Indiferent dacă aveți o talie subțire sau nu, este determinat în mare măsură de ereditate și tipul de corp. De exemplu, a face o talie subțire este mult mai dificilă decât pentru astenici.
Sarcina devine mai dificilă pentru cei care au o distanță mică între coaste și os pelvin: nu va fi niciodată o talie de viespe aici, vai.
Nivelurile hormonale afectează, de asemenea, circumferința secțiunii mediane: număr mareîn sângele hormonilor sexuali feminini (în special estradiolul) face silueta mai feminină și talia subțire. Iar lipsa lor duce adesea la efectul opus.
Cum să te antrenezi pentru a-ți slăbi talia
Vă spun imediat: nu vă veți putea face talia subțire doar prin exerciții de forță (de exemplu, de exemplu). „Aveți nevoie și de exerciții cardio, care vor topi stratul de grăsime și vor elimina excesul de volum din zona abdominală”, explică. Marina Abramova, manager programe de grup la clubul de fitness TERRASPORT Copernicus.
Opțiunea ideală este să combinați exercițiile de forță și cardio într-un singur antrenament. „Nu numai că încălzește bine mușchii, dar crește și ritmul cardiac. Prin urmare, astfel de activități ard mai multe calorii”, spune Marina Abramova.
Cele mai bune exerciții pentru a sculpta o talie subțire sunt exercițiile care implică mușchii abdominali oblici și stabilizatori ai nucleului aceștia vor avea un efect pozitiv asupra conturului abdominal. Dar trebuie evitată aplecarea în lateral: acest lucru vă poate face ca talia să devină mai mare. .
Al nostru, care combină trei blocuri de putere și două exerciții cardio, te va ajuta să-ți subțiri talia. Efectuați fiecare dintre ele timp de un minut, odihniți-vă încă un minut și treceți imediat la următoarea mișcare. „Atleții de fitness avansați trebuie să reducă timpul de odihnă la 30 de secunde”, spune Marina Abramova.
În etapa inițială, repetați doar două astfel de cercuri, iar după câteva săptămâni puteți crește treptat numărul lor la patru.
Pentru a vă subțire talia, faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Înainte de a efectua complexul, asigurați-vă că faceți câteva întinderi după aceea. „Primul te va proteja de răni, iar al doilea te va proteja de durerile musculare”, amintește Marina Abramova.
Un set de exerciții pentru o talie subțire acasă
Veți avea nevoie de: un covoraș de fitness și două sticle de apă de jumătate de litru.
Bloc de putere // crunches drepte
Poziția de pornire. Intrați într-o poziție de scândură cu palmele și degetele de la picioare sprijinite , Pune-ți mâinile sub umeri. Strângeți mușchii abdominali și nu vă arcuiți în partea inferioară a spatelui.
Cum se face.„Pas” spre dreapta, mai întâi cu mâna dreaptă, apoi cu piciorul drept. Urmându-le, pășiți acolo cu mâna și piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați manevra spre stânga (trecând de la o margine a covorașului pe cealaltă).
Răsucire în faldă
Poziția de pornire. Stați drept, puneți picioarele împreună, cu mâinile pe talie.
Cum se face.Ținând spatele drept, sari la stânga de la un picior la altul în timp ce ridici brațele în sus. Sari înapoi la poziția inițială.
Bloc de putere // „Foarfece”
Poziția de pornire.Întindeți-vă pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui și omoplații pe podea. Strângeți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe podea.
Cum se face. Ridicați omoplații de pe covoraș, întindeți-vă brațul stâng și atingeți-l spre genunchiul drept. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Cum să faci exercițiile pentru o talie subțire mai dificile
Poziția de pornire. Așezați-vă, puneți-vă mâinile pe covoraș chiar în spatele pelvisului, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea.
Cum se face.Întoarceți ușor partea inferioară a spatelui. Cu mâinile pe covor, înclinați corpul înapoi la un unghi de 45% față de podea. În același timp, întindeți piciorul drept înainte până când acesta este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și, înclinând din nou corpul, extindeți piciorul stâng înainte.
