Câte calorii ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate? Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează - dietă și exerciții fizice în timpul alăptării. Video - Alăptarea: alimentația mamei. Principii generale

După ce au născut, multe femei vor să-și recapete forma anterioară și să-și stabilizeze greutatea cât mai curând posibil.

Dar pierderea în greutate în timpul alăptării este semnificativ diferită de același proces înainte de sarcină și alăptare, așa că este foarte important să știi de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează. În acest articol vom analiza dacă aportul caloric al unei femei se modifică în timpul alăptării și ce indicatori trebuie să obțină pentru a pierde în greutate.

Destul de des, proaspetele mămici sunt îngrozite când se uită la acul cântarului imediat după naștere. Desigur, o parte din greutatea „însărcinată” dispare odată cu copilul și cu apa, dar cea mai mare parte rămâne la femeie.

Și aici vine frecvența - activitate fizică, de exemplu, practicarea sportului și orice exerciții nu pot fi folosite pentru pierderea în greutate, mai ales în cazurile în care vorbim despre naștere cu ajutorul operație cezariană. Desigur, puțin mai târziu, când organismul și-a revenit complet, sportul ar trebui, fără îndoială, să fie introdus în viața ta, dar cum să slăbești înainte de asta?

Singura cale de ieșire este să reduceți aportul de calorii pe zi, dar acest lucru trebuie făcut în mod inteligent și cu control deplin asupra acestui proces.

Pe majoritatea portalurilor medicale sau pentru copii găsești informații de care o mamă care alăptează are nevoie pentru a consuma cu 300-500 de calorii mai mult pe zi decât de obicei. Aceasta este cantitatea de energie despre care se spune că este cheltuită în medie pentru a produce lapte.

Cu toate acestea, știm că toți oamenii sunt diferiți și mamele nu fac excepție în acest sens. Mai mult, aici se adaugă faptul că fiecare bebeluș mănâncă o cantitate diferită de lapte și, prin urmare, cheltuiala energetică a organismului pentru producerea sa este diferită.

Din acest motiv, astăzi vă vom învăța cum să calculați cantitatea de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a produce lapte. Știind câtă energie este arsă de organism, poți să-ți schimbi ușor meniul și să slăbești cu succes sau să menții o greutate normală.

Cum să-ți calculezi aportul zilnic individual de calorii

Deci, toate calculele se bazează pe ratele consumului de calorii pentru femeile înainte de sarcină cu vârsta cuprinsă între 19 și 45 de ani. Câtă energie cheltuiește organismul zilnic depinde de activitatea fizică.

Femeile care duc un stil de viață sedentar și sedentar pierd de la 1800 la 2000 de calorii.
Activitatea moderată crește această cifră la 2000-2200 de calorii.
Cel mai mare număr de calorii se pierde atunci când duce un stil de viață activ, iar această cifră este de 2200-2400.

În consecință, dacă consumați alimente a căror valoare energetică totală este mai mică decât acești indicatori, atunci greutatea dvs. va dispărea.

Pentru femeile în timpul alăptării, norma zilnică va fi aceeași cantitate de calorii, plus aproximativ 500.

Aceasta înseamnă că dacă în timpul alăptării absorbi atâtea calorii cât era normal pentru stilul tău de viață înainte de sarcină, corpul tău va începe să experimenteze un deficit de energie și va pierde în greutate.

Dacă doriți să aflați câte calorii cheltuiește corpul dumneavoastră în mod special pentru a produce lapte, atunci trebuie să utilizați următoarea metodă.

În primul rând, trebuie să afli cât lapte mănâncă bebelușul tău în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza una dintre cele două metode:

Dacă aveți un cântar special pentru bebeluși, plasați copilul chiar înainte și după hrănire. Diferența dintre citirile dispozitivului va fi tocmai greutatea laptelui pe care l-a mâncat bebelușul. Faceți acest lucru timp de 24 de ore, apoi adăugați toate citirile.
De asemenea, puteți afla cantitatea de lapte pe care o consumă copilul dvs. folosind o pompă și un biberon. Luați o zi și în loc să vă puneți copilul la sân, extrageți laptele din ea și dați-l copilului dumneavoastră dintr-un biberon. Înregistrați cât a mâncat la fiecare masă și apoi adunați rezultatele.

