Capacitățile umane nu sunt limitate, dar, din păcate, nu mulți oameni au învățat să-și folosească creierul pentru o muncă fructuoasă și eficientă. Dar îți poți folosi creierul 100%. Dar cum să faci asta?
Ce trebuie să faci pentru ca creierul tău să funcționeze 100%
În primul rând, este necesar să ne angajăm pe deplin în auto-dezvoltare și în mod cuprinzător. Fiecare persoană are adevărul „latent” într-o parte a creierului său, dar nu știe despre existența lui. De îndată ce descoperă ceva nou, acest adevăr se trezește și, în același timp, această parte a creierului se trezește. În acel moment, creierul începe să lucreze mai activ, nu cu 10% ca înainte, ci cu 20%. Cu fiecare descoperire, conștientizarea a ceva important, creierul funcționează mai mult și mai bine. Datorită acestui fapt, o persoană atinge noi culmi (succesul în carieră, viața personală și așa mai departe).
A doua regulă: nu trebuie să-ți transferi majoritatea treburilor către „vecin”, deoarece odată cu conștientizarea a ceva nou, „vecinul” este cel care se va dezvolta, și nu tu, prin urmare, succesul în viitor îl așteaptă mai mult. decât tine, deoarece creierul lui va funcționa mai activ și mai pe deplin.
A treia regulă: selectați doar informațiile necesare dezvoltării dvs. și nu acelea care doar vor înfunda creierul, dar nu vor da rezultate și înțelegerea a ceva important. Dar pentru a absorbi doar informațiile necesare, trebuie să studiezi și, prin urmare, să-ți forțezi creierul să lucreze mai activ.
Perseverența și munca vor macina totul. Este adevărat?
Imediat, la un moment dat, nimeni nu-și va putea folosi creierul 100%, trebuie să mergi la asta fără să treci peste un singur pas în propria ta dezvoltare; La urma urmei, niciun astronaut nu a putut vreodată să dorească să zboare în spațiu imediat. Înainte de aceasta au fost antrenamente grele și etape pregătitoare. Așa este și cu creierul uman. Pentru ca acesta să funcționeze 100%, trebuie să treci prin etapele 10, 20, 30, 40% și așa mai departe.
Desigur, acest proces poate fi accelerat, dar pentru aceasta este necesar să studiezi cu atenție literatura corectă, poate să participi la seminarii psihologice, să înveți din greșelile tale și, bineînțeles, să te dai drept exemplu de oameni mai realizați care au realizat multe in aceasta viata. Nu toată lumea oameni de succes creierul funcționează la 100%, dar pentru majoritatea, pentru că pentru a obține rezultate semnificative trebuie să-ți folosești la maximum capacitățile creierului.
Există, de asemenea, modalități mai banale și mai puțin dificile care se concentrează pe dezvoltarea creierului. Pentru a vă folosi creierul 100% în viitorul apropiat, trebuie să faceți sport, să vă monitorizați postura, circulația sângelui, să rezolvați cuvinte încrucișate, ghicitori, să vă dezvoltați memoria și să faceți toate lucrurile utile pe care pur și simplu nu le-ați făcut înainte!
Uneori poate simți că creierul tău scăpa de sub control. Cu toate acestea, ești capabil să preiei controlul asupra situației și să-ți forțezi creierul să funcționeze în conformitate cu dorințele tale. Imaginează-ți creierul lucrând ca un computer. Dacă computerul nu funcționează așa cum doriți, pur și simplu schimbați programele.
De asemenea, cu ajutorul unor trucuri, poți să-ți schimbi programele creierului și să-l faci să funcționeze la 100 la sută (deși există o părere că dacă creierul începe să funcționeze cu cel puțin 20 la sută mai mult, asta va duce deja la rezultate uimitoare) .
1. Organizează-ți creierul organizându-ți mediul
Mediul tău influențează foarte mult cum te simți și ce gândești. Dezordinea din jurul tău te încurcă și îți distrage atenția. Curățați-vă biroul, biroul și apartamentul. Aruncați sau donați articole inutile. Vei fi surprins cât de mult mai ușor și mai concentrat vei începe să te simți.
Dacă sunteți predispus să acumulați obiecte inutile, luați în considerare acest lucru drept o provocare de a rupe obiceiul.
2. Fii sănătos: scapă de dependențele alimentare, înlocuiește alimentele nesănătoase cu cele naturale
Cercetările arată că diverși aditivi din alimente, în special substanțele chimice, ne pot schimba creierul. Strămoșii noștri consumau grăsimi, zahăr și sare, la fel ca noi. Din păcate, în în acest moment Toate aceste substanțe sunt extrem de rafinate și primim din ce în ce mai multe dintre ele. Când o persoană se bucură prea mult de mâncare, aceasta produce număr mare endorfine, iar aceasta este o cale directă către dependență.
Nu-ți lăsa creierul să se lase prea purtat de alimente rafinate, alege alimente naturale. Mănâncă cât mai multe alimente neprocesate și folosește înlocuitori sănătoși de zahăr, cum ar fi stevia. Prea dependent de ciocolată? Înlocuiți-l cu roșcove (pulbere de roșcove). Deci treptat vei scăpa de toată lumea dependențe alimentare.
3. Luați măsuri acum. Evitați amânarea cu ritualuri
Priviți amânarea ca pe o provocare pentru o nouă viață „fă-o acum”. Dezvoltați-vă propriile ritualuri. Vor cuceri inerția și stările tale nu te vor mai controla.
Iată un ritual simplu care vă ajută să vă dezvoltați un obicei de exerciții fizice. Alocați-vă un timp dedicat exercițiilor dvs. De îndată ce vine timpul stabilit, începeți imediat să faceți exercițiile fără să vă gândiți la asta.
