Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полезные упражнения при варикозном расширении вен Физ упражнения при варикозном расширении вен

Специально подобранные упражнения при варикозе - не просто один из аспектов лечения. Их принято считать главной частью терапии, ведь занятия уменьшают венозное расширение и предотвращают развитие застойных процессов в тканях.

К сожалению, у большинства современных людей очень мало свободного времени, и они часто пренебрегают врачебной рекомендацией о пользе физической нагрузки. Поэтому стоит рассмотреть, какое влияние оказывает гимнастика и как при минимальных затратах времени получить лечебный эффект.

Польза физкультуры

Что такое варикозное расширение вен? При этом заболевании венозные клапаны смыкаются не полностью, происходит переполнение кровью отдельных участков сосуда.

Участки вен, где обнаружилась клапанная недостаточность, под действием излишка жидкости постепенно растягиваются и перестают полноценно выполнять свою функцию, что приводит к отекам и нарушению питания тканей нижних конечностей.

Важно! Еще одно отличие венозного кровотока от артериального в том, что движение жидкости в нем обеспечивается не сокращениями сердца, а за счет работы клапанов и сокращений близлежащих мышц. Поэтому очень часто слабые мышцы ног провоцируют развитие варикоза.

Регулярные физические упражнения при варикозе не только укрепят мускулатуру, но и обеспечат:

улучшение венозного кровотока и уменьшение отечности;
повышение тонуса сосудистой стенки, которое приводит к улучшению смыкания клапанов;
предотвращение застойных явлений и связанных с ними осложнений (тромбофлебитов или тромбозов).

Упражнения при варикозном расширении вен можно делать утром, во время рабочего дня или выделить для гимнастики определенное время.

Но прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с доктором, ведь физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать степени поражения сосудов.

Утренняя гимнастика

Самыми полезными считаются упражнения против варикоза, которые выполняются сразу после пробуждения. Много времени занятия не отнимают, для их выполнения достаточно лишь проснуться на 10 – 15 минут раньше привычного времени. После пробуждения желательно, не вставая с постели, сделать следующие упражнения.

Вибрация

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, совершать мелкие потряхивания конечностями. Нужно стараться выполнять движение так, чтобы возникло ощущение вибрации. Потряхивать конечностями нужно 2 – 3 минуты.

Велосипед

Это движение знакомо всем с детства. При его выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась, а вращение ног происходило как можно ниже. Рекомендуется сделать не более 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног

Исходное положение - на спине с вытянутыми прямыми ногами. Нужно медленно подтягивать, сгибая в колене, левую ногу к груди. Начиная заниматься, можно сначала при подтягивании колена к груди немного помогать себе руками, но наиболее эффективным упражнение будет, если выполнять его без помощи рук.

Закончив подтягивание к груди, нужно, постепенно разгибая нижнюю конечность в колене, поднять ее вверх, ненадолго задержаться в таком положении и опустить выпрямленную ногу. То же самое сделать для другой ноги.

По мере улучшения тренированности мышц можно дополнительно вращать стопами в верхней точке подъема или выполнять движение сразу двумя ногами.

Задний подъем ног

Для принятия исходного положения нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги, работая в медленном темпе. Постепенно можно усложнить движение и не только приподнимать нижнюю конечность, но и в верхней точке подъема сгибать ее в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице.

Если нет особых указаний, то делать нужно по 10 повторений для каждой ноги, но при этом физическая нагрузка не должна вызывать переутомление.

После зарядки

После гимнастики надо немного полежать, подложив под стопы небольшую подушечку, а затем надеть компрессионное белье и подняться с постели.

Ношение специальных гольфов или чулок не только предотвращает дальнейшее растяжение вен, но и повышает лечебный эффект от физических упражнений.

Гимнастика при варикозе должна проводиться 2 раза в день. Вечером можно повторно проделать предложенные упражнения перед сном.

ЛФК на работе

В процессе работы человек вынужден много находиться на ногах или, наоборот, долго сидеть неподвижно. Оба варианта одинаково вредны не только при варикозном расширении вен, но и для здоровых ног.

Рассмотрим два варианта гимнастики: для лиц с сидячей и стоячей трудовой деятельностью. Разминку можно делать в обеденный перерыв, уединившись в отдельном помещении, или предложить всем коллегам совместно поделать упражнения для профилактики варикоза.

Второй вариант более желателен, ведь так гимнастика не только принесет больше положительных эмоций, но и будет способствовать сплочению коллектива.

Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

Тем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть (офисные работники, водители и др.), для улучшения венозного кровотока нижних конечностей рекомендуется следующая производственная гимнастика, которая выполняется сидя:

Подъем нижних конечностей. Поднять левую ногу и подержать ее несколько секунд параллельно полу, затем медленно опустить. То же самое сделать для другой ноги. Можно немного усложнить упражнения, при подъеме совершая повороты или вращения стоп.
Надавливания. Упереться пальцами в пол и приподнять пятки. Делать периодические надавливания пальцами на поверхность, словно необходимо сделать углубление в полу. Давления чередовать с расслаблениями.
Подъем пяток. Поставить на пол прямые стопы и медленно вставать на носочки, стараясь поднять пятки как можно выше, а затем снова вернуться в исходное положение. Пятки можно поднимать одновременно или «переминаться» с ноги на ногу, когда, например, левая пятка поднимается вверх, а правая опускается на пол.
Поднимание пальцев каждой ноги. В этом случае пятки остаются прижатыми к поверхности, а приподнимаются только пальцы и часть стопы.
Перекаты. Выполняются плавные перекаты ступней от кончиков пальцев к пяткам и обратно.

