„Ești ceea ce mănânci”, a spus Hannibal Lector, coacend o altă victimă, aromată cu condimente orientale.

Este greu să fii de acord cu maestrul gătitului inovator, dar există modalități mult mai puțin radicale de a te menține în formă, datorită unei alimentații adecvate.

Pentru tineri, primăvara înseamnă nu numai îndrăgostire fără griji, ci și pregătire intensivă pentru examene. Memorarea pe termen lung a materialului nu dă întotdeauna roade, ci totul pentru că creierul, ca și alte organe, are nevoie de nutriție.

Astfel, anumite alimente pot crește concentrarea, îmbunătăți memoria și menține claritatea mentală atunci când este nevoie cel mai mult.

Prin urmare, vă vom spune despre ce alimente ar trebui să mănânci în timpul pregătirii și dimineața înainte de examen? sa o treaca cat mai eficient!

În primul rând, ar trebui să acordați atenție carbohidraților complecși. Acestea oferă cel mai lung impuls de energie pentru întreaga zi, în timp ce carbohidrații simpli au un efect pe termen scurt.

Deci, de exemplu, în timpul pregătirii pentru examene, este mai bine să vă limitați în consumul de cofetărie, dulciuri și produse de patiserie. De asemenea, este recomandat să stai departe de gustări cu chipsuri, ciocolată și bomboane.

Dacă încă ți-e foame în timp ce te înghesui, poți gusta mâncare precum:
1) orice nuci (migdale, nuci, fistic, alune și altele asemenea);
2) fructe (măr, smochine, banane, lămâie, struguri și altele cu conținut ridicat de calorii);
3) toate tipurile de fructe uscate;
4) un sandviș din pâine cu tărâțe și o felie de brânză;
5) produse lactate (un pahar cu lapte sau iaurt).

După o mică reîncărcare a rezervelor de energie, performanța și activitatea creierului vor crește.

De ceva timp, acest lucru vă va ajuta să faceți față sarcinii, dar mai târziu vă veți confrunta cu nevoia unei alimentații adecvate.

1. Potrivire excelentă salata de morcovi proaspeti, la care trebuie să adăugați câteva linguri de ulei vegetal. Carotenul pe care îl conține va ajuta la îmbunătățirea memoriei, iar odată cu adaosul de grăsimi, această legumă va fi absorbită de organism mult mai repede.

2. Ananas va ajuta la memorarea unei cantități uriașe de informații, dar o felie însoțește memoria pe termen scurt a unei persoane.

3. Stimulați sistemul nervosși răsplătește-o cu idei geniale, condimentul „chimen” va ajuta. Doar adăugați un praf din acest condiment la orice fel de mâncare și, pe lângă preparatul aromat, veți observa o creștere clară a creativității.

4. este un fruct preferat al oamenilor creativi, pentru că, ca și chimenul, ajută la deschiderea latitudinilor necunoscute în tine și ajută la restabilirea inspirației.

5. Pentru a vă concentra, pregătiți celebrul hering sub o haină de blană. Vitaminele și acizii conținuti în vas vă vor ajuta să vă concentrați pe un singur subiect și să nu fiți distras.

6. Creveții și alte fructe de mare pot ajuta, de asemenea, la atingerea unui nivel ridicat de atenție și, de asemenea, la saturarea creierului cu acizi grași.

7. Pentru a oferi creierului mai mult oxigen și pentru a ameliora oboseala după o zi plină, pregătește-ți orice mancare de pesteși adăugați ceapă la el.

8. Cand sistemul tau nervos este la stres, mananca câteva frunze de varză. La urma urmei, este un excelent asistent în lupta împotriva depresiei, a tulburărilor nervoase și a proastei dispoziții.

9.Afine și lămâieîmbunătățește circulația sângelui datorită vitaminei C și, prin urmare, tonifică creierul, ceea ce îl face să funcționeze mai eficient.

10. Pentru a vă menține corpul concentrat pe un singur lucru, nu mâncați în exces înainte de examen. Cel mai bine este să te gândești doar pe stomacul gol. Dacă mănânci prea mult, energia ta va fi irosită mai degrabă pentru digerarea proviziilor decât pentru sarcina la îndemână.