4. Eliminați gândurile negative cu muzică și activitate fizică
Cel mai simplu mod de a te simți mai bine este să pornești muzică bună (pentru tine). Ridică-te și doar dansează. Un minut sau două până te simți bine.
Încercați acest lucru data viitoare când vă veți găsi într-un val de negativitate. Știm cu toții cum se manifestă - corpul devine greu. De îndată ce simțiți așa ceva, porniți imediat muzica și dansați. Atunci ascultă-ți corpul - vei deveni mult mai ușor.
5. Practicarea recunoștinței crește nivelul de norepinefrină din creier, făcându-te să te simți mai bine imediat.
Pentru ce esti recunoscator? Faceți o listă cu trei lucruri pentru care doriți să vă mulțumesc.
Dintr-un articol al lui Rick Hanson, psiholog și autor: „Cercetările arată că oamenii care practică ritualuri de recunoștință experimentează claritate mentală, care se datorează probabil producției crescute de norepinefrină.”
6. Gândește-te mai bine la oameni și fă-ți mai mulți prieteni.
Fii cuminte. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă faceți mai mulți prieteni, ci și să deveniți fericiți. Data viitoare când cineva nu este foarte prietenos, încercați să vă puneți în locul lui. Poate că avea doar o zi proastă?
7. Mărește-ți timpul petrecut antrenându-ți creierul.
Citește cărți care te pun pe gânduri. Încearcă activități noi, învață lucruri noi. Când creierul învață ceva, atunci subiectiv timpul se întinde pentru tine. Dacă ți-ai dorit întotdeauna să înveți cum să gătești, să înveți deltaplanul sau să înveți o nouă limbă, fă-o. Vei avea întotdeauna timp pentru activitatea ta preferată.
8. Folosește autohipnoza: „În fiecare zi devin din ce în ce mai bun în toate privințele.”
Autotraining vă permite să vă faceți creierul să funcționeze așa cum doriți. Psihologul francez Emile Coue Émile Coué) este creatorul acestei celebre mantre a pozitivității.
Când folosești atitudini pozitive, creierul tău începe să creadă în ele. Cu toții suntem sugestibili. Dacă nu am fi, marketingul nu ar fi o industrie de un miliard de dolari. Familiarizați-vă cu auto-training, găsiți o declarație pozitivă potrivită pentru dvs. Această practică îți poate schimba semnificativ viața.
Spre deosebire de opinia populară că capacitatea de a se controla depinde în întregime de puterea voinței noastre, Coue a aderat la un alt punct de vedere. El credea că uneori este mai bine să apelezi la ajutorul imaginației pentru a rezolva probleme.
De asemenea, puteți adăuga că este mai bine să pronunți instrucțiuni atunci când conștiința ta este destul de slabă, de exemplu, dimineața imediat după trezire sau seara chiar înainte de a adormi. Apoi instalația poate pătrunde imediat în subconștient, ocolind controlul conștiinței.
9. Exercițiul schimbă creierul
Simplu exerciţii fizice poate duce la rezultate uimitoare.
Iată rezultatul unui studiu realizat de dr. Michelle McDonnell: Un studiu efectuat pe un grup de 25 de adulți sănătoși a constatat o neuroplasticitate crescută după 30 de minute de ciclism lent. Conexiunile dintre neuronii participanților la experiment au devenit mai puternice și mai pronunțate. Aceasta înseamnă că creierul începe să lucreze la capacitate maximă, mai rapid și mai eficient.
Dacă urăști exercițiile fizice, nimeni nu te obligă să devii un șobolan turbat de gimnastică, începe doar cu o mers rapid. Printre altele, exercițiile fizice oferă emisferelor creierului posibilitatea de a se odihni.
10. Fă muncă creativă când ești obosit.
Daca profesia ta este legata de creativitate, ideea ca rezultate creative bune pot fi obtinute intr-o stare de oboseala poate fi neasteptata pentru tine.
Majoritatea creatorilor, cum ar fi scriitorii, muzicienii și designerii, își programează munca pentru momentele în care sunt vigilenți și plini de energie. Schimbă-ți rutina zilnică și fii creativ când ești obosit. În mod uimitor, vă va forța creierul să fie mai creativ. Poate că acest lucru se datorează din nou unei slăbiri a conștiinței și unei mai mari implicări a subconștientului în muncă.
Omul s-a îndepărtat de lumea animală și a devenit o ființă rațională. A început să perceapă altfel lumea care îl înconjoară. Oamenii au început să comunice între ei, au învățat să scrie și au stăpânit câteva elemente de bază ale ingineriei. Toate acestea au fost facilitate de dezvoltarea creierului uman. Gândirea, logica, imaginația au trecut nou nivel. Pentru a înțelege cum să-ți dezvolți creierul 100%, mai întâi trebuie să știi de ce funcții este responsabil.
O scurtă prezentare a creierului uman
Creierul este cel mai misterios organ la om. Uneori se numește computer. Oamenii învață lucruri noi de-a lungul vieții. O persoană își amintește informațiile necesare și le stochează atâta timp cât are nevoie de ele. Dar ceea ce nu mai este util este „distrus” în creierul uman.Creierul îndeplinește următoarele funcții:
- Gândire;
- Vorbire;
- Conștiință;
- Sentimente;
- Coordonarea miscarilor;
- managementul somnului;
- Făcând planuri.
Creierul uman este format din două emisfere. Unul dintre ei se numește dreapta, iar celălalt stânga. Ele sunt conectate între ele prin corpul calos. Prin el trece schimbul de informații între cele două emisfere. Dacă deteriorați partea stângă a creierului, acesta va deteriora emisfera dreaptă. Este adevărat și contrariul. Desigur, au existat cazuri când toată partea stângă a unei persoane a fost tăiată. După aceea, a continuat să trăiască o viață plină. Emisfera dreaptă a început să îndeplinească funcțiile emisferei stângi care nu mai există.