Несмотря на то, что эта гимнастика при варикозе позволяет улучшить венозный кровоток и повысить работоспособность, если каждое движение делать по 5 – 10 раз, после нее рекомендуется немного походить.

Лучше несколько минут погулять по улице, но если нет такой возможности, то можно просто походить по кабинету или выйти в коридор. Прогулки рекомендуется совершать каждые 1 – 2 часа, делая небольшие перерывы в работе.

Гимнастика при стоячей работе

Если при длительном нахождении в положении сидя у человека просто замедляется скорость кровотока, то у тех, кто вынужден длительно работать стоя на ногах (официанты, продавцы и др.), происходит не только замедление кровообращения, но и задержка оттока крови и лимфы.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях можно выполнять в положении стоя следующие движения:

Встать на носочки и резко опуститься на пятки. Если проделывать это упражнение в быстром темпе, то можно ощутить приятную вибрацию в икроножных мышцах.
Делать перекаты с пятки на носок. Перекаты рекомендуется выполнять и во время работы, при ходьбе ставя ногу на пятку и совершая при шаге плавный перекат к пальцам.
Сделать полуприседания. При варикозном расширении вен глубоко приседать нельзя, можно лишь немного сгибать ноги в коленях. Для увеличения нагрузки на мышцы можно делать полуприседания, стоя на носочках.

Производственную гимнастику рекомендуется делать не только при варикозном расширении вен, но и в качестве профилактики заболевания. Упражнения укрепят сосуды и мышцы, улучшат кровоснабжение тканей, а приятным побочным эффектом от занятий станут подтянутые живот и бедра.

Внимание! Если труд связан с длительным стоянием или хождением, то отдыхать надо сидя, положив ноги на возвышение. Оптимальный вариант - положить ноги на соседний стул.

Несмотря на то, что лечебные упражнения просты, некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с осложнениями варикоза или другими болезнями у человека.

Чтобы узнать, какие упражнения подойдут при варикозе и обеспечат максимальный лечебно-профилактический эффект, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор индивидуально подберет лечебную программу с учетом особенностей болезни и общего состояния организма и расскажет, как лучше тренироваться.

Помимо индивидуальных советов, связанных с особенностями организма, существуют и общие правила:

Не переутомляться. Излишние нагрузки могут спровоцировать дополнительное нарушение венозного кровотока. Все движения нужно выполнять без чрезмерных усилий, а пульс и дыхание должны учащаться незначительно.
Регулярность. Занятия должны проводиться ежедневно (для получения оптимального результата желательно выполнение лечебного комплекса утром и вечером). Нерегулярное выполнение гимнастики не окажет лечебного эффекта на деформированные вены.
Сохранение правильной осанки. Это требование может показаться не связанным с варикозом, но в действительности прямая ровная спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и облегчает работу сосудов ног.
Комфортная обувь. Высокие каблуки или узкие ботинки вызовут нарушение венозного кровотока, и лечебные упражнения будут малоэффективными.
Ношение компрессионного белья. Ношение специальных колгот или чулок предотвратит перерастяжение венозной стенки и в сочетании с умеренной физической активностью поможет улучшить состояние сосудов.
Отдых с приподнятыми ногами. Во время отдыха лучше принимать положение, при котором нижние конечности будут немного приподняты. Эта мера улучшит отток крови и лимфы и предотвратит отечность. Даже при отдыхе сидя ноги рекомендуется ставить на небольшую скамеечку или на стул.
Регулярные занятия. Оптимальный вариант умеренной полезной нагрузки - пешие прогулки. Можно хотя бы часть пути на работу и с работы идти пешком. Это не только укрепит вены на ногах, но и повысит общий тонус организма.

Гимнастика при варикозной болезни, если выполнять упражнения без излишнего фанатизма и соблюдать индивидуальные врачебные рекомендации, всегда полезна.

Регулярные физические упражнения улучшают венозный кровоток, укрепляют стенки сосудов и восстанавливают трофику тканей.

Варикозом принято считать увеличение вен, как в длину, так и в диаметре, сопровождающееся истончением сосудистой стенки. Причиной болезни является нарушение эластичности стенок сосудов, в связи с дисфункцией сосудистых клапанов. Лечение варикозной болезни вен нижних конечностей и других сегментов человеческого тела состоит из приема лекарственных препаратов и специальной лечебной гимнастики.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое мешает жить качественной и полноценной жизнью. От него практически невозможно избавиться, но есть масса способов, чтобы улучшить состояние сосудов, предупредить обострения и осложнения. Патологией страдают женщины намного чаще, чем мужчины. Статистика показывает, что чаще всего варикоз развивается в трудоспособном возрасте, после 30-40-летия.

Наблюдения показали, что под угрозу развития варикозного расширения вен попадают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому главным инструментом в борьбе с недугом является лечебная гимнастика. Она разработана опытными флебологами и ангиохирургами. В основе комплекса лежат специальные упражнения, которые:

нормализуют отток лимфы;
улучшают общую физическую форму;
повышают выносливость;
активируют приток артериальной крови;
ускоряют кровообращение;
повышают тонус сосудов.