Cum se complică. Pe măsură ce vă aplecați corpul pe spate, extindeți ambele picioare deasupra podelei.
Canoanele general acceptate ale frumuseții feminine sunt încă supuse parametrilor 90-60-90, dar acesta este modul nostru de a încălca regulile!
Și dacă ne amintim de proprietarii celor mai mari sâni și cel mai mare fund cu o regularitate de invidiat, atunci este timpul să vorbim despre cei care se pot lăuda cu o adevărată talie de viespe.
Top 10 fete cu cele mai subțiri talii din lume aparțin, pe bună dreptate, celei de neegalat Betty Brosmer. Astăzi, proprietara celei mai frumoase figuri feminine din anii 40 și 50 are deja 82 de ani, dar fanilor nu le pasă prea mult de asta! Dar ceea ce îi îngrijorează cu adevărat sunt parametrii unici ai lui Betty, „închiși” în 96-45-91.
Se dovedește că Betty și-a început cariera la vârsta de 13 ani și, chiar și atunci, fiecare apariție la un concurs de frumusețe (și le-a câștigat de peste 50 de ori!) sau pe coperta unei reviste a provocat o încântare ireprimabilă a cățelului! Jumătatea masculină a umanității nu a vrut să lase frumusețea din vedere pentru o lungă perioadă de timp, motiv pentru care Betty a devenit din când în când proprietara unor titluri precum „Miss Figure” sau chiar „Miss Television”. Apropo, a fost prima din istorie care a reușit să obțină drepturile asupra tuturor fotografiilor ei și să primească un procent din publicarea lor. Dar, cel mai important, Betty Brosmer a creat imaginea unei fete jucăușe care a dat viață mișcării pin-up și a pregătit telespectatorii pentru viitoarea celebritate a lui Marilyn Monroe!
Aleira Avendano, în vârstă de 27 de ani, aude adesea „neînțelegerea siliconică a Venezuelei” sau „femeia viespe” adresată ei și nu întâmplător i-au fost atașate astfel de porecle. Se știe că are 19 ani și poartă corset 23 de ore pe zi. Pe parcursul a 7 ani, Aleira a reușit să-și îngusteze talia la 50 cm, mărind simultan volumul șoldului la 115 cm și volumul pieptului la 97 cm.
Medicii o sperie pe fată cu o deformare iminentă organele interne din cauza unui hobby atât de ciudat, dar aceste cuvinte au avut exact efectul opus asupra Alierei - astăzi nu își dă jos corsetul nici noaptea, ci doar dacă face duș.
Numele Valeria Lukyanova a fost mult timp asociat exclusiv cu păpușa animată Barbie. Se știe că asemănarea cu celebra jucărie i-a adus fetei nu numai o muncă minuțioasă asupra ei însăși, ci și a ajutat-o. chirurgi plastici. Dar, oricum ar fi, astăzi Valeria are talia de 47 cm și nu crește doar datorită unei alimentații speciale și a unei curele care îi strânge talia la 43 cm și nu-i permite să mănânce o bucată în plus, chiar dacă își dorește neapărat. ea!
În orice zi, „regina burlescului” își va sărbători 45 de ani, dar reflectarea în oglindă îi dovedește cu încăpățânare că arată mai bine acum decât chiar și la 20 de ani! Deci, cu o înălțime de 160 cm și o greutate de aproximativ 52 kg, talia Ditei von Teese s-a oprit la 56 cm, iar în corset – 42 cm.
Fosta soție a muzicianului rock Marilyn Manson susține că are astfel de parametri datorită exercițiului fizic și alimentatie sanatoasa– bea rar, nu mănâncă niciodată alimente bogate în amidon și începe fiecare dimineață cu un smoothie de legume din spanac, coriandru și pătrunjel. Apropo, Dita poartă corset de la 18 ani.
