Mâncarea fast-food și gustările noaptea târziu nu sunt singurii inamici talie subțire. De asemenea, exercițiile necorespunzătoare ne împiedică să reușim acest lucru! Vă prezentăm 5 greșeli în drum spre o talie de viespe și o burtă frumoasă.
O talie subțire este o chestiune de tehnică și alimentație adecvată
În primul rând, puțină anatomie: circumferința secțiunii mediane depinde în mare măsură de caracteristicile hormonale ale corpului. De exemplu, acele doamne al căror sânge conține o mulțime de hormoni sexuali feminini (în special estradiol) se pot lăuda cu o talie subțire. Iar cei cărora le lipsesc aceste substanțe în corpul lor nu se numără printre cei atât de norocoși.
Prima greșeală: să te răsfăț în diete sărace în calorii
Unii, în efortul de a-și subțire talia, urmează diete care le permit să consume mai puțin de 1200 kcal pe zi. Acest lucru nu are sens, spun experții. „Da, veți pierde în greutate cu o dietă săracă în calorii, dar numai prin mușchi, nu prin grăsime, care va rămâne flăcătoare pe partea voastră.”, avertizează Sasha Brown, model de fitness de la Hollywood și antrenor personal la sala de fitness Studio City din Los Angeles. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul, iar la finalizare, greutatea revine de obicei cu „prieteni”.
Ce să fac? Reglați alimentația. „Este important nu numai să vă echilibrați dieta, ci și să monitorizați porțiile: un stomac întins cu siguranță nu vă va face talia subțire”, avertizează Sasha Brown. Nu este deloc necesar să ai cântare sau căni de măsurat la îndemână poți determina mărimea porției dorite folosind palmele. „Prânzul tău ar putea arăta cam așa: volumul de legume ar trebui să fie la fel de mare ca doi din pumnii tăi, iar volumul de proteine animale ar trebui să fie la fel de mare ca palma, fără a număra degetele. Orice altceva - cereale, leguminoase, fructe, produse lactate etc. - nu mai mult de un pumn,” - sfătuiește expertul. Pe drumul către o talie subțire, nu strica să renunți nu numai la dulciuri și alimente grase, dar și reducerea cantității de fructe. „În ciuda abundenței de vitamine din ele, fructele au și ele mari indice glicemic. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de depunere de grăsime în partea de mijloc a corpului.” explică Sasha Brown. De asemenea, merită să reduceți consumul de leguminoase, produse lactate fermentate, soia și cereale lipicioase (ovăz, gris) - aceste produse pot provoca balonare, care vă vor crește și circumferința taliei.
A doua greșeală: antrenamente cardio lungi
Nu vei putea deveni mai subțire fără exerciții aerobice. Așa cum nu vă veți putea subțire talia făcând astfel de activități pentru o lungă perioadă de timp: antrenamentul cardio (alergare, aerobic, mers rapid sau exerciții pe un antrenor eliptic) care durează mai mult de 50 de minute nu vă va scăpa de părțile laterale. a stratului de grăsime, dar pot distruge masa musculară. Și fără ea este imposibil să se realizeze forme elastice și metabolism rapid!
Ce să fac? „Pentru a vă menține mușchii și a vă subțire talia, sunt suficiente 25-40 de minute de exerciții cardio eficiente de mai multe ori pe săptămână.”, explică Sasha Brown. Cel mai simplu mod este să împarți antrenamentele aerobice în secțiuni de 5 minute, adăugând exerciții de lungi, genuflexiuni și sărituri între ele. Astfel de activități stimulează arderea activă a grăsimilor. Începeți să faceți exerciții de două ori pe săptămână și creșteți numărul de antrenamente la trei sau patru. Dacă poți face exercițiile înainte de micul dejun, vei vedea rezultatele mult mai repede.
Nu trebuie să petreci ore întregi în sală pentru a obține o talie subțire.
A treia greșeală: exerciții incorecte
Acestea includ, de exemplu, îndoirea în lateral cu greutăți. S-ar părea că ce ar putea fi mai eficient: până la urmă, din aceste mișcări simțim tensiune într-o parte sau cealaltă? De fapt, astfel de exerciții nu fac decât să vă mărească circumferința taliei. „Aplecarea în lateral dezvoltă mușchii oblici ai abdomenului și, în loc de curbe frumoase, veți obține linii absolut drepte, aspre.” - avertizează Sasha Brown.