Сидячий образ жизни и дефицит движений вызывают застойные явления в органах, в частности в нижних конечностях, что увеличивает давление кровяной жидкости на сосуды, переизбытку лимфы. В ощущениях это проявляется в виде боли в ногах, затрудненном движении, отечности. Регулярные нагрузки по специально разработанной схеме устраняют дискомфорт и болезненные ощущения.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Лечебная гимнастика при варикозе показана в первую очередь тем, кому специалистами уже поставлен диагноз варикозное расширение вен нижних конечностей. Также следует заниматься специальными гимнастическими упражнениями лицам:

ведущим малоподвижный образ жизни;
чья работа заключается в длительном сидении или стоянии;
имеющим вредные привычки;
предпочитающим часто класть ногу на ногу во время сидения;
чьи родственники страдают данным недугом.

Специалисты советуют выполнять лечебную гимнастику от 15 до 30 минут в день. Лучше делать упражнения несколько раз в сутки. На протяжении всего дня также следует делать перерывы каждый час, чтобы подвигаться.

Совет!

Одним из самых действенных и доступных вариаций лечебной гимнастикой является ходьба. Ежедневно для здоровья сосудов ног следует совершать не менее 10 тыс. шагов.

Особенности физических нагрузок

Отрицательное воздействие на вены при варикозе оказывает отсутствие двигательной активности и чрезмерные нагрузки. Не стоит увлекаться лечебной гимнастикой до состояния изнеможения.

Еще одним важный фактор при занятиях лечебными упражнениями – одежда. Не нужно для гимнастики надевать обтягивающую и сдавливающую форму. Особенно это касается нижних конечностей. Легинсы, бриджи, обтягивающие брюки будут создавать давление на кожу и пережимать сосуды. Подберите свободные спортивные штаны из натуральных тканей.

Перед началом занятий в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом. Посещать доктора следует и после гимнастики. Возьмите себе за правило ходить к флебологу или ангиохирургу 1 раз в 2 месяца. Постоянный мониторинг анализов и диагностика позволит держать патологию под контролем, выявлять улучшения или осложнения, корректировать дальнейшие действия.

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

При варикозном расширении вен нижних конечностей показаны все виды спорта, которые не связаны с резкими движениями и чрезмерными нагрузками на ноги. Врачи рекомендуют отдать предпочтение:

плаванию;
пилатесу;
танцам, не дольше 40 минут;
ходьбе;
велосипедным прогулкам;
бегу, не более 15 минут;
йоге.

Любой спорт при котором допустимо заниматься в положении сидя или лежа на спине разрешен при варикозе. Например, вы можете делать упражнения для рук, брюшного пресса, развивать гибкость.

Чем нельзя заниматься при варикозе

Не следует заниматься видами спорта, которые связаны с повышенной нагрузкой на ноги. Если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей, вам противопоказаны следующие упражнения и занятия:

борьба;
степ-аэробика;
силовые упражнения на ноги с целью наращивания мышечной массы (ножной жим);
выпады вперед и в сторону;
приседания;
фитнес;
волейбол;
баскетбол;
футбол;
прыжки со скакалкой;
хоккей и т. д.

Во время выполнения вышеперечисленного не происходит полноценной работы клапанов сосудов. Сосудистые стенки растянуты, клапаны не перемещают обратный кровоток, в результате не происходит обратного затекания крови.

Важно!

Следует уделить большое внимание обуви. При варикозе вен следует отдать предпочтение качественным кроссовкам или спортивным тапочкам на воздушной подошве.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Общий комплекс лечебной гимнастики, разработанный высококвалифицированными флебологами, подходит для всех разновидностей варикозного расширения вен. Для занятий подготовьте нескользящий коврик, удобную форму и специальную обувь.Основные упражнения:

Из положения лежа на спине нужно подтягивать одну ногу к груди, обхватив под коленным суставом. Дальше следует подтянутую конечность, распрямить и застыть на несколько секунд. Аккуратно опустить вниз. То же проделать со второй ногой.
Из положения лежа на спине следует поднять обе ноги, подержать их выпрямленными несколько секунд. Затем согнуть в коленях и снова выпрямить. Задержаться в этом положении. Опустить обе ноги и через 3-4 секунды снова повторить цикл.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом и совершать вращательные движения стопой поочередно каждой конечностью. Упражнение следует делать по часовой и против часовой стрелки.
Из положения лежа на спине поднять ноги под прямым углом, зафиксировать их несколько секунд и интенсивно работать пальцами ног.
Из положения лежа на спине поднять ноги вверх под прямым углом и совершать движения стопами, вытягивая носочки и оттягивая на себя. Также стопами следует проделать повороты в сторону – внутрь и наружу.
В положении сидя на стуле необходимо выпрямить ноги и двигать стопами в разных направлениях, а также совершать круговые движения в одну и другую сторону.
Из положения лежа на спине или на животе необходимо прижать вытянутые вдоль туловища руки к ногам и поднимать поочередно прямую ногу максимально высоко. В самой верхней точке зафиксировать конечность на несколько секунд и аккуратно опустить.
Из положения стоя на вдохе поднять верхние конечности вверх, развести их в стороны, корпус наклонить вперед, а одну из ног в противовес назад. Изобразить «ласточку».
Из положения стоя на месте совершать перекаты с пятки на носок и обратно, перенося плавно вес тела.
Ходить по помещению то на пятках, то на носках поочередно в течение 15 минут.

Все упражнения благотворно влияют на состояние сосудов, ток крови и лимфы. Каждое из них следует повторять 10-15 раз. Лучше, если вы найдете возможность выполнять весь комплекс не менее 2 раз в день.

