De ce este Pole Dance cea mai bună idee pentru sportivii începători? Pole Dance (Pole Dance, Pole Dance) Studio de Pole Dance

Pentru majoritatea oamenilor, expresia „pole dance” evocă o singură asociere: striptease într-un club. Dar acești oameni pur și simplu nu sunt conștienți de faptul că exercițiile cu pole, alte denumiri - pole dance sau pole dance - sunt un sport cu drepturi depline în care se desfășoară competiții și campionate în țări și în întreaga lume. De fapt, unul dintre tipurile de gimnastică de dans, cum ar fi aerobic, ritmică, rock and roll acrobatic, funk și altele, singura diferență este că mișcările de dans și trucurile muzicale se execută nu pe podea, ci lângă un stâlp și pe ea în aer.

Apropo, un bărbat pe stâlp este, de asemenea, un fenomen obișnuit - dansul masculin la pol se distinge prin accentul pus pe acrobație și pe partea de putere a trucurilor, conține mult parkour și, în loc de muzică, sunt adesea folosite sunete ritmice (tobe rostogolire, zgomot al naturii, dispozitive mecanice etc.). Pole dance executat de bărbați este mai des numit acrobație la stâlp și în el se țin și campionate - uită-te la fotografii și videoclipuri pentru a vedea cât de frumos este acest sport.

• Trucuri și răsuciri pe stâlp includ elemente ale multor alte sporturi: acrobație, coregrafie, antrenament de forță, cardio. Pole Dancing oferă un efect complex uimitor:
• Se dezvoltă flexibilitatea, plasticitatea și talentul artistic.
• Postura este îndreptată, mișcările devin netede și grațioase.
• Se îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Crește puterea musculară fără a crește masa musculară. Și încă un avantaj, modul în care antrenamentul cu stâlp diferă de antrenamentul de fitness - eficiență ridicată în pierdere rapidă în greutate

Lecțiile de pole dance pentru începători se recomandă să se țină de 2-3 ori pe săptămână în prima lună, iar apoi, când vine experiența, rezistența fizică va crește și, prin urmare, forța musculară, este indicat să te antrenezi din două în două zile, alternând stâlpul. cu mersul sau alergarea. Această schemă vă permite să vă normalizați greutatea în 3-4 săptămâni, să vă strângeți silueta și apoi să vă îmbunătățiți abilitățile de dans la pol pentru sănătate și frumusețe.

Pentru a evalua toate avantajele și dezavantajele acestor activități, trebuie remarcați și următorii doi factori importanți:

Dar, cu toate acestea, inițial este cel mai bine ca începătorii să înceapă să învețe pole dance într-un grup special, într-o sală de sport, sub îndrumarea unui antrenor, deoarece lecțiile video nu vă permit să vă evaluați propria performanță a fiecărei mișcări și un experimentat. Trainerul vă va spune ce și cum să vă îmbunătățiți.

O altă întrebare de interes pentru începători: ar trebui să instalez o oglindă mare lângă stâlp în holul de acasă? Specialiștii cu experiență nu recomandă acest lucru. O oglindă în timpul antrenamentului de pole dance acționează ca o distragere a atenției și poate provoca răni. Mai mult, în timpul exercițiului nu există timp sau oportunitate să te privești în oglindă. Prin urmare, este mai bine să renunți la această idee, cel puțin până la momentul învățării elementelor de bază ale dansului cu pole.

Cine nu ar trebui să se antreneze pe stâlp?

Ca orice alt sport, dansul la sol are contraindicații din motive de sănătate:

• Tensiune arterială ridicată și scăzută (hiper și hipotensiune arterială).
• Obezitate peste gradul 1.
• Bolile cardiace cronice.
• Boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
• Scolioza de toate gradele.
• Leziuni ale membrelor.

Tulburările în funcționarea aparatului vestibular și amețelile sunt contraindicații grave, deoarece prezintă risc de rănire.

Ce trebuie să aveți pentru antrenamentul la stâlp?

Desigur, pe lângă stâlp în sine, o fată sau un bărbat are nevoie de echipament special. Cerințele pentru acesta sunt standard - confort și confort, materiale naturale, îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcarea, dar nici să nu interfereze cu performanța trucurilor complexe. Nu există nicio uniformă specială pentru dansul la pole. Puteți alege dintre următoarele articole:

• Tricou, top, tricou. Este acceptat ca stomacul, umerii și brațele să fie deschise, deci nu se folosește un tricou de gimnastică.
• Pantaloni scurți astfel încât picioarele să fie și ele deschise. Acest lucru se datorează faptului că țesătura pantalonilor sau jambierelor este foarte alunecoasă pe stâlp. Este permisă folosirea ghetrelor.
• Pantofi – pantofi de balet coregrafic, pantofi de gimnastică, adidași de dans, pantofi de jazz, pantofi moi de sală. Astfel de pantofi, precum picioarele goale, asigură o bună prindere pe stâlp, iar piciorul se întinde bine în ei. Dar nu trebuie să purtați șosete - vor aluneca. Pantofi speciali cu toc înalt - benzi, care sunt folosite în striptease și dansul exotic, nu ar trebui să fie purtati de începătorii nepregătiți.
• Mănuși fără degete - previn alunecarea mâinilor umede și vă protejează palmele de abraziuni și calusuri.
• Mijloace speciale suplimentare pentru prinderea stâlpului, permițându-vă să sari pe el și să efectuați mișcări fără alunecare. Există o selecție mare - magnezie, geluri, spray-uri, creme, ceară și pulberi.
• Bandaj elastic pentru încheietura mâinii pentru a preveni entorsele.
• Înregistrări muzicale. Alegerea acompaniamentului este pe gustul persoanei care face antrenamentul, dar muzica ar trebui să fie ritmată și discretă.