11. Pentru a preveni scăparea informațiilor din memorie, nu ar trebui să mănânci și să studiezi în același timp. Este mai bine să rezervați un timp separat pentru mâncare, deoarece la mestecat, rândurile pe care le citiți vor fi uitate foarte repede.

Acum merită să vă dați seama ce băuturi puteți și nu ar trebui să consumați în timp ce vă pregătiți pentru examene.

Stabiliți limite pentru cafea, ceai, Coca-Cola și băuturi energizante. Ele sunt capabile să ofere un impuls rapid de energie, dar în cele din urmă conduc corpul la epuizare.

În schimb, bea mai multă apă proaspătă, apoi concentrarea se va îmbunătăți și memoria nu te va dezamăgi. Se recomandă să beți cel puțin un pahar cu apă la fiecare două ore.

Pe lângă alimentele de bază, tu poti cumpara complexe de vitamine . La urma urmei, în timpul stresului mental intens, substanțele benefice sunt atât de necesare pentru creier.

Nu pierde din vedere activitățile tale exerciţii fizice. Exercițiile de dimineață vă vor ajuta corpul să se trezească, să crească fluxul de sânge către creier și să-l sature cu oxigen.

Încălzește-ți corpul și ochii la fiecare două ore, iar seara înainte de culcare poți face o alergare scurtă. Aer proaspăt va avea un efect benefic asupra bunăstării dumneavoastră și va promova un somn sănătos.

Cu cinci zile înainte de pregătirea pentru examene, se recomandă excluderea cărnii din dietă, deoarece este nevoie de prea mult timp pentru ca organismul să o digere. Este mai bine să acordați preferință cerealelor, peștelui și puiului slab.

Folosiți o cantitate minimă de condimente universale inutile și nu asezonați vasul cu rafinat ulei vegetal. Uitați de maioneză sau ketchup și, de asemenea, reduceți consumul de sare pe fel de mâncare.

Cei cu dinte de dulce ar trebui să se limiteze la dulciuri. Această regulă nu se aplică pentru ciocolata neagră și granola și batoanele cu fructe uscate. Cu toate acestea, trebuie să existe și aici o măsură.

În dimineața dinaintea examenului

Dimineața înainte de examen, creierul și întregul corp au nevoie de un plus de energie pentru întreaga zi. De aceea micul dejun este obligatoriu hrănitoare și cea mai utilă. Prin urmare, alege alimente bogate în fibre și proteine.

Gătiți omletă cu ciuperci sau pâine prăjită din pâine de secară, mâncați un castron de fulgi de ovăz cu fructe uscate sau un fel de mâncare cu fasole. Bea un pahar de lapte sau mănâncă brânză de vaci.

Alegerea micului dejun depinde de tine, dar atunci când îl prepari, ia în considerare beneficiile alimentelor și nevoile creierului tău.

Chiar înainte de examen în sine, vedem adesea studenți cu ciocolată sau batoane cu bomboane. Această opțiune vă oferă cu adevărat un plus de energie, dar vă recomandăm să luați cu dvs.:

1) o mână de nuci;
2) fructe uscate;
3) banane;
4) băutură cu fructe.

Aceste alimente pot fi consumate numai înainte de a intra în sala de examinare. Pe lângă îmbunătățirea performanței mentale, îți vei îmbunătăți starea de spirit, iar examenul nu va fi un test atât de groaznic pentru tine.

După ce pleci de la birou, bea o ceașcă de ceai verde. Va ajuta perfect la calmarea sistemului nervos și va satura corpul cu antioxidanți. Mai târziu, împrospătați-vă cu un măr sau o banană și căutați cu îndrăzneală rezultate pozitive.

Fii încrezător în tine și în abilitățile creierului tău și cu sfaturi utile de pe site-ul World of Good puteți dezvălui toate posibilitățile sale secrete.

Și amintiți-vă că doar gândirea pozitivă, claritatea minții și recomandările noastre vă vor ajuta să treceți cu brio examenele!