Faima a căzut pe capul tânărului de 26 de ani Ann Ward imediat ce a trecut pragul emisiunii America's Next Top Model al lui Tyra Banks. Se dovedește că, cu o înălțime de 188 cm, un volum al pieptului de 84 cm și un volum al șoldului de 90 cm, talia ei de 59 cm părea una care ar putea fi ușor înfășurată cu mâinile tale. În general, atunci fata a cucerit nu numai prezentatorul principal, ci și toți membrii juriului. Și apoi, plecăm: 5 cele mai bune sedinte foto la rând, un spectacol Roberto Cavalli și un contract cu IMG Models!
Figura modelului român Ioana Spangenberg se numește „clepsidra” în spatele ochilor ei, și știi de ce? Da, pentru că cu o înălțime de 167 cm și o greutate de 38 kg, talia fetei s-a oprit pe la 50 de cm Și chirurgie plastică nu are nimic de-a face! După cum spune însăși Ioana, visează de mult să se îmbunătățească, mănâncă multe dulciuri și nu își refuză bunătățile nesănătoase, precum chipsurile și kebaburile, dar fără rezultat. Apropo, la vârsta de 13 ani, talia fetei nu depășea 38 cm, iar prietenii ei se distrau adesea pur și simplu ridicând-o cu mâinile!
Ethel Granger este cunoscută în întreaga lume drept proprietarul celor mai multe talie subțire Secolul 20 – 33 cm! Dar este prea devreme să te bucuri sau să admiri... Se dovedește că de la 58 cm inițial, fata s-a „strâns” în numele iubirii sau, mai degrabă, soțul ei William Granger a fost obsedat de ideea de a avea un soție cu o talie de viespe la îndemână, iar Ethel și-a îndeplinit dorința! Apropo, pentru a-i face plăcere iubitului ei, nu și-a dat jos corsetul de-a lungul vieții, a intrat în Cartea Recordurilor Guinness și apoi a devenit faimoasă pentru că are un piercing pe față.
Cu toții bănuim că talia unei viespi este adesea rezultatul muncii chirurgilor plasticieni sau al abuzului asupra propriei sănătăți. Nu a făcut excepție femeia germană, ai cărei parametri de silueta sunt izbitori și în același timp înspăimântători. Se știe că astăzi talia fetei a ajuns la 40 cm față de 64 cm inițial, iar aceasta nu este limita. Michelle a devenit literalmente intimă cu corsetul de câțiva ani, nu și-l scoate, nici zi, nici noaptea. Dar cel mai rău lucru este că, din cauza faptului că spatele și mușchii stomacului fetei sunt atrofiați, cu greu se poate ridica din pat și trebuie să mănânce porții foarte mici de 10 ori pe zi! Crezi că asta o oprește pe Michelle?
Anul acesta, americanca Katie Jung își va sărbători 80 de ani de naștere, dar nu vă veți crede – această frumusețe deține încă recordul mondial pentru că are cea mai subțire talie din lume la o persoană vie. Dorința de a obține o siluetă unică i-a venit fetei după pasiunea ei pentru moda victoriană. La vârsta de 38 de ani, Katie a început să poarte curele și corsete de slăbit, schimbându-și circumferința taliei de la 66 cm la 53 cm fără corset și 38,1 cu corset. Vrei să fii și mai șocat? Atunci imaginează-ți că talia lui Katie este cam la fel ca... un borcan cu maioneză!
Nerina Orton, rezidentă din Birmingham și dansatoare de spectacol burlesc, este deținătoarea binemeritatului titlu de „Cea mai îngustă talie a Marii Britanii”, dar ea a identificat de multă vreme principalul obiectiv al vieții ei ca fiind să doboare recordul lui Katie Young! Și se pare că totul se îndreaptă spre asta... Se știe că Nerina a început să poarte corset de la 14 ani, și nu-l va scoate niciodată. Circumferința taliei ei a ajuns astăzi la 40 cm într-un corset și la 56 cm fără el. Nerina nu-i pasă de ce simte în mod constant mișcarea intestinelor ei, care încearcă să ia o poziție naturală, pentru că toată puterea ei este dedicată victoriei. Ei bine, să așteptăm?