Ce să fac? Evita aceste exercitii in favoarea yoga. „Conține o mulțime de asane de putere și complexe dinamice care stimulează metabolismul și au un efect benefic asupra funcționării organelor interne.”- spune Natalya Minina, terapeut yoga la Clinica de Medicină Orientală MICOMed. Experții vă sfătuiesc să vă bazați practica pe acele ipostaze în care trebuie să vă răsuciți corpul. „Aceste asane întind mușchii laterali, creând o talie mai subțire și îmbunătățind circulația sângelui.” explică Suvani Stepanek, profesor de yoga la City College din San Francisco. Pentru ca volumul muscular să înceapă să scadă, formând curbe frumoase, trebuie să stați în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și să efectuați complexele de cel puțin două ori pe săptămână.
A patra greșeală: exercițiile abdominale zilnice
„Exercițiile pentru abdomene nu ard grăsimile”– explică Sasha Brown. Crunchurile sunt același exercițiu de forță ca și genuflexiunile și necesită recuperare musculară: adică pentru a „desena” cuburi frumoase pe stomac, mușchii trebuie să se odihnească cel puțin o zi după un antrenament intens.
În plus, dacă mușchii tăi sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime, atunci la scurt timp după primele antrenamente s-ar putea să observi că circumferința taliei tale este doar în creștere.
Ce să fac? Întărește-ți mușchii abdominali făcând scânduri. Acest exercițiu nu construiește mușchi, ci strânge stomacul. Începeți cu 15 secunde și creșteți treptat acest timp până la 1 minut. Faceți scândura o dată la două zile pentru 3-4 abordări. Când stratul de grăsime de la talie devine mai mic, poți începe să faci crunch. Sasha Brown își împărtășește antrenamentul abdominal: „Faceți 15-20 de abdomene, treceți imediat la ridicarea picioarelor din poziție culcat, fără odihnă, apoi faceți o scândură timp de 1 minut. Odihnește-te și repetă încă 2-3 reprize.”
A cincea greșeală: refuzul altor exerciții de forță
Multe femei, în căutarea unei talii subțiri, evită antrenamentele pentru alte grupe musculare, acordând atenție doar abdomenului. „Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate doar în talie, pentru că grăsimea nu dispare local.” explică Alexandra Burdakova, fiziolog la o clinică din Australia. În plus, exercițiile abdominale nu sunt suficient de intense energetice, așa că cel mai probabil nu vor exista rezultate dintr-un astfel de antrenament.
Ce să fac? Lucrați toate grupele musculare. „Anrenamentul de forță îmbunătățește metabolismul și accelerează arderea grăsimilor chiar și în repaus.” - spune expertul. Pune deoparte cel puțin o zi pe săptămână pentru a-ți lucra spatele și brâul de umăr. „Prin formarea unui corset muscular în partea superioară a corpului, îți vei armoniza vizual silueta și îți vei reduce talia.” - spune Alexandra Burdakova. Pune-ți deoparte încă o zi pentru a-ți lucra fesierii pentru a-ți echilibra proporțiile corpului și pentru a crea o siluetă de clepsidră. Nu uita sa ai grija si de pielea ta pentru a nu-si pierde elasticitatea si fermitatea. Un duș de contrast poate tonifica pielea, iar masajul regulat în zona taliei va ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor și la formarea liniilor grațioase.
Care ar trebui să fie circumferința taliei, de ce depinde mărimea taliei, un set de exerciții pentru o talie subțire, secrete simple ale unei siluete frumoase
Fiecare femeie visează la o talie subțire, pentru că este una dintre manifestările feminității, una dintre componentele integrante ale unei figuri frumoase, unul dintre simbolurile frumuseții feminine.
Pentru a ne face silueta ideală, suntem gata să facem orice sacrificii și să îndurăm cel mai teribil chin. Pe vremuri, femeile purtau corsete și le strângeau mai strâns, totul pentru a le face talia să pară și mai subțire. Moda de atunci era puțin ciudată. O fată care nu purta corsete era considerată proastă sau prea extravagantă.
Această metodă de a adăuga grație siluetei nu este pe deplin acceptabilă în zilele noastre. Și nu este sigur pentru sănătate. Corsetele nu au mai fost la modă de mult. Și în asta tu și cu mine suntem, desigur, foarte norocoși. Punerea unui corset este culmea curajului, iar purtarea lui toată ziua este o adevărată ispravă. Cu greu cineva va îndrăzni să facă astfel de teste.
Dar poți merge pe un alt mod, mai plăcut și mai productiv: petrece doar 20 de minute zilnic exercițiilor pentru talie și în curând te vei bucura de schimbările în aspectul tău, iar într-o lună îți vei cumpăra o rochie mulată la care ai visat de mult.