Așadar, având în mână masa de lapte consumată zilnic în grame, putem afla câte calorii conține.

Pentru a face acest lucru, înmulțiți masa lichidului cu 0,7 - acest lucru se datorează faptului că 100 de grame de produs conține aproximativ 70 kcal.

În principiu, pentru a avea o idee despre cantitatea de energie cheltuită zilnic pentru formarea laptelui, este suficient. Deja în această etapă, puteți să vă uitați la dieta în timpul zilei și să vă dați seama ce să faceți cu conținutul de calorii - tăiați sau creșteți.

Pentru a slabi cu succes este suficient sa reducem numarul de calorii consumate pe zi cu 300-500.

Exemplu de numărare a caloriilor

Pentru a fi mai clar, să dăm un exemplu.

Imediat după naștere, evident că nu vei duce un stil de viață activ, prin urmare, aportul zilnic de calorii este de 2000 kcal.
În plus, adăugăm energia cheltuită pentru producția de lapte - să presupunem că un copil mănâncă 1000 de grame de lapte pe zi, ceea ce înseamnă 700 de kcal.
În total, avem 2700 kcal - aceasta este norma care vă permite să vă mențineți greutatea la același nivel.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați de la 2000 la 2200, iar procesul de slăbire va avea loc destul de intens. Pentru o pierdere în greutate mai lină și mai confortabilă, este suficient să reduceți conținutul de calorii al dietei zilnice la 2400-2500 de calorii.

Apropo, trebuie menționat că indicatorii de mai sus ai consumului de energie în timpul creării laptele matern usor subestimat. 70 de calorii la 100 de grame este conținutul de calorii al laptelui în forma sa pură, dar pentru a-l forma, organismul cheltuiește puțin mai multă energie. Acesta poate fi calculat prin împărțirea valorii energetice rezultate la 0,8.

În exemplul de mai sus, această cifră se va schimba de la 700 kcal la 875. Acest lucru trebuia pur și simplu menționat, deoarece unele mame tinere, în căutarea unei pierderi rapide în greutate, reduc în mod inutil conținutul de calorii din meniul lor, ceea ce presupune senzație de rău, amețeli și epuizare a corpului.

Acum știi de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează și poți calcula independent cantitatea de energie pe care corpul tău o cheltuiește pentru a produce lapte matern. Dacă doriți să folosiți aceste informații pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă amintiți că organismul după naștere este într-o stare oarecum deprimată. Deci nu ar trebui să reduceți prea mult conținutul de calorii al meniului, este mai bine să o faceți treptat, apoi greutatea va dispărea treptat și nu vă va afecta bunăstarea.

Acordați atenție modului în care copilul dumneavoastră mănâncă – foarte des. De asemenea, încerci să mănânci la intervale scurte și în porții mici. Chiar și cu cel mai neliniștit bebeluș, poți găsi 10 minute de timp pentru a mânca.

Numai lucruri utile! O dietă sănătoasă nu include zahăr rafinat și fast-food, ci conține cantități suficiente de cereale integrale, carne slabă, pește, legume și fructe - o garanție sigură a stabilității resurselor tale energetice. Valoarea energetică totală a dietei zilnice ar trebui să fie de 2300-2500 kcal. Un astfel de conținut de calorii nu reduce lactația, dar nu interferează cu pierderea în greutate.

Pentru a vă readuce greutatea corporală la normal după naștere, este important să nu ignorați micul dejun. Este mai bine să începeți dimineața cu o farfurie de terci fierbinte, omletă sau o omletă.

Nu exagera cu prânzul. Masa zilnică trebuie să includă legume. Nu uitați de veverițe. Recomandat în timpul prânzului preparate din carne: Procesarea durează mai mult, așa că foamea nu vă va deranja mult timp.