Care ar trebui să fie circumferința taliei, de ce depinde mărimea taliei, un set de exerciții pentru o talie subțire, secrete simple ale unei siluete frumoase
Fiecare femeie visează la o talie subțire, pentru că este una dintre manifestările feminității, una dintre componentele integrante ale unei figuri frumoase, unul dintre simbolurile frumuseții feminine.
Pentru a ne face silueta ideală, suntem gata să facem orice sacrificii și să îndurăm cel mai teribil chin. Pe vremuri, femeile purtau corsete și le strângeau mai strâns, totul pentru a le face talia să pară și mai subțire. Moda de atunci era puțin ciudată. O fată care nu purta corsete era considerată proastă sau prea extravagantă.
Această metodă de a adăuga grație siluetei nu este pe deplin acceptabilă în zilele noastre. Și nu este sigur pentru sănătate. Corsetele nu au mai fost la modă de mult. Și în asta tu și cu mine suntem, desigur, foarte norocoși. Punerea unui corset este culmea curajului, iar purtarea lui toată ziua este o adevărată ispravă. Cu greu cineva va îndrăzni să facă astfel de teste.
Dar poți merge pe un alt mod, mai plăcut și mai productiv: petrece doar 20 de minute zilnic exercițiilor pentru talie și în curând te vei bucura de schimbările în aspectul tău, iar într-o lună îți vei cumpăra o rochie mulată la care ai visat de mult.
Deci, cum să-ți faci talia subțire și îngustă acasă
Marimea taliei
Începe transformarea. Dacă ești gata, vom începe. Să începem cu ce dimensiune ar trebui să aibă o femeie.
Mulți reprezentanți ai sexului frumos îi urmăresc ca nebunii pe râvniții 90-60-90. Dar suntem foarte diferiți, așa că nu poate exista un singur standard pentru toată lumea. Pentru a determina indicatorul optim, trebuie să scazi 1 metru din înălțimea ta. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 167 cm, atunci talia ta ideală ar fi 67 cm, dar nu 60, așa cum cred mulți oameni. Totul este foarte individual și depinde de lățimea oaselor, vârstă, fizic, înălțime. Dacă o femeie cu o înălțime de 167 cm are oase largi, atunci talia ei poate fi mai lată de 67 cm. Fiecare tip de corp are propriii parametri.
Există o altă modalitate de a vă determina mărimea taliei: dacă circumferința pieptului și a șoldului sunt aproximativ aceleași, atunci proporțiile ideale vor fi cu o dimensiune a taliei care este de 70% din circumferința șoldului. Arată armonios și arată foarte frumos.
Nu este nevoie să te adaptezi la niciun standard de frumusețe. Dorința de a se îmbunătăți constant și de a se schimba partea mai buna- Asta e minunat. Dar dorința de a îndeplini standardele de frumusețe inventate de cineva nu este minunată, ci mai degrabă periculoasă.
Exerciții
Dar dacă vrei cu adevărat să ai o talie de viespe?
Foarte simplu, și în același timp exerciții eficiente care se poate face acasă și durează doar 20 de minute în fiecare zi.
Marimea taliei depinde de multi factori: sănătatea tiroidei și niveluri hormonale, volumul mușchilor abdominali și spatelui. Dacă aveți exces de grăsime de pe burtă, trebuie să scăpați mai întâi de ea și abia apoi să vă pompați abdomenul și să vă „modați” talia, pentru că altfel grăsimea se va transforma în mușchi, dar volumul va rămâne.
Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți bine mușchii. Acest lucru este obligatoriu, iar 5-7 minute sunt suficiente. Faceți fandari, genuflexiuni, rotații circulare cu picioarele, puteți pur și simplu să dansați energic sau să faceți mai multe exerciții de întindere: aplecați-vă mai întâi spre un deget de la picior și apoi spre celălalt (puteți să stați), stând în picioare, întindeți brațele în sus, în jos, spre lateralele si spatele.