Deci, cum să-ți faci talia subțire și îngustă acasă
Marimea taliei
Începe transformarea. Dacă ești gata, vom începe. Să începem cu ce dimensiune ar trebui să aibă o femeie.
Mulți reprezentanți ai sexului frumos îi urmăresc ca nebunii pe râvniții 90-60-90. Dar suntem foarte diferiți, așa că nu poate exista un singur standard pentru toată lumea. Pentru a determina indicatorul optim, trebuie să scazi 1 metru din înălțimea ta. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 167 cm, atunci talia ta ideală ar fi 67 cm, dar nu 60, așa cum cred mulți oameni. Totul este foarte individual și depinde de lățimea oaselor, vârstă, fizic, înălțime. Dacă o femeie cu o înălțime de 167 cm are oase largi, atunci talia ei poate fi mai lată de 67 cm. Fiecare tip de corp are propriii parametri.
Există o altă modalitate de a vă determina mărimea taliei: dacă circumferința pieptului și a șoldului sunt aproximativ aceleași, atunci proporțiile ideale vor fi cu o dimensiune a taliei care este de 70% din circumferința șoldului. Arată armonios și arată foarte frumos.
Nu este nevoie să te adaptezi la niciun standard de frumusețe. Dorința de a se îmbunătăți constant și de a se schimba partea mai buna- Asta e minunat. Dar dorința de a îndeplini standardele de frumusețe inventate de cineva nu este minunată, ci mai degrabă periculoasă.
Exerciții
Dar dacă vrei cu adevărat să ai o talie de viespe?
Exercițiile foarte simple și totuși eficiente care pot fi efectuate acasă ne vor ajuta în acest sens și va dura doar 20 de minute în fiecare zi.
Marimea taliei depinde de multi factori: sănătatea tiroidei și niveluri hormonale, volumul mușchilor abdominali și spatelui. Dacă aveți exces de grăsime de pe burtă, trebuie să scăpați mai întâi de ea și abia apoi să vă pompați abdomenul și să vă „modați” talia, pentru că altfel grăsimea se va transforma în mușchi, dar volumul va rămâne.
Înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă încălziți bine mușchii. Acest lucru este obligatoriu, iar 5-7 minute sunt suficiente. Faceți fandari, genuflexiuni, rotații circulare cu picioarele, puteți pur și simplu să dansați energic sau să faceți mai multe exerciții de întindere: aplecați-vă mai întâi spre un deget de la picior și apoi spre celălalt (puteți să stați), stând în picioare, întindeți brațele în sus, în jos, spre lateralele si spatele.
Este mai bine să efectuați fiecare exercițiu cu atenție, încet, de 10-15 ori. Este recomandabil să faceți 2 abordări. Este foarte bine dacă poți crește cantitatea de 20 de ori. Nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acest antrenament presupune un tratament atent al coloanei vertebrale.
Aceste exerciții sunt foarte eficiente și îți permit să obții rezultate bune dacă le faci în mod regulat.
Dintre toate cele oferite, puteți alege exercițiile care vă plac cel mai mult. Începeți fiecare exercițiu pe partea pe care vă simțiți confortabil (pentru o persoană dreptaci aceasta va fi cel mai probabil partea dreaptă, pentru o persoană stângacă aceasta va fi cel mai probabil stânga).
În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Mișcări circulare ale corpului. Ne punem mâinile pe talie. Facem viraje mai întâi la stânga și apoi la dreapta, în timp ce partea de jos corpul trebuie să rămână nemișcat.
- Se înclină. Mâinile în spatele capului, spatele drept. Îndoiți cotul stâng spre genunchiul drept și invers.
- Chibrituri. Imprăști cutia de chibrituri pe podea. Stând într-un singur loc, ridicăm câte un chibrit, de fiecare dată îndreptându-ne complet.
- moara. Cu brațele întinse în lateral, ne aplecăm mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Efectuăm acest exercițiu energic.
Stați ghemuit în genunchi
Ne punem mâinile pe umeri sau le fixăm pe ceafă (ca să nu ne ajutăm cu mâinile) și ne ghemuim mai întâi pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă. Încercăm să nu ne ridicăm genunchii de pe podea și să executăm genuflexiuni lin, fără să ne smucim.
Stând pe podea
Ne plasăm picioarele cât mai late, ridicăm brațele și le ținem la nivelul umerilor și ne întoarcem încet corpul spre dreapta. Facem un viraj la stânga în același mod. Dacă obosești, întinde-te pe spate și relaxează-ți mușchii. După ce te-ai odihnit, repetă exercițiul din nou.