Creierul uman este împărțit în două părți. Fiecare emisferă își îndeplinește propriile funcții specifice. Scopul lor este prezentat mai jos.
- Emisfera stângă procesează informația secvenţial. Aceasta implică o analiză pas cu pas. Toate informațiile sunt supuse unei analize stricte. Emisfera stângă lucrează cu numere și cifre.
- Emisfera dreaptă procesează informațiile care provin din simțuri. Percepe muzica, culorile și este responsabil pentru orientarea în lume. Emisfera dreaptă este capabilă să sintetizeze informațiile existente. Din acest motiv, vă permite să rezolvați puzzle-uri și să acționați în afara tiparului.
Cum să dezvolți abilitățile creierului?
Psihologul Jung a comparat partea conștientă și partea inconștientă cu un aisberg. Culmea ei este conștiința. La rândul său, ceea ce este sub apă este inconștient. Nu se știe până la ce adâncime este scufundat aisbergul.Aceeași presupunere poate fi aplicată și creierului uman. El folosește doar 10% din potențialul său. Oamenii trebuie să-și dezvolte abilitățile. Este greu de imaginat cum va fi o persoană al cărei creier își folosește sută la sută din capabilitățile sale.
Cel mai probabil va fi unul nou revoluție științifică. Descoperire după descoperire va urma.
Pentru a începe să vă dezvoltați abilitățile creierului, trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Scapă de inactivitatea fizică. Apare la persoanele sedentare. Șoferii cărora le place să se uite constant la televizor și să stea la computer sunt expuși riscului. Cu inactivitatea fizică, acizii grași nu se descompun. Plăcile de colesterol apar pe vase, interferând cu trecerea sângelui. Sângele furnizează toate organele cu oxigen. Creierul nu primește O2 și începe să funcționeze prost.
- Este necesar să se asigure aportul de carbohidrați și fosfați în organism.Dacă o persoană dorește să-și dezvolte abilitățile creierului, atunci trebuie să renunțe la vodcă, vin etc. Dar dacă alegi răul mai mic, atunci consumul de bere are un efect mult mai dăunător asupra neuronilor decât alcoolul. În general, orice băutură care conține alcool ucide neuronii. Berea conține, de asemenea, mult dioxid de carbon. Este un dublu lovitură. Creierul uman otrăvit cu alcool și dioxid de carbon.
- Ar trebui să bei multă apă plată.Îndepărtează majoritatea toxinelor și a deșeurilor din organism.
Apa ajută la dezvoltarea abilităților creierului. Oferă o mai bună comunicare între emisfere. Pentru 30 de kilograme de greutate ar trebui să bei 1 litru de apă. În situații stresante, volumul crește. Apa nu va înrăutăți o persoană.
Modalități de menținere și dezvoltare a activității creierului
- Faceți exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Încercați să comunicați mai mult cu alte persoane. Această comunicare trebuie să aibă loc direct cu o persoană vie.
- Mănâncă alimente bogate în vitamine și enzime.
- Lasă-ți corpul să doarmă suficient.
- Evitați stresul.
- Ar trebui să înveți să te relaxezi și să stăpânești tehnici de relaxare.
- Aderând la aceste cinci puncte, poți simți că abilitățile potențiale ale creierului au crescut și încep încet să devină active.
Nu este practic să dezvoltați o singură emisferă. Puteți rezolva bine ecuațiile, dar tot nu înțelegeți frumusețea naturii și toată arta. De asemenea, o persoană care scrie bine poezie și desenează nu știe întotdeauna să adună sau să înmulțească două numere împreună.
Nu degeaba școlile, școlile tehnice și universitățile oferă nu numai discipline de bază. De exemplu, fizicienii studiază și limba rusă, istoria, psihologia și alte științe umaniste. Același lucru se întâmplă și cu filologii. Impreuna cu umaniste au subiecte strict matematice.
Exemplele de mai sus indică faptul că Ambele emisfere trebuie dezvoltate în paralel. Pentru a face acest lucru, există exerciții pentru dezvoltarea creierului.
Exercițiul 1
Mai întâi trebuie să vă mângâiați burta în sensul acelor de ceasornic cu mâna. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să te lovești pe cap vertical de sus în jos cu mâna stângă. După ce stăpânește această mișcare, o persoană trebuie să le execute simultan. La prima vedere, totul este simplu. Dar după combinare, aproape mâinile tuturor vor începe să se confunde. Mâna stângă va încerca automat să facă mișcări circulare. Odată ce scopul este îndeplinit și confuzia încetează, ar trebui să vă schimbați poziția mâinilor.
Exercițiul 2
Pune ambele palme pe burtă. Mâna stângă este strict pe dreapta. Acum trebuie să expirați. Ar trebui să fie ca și cum ai sufla o lumânare. Este alocat un minut pentru acest exercițiu.
Exercițiul 3
Acest exercițiu vă permite să sincronizați activ activitatea ambelor emisfere.
Trebuie să ridici ambele brațe în sus sau în fața ta. O persoană va trebui să deseneze un pătrat în aer cu mâna stângă și o stea cu dreapta. Toate acestea se fac în același timp. De îndată ce se înregistrează progrese, poziția mâinilor se schimbă.
Exercițiul poate deveni mai dificil. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți desene de alte forme. Totul depinde de imaginația celui care efectuează exercițiul.
Pentru dezvoltarea emisferelor cerebrale a fost creat un program special - neurobic. Astfel de exerciții vă permit să priviți treburile de zi cu zi într-un mod nou. Cu alte cuvinte, trebuie să încerci să faci ceva obișnuit într-un mod neobișnuit.
Exercițiul 4
Încercați să vă dați jos din pat cu celălalt picior. Puteți încerca să vă spălați dinții cu cealaltă mână. Când bei ceai, zahărul trebuie amestecat cu mâna stângă, nu cu dreapta.