Este mai bine să efectuați fiecare exercițiu cu atenție, încet, de 10-15 ori. Este recomandabil să faceți 2 abordări. Este foarte bine dacă poți crește cantitatea de 20 de ori. Nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acest antrenament presupune un tratament atent al coloanei vertebrale.
Aceste exerciții sunt foarte eficiente și îți permit să obții rezultate bune dacă le faci în mod regulat.
Dintre toate cele oferite, puteți alege exercițiile care vă plac cel mai mult. Începeți fiecare exercițiu pe partea pe care vă simțiți confortabil (pentru o persoană dreptaci aceasta va fi cel mai probabil partea dreaptă, pentru o persoană stângacă aceasta va fi cel mai probabil stânga).
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Mișcări circulare ale corpului. Ne punem mâinile pe talie. Facem viraje mai întâi la stânga și apoi la dreapta, în timp ce partea de jos corpul trebuie să rămână nemișcat.
- Se înclină. Mâinile în spatele capului, spatele drept. Îndoiți cotul stâng spre genunchiul drept și invers.
- Chibrituri. Imprăști cutia de chibrituri pe podea. Stând într-un singur loc, ridicăm câte un chibrit, de fiecare dată îndreptându-ne complet.
- moara. Cu brațele întinse în lateral, ne aplecăm mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Efectuăm acest exercițiu energic.
Stați ghemuit în genunchi
Ne punem mâinile pe umeri sau le fixăm pe ceafă (ca să nu ne ajutăm cu mâinile) și ne ghemuim mai întâi pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă. Încercăm să nu ne ridicăm genunchii de pe podea și să executăm genuflexiuni lin, fără să ne smucim.
Stând pe podea
Ne plasăm picioarele cât mai late, ridicăm brațele și le ținem la nivelul umerilor și ne întoarcem încet corpul spre dreapta. Facem un viraj la stânga în același mod. Dacă obosești, întinde-te pe spate și relaxează-ți mușchii. După ce te-ai odihnit, repetă exercițiul din nou.
Întins pe spate
- Ne întindem în lateral. Spatele este drept, picioarele îndoite la genunchi sunt pe podea. Mâna stângă este în spatele capului, umărul stâng este ridicat de pe podea, în timp ce cel drept rămâne pe podea și mâna dreaptă ajunge la călcâi. Apoi ne schimbăm partea.
- Picioare drepte, brațele pe podea (îndoite de parcă ne ținem de ceva). Ne întoarcem capul la stânga și picioarele la dreapta, fără să ne ridicăm corpul de pe podea, și invers - ne întoarcem capul la dreapta și picioarele la stânga.
- Totul este exact la fel ca în exercițiul anterior, doar picioarele sunt încrucișate. Mai întâi punem un picior deasupra și facem ture, iar apoi celălalt.
- Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Acest exercițiu este o continuare a celor trei anterioare. La fel, coborâm genunchii la dreapta, iar capul la stânga, genunchii la stânga, capul la dreapta. Încercăm să ne atingem genunchii de podea sau să-i coborâm cât mai jos.
Acesta a fost ultimul exercițiu. Acum te poți lăuda și relaxa.
La toate acestea puteți adăuga înotul, exerciții de respirație, exerciții abdominale. Dacă doriți, puteți achiziționa un cerc de gimnastică. Vă va ajuta să vă faceți talia mai subțire și mai puternică: excesul de grăsime va dispărea, iar mușchii dvs. vor deveni mai puternici. Exercițiile cu cerc sunt potrivite pentru orice vârstă.
Este mai bine să faceți mișcare cu 2-3 ore înainte de masă, iar dacă tocmai ați mâncat, așteptați cel puțin o oră.
Cu dorință și răbdare, fiecare femeie își poate face silueta așa cum își dorește, iar mărimea taliei nu face excepție. Desigur, pentru aceasta trebuie nu numai să faceți exerciții, ci și să duceți un stil de viață sănătos și să respectați dieta corecta nutriţie. Dacă există supraponderali, trebuie să scapi treptat de el.