Informații generale

Dansul la pol are câteva reguli:

• Există două tipuri de stâlpi: statici (staționari) și mobili - rotativi. Pentru începători, până când nu stăpânesc exercițiile acrobatice de bază, pot exersa doar pe un aparat static.
• Stâlpul este împărțit în mod convențional în trei niveluri, fiecare având propriul său scop. Partea de jos– pentru antrenamentul plasticității, stretching, mijlocul stâlpului este folosit pentru răsuciri și rotații, iar nivelul superior este folosit pentru executarea trucurilor acrobatice.
• Pole dance este împărțit în trei soiuri:
• Exotic este soiul cel mai „dansabil”. Numărul de mișcări coregrafice este de aproximativ 70%, mișcări de putere - 30%, dintre care o treime sunt executate pe podea (parterre). În dansul sexual exotic nu există dezbracare - aceasta este diferența dintre el și striptease.
• Arta este cea mai armonioasă direcție, unde numărul de trucuri de dans și forță este de 50x50%. Este adesea numit pole dance clasic.
• Sportul/Fitness este cea mai dificilă direcție sportivă, în care sunt 70% din trucuri elemente de putere. Cel mai adesea, bărbații se angajează în această varietate.

Algoritmul claselor

Ca orice alt antrenament, un curs de dans la sol, fie cu un antrenor sau acasă, ar trebui să urmeze un anumit tipar:

• . Aceasta este o etapă obligatorie, cu o durată de cel puțin 15 minute, timp în care mușchii și ligamentele se vor pregăti pentru activitatea fizică. A doua parte a încălzirii trebuie să conțină în mod necesar.
• A doua etapă este implementarea elementelor statice de bază.
• Abia în a treia etapă puteți începe să efectuați exerciții dinamice - răsuciri, răsturnări, rotații etc.
• Urmează etapa de întindere complexă, care dă plasticitate corpului.
• După întindere, puteți începe exerciții de forță - suporturi, agățați, suporturi. Un covoraș special este plasat pe partea de putere din jurul stâlpului pentru a proteja sportivul de răniri în cazul căderilor accidentale.
• Urmează iar întinderea, dar mai moale.
• Etapa finală este o răcire. Acestea sunt standard exerciţii fizice care se execută într-un ritm mai lent. În etapa finală, este de dorit să se obțină relaxare și odihnă completă. O poziție de yoga, shavasana, este foarte potrivită pentru aceasta, deoarece ajută corpul să se reînnoiască complet după efort greu.

Durata totală a antrenamentului pentru începători este de la 1 la 1,2 ore, iar pentru sportivii cu experiență timpul optim este de 1,5 ore.

Concluzie

Pentru doamnele și bărbații care doresc să aibă o siluetă frumoasă, tonifiată, să aibă capacități unice și să obțină o adevărată plăcere de la cursuri - pole dance este exact sportul de care este nevoie. În același timp, antrenamentul necesită o mare forță fizică și dăruire deplină. Dar rezultatul va fi uimitor!

Părerile oamenilor despre ce este dansul de gen sunt complet diferite.

Generațiile mai în vârstă cred adesea că aceasta este vulgaritate, indisolubil legată de striptease; tinerii sunt bucuroși să se înscrie la cursuri și să participe la concursuri de pole dance.

Deci, ce este - vulgaritate, artă, sport sau doar un tip de dans?

Merită și va fi dificil pentru un începător absolut? Să ne dăm seama.

Istoria formării dansului de gen

Controversa din jurul pole dance (din engleza pole dance - pole dance) nu s-a potolit de mulți ani.

În mintea multor oameni, pole-dance-ul este un element integrant al unui spectacol de striptease, iar pole dance-ul se încadrează automat în aceeași categorie.

Între timp, pole dance are o istorie foarte bogată, provenind din culturile diferitelor popoare de pe tot globul.

Utilizarea unui stâlp în proces sau dansuri rituale este menționată în monumentele culturii sumeriene, mituri Egiptul anticși Imperiul Roman, precum și multe alte civilizații.

Unele dintre cele mai vechi referiri la pole dance se găsesc în culturile africane.

Dansurile rituale pasionale și simbolice ale femeilor africane includeau adesea stâlpi, care erau folosiți ca suport pentru pașii acrobatici colorați.

Distrugerea stereotipurilor persistente despre dansul de gen

Scopul principal al unor astfel de dansuri în antichitate era atragerea de parteneri, iar stâlpul de lemn a servit nu numai ca dispozitiv de dans, ci și ca simbol falic.

În jurul secolului al XII-lea, India avea propriul stil de dans pe podea: Mallakhamb.

Stâlpul, folosit inițial în antrenamentul luptătorilor, a început să fie folosit pentru a efectua trucuri acrobatice și asane/

Ca majoritatea practicilor indiene, Mallakhamb a combinat atât fizicul, cât și fizicul.

În Europa și Asia de Est, în jurul aceluiași secol al XII-lea, au fost larg răspândite sărbătorile care implicau dans în jurul unui stâlp numit Maypole.

A fost decorat cu panglici și a servit și ca analog al masculinității.

În cea mai mare parte, dansurile de masă s-au ținut în jurul stâlpului de mai fără contact cu stâlpul în sine, dar prezența și simbolismul lui obligatorii au rămas neschimbate.

Tradiția unor astfel de sărbători a dispărut odată cu răspândirea creștinismului: Maypole, strălucitoare simboluri păgâne au fost interzise și uitate.

Practica indiană Mallakhamb

În următoarele câteva secole, pole dance practic a încetat să mai existe în Europa, supraviețuind și dezvoltându-se doar... în culisele circului.

Făcând turnee în întreaga lume, cascadorii au colectat tehnici din diferite culturi, topindu-le în propria lor artă a spectacolelor acrobatice, inventând noi trucuri și pași.

Aici dansul pe sol s-a îndepărtat de simbolismul său original și s-a concentrat mai mult pe crearea unui spectacol spectaculos și vibrant.

Circul a fost cel care la începutul secolului al XX-lea a adus pole dance peste ocean - în America, unde în anii 1950, pole dance s-a răspândit ca focul în spectacolele de burlesque nebun de populare de atunci.

Din SUA, pole dance a migrat în Canada, unde au început să fie dansați în cluburi de noapte și bordeluri - și apoi această versiune „îmbunătățită” și colorată a dansului a revenit în state.

Aceasta a fost originea regiei de striptease a dansului de gen.