Exercițiul 5
Acest exercițiu ar trebui făcut cu bun prieten. Trebuie să te leghezi la ochi și să mergi cu tovarășul tău.
În acest exercițiu va trebui să răspundeți la întrebările de mai jos.
- Cum te-ai descurcat cu incertitudinea?
- Ce organe de simț sunt activate?
- Ce sunete s-au remarcat?
- Ce ai auzit care te-a alarmat și ce te-ai calmat?
Cum se dezvoltă emisfera dreaptă a creierului
După cum am menționat mai sus, este necesar să se dezvolte ambele emisfere. De exemplu, într-o zi acordați preferință pregătirii logice, iar în altă zi angajați-vă în imaginație și artă.La început a fost o întrebare despre cum să dezvolte creierul 100%. Există o singură cale de ieșire - dezvoltarea ambelor emisfere.
Un dezechilibru în dezvoltarea ambelor emisfere începe în copilărie. Oamenii nu știu să gândească abstract și să empatizeze.
Exercițiul 1
O persoană trebuie să înceapă să deseneze. Emisfera dreaptă sintetizează mai degrabă decât analizează. Trebuie să percepi lumea din jurul tău în mod abstract. Pentru a face acest lucru, puteți deveni designer apartament propriu. Învață să ai încredere în intuiția ta în alegerea tapetului și a culorilor.
Exercițiul 2
În psihologie există un concept de empatie. O persoană nu trebuie doar să empatizeze cu alți oameni, ci i se cere să privească lumea prin ochii altuia. În acest caz, există o implicare profundă în ceea ce se întâmplă în viața altor oameni. Acest exercițiu dezvoltă emisfera dreaptă.
Exercițiul 3
O persoană trebuie să asculte adesea muzică plină de suflet, la care se poate visa sau pur și simplu să se relaxeze. Compoziție muzicală nu ar trebui să constrângă o persoană.
Exercițiul 4
Emisfera dreaptă controlează partea stângă a corpului. Este mai bine ca o persoană să facă toate acțiunile cu mâna stângă. Există așa ceva ca „scrierea arabă”. O persoană poate dezvolta emisfera dreaptă scriind și citind de la dreapta la stânga.
Cum se dezvoltă emisfera stângă a creierului
Există o serie de exerciții pentru dezvoltarea emisferei stângi.Exercițiul 1
Trebuie să rezolvi mai multe probleme pe zi. Ele pot fi matematice sau logice.
Exercițiul 2
O persoană care rezolvă cuvinte încrucișate dezvoltă emisfera stângă. În acest proces, acțiunile sunt de natură analitică. Oamenii nu își folosesc intuiția în cuvinte încrucișate.
Exercițiul 3
Efectuați toate acțiunile cu partea dreaptă a corpului. Pentru dreptaci, acest lucru se întâmplă în mod natural. Persoanele stângaci pot avea dificultăți în îndeplinirea acestei sarcini.
Toate exercițiile de mai sus vă vor ajuta să vă dezvoltați creierul. Principalul lucru este să îmbunătățiți ambele emisfere!
Omenirea a fost întotdeauna interesată de cum să dezvolte creierul până la 100%. Potrivit numeroaselor teorii, acest lucru ar duce nu numai viața, ci și umanitatea la un nivel complet diferit. Cu toate acestea, nimeni nu a reușit vreodată să atingă un astfel de obiectiv, iar conceptul de 100% este relativ relativ.
De exemplu, cercetările arată că majoritatea oamenilor își folosesc creierul doar la o capacitate de 10%, ceea ce reprezintă doar o zecime din potențialul lor total. Una dintre cele mai mari minți din istorie, Albert Einstein, a folosit aproximativ 20%, așa că diferența dintre 10 și 20% este pur și simplu colosală. Este aproape imposibil de prezis ce ar putea face o persoană și ce abilități ar dobândi dacă creierul său ar funcționa la maximum.
Pe de altă parte, asta nu înseamnă că este necesar să se abandoneze toate încercările de a debloca potențialul creierului. Este important de înțeles că conceptul de 100% se referă mai degrabă la potențialul personal al fiecărui individ, și nu al întregii umanități în ansamblu. Pur și simplu, prin dezvoltarea abilităților tale mentale, vei dezvălui potențialul inerent în tine, care se poate manifesta în totalitate. diferite activitati, industrii și zone.
O pastilă secretă sau ani de muncă și efort?
În cele mai multe cazuri, când vine vorba de dezvoltarea creierului, oamenii se bazează pe niște pastile secrete, medicamente experimentale sau tehnologie înaltă. Cu toate acestea, în așteptarea unor astfel de " cale secretă„Mulți oameni uită că și creierul trebuie dezvoltat. Dacă comparăm acest lucru cu capacitățile fizice ale unei persoane, atunci creierul necesită aceeași sarcină ca și mușchii. Ce îl poate oferi?
- Dobândirea de noi cunoștințe (orice cunoștințe care vă sunt utile);
- Calculul problemelor de complexitate variabilă. De exemplu, calcularea cantității totale de mărfuri într-un supermarket fără calculator etc.;
- Orice lucrare „mental”;
- Creare.
Acest lucru este departe de lista completa, ci mai degrabă exemple a ceea ce poate furniza sarcina necesară pentru creier.
Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, prin urmare, pe lângă sarcina directă, este important să luați în considerare și alți factori, și anume:
- Stilul de viață;
- Obiceiuri proaste (alcool și fumat);
- Nutriţie;
- Activitate fizică regulată.
Toate acestea pot influența nu mai puțin, și poate chiar mai mult decât activitatea obișnuită a creierului. Prin urmare, dacă doriți să vă dezvoltați creierul, atunci este important să abordați acest lucru într-un mod cuprinzător și nu doar să faceți totul cu ajutorul unor exerciții.