Întins pe spate
- Ne întindem în lateral. Spatele este drept, picioarele îndoite la genunchi sunt pe podea. Mâna stângă este în spatele capului, umărul stâng este ridicat de pe podea, în timp ce cel drept rămâne pe podea și mâna dreaptă ajunge la călcâi. Apoi ne schimbăm partea.
- Picioare drepte, brațele pe podea (îndoite de parcă ne ținem de ceva). Ne întoarcem capul la stânga și picioarele la dreapta, fără să ne ridicăm corpul de pe podea, și invers - ne întoarcem capul la dreapta și picioarele la stânga.
- Totul este exact la fel ca în exercițiul anterior, doar picioarele sunt încrucișate. Mai întâi punem un picior deasupra și facem ture, iar apoi celălalt.
- Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Acest exercițiu este o continuare a celor trei anterioare. La fel, coborâm genunchii la dreapta, iar capul la stânga, genunchii la stânga, capul la dreapta. Încercăm să ne atingem genunchii de podea sau să-i coborâm cât mai jos.
Acesta a fost ultimul exercițiu. Acum te poți lăuda și relaxa.
La toate acestea puteți adăuga înotul, exerciții de respirație, exerciții abdominale. Dacă doriți, puteți achiziționa un cerc de gimnastică. Vă va ajuta să vă faceți talia mai subțire și mai puternică: excesul de grăsime va dispărea, iar mușchii dvs. vor deveni mai puternici. Exercițiile cu cerc sunt potrivite pentru orice vârstă.
Este mai bine să faceți mișcare cu 2-3 ore înainte de masă, iar dacă tocmai ați mâncat, așteptați cel puțin o oră.
Cu dorință și răbdare, fiecare femeie își poate face silueta așa cum își dorește, iar mărimea taliei nu face excepție. Desigur, pentru aceasta trebuie nu numai să faci exercițiile, ci și să conduci imagine sănătoasă viață și să adere la o dietă adecvată. Dacă există supraponderali, trebuie să scapi treptat de el.
Principalul lucru este treptat!
A ține o dietă este dăunătoare sănătății tale. Încearcă să-ți schimbi alimentația către naturalețe: consumă mai multe fructe proaspete, fructe de pădure, legume și mai puține dulciuri și prăjeli. Bea multă apă. Și fă cina usoara si util, mai ales ca odata cu apropierea verii este foarte usor. Doar unui om foarte leneș îi este greu să facă salate vara și să le mănânce cât mai des. Astfel va aparea talia si silueta va deveni mai eleganta.
Desigur, genul feminin are o caracteristică amuzantă: de îndată ce greutatea atinge nivelul dorit și s-ar părea că totul este așa cum ar trebui să fie, noua problema– Vreau să distribuim această greutate diferit. Așa este ea, fire feminine, vrem mereu să corectăm ceva, să îmbunătățim ceva, doar că uneori uităm că nu suntem iubiți pentru talia noastră subțire, picioarele lungi sau sânii mari, ci pentru că ne iubim pe noi înșine. Sunt lucruri mult mai importante decât atractivitatea exterioară, deoarece aceasta din urmă este imposibilă fără armonie. Prin urmare, în căutarea perfecțiunii, încearcă să nu pierzi cel mai important lucru - individualitatea și frumusețea ta spirituală. Iubește-te și fii fericit!
Cum să obții o talie subțire este întrebarea unei femei, interesantă și relevantă. Fiecare doamnă visează să arate perfect. Și orice bărbat este încântat să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - un simbol al frumuseții și al atractivității. Factori care influențează mărimea taliei:
Cantitatea de depozite de grăsime pe laterale;
volumul mușchilor spatelui și abdominali;
cantitatea de hormon estrogen;
proporții naturale pe care natura le-a acordat.
Cum să-ți faci talia mai subțire
Setul de măsuri pentru a obține o talie ideală este simplu: exerciții fizice regulate și alimentație ajustată. Detalii despre pașii de urmat pentru a menține zona taliei înguste și șoldurile late sunt descrise mai jos. Dar mai întâi, câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să vă reduceți talia.
Articole populare:
1. Bea apă rece pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Procesele metabolice sunt lansate, organismul se trezește și începe să ardă grăsimile dimineața.