Timp de multe decenii, dansul a avut un fel de „aureola” de erotism și seducție.

Creșterea popularității și răspândirea în întreaga lume a dansului modern pe podea îi datorează mult canadianului Fawnia Monday.

În anii 1990, a devenit interesată de pole dance și a început să concureze, dar, mai important, a lansat un DVD cu instrucțiuni care prezenta oameni obișnuiți cu Pol Dance.

În zilele noastre, pole dance este încă perceput de mulți ca senzual și erotic și este încă folosit activ în cluburile de striptease.

Dar aceasta este departe de a fi singurul său sens și nu mai este principalul său sens.

Dansul modern cu pole-dance poate fi împărțit în patru direcții principale:

1. Spectacol de dans distractiv (dans exotic pe sol)
2. Gimnastica artistica cu elemente coregrafice
3. Un tip de fitness amator
4. Sport profesionist pe stâlp

În plus, dansul de gen astăzi este ceva pe care atât femeile, cât și bărbații îl fac în mod egal.

Mituri și realitate despre pole dance

Printre persoanele care nu sunt foarte familiarizate cu pole dance, există multe zvonuri despre această activitate.

Unele sunt generate de stereotipuri, altele - care te împiedică să cunoști mai bine pole dance.

Dansul pol a câștigat notorietate în anii 60 ai secolului trecut.

I-am întrebat cel mai mult pe prietenii mei diferite vârste, a căutat pe web și a adunat TOP 5 mituri despre pole dance care nu au nimic de-a face cu realitatea.

Dansul Paul - este cheesy

Din istoria formării pole dance-ului, devine clar de unde vine această concepție greșită.

După ce ai citit prima parte a articolului, ar trebui să înțelegi că striptease-ul vulgar și fitness folosind un stâlp sunt lucruri foarte diferite.

Dansul modern la sol este o artă care combină gimnastica ritmică, coregrafia și dansul și nu este nimic vulgar în el.

Pole dance este neapărat asociat cu ținute revelatoare

Antrenamentul cu stâlp necesită îmbrăcăminte minimalistă, dar nu de dragul seducției - ci de dragul de a oferi prinderea necesară pe stâlp.

Țesăturile alunecă puternic pe stâlpul de oțel și nu permit executarea elementelor.

Dar îmbrăcămintea cu adevărat revelatoare în dansul pe podea nu este numai că nu este necesară, ci și împiedică: dacă îți reglezi constant sânii care îți cad din decolteu, nu te vei putea concentra foarte bine asupra dansului.

Astăzi, atât bărbații, cât și femeile sunt implicați în acest domeniu

Sfat: Cea mai bună îmbrăcăminte pentru pole dance este un crop top sau sutien sport și mini pantaloni scurți.

Același lucru este valabil și pentru legenda nevoii de tocuri super înalte și pane.

Acestea pot fi purtate la o reprezentație demonstrativă sau la concurs, dar nu este nevoie de încălțăminte specială în timpul orelor: majoritatea oamenilor preferă să învețe știința dansului la sol în șosete sau chiar desculți.

Apropo, chiar și în acele cazuri rare când un toc înalt este potrivit, nu va provoca disconfort - chiar dacă nu știi să mergi cu tocuri stiletto.

Pantofii potriviți pentru pole dance, ca orice pantofi de dans, sunt proiectați pentru a fi confortabil pentru a dansa.

Paul dansul este foarte greu

Spre deosebire de un alt mit comun, pole dance nu necesită o pregătire specială.

Da, aptitudinile de gimnastică sau flexibilitatea naturală vor fi un plus, iar dacă le ai, primele tale succese la floor dance vor veni foarte repede.

Dansul modern pe podea este o artă

Dansul pol este un sport și orice activitati sportive asigura dezvoltarea treptată a aptitudinilor.

În timpul orelor, pe lângă pole dance în sine, ei fac exerciții de anduranță și anduranță.

Antrenamentul complet al tuturor mușchilor corpului vă permite să obțineți treptat forma fizică dorită pentru a efectua chiar și cele mai dificile trucuri.

Este complet greșit să credem că doar persoanele cu pregătire în gimnastică pot face exerciții.

Pe de altă parte, nu ar trebui să credeți că, deoarece o activitate nu necesită pregătire fizică, vi se va oferi imediat.

Însoțitori credincioși ai pole dance - membre dureroase și vânătăi dintre cele mai multe diferite forme si dimensiuni.

Acest lucru se va întâmpla în primele câteva săptămâni sau luni - totul depinde de sensibilitatea pielii tale. Când se obișnuiește cu contactul intens cu stâlpul, vânătăile nu vor mai apărea.

Pole dance îți pompează brațele

Privind spectacolele semidanatorilor, ați putea crede că greutatea corporală maximă a acestora în timp ce execută trucuri este tocmai . Această presupunere este logică... dar complet greșită.

După cum am spus deja în analiza mitului anterior, dansul cu pole-dance implică și dezvoltă treptat mușchii întregului corp.

Nu trebuie să vă fie teamă de „umflarea” bruscă a brațelor și umerilor: la urma urmei, dansul pe podea nu este un sport de forță.

Dimpotrivă, dansul la sol este și dezvoltă corpul în consecință, în cea mai mare parte strângând silueta, făcându-l mai suplu și mai sculptat.

Paul dansul este un sport

Pilon - doar pentru...

…tânăr/zvelt/înalt/fără complexe – subliniați ceea ce este necesar.

Nu, nu și nu din nou! Singura restricție pentru practicarea pole dance poate fi starea de sănătate.

Există o listă clară de contraindicații pentru pole dance:

1. Indicele de masă corporală peste 32
2. Boli ale sistemului cardiovascular
3. Hipertensiune arterială
4. Probleme cu sistemul vestibular
5. Probleme musculo-scheletice

Nu este un fapt că spațiul tău de locuit vă va permite să instalați un stâlp acasă

O anumită istorie de traumă poate afecta, de asemenea, capacitatea de a executa pole dance.

O consultație cu un medic sau un antrenor va ajuta să determinați dacă dansul la pol este potrivit pentru dvs.