Dieta pentru dezvoltarea creierului
Expresia „ești ceea ce mănânci” reflectă foarte clar însăși esența modului în care alimentele afectează organismul și sănătatea umană. Deși este adesea menționată ca o afecțiune organele interne, mușchii și starea fizică generală, acest lucru este valabil și pentru creier. Mancarea de proasta calitate, lipsa substantelor esentiale, toate acestea pot reduce semnificativ abilitatile mentale si pot duce la diverse tulburari si chiar boli.
Prin urmare, nu trebuie să vă bazați pe medicamente, pastile sau alte „măsuri radicale”, vă puteți îmbunătăți funcționarea creierului, revizuind ceea ce mâncați. Ce alimente au cel mai bun efect asupra creierului și ce trebuie să fie prezent în dietă? În primul rând, cele care conțin flavonoide, precum și alte substanțe benefice creierului. Acestea includ:
- Cacao și ceai verde;
- Vin roșu natural (dar nu mai mult de 50 de grame pe zi);
- Fructe de pădure (în special afine și coacăze negre);
- Nuci.
De asemenea, dieta trebuie să includă fructe, legume și pește de mare, dar este mai bine să excludeți dulciurile, fast-food-urile și orice alimente dăunătoare.
Sportul potrivit
Probabil ați auzit că sportul este cea mai importantă activitate pentru cei care vor să înțeleagă cum să-și dezvolte creierul 100%. Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar această afirmație ratează una importantă< деталь – încărcătură sportivă trebuie să fie optim și adecvat. Supraantrenamentul va dăuna nu mai puțin și poate chiar mai mult decât absența completă a sportului în general. Prin urmare, trebuie să alegeți activitatea fizică potrivită. Este mai bine să acordați preferință unor astfel de activități precum:
- Bicicleta sau bicicleta de exercitii;
- Alergare (în aer liber sau în interior);
- Înot;
- Gimnastică.
De asemenea, antrenamentul la sală este potrivit, dar numai dacă nu depășește 45-50 de minute în timp și toate exercițiile sunt efectuate cu greutăți moderate. Pentru a rezuma, sarcina ar trebui să fie de natură sănătății. Sporturile cu sarcini intense și grele, cum ar fi halterele, nu sunt potrivite în acest scop.
De asemenea, ar trebui să evitați orice arte marțiale, deoarece pe lângă lipsa încărcăturii utile, acestea pot avea adesea un impact suplimentar asupra creierului din cauza leziunilor fizice.
Creativitatea ajută la dezvoltarea creierului?
Cu siguranță una dintre cele mai multe moduri eficiente„folosirea” creierului, adică a-i oferi o sarcină constantă pentru dezvoltare, este considerată creativitate. Conform datelor colectate și a rezultatelor unui număr mare de studii, oamenii de știință au reușit să descopere că oamenii creativi au un IQ ridicat. Acest lucru este de înțeles, deoarece își dezvoltă potențialul, spre deosebire de cei care sunt obligați în mod regulat să facă performanță lucru automatizat, care nu necesită dobândirea de noi cunoștințe, adaptarea sau demonstrarea capacităților cuiva.
În plus, activitate creativă Lucrul frumos este că nu aveți restricții în acest domeniu. Puteți alege orice:
- Muzică;
- Teatru;
- Arte frumoase;
- Coregrafie;
Puteți alege orice, de la crearea de imagini și pictarea diferitelor figuri până la ceva complet unic. Principalul lucru este că te motivează să-ți îmbunătățești abilitățile și să creezi ceva care să-ți aducă bucurie ție și altor oameni.
Mișcarea este și ea importantă!
Stilul de viață, alimentația, creativitatea și alți factori influențează semnificativ dezvoltarea abilităților mentale. Cu toate acestea, utilizarea diferitelor exerciții vă va permite să obțineți un efect și mai mare, deoarece dacă doriți să vă dezvoltați creierul la maximum, atunci trebuie să le acordați atenție. Printre cele mai populare sunt:
- Mângâiește-ți burta în sensul acelor de ceasornic cu o mână și bate-ți capul cu palma celeilalte mâini. Apoi, schimbați mâinile și efectuați aceleași mișcări. Ca urmare, ar trebui să efectuați exercițiul până când nu faceți greșeli în mișcări, chiar dacă schimbați frecvent mâinile;
- Schimbarea mâinilor. Pur și simplu, esența exercițiului este foarte simplă - trebuie să faci toate lucrurile obișnuite cu cealaltă mână. De exemplu, spală-te pe dinți, scrie cu mâna stângă dacă ești dreptaci etc. Acest lucru va permite dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului;
- Mergând legat la ochi. Acest exercițiu este grozav pentru a vă stimula creierul, dar ar trebui făcut doar cu ajutorul unui partener. De exemplu, legați-vă la ochi și încercați să mergeți acasă sau chiar pe stradă, dar bazându-vă doar pe o altă persoană;
Acestea sunt cele mai simple, dar unul dintre cele mai eficiente exerciții, așa că puteți începe cu ele pentru a vă testa capacitățile.
Ce altceva poate ajuta?
Ce altceva poți face pentru a-ți îmbunătăți abilitățile mentale și a-ți debloca potențialul creierului? În primul rând, trebuie să excludeți orice problemă cu tensiunea arterială și, de asemenea, să scăpați de inactivitatea fizică. Un stil de viață sedentar nu are cel mai bun efect asupra stării creierului, mai ales dacă ai excesul de greutate, care aproape întotdeauna este însoțită de apariția plăcilor de colesterol. Este foarte important să se asigure fluxul sanguin către creier și o bună permeabilitate vasculară, acest lucru va îmbunătăți semnificativ nu numai activitatea mentală, ci și memoria, concentrarea etc.