3. Pomparea abdominală singură nu va ajuta, deoarece organismul pierde în greutate nu doar acolo unde ne dorim.
Cum să-ți faci talia subțire acasă - dietă
Trebuie să începeți prin a număra caloriile - o figură frumoasă îi place. Este important pentru reducerea volumului în exces a întregului corp și în special a circumferinței taliei. Produse care trebuie incluse în dieta ta:
Uleiul de masline si avocado sunt furnizori de acizi grasi mononesaturati, care pazesc armonia (previn acumularea grasimilor, inclusiv in zonele cu probleme);
nuci de pin, al căror ulei stimulează eliberarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare;
zmeura, grepfrutul, ananasul au proprietăți de ardere a grăsimilor;
uleiul de peste reduce nivelul de grasime corporala si stimuleaza oxidarea lipidelor;
Făina de ovăz conține fibre, carbohidrați complecși, scad colesterolul și protejează împotriva obezității. Crește nivelul de testosteron, forțează organismul să ardă grăsimile și să crească masa musculară.
Cum să obțineți o talie subțire și un abdomen plat acasă, exerciții
O femeie își poate îndepărta părțile laterale, își poate strânge stomacul, își poate îndrepta postura și, ca rezultat, poate obține o talie de viespe acasă și gratuit. Următoarele descriu lecții care vă vor ajuta să obțineți rezultate grozave acasă în doar o lună.
1. Cercul.
Mulți îl critică, dar în zadar. Puteți învârti hula hoop cu ușurință și pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că puteți avea un efect de lungă durată asupra zonei cu probleme. Folosind un cerc ușor, greu de ținut de corp, formarea unor proporții zvelte se realizează prin balansarea intensă a șoldurilor. Exercițiile cu un cerc ponderat echipat cu inserții de masaj au un efect complex asupra corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular crește, iar pielea devine elastică.
2. Sari coarda.
În timp ce sare pe el, mușchii sunt în tensiune constantă, metabolismul se accelerează. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică. Un exemplu de antrenament intens de trei minute cu o coarda de sărit: săriți 45 de secunde într-un ritm rapid, odihniți-vă timp de 15 secunde; 45 de secunde de sărituri moderate, 15 secunde de odihnă; 45 de secunde de sărituri lente, 15 secunde de odihnă. Acesta este un cerc, faceți mai multe dintre acestea.
3. Un exercitiu care are recenzii bune, eficacitate în întărirea mușchilor oblici abdominali și formarea unei talii feminine frumoase. Întinde-te pe spate, întinde brațele, palmele în jos, îndoaie genunchii și ridică picioarele. Întoarceți-vă picioarele alternativ în lateral, atingând genunchii de podea. Efectuați de 20 de ori în ambele direcții.
4. Scândura.
Exercițiile fizice întăresc mușchii profundi și creează abdomene. Corpul este foarte tensionat, sprijinit pe degetele de la picioare și pe palme, întins pe orizontală. Încercați să mențineți poziția până la un minut, mărind treptat timpul. Faceți 3 – 4 abordări. Există fotografii online care arată poziția corectă a corpului în poziția scândură.
5. Pompă.
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți îngusta rapid talia și a restabili un abdomen plat după naștere. Acționează asupra mușchiului abdominal transversal, care ține organele interne, jucând rolul unui corset natural. Aplecați-vă ușor înainte, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respiră, expiră brusc fiecare picătură de aer din plămâni, ține-ți respirația. Trageți-vă stomacul până la coloana vertebrală cât mai adânc posibil. Țineți apăsat timp de 15 secunde, mărind timpul de reținere cu fiecare antrenament. Urmărește episodul de primăvară al programului „Totul va fi bine” videoclipul descrie în detaliu tehnica efectuării acestui exercițiu simplu și eficient.
Cum să faci o talie subțire acasă - o întrebare eternă pentru fiecare fată.
Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.
Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?
Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:
- Grasime pe laterale
- Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
- Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
- Acele proporții cu care te-a înzestrat natura
Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient?
Profita de complexul pe care ti-l oferim, constand in alimentatie corespunzatoare.
Puteți afla mai multe despre cum să faceți o zonă de centură puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți:
- Începeți să beți apă rece, acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor în exces.
- Luați un mic dejun complet- aceasta este o necesitate. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
- Dacă crezi că doar dacă începi să-ți ridici abdomenul, obține efectul așteptat- vai , nu unde vrem noi.
O abordare integrată vă va ajuta să obțineți rezultatul mult așteptat. Dieta corecta
Primul pas pe care ar trebui să-l faci este- este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi.
Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.
Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:
- Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
- Nuci de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățește eliberarea de hormoni care pot suprima pofta de mâncare.
- Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grepfrut, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor, pe care le cunosc cum să faci o talie subțire acasă. Despre efectele lor pozitive asupra organismului s-au scris deja multe recenzii.