Visul unei siluete subțire poate forța o persoană să-și limiteze în mod semnificativ dieta și să-și schimbe radical stilul de viață. Nu este atât de greu să urmezi câteva recomandări nutriționist: poți crea cu ușurință o dietă care să includă alimente cu un anumit conținut de calorii sau poți merge cu bicicleta la serviciu. Cu toate acestea, există o cerință pe care nu toată lumea o poate îndeplini: nu mâncați după ora 18.00. Motivul nu este doar sentimentul de foame care apare. Dacă o persoană se întoarce de la serviciu nu mai devreme de ora 20.00, pur și simplu nu are timp să ia cina la orele recomandate și doar câțiva pot rămâne fără mâncare de la prânz până a doua zi dimineață. Există și factori psihologici: după o zi plină de muncă cu dificultățile și stresul ei, există o dorință complet justificată de relaxare. Consumul de alimente delicioase este unul dintre cele mai bune moduri calmează-te și ia-ți mintea de la lucruri. Nu este de mirare că mulți oameni se obișnuiesc să mănânce în exces seara, ignorând toate sfaturile medicilor.

Din fericire, problema are o soluție. Există o serie de alimente care pot fi consumate după ora 18.00 fără riscul de a îngrășa kilogramele în plus. Vă prezentăm o listă cu astfel de produse în atenția cititorilor noștri.

Acest fruct drăguț este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsime. Conținutul său de calorii este scăzut. Contine număr mare pectina, care ajută la îmbunătățirea digestiei și scăpa de greutatea stomacului.

Fructele kiwi sunt bogate în acizi organici, care pot fi dăunători în bolile tractului gastro-intestinal. Ar trebui să utilizați kiwi cu prudență chiar dacă aveți reacții alergice la legume și fructe exotice.

Sursa: depositphotos.com

Flounder este perfect pentru nutriție alimentară. Carnea sa conține multe proteine ​​și doar 3% grăsimi, în principal sub formă de acizi grași Omega-3 și Omega-6 care sunt benefice pentru organism. Valoarea energetică a peștelui este de 90 kcal la 100 g de produs. Includerea regulată a căptușei în dietă ajută nu numai la menținerea greutății corporale optime, ci și la îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Sursa: depositphotos.com

Conținutul caloric al codului este unul dintre cele mai scăzute dintre produsele proteice (69 kcal la 100 g). Pulpa de peste este bogata in iod, sulf si vitamina PP, astfel incat consumul ei are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos, si imbunatateste, de asemenea, compozitia sangelui si circulatia sangelui in general nu este recomandat sa fie inclus in dieta oamenilor care au probleme cu rinichii sau suferă de colelitiază. Medicii au informații că carnea de cod, atunci când este consumată cu moderație, poate scădea tensiunea arterială.

Sursa: depositphotos.com

Sfecla roșie are un gust dulce și conține o cantitate mare de zaharuri naturale. Prin urmare, leguma rădăcină a fost mult timp considerată nepotrivită pentru cei care doresc să slăbească.

Conform celor mai recente date, compoziția sfeclei este unică: atunci când este consumată în mod regulat, vă permite să normalizați digestia, să umpleți corpul cu vitamine și microelemente, să îmbunătățiți compoziția sângelui și să normalizați funcțiile multor organe și sisteme. Conținutul caloric al legumelor rădăcină nu depășește 40 kcal la 100 g Astăzi sunt cunoscute mai multe diete care includ sfecla crudă sau fiartă ca componentă principală a nutriției, oferind o reducere semnificativă a greutății corporale.

Persoanele cu boli cronice ar trebui să limiteze consumul de sfeclă: diabet, oxalurie, diaree frecventă și gastrită. O persoană sănătoasă trebuie să mănânce sfeclă zilnic. Printre altele, are un efect calmant. Consumând sfeclă după-amiaza târziu, puteți ameliora efectele stresului din timpul zilei și puteți îmbunătăți calitatea somnului.

Sursa: depositphotos.com

Ciupercile sunt considerate alimente grele și, totuși, ciupercile nu sunt interzise să fie consumate seara: conțin substanțe care suprimă rapid și eficient foamea. Această proprietate se manifestă pe deplin în special atunci când este inclusă în dietă. cimpie crude(de exemplu, în salate). În plus, conțin aminoacizi esențiali, vitamine și compuși minerali.

Adăugând doar 2-3 ciuperci în meniul tău de seară, te vei simți rapid plin și vei obține o mulțime de vitamine și microelemente fără a-ți compromite silueta.