Principalul lucru este treptat!
A ține o dietă este dăunătoare sănătății tale. Încearcă să-ți schimbi alimentația către naturalețe: consumă mai multe fructe proaspete, fructe de pădure, legume și mai puține dulciuri și prăjeli. Bea multă apă. Și fă cina usoara si util, mai ales ca odata cu apropierea verii este foarte usor. Doar unui om foarte leneș îi este greu să facă salate vara și să le mănânce cât mai des. Astfel va aparea talia si silueta va deveni mai eleganta.
Desigur, genul feminin are o caracteristică amuzantă: de îndată ce greutatea atinge nivelul dorit și s-ar părea că totul este așa cum ar trebui să fie, noua problema– Vreau să distribuim această greutate diferit. Așa este, firea feminină, vrem mereu să corectăm ceva, să-l îmbunătățim, dar uneori uităm că suntem iubiți nu pentru talia subțire, picioarele lungi sau sânii mari, ci pentru că ne iubim pe noi înșine. Sunt lucruri mult mai importante decât atractivitatea exterioară, deoarece aceasta din urmă este imposibilă fără armonie. Prin urmare, în căutarea perfecțiunii, încearcă să nu pierzi cel mai important lucru - individualitatea și frumusețea ta spirituală. Iubește-te și fii fericit!
Un corp zvelt nu își pierde niciodată poziția. Multe fete se străduiesc să o îmbunătățească recurgând la multe diete și exerciții diferite.
O talie elegantă, subțire, nu este o parte seducătoare a corpului, doar subliniază rotunjimea. Dar, cu toate acestea, o talie subțire nu este doar frumoasă, ci și calea către sănătate.
Parametri ideali pentru talie
Mulți reprezentanți ai sexului frumos cred că parametrii ideali sunt 90/60/90.
Dar astfel de cifre vor fi acceptabile în cazul în care toate părțile corpului sunt în armonie unele cu altele.
Nu se întâmplă des să dai peste forme impecabile. Fiecare femeie este individuală, inclusiv silueta ei.
Figura poate fi comparată cu unele obiecte care îi descriu forma:
- Forma de măr aparține fetelor care tind să fie supraponderale. Au talia destul de lată și sânii mari, iar picioarele sunt zvelte.
- Doamnele cu forma de para au umerii si sanii mici, o talie bine delimitata, dar soldurile sunt destul de late.
- Forma triunghiului este considerată cea mai neatractivă, deoarece reprezentanții acestei forme au umeri largi, practic fără talie și șolduri înguste.
- Forma de clepsidră este ideală, deoarece tocmai cu această structură corporală o femeie se poate baza pe parametri de 90/60/90.
Gradul de neglijare a întregului corp depinde de mărimea taliei. Este important să vă mențineți în formă și să nu treceți peste bord.
Există un standard optim pentru mărimea taliei și ar trebui urmat:
- pentru bărbați - nu mai mult de 95 cm;
- pentru femei - nu mai mult de 78 cm.
Dacă acești indicatori sunt depășiți, atunci ar trebui să se tragă alarma, pentru că, pe de o parte, acest lucru nu este frumos, dar, pe de altă parte, amenință sănătatea.
Aflați cum să obțineți o talie subțire în șapte minute din videoclip.
Pentru a deveni posesorul unei talii subtiri, trebuie sa muncesti din greu, mai ales daca se afla intr-o stare neglijata.
Dacă urmați următoarele instrucțiuni timp de câteva luni, rezultatul va fi vizibil:
Exerciții de bază pentru modelarea taliei
Activitatea fizică zilnică este considerată singura modalitate de a obține o talie subțire. Setul principal de exerciții ar trebui combinat cu exerciții cardio care încălzesc mușchii.
Este de remarcat faptul că aplecarea nu duce la arderea grăsimilor pe laterale. Aceste exerciții sunt doar pentru încălzire.
Dacă exagerați cu ele, mușchii abdominali laterali se vor dezvolta ca urmare, iar acest lucru va duce la faptul că talia, dimpotrivă, va deveni mai lată.