Упражнения для ног

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей включают в себя разгрузку сосудов, активируют кровоток и лимфоток:

В положении лежа на спине положить под стопы большую подушку или несколько маленьких. Обеспечить ровное положение ног, отклонив их от горизонтали пола на 20 градусов. Расслабиться в этом положении.
Из положения лежа на спине на полу согнуть нижние конечности, уперевшись пятками в пол. Руки вытянуты вдоль туловища и лежать на спине, на бедрах. На вдохе поднять верхний конец туловища и сесть. На выдохе медленно и аккуратно лечь.
Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками поднимать обе ноги на 20 градусов то пола с зажатой между стопами подушкой. На выдохе ноги опускать.
Из положения лежа на спине сделать упор на верхний плечевой пояс и стопы. На вдохе оторвать ягодицы и поясницу от пола, замереть на несколько секунд и на выдохе опуститься.
Из положения лежа на спине нужно руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Далее втягивать и выпячивать живот, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Каждое упражнение следует делать не менее 15 раз. Регулярные занятия предотвратят осложнения и улучшат качество вен.

Упражнений для рук

Для снижения дискомфорта при варикозе и улучшения состояния сосудов выполняйте следующий комплекс лечебных упражнений:

В положении лежа на спине следует поднять вытянутые прямо нижние и верхние конечности под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд с ровным глубоким дыханием. Потрясти руками и ногами в течение 2-3 минут в поднятом положении.
Стоя нужно завести ладони за голову и сложить в замок на затылке. Выполнять плавные повороты туловищем вправо и влево.
В положении стоя необходимо вытянуть руки вперед параллельно полу и сжать ладони в кулаки. Зафиксировать положение на несколько секунд и максимально растопырить пальцы.
Из положения лежа на спине поднимать одну руку вверх при этом оказывая сопротивление другой рукой, обхватывающей запястье поднимающейся конечности. Проделать его для обеих рук.
Из положения стоя поднять вытянутые руки и с усилием сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Выполнить не менее 80 раз.

Каждое упражнение следует сделать не менее 15-20 раз. Наибольший эффект даст лечебная гимнастика, которую вы будете выполнять не менее 2 раз в день.

Полезное!

Большое значение в состоянии вен имеют вредные привычки, особенно табакокурение. Откажитесь от сигарет, которые пагубно влияют на состояние ваших сосудов.

Упражнения для малого таза

При варикозном расширении вен в малом тазу следует выполнять комплекс упражнений, направленный на устранение застойных явлений:

Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и выполнять упражнение «велосипед». Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняйте имитацию велоезды в одну сторону и в другую. Крутите ногами не менее 3 минут в одном направлении.
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 20-25 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение « горизонтальные ножницы».
Из положения лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища, поднять вытянутые ноги на 40-55 градусов над поверхностью пола и выполнять упражнение «вертикальные ножницы».
Из положения лежа на спине необходимо сделать упор на голову и лопатки. На вдохе следует поднять ноги и оторвать ягодицы от пола – выполнить стойку «березка». Подпереть руками поясницу. Подержать ноги вытянутыми под прямым углом к полу и совершать сгибание в коленях.
Из положения стоя ноги следует расставить шире плеч. Спину выпрямить, на вдохе следует медленно опуститься в полуприсед не достигая того, чтобы бедра были параллельно полу. Зафиксировать себя в этом положении на несколько секунд. Медленно принять исходное положение.
Из положения сидя на полу необходимо принять упор на вытянутые назад руки. Одну ногу нужно согнуть в колене и поднять выпрямленную другую ногу с максимальной амплитудой.

Все упражнения необходимо сделать в количестве 15-20 повторов.

Дополнительные упражнения

Вне зависимости от локализации варикозного расширения вен выполняйте несколько раз комплекс, который способствует общему креплению венозных сосудов:

Из положения стоя делайте перекаты с носка на пятку, перенося вес вашего тела. Не делайте резких движений, дышите глубоко и равномерно, следите за равновесием. Сделайте не менее 30 перекатов.
В положении стоя проделайте ходьбу на месте без отрыва носков, поочередно поднимая пятки и перенося вес тела с одной ноги на другую. Выполните не менее 30 упражнений.
В положении стоя на вдохе отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки и выпячивая грудную клетку. На выдохе возвращайте плечи вперед и опускайте голову на грудь. Выполняйте медленно упражнение не менее 15-20 раз.
Из положения стоя на вдохе поднимите прямые руки вверх и потянитесь на носочках. Замрите на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите не менее 15-20 раз.
В любом положении напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Замирайте на несколько секунд при напряжении. Делайте в день по несколько подходов. Количество повторов за раз – не менее 15-20.

Приведенные упражнения не занимают много времени но служат отличным инструментом для активации тока лимфы и венозной крови.

Упражнения для профилактики варикоза

Любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Если вы попадаете в группу риска или у вас есть все предпосылки к развитию варикозного расширения, начните заблаговременно выполнять профилактическую гимнастику:

В положении лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на невысокий стул. Поочередно оттягивайте носок стопы на себя. Сделайте не менее 15-20 повторов каждой стопой.
В положении лежа на спине вытяните верхние конечности вдоль тела, поднимите выпрямленные ноги и разведите их максимально в стороны. Выполняйете вращательные движения стопами наружу и внутрь не менее 15-20 раз в каждую сторону.
В положении лежа на спине вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения ногами, согнутыми в коленях внутрь и наружу. Сделайте по 15-20 повторов.
Из положения лежа на спине поднимите на вдохе выпрямленные ноги. Оторвите ягодицы от пола и помогите себе руками зафиксировать поясницу. Добейтесь того, чтобы ноги находились перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны и делайте махи влево-вправо и вперед-назад. Сохраняйте равновесие.

Время от времени в течение дня делайте несколько легких прыжков на носках. Затем сделайте перерыв и снова попрыгайте.