Sursa: depositphotos.com

Toate tipurile de varză (varză, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.) conțin o cantitate mare de substanțe utile, au un conținut scăzut de calorii și sunt destul de potrivite pentru o gustare de seară.

Când mâncați varză, trebuie să luați în considerare câteva nuanțe:

• varza varza, cruda sau murata, poate provoca exces de gaze in intestine;
• varza nu este recomandată pentru aciditatea ridicată a sucului gastric;
• Conopida nu trebuie consumată crudă;
• conopidă poate agrava starea pacienților cu gută;
• broccoli și conopida pot provoca alergii;
• Consumul de broccoli poate afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli tiroidiene.

Sursa: depositphotos.com

Dovleacul este un depozit de vitamine, microelemente și fibre care este benefic pentru digestie. Această legumă conține o mulțime de substanțe biologic active, nu fără motiv a fost folosită din cele mai vechi timpuri pentru a trata diverse patologii.

Când este inclus într-o masă de seară, dovleacul are un efect calmant asupra organismului: este bogat în substanțe care ajută la reducerea anxietății și scăpa de insomnie. Pulpa fructului are un conținut scăzut de calorii (22 kcal la 100 g). Câteva felii de portocale coapte la cuptor îți vor potoli perfect foamea.

Contraindicațiile consumului de dovleac includ aciditatea scăzută a sucului gastric, tendința la flatulență, diabetul zaharat și intoleranța individuală.

Sursa: depositphotos.com

Valoarea energetică a napului este de 30 kcal la 100 g În plus, spre deosebire de multe alte legume și fructe, nu are efecte nocive atunci când diabet zaharat. Este recomandat să acordați atenție produsului dacă sunteți obez și aveți exces de colesterol în sânge.

Ca și alte plante din familia cruciferelor, napul are un efect calmant asupra oamenilor, stabilizând starea sistemului nervos. Includerea napilor în masa de seară are sens perfect.

Sursa: depositphotos.com

Există trei soiuri cunoscute de țelină: frunză, pețiol și rădăcină. Toate sunt sărace în calorii și bogate în substanțe care favorizează pierderea în greutate. S-a stabilit că în procesul de digerare a țelinei, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

Fiecare parte a plantei conține cantități mari de potasiu, precum și mangan, sodiu, fosfor și calciu, vitamine, uleiuri esențialeși acizi grași polinesaturați. Tulpinile și rădăcinile de țelină conțin multe fibre, care au un efect pozitiv asupra funcției intestinale. Leguma poate fi consumată crudă, fiartă sau coptă. Când este folosit ca garnitură, accelerează și optimizează procesul de digestie a proteinelor. Sucul de țelină amestecat cu sucuri de alte legume sau fructe este foarte popular.

Țelina are puternice proprietăți diuretice, antiinflamatoare, tonice, imunostimulatoare și vasodilatatoare. Prin urmare, folosirea lui pentru alimente necesită moderație și prudență. Pentru hipotensiune arterială, urolitiază, varice, epilepsie sau boli gastrointestinale în stadiul acut, consumul de țelină (în special sub formă de suc proaspăt stors) poate agrava starea pacientului. Produsul nu este recomandat femeilor care suferă de sângerări uterine, precum și viitoarelor mame, deoarece conține substanțe care tonifică mușchii uterului. În timpul alăptării, includerea țelinei în dietă poate afecta negativ gustul laptelui matern.

1 septembrie 2016

Ce alimente poți mânca după ora 18:00?

Mulți oameni cred că cea mai bună dietă este să nu mănânci după șase. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Dacă locuiești într-o metropolă în care ziua ta de lucru se termină cu mult după miezul nopții, atunci această dietă nu este pentru tine.

Seara, corpul se adaptează la odihnă după o zi grea. Se relaxează deja și se pregătește de culcare și, prin urmare, nu este nevoie să irosească energie. Când unei persoane îi este foame, creierul îi trimite semnale că trebuie să mănânce. Excitarea apare în sistemul nervos, care este provocată de adrenalină, iar persoana nu poate dormi.

Prin urmare, din aceasta putem concluziona: înainte de ora șase trebuie să mănânci. Nutriționiștii spun că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Alimente pe care le poți mânca după șase

• Legume, cu excepția cartofilor;
• Produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte);
• Cereale.

Toate produsele de mai sus sunt digerate lent în organism, ceea ce nu duce la creșterea în greutate.