Totuși, nici înălțimea, nici vârsta, nici imperfecțiunile de silueta (pe care doamnele tind adesea să le exagereze) nu sunt obstacole în calea dansului la pole.

Totul ține de propriile complexe - de care, apropo, dansul pe podea te ajută eficient să scapi.

Sper că clarificarea acestor mituri comune te-a ajutat să înțelegi ce este cu adevărat pole dance.

Și dacă v-ați gândit vreodată să vă înscrieți la cursuri, dar vreun factor v-a oprit, este timpul să vă luați rămas bun de la stereotipuri, prejudecăți și incertitudine și, în sfârșit, să încercați!

Vreau să dansez la pole! Tot ce trebuie să știe un începător

Dansul pol nu este doar frumos, ci și util.

Singura restricție pentru practicarea pole dance poate fi starea de sănătate.

Dacă încă îți lipsește puțină motivație în acest sport, îți sugerez să afli cum exercițiile îți vor afecta corpul și mintea:

1. Mușchii se vor dezvolta uniform (dar nu excesiv). Vei dobândi o siluetă tonifiată, un abdomen plat, un spate puternic, sculptat, picioare și brațe zvelte și vei uita pentru totdeauna de celulită.
2. Poziția ta va fi îndreptată și va rămâne dreaptă și frumoasă pentru viață. Mersul și toate mișcările tale vor deveni mai lin și mai armonioase.
3. Vei invata sa respiri corect. Respirația profundă, la rândul său, va crește aportul de oxigen către toate țesuturile și organele - ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine și aspect doar vor câștiga.
4. Antrenamentul cardiovascular vă va dezvolta rezistența și va reduce riscul de a dezvolta atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte probleme similare în viitor.
5. Metabolismul se va accelera care va contribui la arderea activă a excesului de calorii.
6. Stres, oboseală și tensiune emoțională se disipează eficient, starea ta de spirit se îmbunătățește după fiecare antrenament. În general, veți observa o îmbunătățire semnificativă. stare emoționalăși vei deveni mai puțin receptiv la stimulii externi.
7. Circulația sângelui în organe se va îmbunătăți semnificativ pelvis, care va elimina menstruația dureroasă și va îmbunătăți ciclul. In plus, antrenarea muschilor corespunzatori va asigura o nastere mai usoara si mai putin dureroasa in viitor.

Rezultatul antrenamentului va fi o formă fizică excelentă

Desigur, toate acestea sunt adevărate doar dacă orele sunt regulate.

Asta nu înseamnă că va trebui să mergi la stâlp în fiecare zi: de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea rezultate notabile și pentru a menține progresul.

Majoritatea cluburilor de fitness și a cursurilor de pole dance funcționează aproximativ în acest ritm.

Alegerea unei forme de antrenament

Există multe tutoriale de pole dance disponibile online și offline.

Pornind de la un disc rar al pionierului industriei Fonya Monday, până la o varietate de publicații moderne ale numeroși formatori.

Totuși, există o problemă cu educația acasă: este puțin probabil ca apartamentul sau casa ta să aibă stâlpul necesar orelor :).

Și dacă încă poate fi instalat într-o casă privată, atunci într-un apartament obișnuit va fi problematic în multe privințe.

Astăzi, aproape fiecare club de fitness sau studio de dans oferă cursuri de grup.

De regulă, acestea se disting printr-un preț accesibil și un program bine dezvoltat.

Printre dezavantaje, se poate remarca faptul că grupul trebuie să se miște aproximativ în același ritm, iar dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a lucra cu unul sau altul, este posibil să nu reușiți să țineți pasul cu ceilalți.

Dacă sunteți dispus să plătiți o sumă destul de substanțială pentru cursuri, puteți lua lecții individuale.

Astfel, poți să exersezi în ritmul tău și să lucrezi la conexiuni și elemente exact cât ai nevoie.

Sfat: forma optimă de antrenament, mai ales pentru începători, este încă orele de grup. Veți fi suficient de motivat și veți avea, de asemenea, oportunitatea de a comunica cu persoane care au aceleași idei și de a face schimb activ de experiență în timpul studiilor.

Ce ai nevoie pentru prima ta lecție

„Echipamentul” de pornire este extrem de simplu.

Pentru a începe să exersați dansul la sol, veți avea nevoie de haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea: pantaloni scurți și un top cu stomacul și brațele deschise.

Pantofii profesioniști nu sunt necesari pentru un începător, așa că vă puteți îngrijora mai târziu.

La început, poți exersa fără probleme în șosete sau chiar desculț – dacă curățenia camerei o permite.

Veți avea nevoie de îmbrăcăminte care să rețină căldura corpului.

Pentru a nu lua două seturi diferite, cel mai bine este să iei cu tine încălzitoare pentru picioare și o jachetă cu mânecă lungă, care poate fi scoasă în timpul părții principale a lecției.

Te-ai înscris deja pentru o lecție de probă?

Un ajutor excelent pentru prima dată vor fi mănușile speciale fără degete pentru dansatorii de stâlp, care vă vor salva mâinile de calusuri grave.

Le găsești în magazinele de dans specializate - le găsești pe Google sau întreabă un antrenor.

La ce să te aștepți la primele tale lecții

Structura orelor de dans sexual diferă puțin de alte clase de dans și fitness.

Cel mai adesea, lecția este împărțită în patru etape:

1. Încălzirea mușchilor și întinderea
2. Învățarea mișcărilor și secvențelor de dans pe stâlp
3. Exerciții care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare
4. Întinderea pentru a vă calma mușchii după un antrenament

Nivelul de bază al exercițiilor cu stâlp învață cum să „simți” stâlpul și să-ți controlezi propria greutate, tehnica corecta mișcări – pentru a evita entorsele și rănile.

Când mișcările devin mai mult sau mai puțin încrezătoare, antrenorul le permite dansatorilor să execute primele răsuciri în vârful stâlpului.

Sfat: nu-ți face griji dacă, după primele succese, abilitățile tale regresează brusc și chiar și ceea ce ai făcut deja cu încredere nu mai funcționează. Acesta este un proces normal de învățare și, după o lecție sau două, progresul va fi restabilit. Amintiți-vă: dansul la sol este dificil, dar nu este nimic de neînțeles în cursuri.