Дополнительные способы лечения болезни

корректировать свой рацион питания, добавить в меню овощи, фрукты, рыбу и морепродукты;
отказаться от вредных привычек;
подобрать удобное белье, не стесняющее движений;
носить компрессионные чулки, колготки, гольфы;
делать лечебную гимнастику;
каждый день совершать пешие прогулки;
заниматься плаванием;
ходить на лимфодренажный массаж.

Также существует ряд народных методов по лечению варикозного расширения вен.

Массаж

Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей должен выполняться квалифицированным специалистом. Он представляет собой схему движений по массажным линиям, разгоняющий ток лимфы и улучшающий деятельность сосудов. Если у вас нет возможности посещать курсовой массаж в медучреждении, проводите манипуляции самостоятельно дома, запомнив несколько правил:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам. Например, если вы массируете ногу ниже колена, то проводите все пассы от голени к коленной чашечке. Именно под ней сосредоточен лимфатический узел.
Не надавливайте слишком сильно. Регулируйте силу нажатия, не допускайте пережимания сосудов.
Используйте массажные кремы или мази от варикозного расширения вен.

Легкий массаж ног в конце трудового дня благотворно скажется на общем самочувствии, разгонит лимфу, снимет усталость.

Диета

Диета при варикозном расширении вен содержит в себе общие принципы правильного питания:

исключите жареное, соленое, копченое;
ограничьте употребление соли;
пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
употребляйте ежедневно овощи и фрукты;
обогатите свое меню рыбными блюдами;
ешьте каши по утрам;
откажитесь от мучного, сладкого, животных жиров, маргарина;
отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – индейке, курице, крольчатине, говядине, телятине;
готовьте на пару или отваривайте пищу.

Помимо сбалансированного питания подберите совместно с вашим лечащим врачом витаминный комплекс. Важно снизить вес, если он далек от нормы. Повышенная нагрузка на вены вызовет осложнения.

Народная медицина

В качестве вспомогательных средств при лечении варикоза существуют народные рецепты, которые положительно себя зарекомендовали:

Мази из мокрицы, конского каштана, чистотела, полыни, капусты, каланхоэ, ивовой коры. Для приготовления возьмите измельченное сырье одного из видов, смешайте с 300 мл растительного масла и проведите нагревание на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите смесь. Для густоты добавьте в средство животный жир. Ежедневно мажьте снадобьем ноги.
Настойка из каланхоэ. Возьмите измельченную траву и залейте медицинским спиртом в пропорциях 1 к 1. Оставьте смесь в темном прохладном месте на 2 недели. Затем втирайте в кожу от голени к коленям ежедневно по вечерам.
Яблочный уксус. Обычный 9% яблочный уксус необходимо втирать в нижние конечности. Средство богато витаминами и нужными сосудам минералами. Эффективно снимает отеки и улучшает кровообращение.
Медовое обертывание. Натуральный мед наносят на кожу ног и обертывают полиэтиленом. Полезные компоненты меда благотворно влияют на состояние сосудов. Время выдержки от 2 часов.
Компрессы из капустных листьев. Давно доказана эффективность капусты против плохо заживающих ран, воспалений кожи и вен. Прикладывайте литься к ногам и закрепляйте пищевой пленкой. Можно держать не менее 2 часов или оставить средство на ночь.
Йодные сеточки. Обычным медицинским йодом с помощью ватной палочки на ногах рисуют сеточку. Средство улучшает состояние воспаленных вен.

Внимание!

Для приготовления народных средств вместо медицинского спирта можно использовать водку.

Не стоит надеяться только на народные методы лечения. Необходимо подобрать лечение вместе с доктором.

Противопоказания к лечебной физкультуре при варикозе

При патологии нельзя перегружать ноги. Физические комплексы разработаны таким образом, чтобы убрать болевые ощущения и улучшить состояние вен. Следует воздержаться от лечебной гимнастики при:

обострении варикоза;
ухудшении состояния после выполнения упражнения;
болезни, не связанной с варикозным расширением вен.

О любом недомогании следует сообщать врачу. Только вместе со специалистом вы сможете подобрать грамотное лечение.

Заключение

В лечении варикозного расширения вен важно комплексно подходить к проблеме. Помимо лекарственной терапии, высокую эффективность показывает лечебная гимнастика. Успешность выполнения упражнений зависит от регулярности и расчета нагрузки. Для мониторинга результатов своевременно посещайте врача.

Варикоз - достаточно часто диагностируемая патология. Встречается заболевание и у мужчин, и женщин с завидной регулярностью. При отсутствии терапии патологическое расширение вен сильно ухудшает качество жизни человека. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают избавиться от тяжелой симптоматики. Существует много различных комплексов, о них мы сегодня и поговорим.

Польза лечебной гимнастики

Ноги человека в течение дня испытывают колоссальную физическую нагрузку. Это становится причиной патологического расширения и удлинения вен, а также образования варикозных узлов. В целях предотвращения дальнейшего ухудшения состояния больному рекомендовано укрепление стенок сосудистого русла при помощи лечебной физкультуры.

Важно! Отличный терапевтический результат дают занятия йогой, пилатесом, посещение бассейна, аквааэробика без чрезмерной нагрузки.