De asemenea, este necesar să bei suficientă apă plată. Vă permite să eliminați tot ce nu este necesar din organism, mai ales când vine vorba de deșeuri și toxine. Pentru fiecare 30 kg de greutate trebuie să bei cel puțin 1 litru de apă.
În caz contrar, un stil de viață activ, lipsa stresului, somnul adecvat și alimentația vor fi cei mai buni ajutoare pentru cei care doresc să-și dezvolte abilitățile mentale și să îmbunătățească funcția creierului.
Pierderea memoriei și a funcției cognitive poate fi o parte naturală a îmbătrânirii. Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate provoca, de asemenea, probleme de memorie și de concentrare. Există, de asemenea, o boală a creierului foarte gravă care afectează cel mai adesea persoanele în vârstă de peste șaizeci de ani – boala Alzheimer. Oricare ar fi cauzat de - îmbătrânire, schimbare niveluri hormonale, probleme de sănătate sau alți factori – mulți dintre noi, fără prea multă plăcere, descoperă brusc că memoria nu mai este la fel de sigură ca înainte.
Poate ai vrea să știi cum să-ți faci creierul să funcționeze la întregul său potențial? Dacă vă încurajați organul de gândire să funcționeze, așa cum se spune, la 100%, creând toate condițiile potrivite pentru aceasta, nu numai că îi puteți îmbunătăți funcțiile acum, ci chiar puteți preveni posibila apariție a bolii Alzheimer în viitor.
Șapte moduri de a-ți activa creierul
Așadar, începem să vorbim despre cum vă puteți consolida capacitățile intelectuale, puteți preveni îmbătrânirea mentală și poate chiar să vă creșteți speranța de viață. S-ar putea să fii surprins că nu numai că există astfel de strategii, dar multe dintre ele sunt ușor de realizat. Trebuie doar să scapi de unele obiceiuri de zi cu zi și să dobândești în schimb unele noi. Iată modalitățile de activare a creierului despre care vorbim:
- Sport și activitate fizică, care stimulează creierul să lucreze la putere optimă
În plus, activitatea fizică stimulează celulele nervoase să se înmulțească, întărind conexiunile dintre ele și protejându-le de deteriorare. În timpul efortului, celulele nervoase produc proteine cunoscute ca factori neurotrofici; aceste proteine provoacă apariția a numeroase altele chimicale, care asigură starea bună a neuronilor și chiar creșterea altora noi celulele nervoase. (Îți amintești zicala populară că celulele nervoase nu se regenerează?
După cum sa dovedit, acest lucru nu este adevărat!) Proteinele produse de organism în timpul activității fizice îmbunătățesc semnificativ funcțiile cognitive, inclusiv capacitatea de a învăța. În plus, exercițiul oferă un efect protector pentru creier prin: producerea de noi conexiuni între celulele nervoase; creșterea fluxului de sânge către creier; îmbunătățirea dezvoltării și supraviețuirii neuronale; reducerea riscului de boli cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral În 2010, experții americani au efectuat cercetări asupra primatelor.
Aceste studii au arătat că exercițiile fizice au dus la rezultate uimitoare: maimuțele au început să învețe și să îndeplinească noi sarcini de două ori mai repede. În plus, astfel de exerciții stimulează mitocondriile, care produc energie în fiecare celulă din corpul tău; ceea ce înseamnă că ajută creierul să funcționeze mai rapid și mult mai eficient. Cercetătorii cred că acest lucru este valabil nu numai pentru maimuțe, ci, cu o probabilitate de 100%, și pentru oameni.
- Somn plin
Este necesar nu numai să vă refaceți corpul fizic, ci și să vă descărcați psihicul; făcând acest lucru, aveți ocazia de a vedea noi soluții creative la problemele vechi. Nu degeaba se spune că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”! Somnul îndepărtează ochiurile și vă ajută să vă resetați creierul să privească o problemă dintr-o perspectivă diferită, ceea ce este esențial pentru rezolvarea creativă. somn bun De asemenea, ajută la întărirea memoriei și îmbunătățește performanța atunci când este necesar pentru a efectua abilități complexe. De fapt, să dormi cel puțin opt ore bine îți poate afecta capacitatea de a gândi limpede a doua zi.
Așa-numita plasticitate neuronală stă la baza capacității creierului de a controla comportamentul uman, inclusiv învățarea și memoria. Și în timpul somnului conexiunile dintre neuroni se întăresc și plasticitatea lor crește. Acesta este motivul pentru care lipsa somnului reduce semnificativ abilitățile mentale ale unei persoane. Probabil ați observat că chiar și un pui de somn scurt în mijlocul zilei îmbunătățește semnificativ performanța creierului.
- Nutriție completă: grăsimi omega-3
Deși acesta nu este un articol medical, este pur și simplu imposibil să nu vorbim despre efectul asupra funcționării active a creierului al unor componente care ar trebui să fie prezente în dieta noastră. Dacă vrei cu adevărat să-ți faci creierul să funcționeze „la 100 la sută”, atunci și alimentația ta ar trebui să fie hrănitoare la „100 la sută”. Acidul docosahexaenoic (DHA), un acid gras polinesaturat omega-3, este o componentă structurală esențială a creierului nostru. Aproximativ șaizeci la sută din creierul nostru este alcătuit din grăsime, dintre care douăzeci și cinci la sută este DHA. DHA este, de asemenea, o componentă structurală importantă a femeii laptele matern, iar acesta este considerat principalul motiv pentru care copiii care au fost în alaptarea, întotdeauna scor mai mare la testele IQ decât copiii artificiali.