O contraindicație la exercițiu poate fi doar prea greutate mare

Câteva sfaturi bune de reținut pentru noii dansatori cu bară sunt:

1. Pregătește-te mental pentru faptul că fiecare mușchi al corpului tău va doare în primele două-trei săptămâni de antrenament, iar vânătăile vor deveni cei mai buni prieteni ai tăi.
2. Toate din cauza unei sarcini noi, neobișnuite - corpul va avea nevoie de puțin timp pentru a se adapta la ea. Nu vă gândiți să vă simțiți jenat în fața celorlalți membri ai grupului.
3. Toată lumea vine la pole dance pentru noi abilități și experiență, și nu pentru a-i privi și a discuta pe alții. Crede-mă, alții pot avea același complex în adâncul sufletului lor din cauza deficiențelor lor reale sau imaginare, dar acest lucru nu îi oprește - așa că nici nu te lăsa să te oprească.Ține minte: antrenorul este cel mai bun prieten al tău.
4. Ai încredere în el, nu-ți fie teamă să întrebi și să obții sfaturi. Depune efort maxim în fiecare antrenament.
5. Nu căuta căi ușoare, iar perseverența va fi răsplătită cu rezultate rapide și vizibile. Ascultă atâta muzică pe cât dansezi.
6. Studierea pieselor, a structurii lor, a modelului ritmic și a accentelor vă va ajuta să vă faceți mișcările mai „muzicale” și să navigați mai bine în timpul performanței.

Fii atent la tine. Disconfortul excesiv sau durerea acolo unde nu ar trebui să existe durere poate fi un „apel de trezire” din partea corpului - nu o ignorați.

Analizați-vă starea, consultați-vă cu un antrenor și vizitați un medic dacă este necesar.

1. Ce poți face după un timp
2. De-a lungul timpului (timpul specific depinde de programul studioului dvs. și de antrenor personal), veți învăța să executați elemente și trucuri de dans la toate nivelurile polului:
3. Tehnici de gimnastică și acrobație la o înălțime de doi metri

Rotații, „căderi” și elemente din plastic la mijloc, la o înălțime de un metru și jumătate

Trepte coregrafice și plastice la nivelul cel mai de jos al stâlpului și podelei

Tocurile înalte sunt mai degrabă excepția decât regula

Cu due diligence, puteți crea un număr nu mai rău - nu este acesta deja un motiv pentru a începe?

- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnastica artisticași acrobații aeriene. Din anii 2000, dansul polonez s-a dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Despre perspectivele acestei direcții vom vorbi mai jos.

Caracteristicile Pole Dance

Pole Dance nu este posibil fără un aparat special - un stâlp (cunoscut și sub numele de stâlp), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans complet. Mișcările se efectuează cu sprijinulși stâlp, care necesită un anumit nivel de condiție fizică, forță, flexibilitate și rezistență.

Pole și rolul său în Pole Dance

Echipamentul de pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Un stâlp este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care ar trebui să asigure alunecarea necesară și, în același timp, o bună prindere în contact direct cu pielea pentru a fixa poziția dansatorului.

Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse ca o sfoară.
Ca un stâlp sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nicio problemă să atârne cu susul în jos pentru mine
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.

Apropo, zonele goale ale corpului în dansul la sol sunt necesare tocmai pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului, și nu numai și nu atât pentru atractivitate.

Tehnologii moderne vă permit să instalați stâlpi în orice cameră, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de fixare (fixare) pe suport pot fi statici sau rotativi. Stalpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult) se efectuează cascadorii acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, fly-by-uri etc.), cel inferior nivel (parterre) presupune executarea elementelor plastice și acrobatice pe podea.

Pole Dance: puțină istorie

Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală, Pole Dance este asociat cu spectacolele erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul are o origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc: în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice puteți vedea în continuare spectacole cu un stâlp, dar este semnificativ diferit de ceea ce este folosit în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și „întâmpină” un boom în popularitate.

Din 2003, dansul cu pole-dance a apărut oficial din întunericul vieții de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, s-a format deja un anumit cod - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip dance și gender dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului dansatorului, care trebuie să fie capabil să execute „curat” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de organizațiile World Pole Sport & Fitness și Federația Internațională de Pole Sports.

Din 2008, în Rusia au loc competiții de Pole Dance. Pentru prima dată, competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar un ucrainean cu frumosul nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute în aer liber și chiar a apărut o versiune subacvatică a pole dance.

Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - este entuziasmul care fierbe în el,
Scopul meu este să obțin un campionat la Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Tipuri de Pole Dance

Există patru direcții de pole dance:

• Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: pole dance se referă la atletism de forță aerian, competițiile la disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri atestate conform regulilor aprobate. Fiecare performanță conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, ligamente și tranziții. Concurenții se desfășoară în treninguri pe acompaniamentul muzicii pe două tipuri de stâlpi, alternându-i pe parcursul execuției programului pentru a demonstra diverse abilități.
• Stâlp Art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Se desfășoară competiții la disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a interpretului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic în perechi.
• Pole Dance exotic- dansul conține mai puțin o componentă acrobatică, dar mai mult plasticitate erotică și este de o natură deosebit de distractivă.
• Pole Fitness- un stil amator de dans la sol, care este predat în centre de fitness larg specializate.

Deoarece Pole Fitness este o formă accesibilă publicului de pole dance, atunci vom vorbi despre asta în continuare.

Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness

Ofertă centre de fitness pole dance ca activitate pt vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și îmbunătățirea completă conditie fizica. Vă vom spune mai multe despre beneficii mai jos. Ce este antrenamentul Pole Fitness:

• Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru a încălzi principalele grupe musculare și articulații implicate în Pole Fitness.
• Următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a forței pe un stâlp.
• Partea principală a lecției durează 40-45 de minute iar în acest moment fetele practică diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
• Următoarele 5-10 minute sunt rezervate improvizarii folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
• Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească îndemânarea spliturilor și a altor elemente acrobatice ale dansului.