Лечебная физкультура оказывает множество положительных эффектов:

Улучшение микроциркуляции крови. Бег, плавание или обычная зарядка способствуют укреплению мышц, что стимулирует восстановление нарушенного тока венозной крови. Вены не имеют собственной мускульной системы, и для полноценного функционала им требуется дополнительная поддержка.
Улучшение работы сердечной мышцы. Лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект. Регулярное выполнение упражнений заставляет сердце работать активнее, что помогает усиливать скорость тока крови в ногах.
Стимуляция обменных процессов. Любая физическая нагрузка, будь то непродолжительная пробежка или обычная пешая прогулка, действуют на организм тонизирующе. Во время проведения занятий ускоряется не только ток крови, но и течение всех обменных процессов. Итог - усиленный приток кислорода к тканям, лучшее питание и восстановление нарушенного функционала.
Устранение отека. Зарядка помогает не только разгонять кровь, но и стимулирует лимфатический отток.

Именно эти возможности лечебной физкультуры объясняют ее широкое применение в терапии варикозной болезни.

Особенности физических нагрузок

Терапевтическую пользу приносят далеко не все упражнения. Больным будут полностью противопоказаны интенсивные нагрузки, поскольку они лишь ухудшат состояние пациента. Необходимо отказаться от бега на длинные дистанции, поднятия тяжестей.

Выполняя упражнения, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться.

Комплекс упражнений

Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе - надуваем.
Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и .

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления , нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе расслабление.
Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для профилактики варикоза

Успешную болезни можно проводить, ежедневно выполняя специальный гимнастический комплекс:

Лежа на полу, руки вдоль тела, ноги подняты на стул. Проводим сгибание/разгибание ступней.
Лежа, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх и разведены насколько возможно, но без ощущения дискомфорта. Носки оттянуты на себя. Проводим вращение голеностопами вправо/влево.
Лежа, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Проводим вращение в коленных суставах.
Стойка на лопатках. Проводим махи ногами.

В завершение гимнастики прыжки на носках. При желании разрешается прыгать через скакалку, что позволит укрепить мышцы рук. Схема упражнения: 15 повторов, затем короткий перерыв и повтор цикла.

Дополнительные способы лечения болезни

Можно усилить эффект от выполнения лечебных и профилактических комплексов. В этом помогут:

занятия спортом;
сеансы ;
диетическое питание.

Спорт

Варикоз - заболевание, требующее ограничения физической активности. При диагностировании патологии больному может быть рекомендовано плавание.

Полезными будут упражнения в положении сидя или лежа. Хорошие результаты дают занятия пилатесом и йогой за счет растяжки и укрепления мышц.

Массаж при варикозе проводится локально, что позволяет стимулировать ток крови непосредственно в области воспаленных вен. Проводить процедуру должен квалифицированный специалист.

Усилить эффект от массажных процедур поможет ношение компрессионного белья.

Диета

Диета при варикозной патологии предусматривает некоторое ограничение в еде. В рационе должен содержаться максимальный объем продуктов, оказывающих положительное влияние на состояние сосудистых стенок и состава крови.

Важно! Дневное меню должно включать продукты с высоким содержанием витамина С.

Необходимые витамины и минералы содержат морепродукты. Они предупреждают патологическое вытягивание венозных стенок.

Крайне важно, чтобы меню включало продукты, богатые клетчаткой. Она нормализует перистальтику кишечника, предупреждая развитие запоров. Такое питание способствует похудению, что положительно отражается на течении заболевания.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Имеются у лечебной гимнастики и свои противопоказания. При варикозной болезни важно не перегружать пораженные конечности. Нужно полностью отказаться от занятий спортом, предусматривающих выполнение статических упражнений либо значительную силовую нагрузку. Если у вас диагностировано это заболевание, надо отказаться от жима тяжестей.

В случае развития варикозного расширения вен нужно выполнять упражнения, не сопровождающиеся перенапряжением мышц.

Итак, можно ли заниматься спортом при варикозе вен? Да, но необходимо учитывать рекомендации лечащего врача. Варикозная болезнь - серьезное состояние, диагностируемое весьма часто. Выполнение специальных гимнастических комплексов позволяет закрепить результаты проводимого лечения и даже избежать операции. Но тренироваться нужно ежедневно, без пропусков.

Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.

Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.

Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.

Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

Силовой аэробикой;
На велотренажере;
На беговой дорожке;
Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.

Запрещены силовые нагрузки на нижние конечности.

Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Перечисленные упражнения эффективно борются с варикозом. Заниматься необходимо каждый день.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

По отзывам врачей, не менее эффективно при венозной недостаточности упражнение «ножницы». Надо лечь на спину, руки вдоль тела, после осуществляют скрещивающиеся движения ногами.

Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей

Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.

Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.

После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.

Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:

Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;
Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.

Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.

Варикоз ног давно стал серьезной проблемой для многих женщин и мужчин. Особенно сильно переживают из-за данного заболевания женщины, поскольку варикоз значительно отражается на внешнем виде ног. Буквально сразу становится очевидно, что у представительницы прекрасного пола именно этот недуг, если у нее открыты ноги.

Безусловно, здесь проблема не только в эстетике. Так, мужчины тоже значительно страдают от болезни из-за неприятных ощущений, острых болей в ногах, сильном неудобстве при ходьбе.

Важно выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен. Они как раз и позволят снять симптомы, самые неприятные признаки, а со временем и полностью победить болезнь.

Специалисты отмечают, что с приобретенным варикозом несколько проще бороться, чем с наследственным. Однако, если правильно, регулярно выполнять специальные упражнения, даже врожденное варикозное расширение вен вполне можно победить. Мы рассмотрим наиболее полезные, достаточно простые комплексы.

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

Учимся делать гимнастику правильно

Крайне важно запомнить простые принципы выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Помните, что здесь речь идет именно о лечебной гимнастике, а не о простой зарядке. Важно обеспечить оптимальную нагрузку, точно распределить ее.