DHA se găsește în concentrații mari în neuroni - celulele centralei tale sistemul nervos. Când nu obțineți suficiente grăsimi omega-3 în dieta dvs., celulele nervoase devin mai rigide și mai predispuse la inflamație, deoarece grăsimile omega-3 lipsă sunt înlocuite cu colesterol și produse secundare ale metabolismului grăsimilor omega-6. De îndată ce apare o astfel de substituție, transmiterea corectă a impulsurilor de la celulă la celulă și în interiorul celulei este întreruptă.
Efectele grăsimilor omega-3 asupra sănătății mintale au făcut obiectul unor cercetări intense în ultimele patru decenii și există dovezi puternice că aceste grăsimi pot ajuta la reducerea simptomelor diferitelor tulburări degenerative ale creierului.
De exemplu, pierderea memoriei legate de vârstă și boala Alzheimer sunt direct legate de nivelurile scăzute de DHA. Și mai incitante sunt rezultatele acestor studii, care indică în mod direct că, odată cu utilizarea acizilor grași omega-3, bolile degenerative nu pot fi doar prevenite - aceste boli sunt chiar și potențial reversibile! De exemplu, într-un studiu, patru sute optzeci și cinci de adulți mai în vârstă cu tulburări de memorie au prezentat o îmbunătățire semnificativă în comparație cu un grup de control, după ce au luat nouă sute de grame de DHA pe zi timp de douăzeci și patru de săptămâni.
Grăsimile Omega-3 trebuie obținute din alimente, deoarece organismul nostru nu este capabil să le producă singur. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 ar trebui să fie prezente zilnic în dieta noastră și, în special, acestea sunt peștele și fructele de mare, ficatul, ulei de in, nuci, soia, legume cu frunze de culoare verde închis.
- Nutriție completă: Vitamina B12
Această vitamină, sau mai degrabă absența ei, poate fi catastrofală pentru sănătatea creierului tău. Potrivit cercetărilor recente, persoanele cu un nivel ridicat de deficiență de vitamina B12 au un scor mai mic la testele cognitive și au, de asemenea, un volum general mai mic al creierului. Unele confuzii și probleme de memorie ar trebui să fie semne de avertizare că este posibil să aveți o deficiență de vitamina B12.
Cercetările efectuate de oamenii de știință finlandezi au arătat că persoanele care consumă alimente bogate în această vitamină pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer la bătrânețe; Pentru fiecare creștere unitară a markerilor de vitamina B12, riscul de a dezvolta boala a scăzut cu două procente. Cercetările acestor specialiști au mai arătat că suplimentele cu vitamine B, inclusiv vitamina B12, ajută la încetinirea atrofiei creierului la adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare (atrofia creierului este semnul cel mai caracteristic al bolii Alzheimer).
Vitamina B12 este disponibilă numai în forma sa naturală din surse de hrană pentru animale. Acestea sunt fructe de mare, carne de vită, pui, porc, lapte și ouă. Dacă nu sunteți 100% sigur că dieta dumneavoastră este suficient de completă, atunci puteți consulta un medic care, dacă este necesar, vă va prescrie aceste vitamine.
- Vitamina D
Această vitamină are un efect pronunțat asupra crestere activa celulele nervoase din creier și metabolismul în hipocamp și cerebel - zone ale creierului care sunt implicate în planificarea, procesarea informațiilor și formarea de noi amintiri (adică amintiri despre ceea ce tocmai sa întâmplat). Este vital ca mamele să primească suficientă vitamina D în timpul sarcinii pentru a se asigura că creierul copilului lor funcționează normal după naștere.
La persoanele în vârstă nivel scăzut Vitamina D duce, de asemenea, la o funcționare mai slabă a creierului, în timp ce nivelurile adecvate ajută la menținerea sănătății mintale la persoanele în vârstă. Vitamina D este produsă de corpul nostru; singura condiție este expunerea suficientă la soare.
- Ascultând muzică
S-a presupus de mult că, ascultând melodii, îți poți stimula creierul să lucreze mult mai activ. Probabil ați auzit de „efectul Mozart”, care sugerează că ascultarea operelor compozitorului ascuți intelectul ascultătorului. Ei bine, am spune că acest lucru nu este 100 la sută adevărat, ci doar pentru că nu este vorba doar de geniul lui Mozart.
Cercetările au arătat că orice muzică clasică te poate face mai inteligent. S-a descoperit experimental că ascultarea muzicii a crescut nivelul abilităților cognitive ale subiecților, cu semne de fluență a vorbirii și fluență mai mult decât dublată. Așa că profitați de prima ocazie și porniți playerul - vă veți bucura amândoi de muzică bună și vă veți aduce beneficii minții.
- „Încărcare” pentru creier
Numărul și structura neuronilor și conexiunile dintre ei depind de cât de mult folosești organul tău de gândire. Una dintre cele mai multe moduri simple A-ți menține creierul sănătos înseamnă a învăța constant ceva nou. Mai mult, acest lucru nu trebuie să fie antrenament în sensul literal al cuvântului; poți să citești cărți noi, să călătorești, să încerci să cânți la un instrument muzical sau să vorbești mai des limba straina. Puteți încerca să efectuați acțiuni familiare într-un mod nou; de exemplu, spălarea pe dinți, ținând peria nu în mâna dreaptă, ci în mâna stângă.
Ei bine, de fapt „încărcarea” este, de asemenea, foarte importantă pentru creierul tău! Ar putea fi ceva simplu. De exemplu, vă puteți da sarcina de a vă aminti pe toată lumea oameni celebri, al cărui nume de familie începe cu litera „S”. Poți rezolva cuvinte încrucișate - este banal, dar chiar ne antrenează bine memoria! Sau poți să te joci jocuri de societate, care te obligă să te gândești la fiecare mișcare. Studiile au arătat că chiar și navigarea pe internet activează părți ale creierului asociate cu luarea deciziilor și cu raționamentul complex. Ceea ce, de altfel, nu se poate spune despre vizionarea pasivă la televizor.