Cursurile de Pole Fitness durează de obicei aproximativ 1,5 ore.

Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din cameră. Într-o unitate care se respectă, mai mult de o persoană nu este permisă să practice pe stâlp. În timp ce stăpânește elementele acrobatice pe stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus sunt folosite covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul se desfășoară desculț sau în pantofi speciali, ușori, cu toc (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor participanților, indiferent de vârstă sau de nivelul de pregătire fizică. Mai mult decât atât, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.

Pole Fitness: beneficii

Practicând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:

• Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice de pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează sistemul vestibular și simțul echilibrului.
• Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
• Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit, te vei așeza picior-despicat :)
• Reziliență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
• Stima de sine crescută, încredere în sine și doar o dispoziție bună.

Pole Fitness: Dezavantaje

Un dezavantaj semnificativ al dansului sexual poate fi numit cost ridicat al abonamentului comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).

Hiperhidroza(creșterea transpirației) este o caracteristică fiziologică care poate deveni o surpriză neplăcută când se exersează cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este adesea suficient să folosiți magneziu pentru sport.

Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, frica de poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, agățat cu susul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece odată cu creșterea experienței în sport.

Pregătește-te să te vânătăi: cu siguranță vor fi, toți dansatorii de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără fustă mini sau vânătăile de pe piele durează mult până dispare, atunci aceasta poate deveni o mică problemă. Aveți răbdare și utilizați unguente care ajută la rezolvarea hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).

Pole Dance: contraindicații

Contraindicațiile la dansul la sol sunt epilepsia, amețelile frecvente, tinitusul, diferitele tulburări vasculare, bolile inflamatorii ale articulațiilor, herniile coloanei vertebrale cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie, diverse boli oftalmologice. În plus, persoanele care sunt semnificativ supraponderale nu au voie să exerseze pe stâlp. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât cursurile vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor să cucerești polul. Dacă supraponderali„Este evident”, dar chiar vrei să mergi la stâlp, apoi te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt adunate într-o secțiune separată, plus că puteți sta pe el dieta(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei stau în ea multă vreme sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.

Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):

Și bărbații, de exemplu, consideră pole dance cel mai bun sport pentru o fată! Desigur, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care să nu viseze la o întindere ideală pentru cealaltă jumătate a lui?

Pole Dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole

Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de podea. Urmariti si bucurati-va :)

E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!

Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.

Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.

Hai, cine va spune acum că Pole Dance este simplu...sau vulgar? Dansul la pol este o adevărată artă a bărbaților și femeilor puternici și frumoși. Și totuși, nu putem dezamăgi așteptările celor care așteptau „condimentul”: vă garantăm că nu l-ați văzut niciodată pe Hannibal Lector așa:

Salutare tuturor cititorilor blogului meu! După cum știți, multe fete încep să viziteze cluburile de fitness pentru a-și strânge și îmbunătăți silueta, pentru a-și face mușchii mai proeminenti și pentru a obține un efect pronunțat de pierdere în greutate. Cea mai comună și dovedită metodă este.

Cu toate acestea, nu fiecărei femei îi place o astfel de activitate. Din fericire, există multe programe și activități de fitness diferite, alternative, din care puteți alege, inclusiv nu numai exerciții sportive, ci și mișcări de dans. Și astăzi ne vom concentra pe o opțiune atât de interesantă și relevantă pentru multe fete și femei moderne precum Paul Dance pentru începători.

În fitness, Paul Dance este considerat un tip de exercițiu care poate înlocui complet antrenamentul de forță. Este în esență un dans intens folosind un stâlp sau un stâlp fix. Combină în mod ideal plasticitatea dansului și antrenamentul de forță, promovând dezvoltarea completă a corpului.

Pole Dance constă în multe mișcări specifice care dezvoltă diferite grupe musculare. În mod tradițional, această activitate este împărțită în trei categorii principale:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) este un dans care combină elemente ritmice cu cascadorii acrobatice complexe pe stâlp. Ideal pentru cei care doresc să slăbească, să devină mai în formă și mai zvelți. Sincer, această lucrare este complet pe stâlp. De exemplu, în competiții poți atinge podeaua doar de trei ori.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – grația, tandrețea în fiecare mișcare și dansul măsurat în ansamblu predomină aici. Practic, acestea sunt mișcări frumoase pe stâlp și pe podea, dezvoltând/demonstrând plasticitatea feminină naturală. Aproximativ 20% este alocat pentru pole tricks.
• Art-Pol – aici accentul se pune în primul rând pe performanța de dans, expresivitate și artă. Principala sa diferență este raportul elementelor de pe stâlp și de pe podea, aproximativ 50 la 50.

Pe lângă aceste direcții principale, există multe ramuri. În ciuda diversității, de fapt, orice profesor cu experiență poate amesteca combinații de răsturnări, trucuri, părți de teren și pase din diferite direcții în cadrul formării lor.

Ce mușchi lucrează în timpul antrenamentului la stâlp?

Fata trebuie să se ridice pe stâlp folosind puterea mușchilor brațului. Static si bine dezvoltate toate grupele musculare ale extremitatilor superioare, inclusiv bicepsul, tricepsul, deltoizii si in special antebratele.

Mușchii oblici ai spatelui, trapezi și romboizi, mușchii circulari mari, mici și serratus, precum și mușchii lombari pătrați și erectori ai coloanei vertebrale sunt bine antrenați în timpul procesului de antrenament.

Picioarele sunt zona cea mai problematică pentru multe fete și sunt, de asemenea, implicate activ în muncă. De remarcat în mod deosebit sunt bicepsul femural și cvadricepsul, mușchii fesieri mari, semimembranos și semitendinoși.

Beneficii și prejudicii

Să începem cu partea pozitivă a monedei. Principalul avantaj al sportului pole dance ca hobby este dobândirea unui holistic și armonios dezvoltarea fizică. Dacă o faci corect și acorzi suficientă atenție antrenamentului tău, rezultatele nu vor întârzia să ajungă - după un anumit timp vei observa cum partea mai buna corpul tău se schimbă, silueta ta se strânge, mușchii tăi devin mai puternici.