Nutriție adecvată pentru a vă menține talia
Exercițiile fizice vor fi eficiente doar dacă respectați câteva reguli de alimentație sănătoasă:
- ar trebui să reduceți consumul de zahăr, carne afumată și produse de patiserie;
- Dieta ar trebui să se bazeze pe legume și fructe proaspete.
- Ar trebui să bei până la 2,5 litri de apă pe zi;
- în prima jumătate a zilei poți mânca carbohidrați, iar seara ar trebui să dai prioritate alimentelor proteice;
- În timpul zilei, luați mici gustări sub formă de salate de fructe sau legume;
- ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare;
- Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici;
- abstinenta totala de la alcool.
Exemplu de meniu pentru săptămână
| Partea zilei | luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | Fulgi de ovăz | Omletă cu două ouă, ceai verde | Terci de lapte | caserolă cu caș | Pâine prăjită, două ouă fierte, ceai verde | Orice terci pe apă | Ceai, biscuiți, terci |
| Cină | Supa de legume | Tocană de legume cu carne | Borș fără prăjire | Supă de mazăre | Supă de pește, salată de legume | Carne înăbușită cu legume | Supa de legume |
| Gustare de după-amiază | Portocale | Măr | Salată de varză | Orice fruct | Iaurt | Grapefruit | Fructe de pădure |
| Cină | Piept de pui fiert | Pește copt | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir cu faina de in | Cotlet de pește la abur, salată de castraveți | Caserola de legume | Cotlet de pui, salata de legume |
Ce alte metode ajută?
Dar chiar și după o astfel de operație în viitor, merită să te menții constant în formă.
Pentru că procesul de returnare a kilogramelor în plus este foarte rapid.
Există oameni foarte disperați care, în căutarea frumuseții, decid să ia măsuri drastice și acceptă să se opereze pentru îndepărtarea coastelor. După aceasta, talia devine mai pronunțată.
Unele femei își completează dieta cu tot felul de suplimente bioactive (BAS). Acestea ajută la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea metabolismului și la îmbunătățirea stării generale a organismului.
Dar pentru a le folosi, ar trebui să consultați un medic, deoarece puteți ajunge la un fals, ceea ce va duce la rezultate dezastruoase.
Este posibil să-ți reducă rapid talia?
Desigur, vrei întotdeauna ca rezultatul să fie rapid. Dar trebuie înțeles că dacă o persoană mănâncă mult timp alimente bogate in calorii, nu este implicat exerciţii fiziceși crește o burtă, atunci nu va fi atât de ușor să scapi de ea.
Indiferent câte publicații de reviste sau resurse online spun că într-o lună vei avea talie de viespe dacă faci 10-15 exerciții pe zi. Toate acestea nu sunt adevărate! 
Pentru a obține rezultatele dorite va trebui să muncești mult și mult.
Mai întâi trebuie să te pregătești psihologic. La urma urmei, oricât de mult îți place reflectarea în oglindă, este greu să refuzi o bucată de tort și să te forțezi să-ți ridici abdomenul.
Mai ales dacă duci un astfel de stil de viață în mod constant.
A doua etapă este trecerea la o alimentație adecvată. Pentru ca rezultatul să fie vizibil, trebuie să mănânci conform tuturor regulilor timp de șase luni.
Și în sfârșit, activitatea fizică zilnică. Este mai bine dacă ai ocazia să vizitezi sala de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă nu, atunci acasă, după câteva luni de antrenament intens, poți vedea frumusețea în oglindă. Ar trebui să încercăm să mergem mai mult, să alergăm dimineața și să vizităm piscina.
Este de remarcat faptul că exercițiile, dietele, rotația cercului și împachetările corporale nu contribuie la apariția unei talii subțiri. Toate aceste recomandări sunt utile pentru pierderea generală în greutate, deoarece talia nu este un mușchi și nu poate fi pompată.