Între mesele principale, puteți lua gustări ușoare dacă este necesar. Gustarea potrivită este o combinație de carbohidrați complecși (legume, fructe), proteine și grăsimi „bune” conținute în produse lactate fermentate: pe de o parte, aceste produse sunt surse de energie necesare vietii, pe de alta parte, iti permit sa nu simti foame cateva ore, spre deosebire de carbohidratii simpli continuti de dulciuri. Când mănânci dulciuri, cantitatea de glucoză din sânge crește brusc, în prima oră senzația de foame nu te deranjează, dar apoi cantitatea de glucoză scade la fel de repede, iar după o oră și jumătate vrei să ai un gustare din nou, în timp ce resursa energetică a bomboanelor consumate este încă departe de a fi epuizată.

Cum să slăbești după naștere: alegerea meniului potrivit pentru o mamă care alăptează

După naștere, o femeie care alăptează trebuie să primească o dietă hrănitoare, variată. Alăptarea și compoziția laptelui matern depind de cantitatea, calitatea și tipurile de alimente consumate. Lista alimentelor permise rămâne: carne slabă și pește, lapte și chefir, brânză de vaci și ouă, brânzeturi blânde, uleiuri vegetale și de măsline, legume și fructe locale, pâine integrală. În alimentația dumneavoastră, este recomandabil să reduceți cantitatea de carbohidrați simpli, ușor digerabili, care includ zahăr, dulceață, dulciuri și alimente procesate. aluat de unt, gris și terci de orez, cartofi. Când este consumată, cantitatea de insulină din plasma sanguină crește, ceea ce favorizează depunerea de grăsime. Combinația de carbohidrați simpli și grăsimi în același produs (sau masă) este deosebit de nedorită. De aceea, cei care vor să slăbească sunt sfătuiți să renunțe la prăjituri și înghețată, paste împreună cu diverse sosuri, supe cu maioneză sau smântână.

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, incepeti dimineata cu exercitii fizice

Mișcă-te cât mai mult posibil. Cu cât îți vei pune corpul în mișcare mai repede, cu atât vei slăbi mai repede după naștere. Puteți începe exercițiile ușoare chiar a doua zi după naștere. Dacă ședința este încă dificilă pentru tine sau este imposibil, atunci poți efectua exercițiile în timp ce stai culcat pe spate.

În primele 4-6 săptămâni după naștere, nu se recomandă antrenarea semnificativă a mușchilor abdominali: aceștia sunt foarte întinși după naștere, activitatea fizică intensă poate duce la păstrarea diastazei - separarea mușchilor peretelui abdominal anterior. În plus, activitatea fizică intensă poate afecta negativ dezvoltarea lactației.

Retracția abdominală (pentru a antrena mușchii drepti și oblici abdominali). Pune-ți palmele pe burtă. Inspirați încet pe nas, „umflandu-vă” stomacul. Apoi, expirând pe gură, trageți treptat mușchii abdominali spre interior.

Tensiune fesieră (pentru a antrena mușchii fesieri).Întindeți-vă pe spate astfel încât partea inferioară a spatelui să fie apăsată pe podea (pat); genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt pe podea, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, strângeți ușor fesele (ca și cum țineți o monedă între ele) și ridicați-vă pelvisul. Asigurați-vă că omoplații nu ies de pe podea (pat). Pe măsură ce inhalați, coborâți pelvisul și relaxați-vă fesele.

Alunecare pentru picioare (pentru a antrena mușchii coapsei). Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul nr. 2. Ținând picioarele pe podea, inspirați pe nas și expirați pe gură, în timp ce glisați călcâiul drept departe de dvs. până când piciorul este aproape drept, apoi reveniți la punctul de plecare. poziţie.

Întinderea superioară a corpului. Poziția de pornire – în picioare, brațele de-a lungul corpului. Îndreptați-vă brațul stâng în diagonală în fața pieptului. Prindeți cotul mâinii stângi cu palma dreaptă. Umerii relaxați. Țineți-vă respirația pentru două numărări și schimbați partea. Încrucișează-ți palmele în spatele capului. Privește în sus și lungește-ți coloana vertebrală cât mai mult posibil, deschizându-ți pieptul. Ține-ți respirația timp de două puncte și relaxează-te.