- Ulei de pește, cu ajutorul lui poți reduce nivelul de grăsime corporală, și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
- Fulgi de ovăz, un produs must-have pentru cei care au dorinta de a-si schimba silueta. Conține fibre și carbohidrați complecși, care scad nivelul colesterolului și previn obezitatea. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiți masa musculară.
Sfat: încercați să nu mâncați în exces, ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi, cu 3 ore înainte de culcare.
Exerciții pentru un corp subțire
O altă parte destul de importantă a planului,- exercitii.
Cu ajutorul lor, puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă puteți îndrepta postura, iar rezultatele sunt evidente.- o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi acasă la orice oră convenabilă.
Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.
Hula Hoop
Primul pas - . Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat.
Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus.
Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant și intens cu șoldurile.
Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare.
În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.
Sari coarda
Al doilea pas - . Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează.
Ca urmare antrenament constant slabesti, in acelasi timp talia ta devine mult mai mica.
Antrenamentul trebuie efectuat aproximativ conform acestei rutine: 45 de secunde de lucru foarte rapid și intens, 15 secunde de odihnă, 45 de secunde de sărituri moderate, din nou 15 secunde de odihnă, 45 de secunde în ritm lent și 15 secunde de odihnă.
Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.
Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.
Oblice
Al treilea pas - Acesta este un exercițiu care vizează întărirea.
Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru.
Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate.
Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul laturi diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.
Faceți scânduri în mod regulat Bar atotputernic
Al patrulea pas - . Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, iar abdomenele sunt create treptat.
Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală.
Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții.
Cauta dupa subiect "" fotografie și, după ce v-ați familiarizat cu ele în detaliu, verificați corectitudinea exercițiului.
Avem și pe site-ul nostru cum să facem corect scândura, cu descriere detaliată toate variantele exercițiului.
Pompa
Al cincilea pas - pompa. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia.
Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus.
Acționând asupra mușchiului abdominal transversal, pompa ține toate organele interne și joacă rolul unui corset natural.
Pentru a o efectua corect, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația.
Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult.
Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.
Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tutoriale video care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.
Este posibil să creezi o talie subțire acasă! Exercițiu magic
Al șaselea pas - exerciții pe podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex.
Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept și picioarele- îndoit, un braț în spatele capului și un umăr ridicându-se de pe podea, brațul opus începe să se întindă spre călcâi.
Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele.
Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.
Acum știi câteva secrete si mai repede.
Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, în viitor vor reveni să te bântuie cu dublă forță.
Este mai bine să mâncați mai multe alimente naturale, să practicați exerciții de respirație și să învățați exerciții de respirație.
Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.
Nu te opri odată ce ți-ai atins obiectivul, continuă să mănânci corect și nu va fi niciodată un lucru rău, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce întotdeauna.
În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile și recenziile noastre, cum să faci o talie subțire acasă în acest videoclip util:
Olya Lihacheva
Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)
Conţinut
Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o combinație cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să obțină o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea de pe burtă. Dar nu toată lumea știe cum să-și facă talia subțire - exercițiile speciale și alimentația cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea organismului și la obținerea rezultatelor. În același timp, puteți purta un corset, dar acest lucru va ajuta doar la ascunderea imperfecțiunilor pentru o perioadă scurtă de timp.
Cum să obții o talie subțire
Puteți pierde kilogramele în plus și rămâne în formă numai dacă aveți putere de voință și exerciții regulate. Mărimea taliei depinde de tipul corpului, de exemplu, într-o figură dreptunghi, practic nu iese în evidență și va fi dificil să o subțirezi, dar într-o figură de clepsidră, a face o talie subțire nu este o problemă - soldurile late vizual o reduc si mai mult.
Trebuie să abordați problema pierderii în greutate în mod cuprinzător. Programul de antrenament ar trebui să includă exerciții cardio și de forță pentru arderea grăsimilor. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți activități care implică mușchii abdominali oblici. Ar trebui să faci sport de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Pe lângă antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă limitați aportul de alimente grase, dulci și sărate.
Exerciții pentru talie
Pentru a vă reduce eficient parametrii, nu este necesar să mergeți la sală. Aproape orice exerciții pentru o talie subțire se pot face acasă. În plus, puteți folosi un cerc - este într-un mod bun formați o talie frumoasă și ardeți număr mare calorii. Crunchurile sunt foarte eficiente; ajută la întărirea mușchilor oblici abdominali și fac stomacul mai proeminent.
Pentru a obține rezultate rapide, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Este mai bine să nu mâncați nimic cu 30 de minute înainte de antrenament, iar următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră mai târziu. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut în timpul exercițiilor, puteți bea apă minerală.