Dupa tot antrenamentul si dieta, corpul tau iti multumeste si primesti cadou o talie frumoasa.
Pentru că kilogramele în plus revin mai repede decât dispar.
O talie subțire este un indicator al frumuseții și sănătății și, pentru ca silueta ta să fie mereu în formă, ar trebui să adere în mod constant la imagine sănătoasă viata si iubeste-te sub orice forma.
Aflați din videoclip cum să vă faceți talia subțire fără echipament de antrenament.
Timp de citire: 25 min
O talie subțire a fost întotdeauna un semn al unei siluete feminine și frumoase. Mulți reprezentanți ai sexului frumos se străduiesc pentru curbe netede și o tranziție grațioasă de la piept la șolduri.
În acest articol vom răspunde la cele mai populare întrebări despre această zonă problematică feminină. Cum îți poți reduce talia și ce să faci dacă talia nu se micșorează? Ce exerciții pentru talie poți face și ce nu? De asemenea, vă vom oferi un set eficient de exerciții pentru arderea grăsimilor, reducerea taliei și eliminarea lateralelor.
Întregul adevăr despre cum să-ți reducă talia
Talia este una dintre cele mai problematice zone ale corpului pentru fete, unde grăsimea se acumulează foarte ușor și apare o creștere a volumului. În același timp, zona taliei și a părților laterale este una dintre acele zone ale corpului care Este foarte dificil de corectat și nu poate fi pur și simplu „pus în plin” cu numeroase exerciții. Mai mult decât atât, există o părere că este mai bine să nu faci deloc exerciții și să eviți exercițiile de forță, pentru a nu-ți face talia „pătrat”.
Pe măsură ce greutatea crește, talia este adesea una dintre primele care începe să „plutească” părțile laterale și apar așa-numitele „urechi”. Desigur, sunt fete care își mențin talia chiar și atunci când se îngrașă. De obicei, aceștia sunt proprietarii figurii „pere” și „clepsidră” (sau magic photoshop):
Dar cel mai adesea, odată cu creșterea procentului de grăsime corporală, talia crește foarte mult în volum, iar curbele frumoase dispar:
Prin urmare, prima regulă pentru cei care doresc să obțină o talie îngustă este reduce procentul total de grăsime corporală. Cum să faci asta? Foarte simplu. Începeți să mâncați o dietă echilibrată, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi și fast-food, creșteți activitatea și activitatea fizică. Cu alte cuvinte, forțați corpul să ardă grăsimea în loc să le depoziteze.
Dar cum poți face corpul tău să înceapă să piardă în greutate în special în zona taliei? Este foarte dificil să arzi rezervele de grăsime într-o anumită zonă „problemă”. Indiferent de exercițiile pe care le faci, pregătește-te pentru ca întregul tău corp să piardă în greutate. Grăsimea se va topi treptat în toate zonele corpului, undeva mai lent, undeva mai repede. Este aproape imposibil să forțezi corpul să reducă în mod specific zona taliei.
Deci, cum să vă reduceți talia și să vă îndepărtați părțile laterale:
- Mâncați cu deficit de calorii și rămâneți la el alimentație adecvată astfel încât organismul începe să descompună grăsimea.
- Efectuați exerciții cardio pentru a accelera arderea grăsimilor.
- Efectuați exerciții de bază (corset muscular) pentru a vă încorda mușchii și pentru a sculpta linii frumoase ale corpului.
Dar pentru majoritatea oamenilor, această abordare a reducerii taliei poate părea prea obișnuită. Mai ales când internetul este plin cu sfaturi atât de convenabile precum: „Corset cu talie magică – pur și simplu purtați-l și pierdeți în greutate”, „dietă specială pentru talie timp de 10 zile”, „răsuciți hula hoop 5 minute pe zi, iar într-o săptămână vă veți reduce talia cu 10 cm”. Dar vom stipula imediat Nu există metode magice sau exerciții magice pentru talie. Majoritatea metodelor care sunt oferite pe internet sunt absolut inutile în reducerea taliei și eliminarea lateralelor.