Memorați pentru a vă îmbunătăți memoria. Creierul este ca un mușchi – dacă nu îl folosiți, funcția își va pierde în timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru memorie. Punându-vă creierul la lucru – memorând noi cântece, poezii sau nume și nume de familie – veți îmbunătăți performanța subsistemelor de memorie. Este foarte util să faci calcule în cap, și nu pe un calculator, să rezolvi Sudoku, să rezolvi un cub Rubik sau alte puzzle-uri tridimensionale - toate acestea vor crește funcția creierului și vor îmbunătăți semnificativ memoria.
Porunci pentru un creier sănătos și memorie bună
Este important să înțelegem că o memorie bună este importantă pentru bunăstarea noastră emoțională, deoarece dificultățile cu această funcție a creierului tind să ducă la stres și deficiențe cognitive grave. Pentru a vă îmbunătăți funcționalitatea creierului, faceți un punct să urmați aceste modalități naturale de îmbunătățire a performanței memoriei:
- Evitați stresul și depresia
Curăță-ți mintea de gândurile negative și învață să te relaxezi. Învață să vezi lucruri pozitive în jurul tău și obișnuiește-te să tratezi eșecurile ca pe o oportunitate de a învăța pentru tine lecții importante pe calea spre atingerea succesului.
- Asigurați-vă că somnul este sănătos și cu adevărat odihnitor
Pentru a face acest lucru, este important să menții un program de somn-veghe, să distribuiți sarcinile în așa fel încât până seara capul să fie liber de griji, să mențineți temperatura optimă în dormitor și să nu mâncați în exces noaptea. Amintiți-vă că somnul este esențial pentru funcționarea normală a creierului dumneavoastră; este o modalitate de prelucrare a informațiilor primite în timpul zilei.
- Oferă un flux bun de oxigen către creier
Încearcă să-ți faci activitate fizică sau măcar să faci plimbări regulate - cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Vrei să-ți faci creierul să funcționeze la viteză maximă dimineața devreme? Încearcă această tehnică simplă: când te trezești, așează-te pe marginea patului, sprijină-ți mâinile pe marginile patului și trage-ți genunchii la piept de mai multe ori. Mersul pe jos rapid timp de cincisprezece până la douăzeci de minute este foarte benefic. Poți merge pe jos până la serviciu sau la locul tău de studiu Începând ziua în acest fel, creșteți imediat circulația sângelui și oferiți creierului o bună parte de oxigen.
Veți simți imediat „ceața” ieșind din cap, starea de spirit se va îmbunătăți, iar gândirea va deveni deosebit de clară și rapidă. Și nu uitați să vă monitorizați respirația - nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci pe tot parcursul zilei. Respirația trebuie să fie profundă, nu superficială, pentru a crește aportul de oxigen în sânge.
- Folosește-ți mâinile
Încercați să le folosiți pentru a vă îmbunătăți funcția creierului. Vă amintiți sugestia noastră de a vă spăla dinții cu mâna stângă și nu cu dreapta? Acesta este un exemplu în care folosiți mâna opusă mai degrabă decât mâna dominantă pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi, iar acest lucru ajunge să vă stimuleze creierul. Există sarcini care implică utilizarea degetelor - acestea sunt diverse meșteșuguri, cusut, pictură, construirea de modele - tot ceea ce este asociat cu precizia mișcărilor degetelor. Efectuarea unor astfel de sarcini va crește, de asemenea, funcționalitatea creierului tău.
- Citeşte mai mult
Acest lucru este foarte antrenament bun pentru creierul tău! Ei bine, nu neglijați alte oportunități de a vă „pumenta” creierul, despre care am vorbit deja.
- Renunță la fumat dacă ai acest obicei
Potrivit unui raport de la Harvard Medical School, nefumătorii au rezultate mult mai bune decât fumătorii la testele de memorie și abilități de gândire. Fumatul încetinește fluxul de sânge și îl privează de o cantitate semnificativă de oxigen, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin către creier și la lipsa acestuia de oxigen.
- Hrănește-ți creierul
Pe lângă cele deja menționate mai sus, încercați să vă umpleți dieta cu alimente precum dovleac, broccoli, varză de Bruxelles, spanac, morcovi, varză, fasole, nuci, semințe, caise, portocale și o varietate de fructe de pădure. Ceaiul verde este foarte util - este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți funcția creierului și de a bloca dezvoltarea bolii Alzheimer.
Gatiti cu ulei de masline - are un efect foarte bun asupra creierului. Nu utilizați rafinat uleiuri vegetale; nu au aceleasi calitati benefice ca si cele nerafinate. Și consumați alimente bogate în acizi grași. Dar alimentele bogate în grăsimi saturate - chipsuri, floricele, mancare prajitași altele asemenea - încercați să evitați. Sunt foarte dăunătoare atât pentru creierul tău, cât și pentru întregul corp în general.
- Bea multe lichide curate
Creierul conține foarte procent mare apa, deci apă potabilăîți poate crește energia și aparent ajută la menținerea concentrării și a memoriei.
- Acordați atenție unui supliment precum ginkgo biloba
Luarea acestui supliment este una dintre cele cele mai bune moduriîmbunătățește funcția creierului și întărește semnificativ memoria.
Ideea principală pe care am vrut să ți-o transmitem este postulatul că, dacă îți folosești creierul, acesta va rămâne puternic și funcțional. Dacă nu îl folosiți, se va atrofia treptat. Îți poți îmbunătăți funcția creierului lucrând pe tine în fiecare zi, dezvoltând obiceiuri bune și scăpând de obiceiurile proaste. Creșteți complexitatea sarcinilor pentru creierul dvs. și acesta își va menține întotdeauna performanța!
Discuție 4
Materiale similare