Dacă ziua ta a fost grea și obositoare, atunci îți poți permite să mănânci o bucată de pui sau pește. Este mai bine să alegeți tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lipa, nu este gras și are puține calorii, dar are mult fosfor și microelemente.

Legumele fierte sau la abur sunt foarte bune pentru cină. Din ei puteți face o vinaigretă. Doar nu te lăsa dus de cartofi. Produse lactate ușoare, fulgi de ovăz, masă bună de seară.

Produse cu cel mai scăzut conținut de calorii:

• Legume proaspete;
• Fructe;
• Afine, afine, căpșuni;
• Și toate produsele lactate ușoare.

Când luați aceste produse seara, organismul cheltuiește multă energie și nu se instalează pe zonele cu probleme ale unei persoane și nu duc la creșterea în greutate.

Alimente care nu trebuie consumate absolut seara:

• Prăjit;
• eu merg cu o pondere mare grăsime;
• Acut;
• Sărat;
• Dulciuri, cafea, alcool, apă spumante.

După șase ar trebui să mănânci cele mai ușoare salate, produse lactate, tot ce poate fi ușor absorbit de organism și nu va afecta greutatea.

Când încercăm să ne ținem de dieta aleasă, acordăm multă atenție ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, nu ne gândim deloc când este mai bine să ne așezăm masa de luat masa de câte ori în timpul zilei trebuie să mâncăm și ce se va întâmpla dacă decidem să mâncăm prea mult.

Numărul standard de mese pe zi este de trei. Și asta dacă ai noroc. Unii oameni cred în mod eronat că, dacă încetează să mănânce sau își limitează mesele la o dată pe zi, vor slăbi de două ori mai repede. Dar, de obicei, astfel de experimente nu duc la nimic altceva decât stres și probleme de sănătate.

Este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. Acest lucru îmbunătățește arderea grăsimilor, previne eliberarea excesului de insulină în sânge, permite leptinei (hormonul care reglează metabolismul energetic) să își exercite magia și să controleze apetitul și metabolismul. De asemenea, ține sub control echilibrul producției de cortizol, hormonul stresului.

Nu sari peste micul dejun! Aveau dreptate bunicile noastre când spuneau că trebuie să începi ziua cu un mic dejun copios. Acest lucru vă oferă energie pentru a începe o zi lungă și productivă. Daca sari peste micul dejun, foarte curand senzatia de foame te ia prin surprindere si incepi sa intrerupi senzatia de foame cu tot ce iti vine la indemana. Și în birouri, dulciurile și prăjiturile sunt de obicei la îndemână.

Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Mâncatul înainte de culcare crește temperatura corpului, crește glicemia și insulina și reduce producția de melatonină și hormon de creștere. Toți acești factori afectează somnul și arderea naturală a grăsimilor care apare atunci când dormim. In plus, vis urât duce la faptul că s-ar putea să mâncăm în exces a doua zi.

Dacă se întâmplă să ai timp să mănânci înainte de culcare, este indicat să consumi alimente ușoare, sărace și bogate în grăsimi.

Începe-ți ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul poftei de mâncare, este mai bine să consumați proteine ​​la micul dejun și să lăsați carbohidrați pentru prânz sau cină. Omleta cu roșii este un mic dejun rapid grozav!

Nu începe niciodată antrenamentul de forță pe stomacul gol. Pentru activități ca acestea, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa optim. Dar antrenamentul cardio se poate face cu 30 de minute înainte de mese.

Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci prea mult înainte de antrenament. Doar nu începeți să faceți exerciții dacă nu ați mâncat de ceva timp și vă este foame. Înainte de antrenament în sine, puteți gusta banane, nuci sau fructe uscate - sunt bogate în calorii, se absorb rapid, oferă energia necesară și ameliorează senzația de foame.

Concentrați-vă pe mâncare.În timp ce mănânci, nu este indicat să fii distras de nimic care nu ține de prânz. Concentrează-te pe activitatea ta principală, simți toate aromele, relaxează-te și relaxează-te în cele din urmă. Prânzul tău este o insulă de pace și liniște printre oceanul furtunoasă al zilei de lucru.