Acest exercițiu este întotdeauna inclus în complexul de exerciții pentru abdomen și arderea grăsimilor din abdomenul inferior. La prima vedere, a face scândura este foarte ușor - trebuie doar să țineți timp de două minute într-o singură poziție. Dar pentru a supraviețui mult timp, ai nevoie de pregătire fizică. Scândura are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, feselor și arderea intensă a grăsimilor în această zonă.
Poziția de pornire seamănă cu flotările. Puteți face scândură acasă sau la aer curat. Cum să faci corect o scândură:
- plasează-ți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, te poți sprijini pe coate);
- picioarele sunt drepte, spatele este drept;
- nu-ți coborî capul;
- mentineti in aceasta pozitie aproximativ un minut, cresteti treptat timpul la 3 minute.
Scândura laterală
Există o versiune alternativă a exercițiului anterior. Scândura laterală are ca scop întărirea mușchilor abdominali, brațelor, picioarelor, munca umerilor și arderea intensivă a grăsimilor. Exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte un minut, de fiecare dată timpul trebuie mărit cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este dificil să te ții cu brațul întins, te poți sprijini de cot.
Scândura laterală este inclusă în exercițiile standard pentru o talie de viespe. Pentru a efectua corect o scândură laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:
- luați o poziție de pornire similară cu flotările;
- pune coatele în fața ta;
- îndreptați-vă corpul drept;
- întoarce-te într-o parte;
- țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați partea.
Crunchiuri
Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica. Crunchurile ajută la arderea grăsimilor din partea de sus și de jos a abdomenului. Când este efectuat corect, întregul mușchi drept funcționează. Efectuând în mod regulat abdomene, postura se îmbunătățește, mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți, iar grăsimea este ardă.
Trebuie să repetați mișcările de 40-50 de ori în două abordări. Tehnica corectă Procedura de răsucire este următoarea:
- pregătiți un covor moale, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii;
- Aruncă-ți brațele în spatele capului când faci asta, trebuie să-ți relaxezi brațele;
- în timp ce inspiri, ridică-te, aplecând spatele, bărbia nu trebuie să ajungă la piept;
- părțile inferioare și medii ale coloanei vertebrale ar trebui să fie nemișcate;
- expiră, coboară corpul.
Se înclină
Acest exercițiu este foarte ușor și este inclus în multe complexe de antrenament pentru a forma o talie ideală. Se poate face chiar și ca întindere înainte sau după antrenament. Înainte de a vă micșora talia, trebuie să aveți grijă de arderea grăsimilor de pe părțile laterale ale abdomenului. Înclinarea spre dreapta și stânga vă va ajuta să faceți acest lucru, dar nu ar trebui să abuzați de ele, mai ales dacă aveți o figură dreptunghiulară.
Acest exercițiu este foarte simplu de făcut o abordare de 10 ori pe fiecare parte este suficientă la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Tehnică:
- îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- brațele îndoite la coate în lateral;
- îndoiți corpul pe laterale;
- la îndoire, brațul opus poate fi ridicat;
- Dacă este efectuat corect, veți simți o întindere în mușchii abdominali laterali.
Exerciții pentru talie subțire și abdomen plat
Există multe programe diferite de antrenament pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Există o opinie că numai prin urmare se pot obține rezultate bune Sală de gimnastică, dar este greșit. Deci, cum să-ți reducă talia acasă? Pentru a reduce volumul, trebuie să efectuați exerciții care au ca scop lucrarea tuturor mușchilor abdominali, astfel încât grăsimea să fie arsă uniform.
După efectuarea fiecărui exercițiu, ar trebui să vă întindeți pentru a vă încălzi mușchii. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire - aceasta pune o presiune serioasă asupra mușchilor abdominali, așa că este necesar exercițiul pentru a evita întinderea. Întregul antrenament poate fi făcut acasă fără echipament suplimentar pentru a face exercițiul mai dificil, puteți folosi o sticlă de apă;
Aspirator pentru stomac
Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente în întrebarea cum să obțineți o talie subțire. Se recomandă să faceți vidul dimineața pe stomacul gol. Făcând-o în mod regulat, mușchiul abdominal transversal funcționează când devine mai elastic și mai tonifiat, centimetrii în plus din abdomen vor dispărea. Există mai multe variante ale efectuării unui vid - culcat, îngenuncheat sau așezat.
