आसान उपकरणचलते समय

नॉर्डिक घूमना, चलने की तकनीक

• हाथ, पैर, कूल्हे और शरीर की गति लयबद्ध होनी चाहिए, जैसे चलते समय।
• विपरीत (बाएं/दाएं) हाथ और पैर बारी-बारी से आगे-पीछे चलते हैं, जैसे चलते समय, लेकिन अधिक तीव्रता से।
• प्रशिक्षण के परिणामों को महसूस करने के लिए इसे तुरंत खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। आगे और पीछे हाथ के झूलने की मात्रा चरणों के आकार को निर्धारित करती है। हाथ की छोटी हरकतें कूल्हों और पैरों की गति को सीमित करती हैं। यदि हाथ-पैर की हरकतें बड़े झूले के साथ होती हैं, तो कूल्हों, छाती, नप-कंधे की हरकतें भी बड़ी हो जाती हैं और भार बढ़ जाता है।
• छड़ी को आगे बढ़ने में योगदान देना चाहिए, यानी आपको इससे दूर जाने की जरूरत है।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल, कैसे चुनें

नॉर्डिक वॉकिंग के लिए लाठी खरीदना अब कोई समस्या नहीं है। अलग-अलग कीमतें। इसलिए, सही चुनाव करना महत्वपूर्ण है।

लाठी के साथ चलने के लिए, विशेष लाठी का उपयोग किया जाता है, जो क्लासिक स्की स्टिक की तुलना में बहुत छोटी होती हैं। चलने वाली छड़ें भी कहलाती हैं फिनिश लाठी. गलत लंबाई के डंडे का इस्तेमाल करने से घुटनों, टखनों और पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।

दो प्रकार की छड़ें हैं: मानक निश्चित लंबाई और दूरबीन (कई वापस लेने योग्य घुटने खंडों के साथ)। नॉर्डिक वॉकिंग के लिए टेलीस्कोपिक पोल दो- या तीन-खंड हो सकते हैं। छोटे व्यास की ट्यूबों के उपयोग के कारण दो-खंड की छड़ें आमतौर पर तीन-खंड की छड़ियों की तुलना में हल्की होती हैं।

टेलीस्कोपिक वॉकिंग पोल

दूरबीन ध्रुवों के लाभ: छड़ें कॉम्पैक्ट रूप से मुड़ी हुई हैं, उन्हें यात्रा पर ले जाया जा सकता है; एक सेट का उपयोग विभिन्न ऊंचाइयों के लोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, परिवार के सदस्य); लाठी की लंबाई बदलकर आप हाथों पर भार को समायोजित कर सकते हैं।

चलने की छड़ियों की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि हैंडल (डोरी) से जुड़ी पट्टियाँ बिना उंगली के दस्ताने से मिलती जुलती हैं। यह छड़ी के हैंडल को निचोड़े बिना धक्का देने में मदद करता है।

कलाई पर डोरी ठीक से पहनें। आमतौर पर डोरी पर हस्ताक्षर किए जाते हैं - बाएं (वामपंथी), दाएं (दाएं)।

वॉकिंग पोल निर्माताओं की नवीनतम जानकारी वियोज्य डोरी वाले पोल हैं। यानी डोरी को हाथ पर छोड़कर डंडों को अलग किया जा सकता है। बहुत आराम से।

सभी वॉकरों के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प
अंगूठी, जो डोरी में बनी होती है, छड़ी के खांचे में डाली जाती है।

बदली रबर युक्तियों के साथ छड़ें जारी की जाती हैं। युक्तियाँ बूट के रूप में घने रबर से बनी होती हैं। कुछ सुझाव डामर प्रशिक्षण के लिए अच्छे हैं, अन्य क्रॉस-कंट्री प्रशिक्षण के लिए। क्रॉस कंट्री टिप्स में डामर युक्तियों की तुलना में बड़ा आधार है। इसलिए, टिप का चुनाव राहत पर निर्भर करता है। बर्फ, बर्फ, रास्तों पर, स्टिक पर ही कार्बाइड स्पाइक का उपयोग किया जाता है।

निर्माताओं ने तीन प्रकार के स्टिक टिप्स विकसित किए हैं। अब अधिकांश लाठी में सार्वभौमिक युक्तियां हैं - "चौराहे" और डामर के साथ। शुरुआत से पहले एथलीट के उपकरण पर ध्यान दें: हटाने योग्य डोरी के साथ चलने वाले डंडे, कपड़े और जूते मौसम की स्थिति और ट्रैक के इलाके के अनुसार चुने जाते हैं।

छड़ें आमतौर पर हल्के मिश्रित सामग्री से बनाई जाती हैं। एल्यूमीनियम या कार्बन फाइबर।

चलने का सही तरीका आपको अतिरिक्त आनंद देगा, और आपके पैरों को अनावश्यक चोटों से बचाएगा।

वॉकिंग पोल चुनने के बुनियादी नियम

• हैंडल आरामदायक होना चाहिए और नंगे हाथ को रगड़ना नहीं चाहिए।
• "ट्रैप" प्रकार का एक पट्टा (उर्फ एक डोरी) हाथ को कसकर सहारा देता है ताकि हैंडल को निचोड़ना आवश्यक न हो, छड़ी को वॉकर के साथ स्वाभाविक रूप से चलना चाहिए।
• एक अच्छा पट्टा हाथ के दबाव को समान रूप से वितरित करता है और हाथ के रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है।
• छड़ी हल्की और मजबूत होनी चाहिए।
• छड़ी के अंत में कार्बाइड स्पाइक सुरक्षा और स्थायित्व जोड़ता है, जबकि रबर की नोक डामर पर ड्राइविंग करते समय प्रभाव को नरम करती है।
• वॉकर की तैयारी के आधार पर, छड़ी की लंबाई सूत्रों के अनुसार चुनी जाती है:
• चलने की धीमी गति वाले लोगों या बीमारी, चोट से उबरने वाले लोगों के लिए, सूत्र बेहतर है: आदमी की ऊंचाई × 0,66 .
  उदाहरण के लिए: ऊंचाई 171 सेमी × 0.66 = 112.86 (110 सेमी की छड़ें इस्तेमाल की जा सकती हैं)।
• अधिक प्रशिक्षित लोगों के लिए, मध्यम तीव्रता के चलने के प्रेमियों के लिए, सूत्र उपयुक्त है: आदमी की ऊंचाई × 0,68 .
  उदाहरण के लिए: ऊंचाई 171 सेमी × 0.68 = 116.28 (115 सेमी की छड़ें इस्तेमाल की जा सकती हैं)।
• एथलीटों के लिए, चलने की तेज गति के प्रेमी उपयुक्त हैं, लाठी, जिसकी लंबाई की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: आदमी की ऊंचाई × 0,70 .
  उदाहरण के लिए: ऊंचाई 171 सेमी × 0.70 = 119.7 (120 सेमी की छड़ें इस्तेमाल की जा सकती हैं)।
• दूरबीन की छड़ें आपको व्यक्ति की ऊंचाई के अनुसार छड़ी की लंबाई का सटीक चयन करने की अनुमति देती हैं।

स्कैंडिनेवियाई छड़ें, ऊंचाई चार्ट

यदि स्टोर में लाठी उठाना संभव नहीं है और आपको उन्हें डिलीवरी के माध्यम से ऑर्डर करना है, तो आप नीचे दी गई तालिका के अनुसार नेविगेट कर सकते हैं।

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