Pe de altă parte, acest sport nu se poate face fără anumite probleme. Una dintre ele, comună mai ales în rândul începătorilor, este vânătăile, contuziile și entorsele. La început vor apărea cu siguranță și va trebui să le suporti ceva timp. Unguentele speciale precum bruiseOFF, Rescuer 911 și Troxevasin sunt potrivite pentru vindecare.

Durerea frecventă este o altă trăsătură secundară caracteristică. În acest caz, nu este un indicator al creșterii musculare, ci mai degrabă un indicator al procesului de adaptare. Leziunile ligamentelor și articulațiilor nu sunt neobișnuite aici și, prin urmare, este important să învățați să distingeți senzația de durere de entorse.

Cine nu ar trebui să se antreneze pe stâlp?

Aș dori să remarc că, dacă nu aveți o formă fizică adecvată, atunci este mai bine să vă înscrieți la cursuri numai după ce ați făcut aerobic de ceva timp sau Sală de gimnastică. În caz contrar, nu veți putea evita accidentările în timpul lecțiilor.

De asemenea, ar trebui să excludeți astfel de activități dacă aveți hipertensiune arterială și probleme severe cu sistemul vestibular.

Alte contraindicații medicale

• Procese inflamatorii agravate și boli infecțioase.
• Boli cronice.
• Tulburări psihice și psihice.
• Tulburări fiziologice ale sistemului nervos central.
• Boli ale sistemului musculo-scheletic, dureri ale coloanei vertebrale și probleme articulare.
• Boli de inima.
• Accident vascular cerebral și atacuri de cord anterioare.
• Sarcina.
• Perioada postoperatorie.
• Epilepsie.
• Astmul bronșic.

De unde să începi antrenamentul?

Primul pas este alegerea acompaniamentului muzical. Piesele ritmice în stilul jazz, soul, precum și R"n"B și chiar rock sunt cele mai potrivite. Următorul pas va fi alegerea unei uniforme potrivite - principalul lucru este că hainele sunt confortabile și nu restricționează mișcarea. Din moment ce Pole Dance nu este un striptease, ci un sport atletic, este nepotrivit să vii, mai ales la primele clase, în rochii sexy sau fuste mini.

Alegerea stâlpului este, de asemenea, importantă. Există două soiuri - dinamice și statice. Pentru începători, prima opțiune este potrivită. Urmează alegerea unui program de antrenament.

Puteți suplimenta exercițiile de grup în sala de sport vizionand videoclipuri relevante de antrenament pentru a perfecționa anumite trucuri și pentru a vă accelera progresul. Recomand cu căldură să vizionați cursuri video de Pole Dance susținute de Anna Eliseeva și lecții video educaționale similare.

Principala provocare tehnică atunci când faceți primii pași este să învățați să urci un stâlp. Și nu numai cu ajutorul mâinilor, ci și cu extremitățile inferioare. Și acum câteva cuvinte despre încălzire și exerciții de bază pentru începători.

Elemente de bază pentru începători

• Liftul de bază este un lift de bază pe care toată lumea ar trebui să-l stăpânească. Dezvoltă tenacitatea și învață cum să țină / să urce în mod corespunzător un stâlp pentru executarea ulterioară a elementelor nivelului superior.

• Învârtirile sunt cele mai comune în Pole Dance. Aici începe învățarea. În acest proces, înveți să-ți susții propria greutate corporală pe stâlp, executând elemente în nivelurile superioare, mijlocii și inferioare, începând să studiezi elementul de la nivelul inferior.
• broasca - cea mai simpla varianta twist, care este predat tuturor fără excepție de la prima lecție. Stai pe partea stângă a stâlpului, te ții de el cu ambele mâini, te agăți de stâlp cu piciorul drept sub genunchi și împingi de pe podea cu stânga și îl îndoaie în același mod.

• Scaunul este primul element static din stâlp, ideal pentru un dansator începător. Dezvoltă forța generală, flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. Ne ținem mâinile pe stâlp într-un loc și ne împingem de pe podea și ne îndoim picioarele. Mentinem o pozitie frumoasa, cu spatele drept si bratele drepte. Principala greșeală a tuturor începătorilor este sprijinul slab cu mâna inferioară și apăsarea pe stâlp.
• Birdie - realizată în nivelul superior. Stăm în fața stâlpului, ținându-ne de sus cu ambele mâini. Ridicăm ambele picioare înainte și prindem stâlpul între ele, apoi ne aplecăm ușor pe o parte și transferăm greutatea corpului, apoi îndoim ambele picioare. Apoi aducem puțin corpul înainte și apucăm stâlpul de sub axilă. La început, acest exercițiu este foarte dureros și pot apărea vânătăi.

• Un ventilator/soare este de asemenea suficient element complex, care se efectuează în nivelul de mijloc, dar începătorii pot face de la podea. Pentru a-l stăpâni, vei avea nevoie de o anumită dexteritate, forță a brațelor, abdomene, stretching/splits și abilități bune în exercițiile de bază. Acest truc acrobatic implică învârtirea pe un stâlp cu o prindere cu o singură mână și săritul cu ambele picioare în timp ce te învârti.

În plus, destul de des în programul pentru începători puteți întâlni elemente precum „macara” și „butoi”.

În acest context, nu pot să nu menționez importanța încălzirii și a întinderii, care nu trebuie niciodată subestimate. O bună pregătire preliminară crește semnificativ rezultatul muncii.

Nu fi leneș, petrece 10 până la 15 minute încălzindu-te, mobilizându-te, încălzindu-te și pregătindu-ți corpul pentru antrenamentul următor. Săritul cu coarda, alergarea pe loc și exercițiile simple sunt perfecte. exerciții de gimnastică pe loc, inclusiv îndoirea trunchiului în lateral, balansarea picioarelor, răsucirea brațelor pentru a încălzi articulațiile și ligamentele.