Începeți cu un singur exercițiu. Adăugați încă un exercițiu în fiecare zi. Luați pauze minute între exerciții. Pentru a începe, efectuați 3-4 repetări ale fiecărei mișcări, apoi creșteți acest număr la 15. Fiți ghidat de propria bunăstare.

La 4-6 săptămâni după naștere, când corpul tău este suficient de puternic, poți adăuga următoarele exerciții la acest complex:

Rotații circulare cu picioarele (antrenarea mușchilor coapselor și feselor, precum și a mușchilor abdominali, în principal oblici).Întinde-te pe spate, astfel încât spatele inferior să fie apăsat pe podea (pat); genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt pe podea, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Trageți piciorul drept îndoit la genunchi spre piept. Relaxează-ți piciorul, îndreptându-l în sus. Ținând șoldurile nemișcate, mișcați piciorul peste corp spre stânga (ca ștergătoarele de parbriz ale unei mașini). Când piciorul ajunge la marginea umărului stâng, faceți trei mișcări circulare cu el. Schimbați-vă piciorul. Încercați să nu traversați linia umerilor cu picioarele și să nu vă ridicați fesele de pe podea.
"Bicicletă" (antrenarea mușchilor coapselor și feselor, precum și a mușchilor abdominali, în principal a mușchilor drepti). Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul nr. 1. Ridică picioarele îndoite și efectuează mișcări cu ele, imitând mersul pe bicicletă. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Imaginați-vă că conduceți pe teren accidentat. Fie că urci un deal, fie conduci pe o potecă de nisip. Rotiți pedalele mai repede și mai încet timp de 2-5 minute.
„Foarfece” (pentru antrenamentul acelorași grupe musculare ca și exercițiile anterioare). Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul nr. 1. Ridică-ți picioarele drepte deasupra corpului. Despărțiți-le fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea, apoi aduceți-le împreună. Imaginează-ți că picioarele tale se mișcă în betonul întărit și îți devine din ce în ce mai greu să faci exercițiul.
Ridicarea piciorului (antrenează mușchii abdominali, coapsei și spatelui). Pune-te în patru labe. Coatele - exact sub articulațiile umerilor, genunchii - sub articulațiile șoldurilor. Pe măsură ce expirați, îndreptați piciorul drept și ridicați-l la nivelul spatelui. Nu vă arcuiți în talie. Spatele capului, spatele și piciorul formează o singură linie. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Pentru a începe, efectuați exercițiile nr. 4 și nr. 5 pentru 5-7 repetări cu fiecare picior, apoi creșteți acest număr la 15-20. Fii ghidat de propria ta bunăstare.

Principalul lucru este regularitatea cursurilor. Exercițiile zilnice de 30 de minute timp de 1,5-2 luni vă vor garanta o sănătate bună și vă vor aduce corpul înapoi la normal după naștere.

Un alt sfat: cumpărați un hula hoop. Rotirea cercului vă permite să ardeți eficient grăsimea, ajută la normalizarea funcției intestinale și la întărirea mușchilor abdominali și coapsei.

Atenţie!
Alăptarea util nu numai pentru bebeluș, ci și pentru tine. Când se hrănește, mama cheltuiește 250-500 kcal pe zi. Pentru a arde aceeași cantitate, va trebui să transpiri foarte mult: să înoți de aproximativ 30 de ori într-o piscină de 25 de metri sau să mergi cu bicicleta timp de aproximativ o oră.

Ce sporturi sunt permise mamelor tinere după naștere?

Pe măsură ce bebelușul tău crește, vei avea timp să mergi la sală. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate pot fi reluate la 6 până la 8 săptămâni după naștere.

Aerobic în apă.În timpul orelor în piscină, aproape toate grupele musculare sunt antrenate cu un stres minim asupra coloanei vertebrale. Calorii suplimentare sunt arse ca urmare a depășirii corpului de rezistența apei și datorită temperaturii apei, care este mai mică decât temperatura corpului. Masajul cu apă ajută la prevenirea celulitei.