Veverițele merg primele. Când mănânci, mănâncă mai întâi alimente proteice și apoi orice altceva. Proteinele trimit un semnal creierului tău că corpul tău este plin. Astfel vei mânca exact cât ai nevoie.

Beți alcool după masă. Dacă decizi să bei o băutură sau orice altă băutură la cină, este mai bine să o faci după ce ai mâncat, și nu în timpul. Consumul de alcool după masă crește producția de hormoni care controlează apetitul și digestia.

Iar daca te hotarasti sa bei vin alb seara, tine cont ca iti creste pofta de mancare si sansa ca vei dori sa gustati este foarte mare.

Știați că unele alimente își pierd proprietățile valoroase dacă sunt consumate la momentul nepotrivit? Când este cel mai bun moment pentru a mânca mere, brânză de vaci, brânză, fructe uscate, dulciuri și multe altele, citiți recenzia.

Și acum vi se pare că știți deja totul despre o dietă sănătoasă. Dai sfaturi cu privire la pierderea corecta in greutate si esti un consultant de familie alimentatie sanatoasa pentru gospodării. Sau, dimpotrivă, începi să te gândești că nu-ți vei aminti niciodată toate regulile și principiile care îți sunt atât de necesare pentru o viață nouă doar cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Înțelegeți toate complexitățile alimentație adecvată Este într-adevăr destul de dificil, dar este posibil. De exemplu, știați că unele alimente sănătoase pot să nu fie deloc sănătoase în anumite condiții? Am alcătuit pentru tine o listă cu 10 alimente pe care trebuie să le consumi în anumite momente, astfel încât să beneficieze organismul tău.

Corect. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și previn constipația.

Greşit. Dacă un măr mâncat dimineața este bun pentru tine, atunci seara o va face fructe sănătoase E mai bine să te abții. Aceleași pectine pot provoca o aciditate crescută în stomac și disconfort, precum și să trezească senzația de foame.

Corect. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește performanța sistemul digestiv si este perfect absorbit de organism fara a incarca stomacul.

Greşit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.

3. Dulciuri

Corect. Desigur, dulciurile nu se aplică produse utile, dar uneori te poți trata. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Greşit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Corect. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Greşit. Mulți oameni cred că orezul este un produs alimentar ideal. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Corect. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide " fereastra de carbohidrați„după cursuri. Ele promovează, de asemenea, producția de endorfine, ridicând starea de spirit și calmând sistemul nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Greşit. Bananele noaptea nu sunt cea mai buna idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Corect. Carnea este o sursă valoroasă de proteine ​​animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului și stimulează apărarea organismului. Alegeți carnea pentru prânz.

Greşit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

7. Leguminoase

Corect. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Deci nu vă puteți imagina mâncare mai bună pentru seară.

Greşit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

8. Nuci

Corect. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Greşit. Practic poți mânca nuci oricând și folosiți-le ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Corect. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Greşit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, aceasta produs lactat, și ceea ce amenință acest lucru, am descris deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

10. Smochine și caise uscate

Corect. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru o masă de dimineață. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Greşit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Efectul lor miraculos este atât de puternic încât dvs schimb accelerat substanțele în repaus vor provoca balonare și disconfort la stomac.

Bună, dragii mei ratați! Într-unul dintre videoclipurile mele, am vorbit despre unde să încep să slăbesc! Astăzi vreau să te ajut să înțelegi nutriția și să explic ce alimente ar trebui să mănânci la ce oră să slăbești.

Puține informații - o dietă echilibrată, rațională implică conținutul unor elemente vitale precum proteinele, grăsimile și carbohidrații din dietă. Absența sau consumul insuficient a cel puțin uneia dintre aceste componente esențiale nu te va conduce la rezultatele dorite în pierderea în greutate și va cauza daune enorme sănătății tale generale. Voi vorbi despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în viața noastră într-unul dintre următoarele videoclipuri. Dacă vrei să vezi mai întâi videoclipul, atunci abonează-te la canalul meu.

Deci, acum să vorbim despre cum ar trebui să arate micul dejun, prânzul, cina și gustările persoana sanatoasa care doresc să slăbească sau pur și simplu să mențină o greutate normală.

Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să vă țină să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Recomand să mănânci alimente cu carbohidrați la micul dejun (a nu se confunda cu tot felul de chifle și dulciuri). Avem nevoie de carbohidrați complecși – ei sunt cei care ne vor oferi energie pentru întreaga zi. Prin urmare, dimineața mâncăm cereale - tot felul de cereale, pâine integrală, paste din soiuri de dur grâu, leguminoase, fructe și legume. De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​sunt ideale pentru micul dejun - acesta poate fi orice fel de mâncare cu ou, brânză, iaurt natural, brânză de vaci, o bucată de piept de pui fiert sau înăbușit, curcan sau pește fără ulei.

Dacă aveți o muncă mentală intensă care necesită concentrare, atunci acordați preferință unui mic dejun care conține cel mai mare număr carbohidrați complecși. Dacă plănuiești o activitate fizică, atunci chiar ai nevoie de alimente care conțin cea mai mare cantitate de proteine!

Acum să vorbim despre gustăriîntre mesele principale – de ce mai avem atâta nevoie de ele? Ei bine, în primul rând, gustarea ne împiedică să pătrundem în frigider într-o convulsie de foame. Adică, mâncând între micul dejun și prânz, de exemplu, o salată de fructe sau legume sau bând lapte copt fermentat, nu vom avea timp să ne fie brutal de foame și, în consecință, prevenim așa-numitele „defecțiuni” și controlăm în mod clar totul. pe care le punem în gură.

Desigur, acestea sunt fructe și legume, precum și fructe de pădure, produse lactate fermentate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și nucile. Nu uita că nucile sunt foarte bogate în calorii și nu ar trebui să te răsfăț cu ele în cantități enorme.

Acum să trecem la prânz. Cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce în principal alimente proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși, plus, bineînțeles, legume proaspete, bogate în fibre și verdețuri, care sunt bogate într-o cantitate imensă de minerale și vitamine.

Pranzul poate consta din pasare, peste, fructe de mare, carne. Garniturile potrivite includ orez nelustruit, paste din grâu dur, hrișcă, linte, fasole și năut. Aburăm, fierbem, fierbem și coacem alimentele fără a adăuga ulei sau condimente chimice. Orice legume fără amidon sunt potrivite pentru salată. Atenție la toate tipurile de varză - este bogată în vitamine și fibre, care ne curăță organismul de deșeuri și toxine și îmbunătățește digestia. Nu vă zgâriți cu verdeață, ci adăugați mai multe, unde puteți și unde nu.

A doua gustare Este mai bine să acordați preferință alimentelor bogate în proteine ​​- aceasta ar putea fi brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, brânză tare și alte produse din lapte fermentat. Nu alege iaurturi și caș cu diverși aditivi, deoarece acestea conțin un conținut ridicat de zahăr și o abundență de coloranți și arome. Vor fi mult mai multe beneficii de la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite.

Din nou, nu uitați de legume și fructe. Fructele nu sunt interzise pentru a doua gustare, ci numai dacă nu sunt tipuri dulci. Vă recomand să fiți atenți la grapefruit.

Pentru cină uităm de orice carbohidrați și ne încărcăm cu proteine, legume și verdețuri.

Pentru cină, piept de pui fiert, aburit sau copt, fileurile de pește uscate, precum codul, bibanul, dorada, merluciu, halibut și merlanul sunt perfecte. Ca garnitură, cel mai bine este să alegeți legume coapte și proaspete.

Dacă ți-e foame după cină, atunci nu vă faceți griji și mâncați un produs proteic ușor, de exemplu albus de ou, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% chefir - nu vă faceți griji - nu vă va afecta silueta!

Conectați-vă pentru a câștiga, controlați-vă și asigurați-vă că faceți totul cu plăcere!

Doar crezi că obținând o burtă plată și talie subțire aproape imposibil. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să faci primul pas!

Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru o dezvoltare individuală a unui program de nutriție și antrenament, vă voi ajuta cu plăcere!

Vă puteți lăsa recenziile, solicitările și dorințele în comentarii chiar sub articol - cu siguranță voi răspunde!

Îi iubesc pe toți, pupici! Pe curând!

O dietă sănătoasă nu este doar o componentă necesară imagine sănătoasă viața, dar și o modalitate excelentă, sigură, de a pierde în greutate, de a-ți restabili sănătatea și de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu ideea că trebuie să mănânci mereu la aceleași ore, astfel încât organismul să se pregătească pentru procesul de mâncare și digerare a alimentelor. Când te obișnuiești cu acest gând, începe să-l faci.