Общее физическое напряжение надо грамотно рассчитать, поскольку чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные не дадут желаемого результата. Желательно постараться добиться золотой середины.

Запомните несколько полезных советов. Они помогут вам проводить занятия по лечению и профилактике варикозного расширения вен с помощью гимнастики максимально плодотворно.

В первую очередь позаботьтесь о разумности ваших нагрузок. Ноги нельзя чрезмерно напрягать. Вам противопоказаны тренировки, при которых на ноги идет максимальная нагрузка. Тяжести специалисты тоже рекомендуют не поднимать.
Отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Она действительно очень полезна, позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Кроме того, стимулируется общее кровообращение и регенерация тканей, что в конечном итоге обязательно положительно отразится на состоянии вен на ногах.
Важное правило при варикозе – предотвращать сгущение крови. Чтобы этого не происходило, необходимо пить больше жидкости.
Хороший помощник в борьбе за здоровье вен – специально разработанное . Если выполнять комплексы упражнений в нем, это бесспорно пойдет на пользу, значительно усилит эффект от гимнастики.
Многие специалисты утверждают, что максимальный лечебный результат обеспечивает плаванье. Нагрузка хорошо, равномерно распределяется практически по всем основным группам мышц, при этом идет заметное стимулирование кровообращения и регенерации тканей. При варикозном расширении вен плавание может вполне стать лучшим упражнением.
Езде на велосипеде тоже желательно уделять хотя бы 30-60 минут в день. Это очень полезно, представляет собой отдельное упражнение для лечения и восстановления вен на ногах.
Важно тщательно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерных нагрузок на организм. Здесь необходимо соблюдать меру, иначе даже полезные упражнения принесут вред. Помните, что данный тип физкультуры – именно лечебный.

Если больной плохо себя чувствует, слишком сильно устал, испытывает резкие неприятные ощущения в ногах, от занятий нужно временно отказаться и дать венам отдых.
Врачи рекомендуют выполнять упражнения в вечернее, утреннее время. Общий комплекс желательно проходить полностью хотя бы два раза на протяжении дня. При этом он не должен быть бедным, слишком кратким. Оптимальный период тренировок одного круга – примерно 15-40 минут, в зависимости от уровня подготовленности, регулярности и длительности занятий, общего самочувствия и частных индивидуальных характеристик больного.

Лучшее решение – заниматься лечебной физкультурой для лечения варикозного расширения вен под контролем опытного специалиста. Только врач сумеет определить оптимальные нагрузки, подобрать наиболее подходящие упражнения. Если же болезнь еще только начала развиваться, вы решили заняться профилактикой варикоза, можно вполне заниматься самостоятельно.

Типы упражнений

Существуют различные виды занятий, когда необходимо лфк при варикозном расширении вен. Вот основные.

Упражнения для нагрузок на нижние конечности. Можно заниматься сидя, лежа, а также и стоя. Особенно важно тщательно заниматься, оказывая определенную нагрузку на тазобедренные, голеностопные сочленения.
Сопротивление. Тоже очень хороший вариант. Упражнения выполняют с резинками, эластичными бинтами.
Очень полезное занятие – ходьба в быстром темпе. Это оказывает стимулирующее воздействие на вены, ускоряет кровоток и стимулирует регенерацию, предотвращает застойные явления.

Если вы собираетесь серьезно заниматься лечебной физкультурой, добиться максимального результата и предотвратить побочные эффекты, следует обратиться к специалисту за подробной консультацией.

Работаем и лечимся

Сейчас мы приведем интересные примеры упражнений при варикозном расширении вен. Такую зарядку вы сумеете без труда выполнять непосредственно во время рабочего процесса, не отрываясь от своих основных занятий.

Вы трудитесь стоя? Для стоячего положения есть отличный секрет профилактики и лечения варикоза. Проблема в том, что кровообращение нарушается. Вам, для того чтобы его восстановить, стимулировать, нужно помочь венам быстрее проталкивать кровь.

Просто аккуратно переступайте с пяточки на носок и обратно. Голень будет активно работать, стимулировать усиленное кровообращение. Стенки вен при этом укрепляются.

Вы целыми днями вынуждены проводить в офисе, сидя на стуле или кресле? Конечно, никакое, даже самое комфортное сидение, не сможет восполнить недостаток движения. Вам необходимо регулярно делать упражнение для ног, чтобы предотвратить возникновение и развитие варикоза. Выполняется оно очень просто. Надо привстать на носочки, а затем резко опуститься на пятки.

Даже если вы всего на один сантиметр оторвете каблук от пола, эффект уже обеспечен. Нужно приподняться таким образом 20 раз, а потом сделать перерыв на 10-15 секунд. Всего же за одно упражнение следует приподняться на носочки и опуститься в исходную позицию 60 раз.

Ездим на велосипеде эффективно

Как ездить на велосипеде, если нет спортивных залов? Все просто! Вам нужно как можно чаще кататься на велосипеде. Это очень полезно для всего организма в целом, а также для вен на ногах, в частности.

Чтобы добиться максимального эффекта при профилактике варикозного расширения вен, необходимо поднять сидение велосипеда выше. Больной должен с трудом дотягиваться до педалей, только носками.

В процессе катания на велосипеде голень начнет сокращаться. В результате давление на вены увеличится, кровь будет циркулировать значительно быстрее. Это позволяет результативно тренировать клапаны на ножных венах, предотвращает образование кровяных сгустков, так называемы венозных узлов.