Ar trebui să existe cel puțin 5 abordări La început, vă puteți limita la 20 de secunde, creșteți timpul la 1 minut. Tehnica vacuumului este următoarea:
- luați o poziție de pornire confortabilă;
- respirați uniform și adânc și țineți respirația timp de 45-60 de secunde, trageți puternic în stomac;
- dacă există o lipsă de aer, respirați scurt;
- Pe măsură ce expirați uniform, relaxați-vă mușchii.
Săritul coarda
Procesul de ardere a grăsimilor începe cu exerciții cardio, care ar trebui efectuate la începutul antrenamentului. Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a-ți încălzi corpul, de a te încălzi și de a te pregăti pentru un antrenament intens, care arde grăsimile. Este demn de remarcat faptul că săritul intens cu coarda de 15 minute ajută la arderea a aproximativ 250 de calorii. Coarda de sărit este excelentă pentru arderea grăsimilor pe tot corpul.
Când săriți, este recomandat să trageți stomacul înăuntru, astfel încât nu numai să ardeți grăsime, ci și să vă strângeți mușchii abdominali interni pentru a ajuta la crearea unei talii de viespe și a abdomenului plat. Pentru început, puteți sări timp de 5-7 minute, de fiecare dată mărind durata la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a se încălzi și a se pregăti pentru antrenamentul de forță. Săritul cu coarda pune stres pe mușchii picioarelor și brațelor și crește rezistența.
Scranchete așezate
Când răspunzi la întrebarea cum să-ți îngustezi talia acasă, merită remarcat un tip de exercițiu, cum ar fi abdomenele așezate. Efectuând aceste exerciții nu foarte dificile, mușchii dreptului abdominal și spatelui lucrează, iar stomacul este perfect strâns. Pentru a-ți face talia subțire cu crănchit, trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi palmele în spatele capului, să-ți ridici picioarele drepte cât mai sus posibil, să trageți degetele de la picioare și să ridicați corpul, întorcându-l spre dreapta, apoi spre stânga . Când faceți acest lucru, veți simți cum funcționează mușchii abdominali oblici. Pentru început, poți să-ți cobori picioarele fără a-ți ridica corpul.
Se întoarce
În diferite tehnici care pot fi folosite pentru a crea un abdomen plat și o talie îngustă, antrenorii sfătuiesc să faci viraje. Acest lucru este foarte exercițiu eficient pe care oricine o poate face fără nicio pregătire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de pornire în picioare, să vă puneți mâinile pe șolduri, curea sau să le așezați în fața dvs., cu picioarele împreună. Întoarce-ți corpul la dreapta, apoi la stânga de aproximativ 20 de ori.
Cerc pentru talie
Acasă, puteți exersa cu mijloace ușoare improvizate - folosiți o sticlă de apă pentru cântărire, o minge mare în loc de scaun și un cerc subțire de plastic sau metal pentru a face o talie subțire. Făcând exerciții cu el, o burtă subțire nu va dura mult să apară. Datorită exercițiilor zilnice timp de 15 minute, într-o lună vei pierde 1-1,5 cm din volum.
Efectuarea exercițiilor cu un hula hoop este foarte simplă. Ajungeți în poziția de pornire, puneți cercul în talie, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să răsuciți cercul prin rotirea pelvisului într-o mișcare circulară, în timp ce faceți acest lucru, încordați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil pentru a face rezultatul mai eficient. În timp ce se rotește hula hoop, datorită mișcărilor de masaj, circulația sângelui în mușchi se accelerează, grăsimea este ardă în scurt timp.
Cum să reducă talia unui bărbat
În procesul de pierdere în greutate, aproape fiecare bărbat se întreabă cum să-și subțieze talia. Răspunsul este foarte simplu - efectuați exerciții intense de ardere a grăsimilor special pentru această parte a corpului și combinați-le cu o alimentație adecvată. Exercițiile cardio vor ajuta la „uscarea” întregului corp, deoarece este imposibil să scapi de excesul de grăsime într-o anumită zonă a corpului, întregul corp pierde în greutate deodată.
Aceleași tehnici sunt potrivite pentru bărbați ca și pentru femei. În fiecare două zile ar trebui să faci răsuciri, întoarceri, îndoituri la stânga și la dreapta și să exersezi cu un cerc. În ceea ce privește pierderea în greutate, sistematicitatea este foarte importantă - rezultatele pot fi obținute doar cu exerciții fizice regulate. Puteți face un tabel pentru dvs., notând numărul de seturi ale fiecărui exercițiu în fiecare zi pentru a vă urmări progresul.
Video: talie subțire în 7 minute
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!Discuta
Cum să-ți faci talia subțire și să elimini grăsimea de pe burtă