„Mâncarea lichidă trebuie mestecată, alimentele solide trebuie băute.” Digestia începe în gură, iar experții recomandă să mesteci temeinic alimentele (de 32 de ori), pentru că atunci substanța lizozima este produsă în salivă – prima apărare împotriva bacteriilor care pătrund în corpul nostru.

Această regulă funcționează întotdeauna în orice caz, indiferent dacă vrei să slăbești, să te îngrași sau doar să fii sănătos: mic dejun trebuie sa fie proteine-vitamina! Adică dimineața ar trebui să dai corpului tău proteine ​​și carbohidrați complecși. Organismul va primi energie din carbohidrați, proteinele vor furniza material de constructie pentru celulele musculare și organe. Și împreună aceste componente vă vor oferi sațietate.

• Omletă cu două ouă, salată verde și pâine cu cereale, o ceașcă de ceai de plante, o bucată mică de fructe.
• Terci (hrișcă sau orez nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână, orz perlat, porumb) împreună cu lapte degresat sau iaurt, ceai verde fara zahar.
• Pește de mare fiert, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr, măr.
• Paste făcute din grâu dur, ciuperci înăbușite, ceai verde.
• 100 g de pește fiert sau carne la abur, pâine de secară, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, bătută cu fructe de pădure.
• Piept de pui stropit cu parmezan cu fasole verde, ceai cu lamaie, fructe mici.

In 2-3 ore pentru al doilea mic dejun Este necesar să oferiți fibre corpului: mâncați un fruct care conține multe fibre (pere, zmeură, avocado, kiwi, mere, smochine, căpșuni și căpșuni) și beți chefir sau iaurt.

Pentru prânz mâncați alimente cu carbohidrați complecși: terci de cereale integrale, paste din grâu dur, bineînțeles, proteine ​​și o porție de salată, în mod natural nu îmbrăcate cu maioneză. Dacă obișnuiești să mănânci supe la prânz, atunci trebuie să renunți la garnitură, doar să mănânci pește sau carne.

Ca una dintre opțiunile pentru un regim alimentar sănătos, puteți mânca

• o porţie de legume înăbuşite şi orez brun, o bucată mică de fructe și un pahar de ceai de mentă;
• 250 g peste copt sau fiert, legume asortate cu sparanghel;
• 200 g piept de pui, dovlecel înăbușit, salată de legume;
• linte fiartă cu ceapă, salată cu castraveți și iaurt degresat;
• ciuperci înăbușite cu salată de mărar, castraveți, ridichi și sparanghel.

Pentru ceaiul de după-amiază poți mânca dulciuri. Dar să nu credeți că veți pune în sfârșit mâna pe prăjituri, produse de patiserie și dulciuri. Ar putea fi

• 250 de grame de fructe
• Pahar de coacăze negre
• Kiwi, măr
• Fructe uscate și iaurt

Pentru cină Mănâncă alimente proteice și alimente care conțin fibre:

Combina pui fara grasime, peste, carne slaba cu o salata de legume proaspete. Ca ultimă soluție varză înăbușită, puteți bea și un pahar de chefir și mâncați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• tocană de legume, piept de pui, salata verde cu ridichi;
• linte cu ceapă, legume înăbușite, două mere;
• carne fiartă cu salată verde, supă piure de legume;
• pui fiert, salata verde, un mar.

După cum puteți vedea, menținerea unei diete sănătoase nu este deloc dificilă, principalul lucru este să vă pregătiți, poate pentru unii, preparate și produse noi, porniți-vă voința și acționați.

Pofta buna si ramai sanatosi!

Dragi cititori! Părerea fiecăruia dintre voi este valoroasă pentru mine. Acest lucru îmi dă putere și încredere că tot ceea ce vă împărtășesc vă este de folos, așa că vă voi fi extrem de recunoscător dacă veți scrie câteva rânduri în comentariile acestui articol și îl distribuiți prietenilor și familiei dând clic pe butoanele de socializare .

Dacă doriți să reveniți la acest articol din nou, adăugați-l la marcaje.

Întotdeauna a ta, Olga Suvorova.

Reveni