Echipamente

Pentru prima dată nu va trebui să-l iei cu tine tocuri înalteși uniforme speciale, care necesită investiții considerabile. În această etapă, un top sport, pantaloni scurți obișnuiți, un tricou și șosete vor fi suficiente. Apoi, urmând sfatul antrenorului, puteți achiziționa o uniformă specială pentru Pole Dance, prezentată cu următoarele componente:

• Pantaloni scurţi.
• Costume și seturi speciale.
• Semi pantofi de gimnastică sau pantofi de jazz.
• Bandaje și brățări.
• Mănuși de antrenament.
• Ajutoare pentru prindere.

Apropo de acesta din urmă: mulți oameni cred că la început este necesar să iei cu tine mănuși de stâlp sau magneziu, ceea ce îmbunătățește aderența pe stâlp, pentru a evita alunecarea mâinilor. Urmați întotdeauna instrucțiunile și sfaturile antrenorului dvs. în aceste aspecte. Dacă consideră necesar să folosească produse de prindere, inclusiv gel de magneziu, magnezie lichidă sau uscată, pudră, cremă împotriva palmelor umede, precum și un mijloc de ștergere a stâlpului (aceasta poate fi alcool/vodcă obișnuită) și o cârpă, asigurați-vă că pentru a le folosi.

Greșelile începătorilor

Dansul pe podea nu este aerobic, în care exercițiile sunt efectuate într-o amplitudine limitată și într-o manieră familiară. Ca și alte tipuri de gimnastică artistică, acrobația cu stâlp se referă în primul rând la lucrul cu propria greutate corporală din unghiuri diferite. Mulți începători se grăbesc să stăpânească trucuri complexe, primind multe răni și entorse, fiind nepregătiți fizic.

Mulți sunt destul de inconsecvenți în pregătirea lor, motiv pentru care nu doar articulațiile și ligamentele suferă, ci și rezultatul muncii în ansamblu. Adesea fetele neglijează să se încălzească înainte, ceea ce reduce, de asemenea, eficiența și duce adesea la răni, entorse și alte efecte nedorite. Unii oameni se concentrează pe exercitarea mișcărilor într-o singură direcție. Această greșeală destul de comună duce la un dezechilibru puternic în pomparea musculară, care în cele din urmă nu conferă nicio estetică organismului și duce adesea la probleme de sănătate.

Concluzie

Dansul pe podea este o oportunitate excelentă de a dezvolta rezistența și forța corpului, de a învăța mișcări plastice pe muzică, de a stăpâni tehnici acrobatice complexe, de a deveni proprietarul unei siluete sănătoase și zvelte și de a fi mereu în formă. În același timp, desigur, nu trebuie să uităm de regularitatea și aderarea la dietele de însoțire, ceea ce va ajuta la accelerarea efectului antrenamentului.

Pole Dance (pole dance) devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece acest sport ajută la câștigarea încrederii în sine, la crearea unei siluete ideale și la menținerea unei forme fizice bune pentru mulți ani.

Puteți începe cursurile la orice vârstă, deoarece dansul cu pole pentru începători presupune că exercițiile nu vor fi dificile, deoarece trebuie să vă întăriți mușchii și să învățați să faceți elemente de bază. După câteva luni, dacă doriți, puteți începe să vă antrenați la nivel profesional, dar acest lucru nu are întotdeauna sens.

De ce ar trebui să te apuci de pole dance

Există multe motive pentru care ar trebui să alegi Pole Dance pentru începători:

• problemele cu excesul de greutate dispar;
• mușchii sunt strânși;
• se dezvoltă flexibilitatea și plasticitatea;
• articulațiile sunt dezvoltate;
• corsetul muscular este întărit;
• metabolismul este normalizat.

Dansul sexual este potrivit și pentru începători deoarece dezvoltă feminitatea, sexualitatea și grația. După doar câteva cursuri de pole dance pentru începători, vei începe să te percepi complet diferit.

Un alt avantaj neîndoielnic este că un astfel de antrenament îți îmbunătățește starea de bine și îți ridică starea de spirit. Dansul la pol pentru începători este o modalitate excelentă de a combate depresia.

Caracteristicile antrenamentului

Pornind de la zero, vei învăța elemente de gimnastică, coregrafie și acrobație. Este important să înțelegeți că Pole Dance diferă de strip dance sau striptease obișnuit, cel puțin prin faptul că activitatea fizică, chiar dacă alegeți pole dance pentru începători, este destul de mare. Datorită acestui fapt, metabolismul se accelerează și crește consumul de energie.

Stâlpul este un excelent aparat de exerciții pentru începătorii în sport, deoarece lucrează toate grupele musculare. Dar nu doar starea ta fizică se va îmbunătăți. Încă de la începutul învățării pole dance pentru începători, veți începe să vă mișcați frumos. De asemenea, îmbunătățiți-vă întinderea și scăpați de inhibiții. Iar schimbările din organism vor deveni vizibile în decurs de 2-3 săptămâni, deoarece consumul de energie este colosal.

Oricine poate învăța să danseze la școala noastră. Formatorii noștri sunt cei mai buni din Moscova; ei găsesc o abordare pentru fiecare student. Fii sigur: după doar câteva lecții te vei îndrăgosti de dans și nu îți vei putea imagina viața fără el. În plus, nu există contraindicații. Chiar și pentru sportivii începători, dansul este cea mai bună alegere.

Cursul de bază SUPER INTENSIV pentru începători este:

* 4 sesiuni de antrenament pe săptămână (=2 vizite pe săptămână)
* abordare individuală a fiecărui elev
* 1 student pe stâlp!
* antrenori profesioniști în Pole Dance și Stretching
*oportunitate de a vorbi după finalizarea cursului Concert de reportaj scoli

Costul programului(16 lecții) - 6200 rub.

PROGRAMA
vineri
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
duminică
12:00 – 14:00 Pole Dance + Stretching

O diplomă de absolvire a cursului se eliberează NUMAI după finalizarea a 75% sau mai mult din formare!(Dacă un student a lipsit la mai mult de 4 ore, nu se va elibera diplomă)

Studentul primește o reducere de 7% la achiziționarea unui curs lunar de Pole Dance Nivel 2 sau 5% la abonamentele pentru 16 sau 20 de lecții, sub rezerva înscrierii cursului cel târziu ultima zi cursuri la prima etapă!!!

Reveni