Простой комплекс для ног

Начнем с простого комплексного упражнения для ног. Его без труда сумеет выполнить каждый желающий. Вам нужно обязательно заботиться о кровообращении, следить за состоянием стенок сосудов. Запоминайте несложный алгоритм.

В первую очередь дайте отдых сосудам при варикозном расширении вен. Ложитесь, а ноги постарайтесь поместить выше тела. Для этого под них можно подложить подушку, валик, либо вообще поднять их на спинку кровати, на стену.
При этом расслабьтесь максимально.
Теперь занимайте исходное положение – ложитесь на спину. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных суставах, в коленях, а пятками упереться в пол. Потом аккуратно наклоняйте ноги из стороны в сторону: влево и вправо.
Сохраняйте положение тела. Одновременно отведите в одну сторону левую ногу и руку. Затем повторите то же самое с правыми конечностями.
Выполните по 10 махов ногами. Только делайте подряд 10 махов одной ногой, затем меняйте ногу. Направление должно быть назад, вперед.
Теперь изобразите ногами, словно вы едете на велосипеде, крутите педали.
Занимайте исходное положение, сидя на полу. Руки заведите за спину, обопритесь ими об пол. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левой сделать 8 подъемов подряд. Потом повторите то же самое, но уже с поменяв положение ног на противоположное.
Полезны также и полуприседания. Их можно выполнять на завершающем этапе.

Будьте осторожны, выполняя упражнения. Помните, что необходимо тренироваться, но при этом не допускайте излишних нагрузок. Резких болей в ногах нужно избегать.

Кроме того, важно лечебную физкультуру, специальные упражнения при варикозном расширении вен, совмещать с комплексным лечением, использованием соответствующих медикаментов. Безусловно, лучшие рекомендации здесь сумеет дать только специалист.

Профилактический комплекс

Научимся проводить эффективную профилактику варикозного расширения вен. Вам пригодится данный универсальный комплекс упражнений. Он простой, его легко запомнить. Нагрузки при этом не будут чрезмерными. Вполне допускается делать такую зарядку и при имеющемся диагностированном варикозном расширении вен.

В первую очередь занимайте исходное положение: нужно лечь на спину.
Правую ногу подтягивайте к подбородку, сгибая ее в тазобедренном, коленном суставе.
Теперь создайте между ногой и туловищем угол в 90 градусов. На 5-10 секунд задержите такое положение. То же самое сделайте с левой ногой.
Теперь надо поднимать ноги одновременно. Займите ими положение перпендикулярно полу. Потом совершайте круговые движения: сначала ступнями, а затем пальцами.
Подтяните ноги к животу, а после этого выпрямите их и поднимите наверх. Потом выполните упражнение в обратном порядке.
Теперь встаньте. Вдохните и поднимите вверх руки. Затем выдыхайте. Руки опускайте при этом, а ногу отводите назад.
Потом повторяйте все в обратном направлении, а затем с другой ногой.
Садитесь на стул. Необходимо упереться пятками в пол. Пальцами выполните круговые движения.
Встаньте вновь. Аккуратно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
Делайте упражнения с упором на пятки, стопы. Ходите на носочках, внешней и внутренней стороне стоп, на пятках.
Пришло время лечь вниз лицом. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте ногу по одной, фиксируя положение на 5-7 секунд.

Врачи очень рекомендуют данный комплекс упражнений, поскольку его особенно легко выполнять. Он подойдет практически любому человеку, вне зависимости от его комплекции, возраста и индивидуальных особенностей. При этом эффективность таких упражнений при варикозном расширении вен достаточно высока, а в роли инструмента профилактики это просто идеальный вариант.

Снимаем нагрузку с ножных вен

Вот еще несколько эффективных упражнений. Они больше подходят для тех, кто уже болен варикозным расширением вен. Такая лечебная зарядка позволит снять напряжение с ног, разгрузить вены.

Занимайте исходное положение – ложитесь прямо на пол. Ноги сгибайте, а стопы ставьте на пол. Руки прижмите к бедрам. Медленно вдыхайте, а голову вместе с телом осторожно приподнимайте. Нагрузка идет на стопы, руками надо медленно скользить к коленям. Потом так же медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
Теперь сконцентрируйте на полной разгрузке ножных вен. Ложитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите равномерно и глубоко. При этом ваши ноги должны быть значительно выше корпуса. Отлично, если между туловищем и ногами вы создадите угол в 30 градусов. Для этого нужно под ноги положить подушки.
Ложитесь. Руки вытягивайте вдоль тела. Теперь нужно медленно выдохнуть, а ноги согнуть. При этом втягивайте живот. Когда будете вдыхать, живот надувайте.
Теперь нужно лечь. Руки вытягивайте вдоль туловища. Ногами берите подушку и поднимайте под углом в 30 градусов к туловищу. Осторожно вдыхайте, но при этом прогнитесь в пояснице. Ягодицы должны немного оторваться от пола. На выдохе медленно возвращайте исходное положение
Теперь пора вставать. Ноги ставьте вместе, руки вытягивайте прямо. Глубоко вдохните, поднимитесь на носочки. На выдохе надо возвращаться в исходное положение.

Помните, что ваша основная задача – тренироваться грамотно, систематически, комплексно и без всякого вреда для здоровья. Чтобы гарантировать безопасность, эффективность упражнений, следует обращаться за профессиональной консультацией к специалисту. Он учтет все ваши индивидуальные особенности, способность организма выдерживать нагрузки, а также течение болезни и степень ее развития, если уже диагностировано варикозное расширение вен.

Будьте внимательны и осторожны. Тогда вам удастся предотвратить развитие болезни, справиться с недугом.