Pilates este un sistem cursuri de educație fizică, a cărui trăsătură distinctivă este executarea lentă a exercițiilor și un efect complex asupra tuturor mușchilor corpului. Ca rezultat al exercițiilor regulate folosind acest sistem, se formează o postură frumoasă. Deoarece mușchii abdominali și pelvini sunt implicați activ în timpul antrenamentului, Pilates ajută la formarea unui abdomen ferm, la refacerea mușchilor intimi după naștere și la prevenirea incontinenței urinare și a prolapsului organelor interne.

Echipament de antrenament. Dacă preferați cursurile de grup Sală de gimnastică, apoi da atenție deosebită bandă de alergare, mașină cu pas și mașină eliptică (mișcările efectuate pe aceste aparate imită mersul pe jos și schiul). Astfel de exerciții ajută la pierderea în greutate, la creșterea rezistenței și la întărirea inimii și a plămânilor. Doar nu lucrați la aceeași mașină tot timpul. Dacă faci același exercițiu din nou și din nou, mușchii tăi se vor adapta la el și, schimbând natura încărcăturii, poți obține cele mai bune rezultate. Pentru a evita greșelile în fitness și pentru a obține rezultatele dorite din exerciții, este mai bine să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Mersul pe jos te va ajuta să slăbești după naștere

Mersul cu copilul tău, precum și coborârea și ridicarea căruciorului, arde cu 20% mai multe calorii decât mersul pe curse. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă fesele, trageți-vă stomacul și mergeți înainte cu un pas energic silueta ideala. Rămâi aer curatîn 1,5-3 ore îmbunătățește somnul. Lipsa somnului afectează negativ producția de hormoni responsabili pentru foame și arderea eficientă a caloriilor. Desigur, o tânără mamă nu poate visa decât să doarmă bine. Dar încearcă să uiți de treburile casnice în timpul zilei și să tragi un pui de somn cu copilul tău timp de o oră sau două.

Timpul după naștere trece din ce în ce mai mult, dar silueta ta este departe de a fi ideală? Ține minte asta emoții negative iar nemulțumirea față de sine provoacă apetit crescut.

Ei bine, până la urmă, fii realist! Corpului tău i-au luat 9 luni să acumuleze cu sârguință și să depoziteze cu grijă grăsimea în talie și șolduri. Natura a avut grijă de o rezervă strategică pentru perioada alăptării. Mulțumește-i pentru asta. Și încearcă să folosești totul în aceleași 9 luni.

Pentru a preveni revenirea kilogramelor, scăpați de ele încet. Rata optimă de pierdere în greutate este considerată a fi o pierdere de 500 g pe săptămână. Cu o scădere în greutate mai intensă, se formează o mulțime de produse toxice de înjumătățire și se creează o amenințare pentru sănătate: pe lângă durerile musculare, o femeie poate fi deranjată de sănătatea generală precară și oboseala. Țesuturile și organele corpului nu au timp să se adapteze la noua situație: pielea atonică se poate lăsa undeva, pot apărea tulburări vasculare, inclusiv scăderea sau creșterea tensiunii arteriale.

Să ne descurcăm fără droguri

Utilizare medicamenteîn procesul de combatere a excesului de greutate după naștere nu este recomandat. Pe de o parte, utilizarea medicamentelor în timpul alăptării poate afecta negativ sănătatea copilului dumneavoastră. Pe de altă parte, vei suferi.

De exemplu, utilizarea diureticelor vă permite într-adevăr să reduceți greutatea cu până la 2-3 kg pe zi. Dar, în același timp, apa este îndepărtată din organism, iar deshidratarea corpului este extrem de periculoasă pentru sănătatea unei mame care alăptează. Acest lucru duce la afectarea funcției renale, afectează negativ funcționarea sistemului cardiovascular și o scădere sau încetare a lactației.

Utilizarea stimulentelor pentru pierderea în greutate după naștere poate reduce apetitul. Dar aceste medicamente sunt strict contraindicate în timpul alăptării, deoarece afectează negativ sănătatea copilului, iar utilizarea lor nu este inofensivă pentru mamă. Astfel de medicamente conțin substanțe psihotrope puternice care cauzează grave efecte secundare. Utilizarea lor este grea modificări ireversibileîn organism, nu numai fizic, ci și psihologic. În multe cazuri, apare dependența de droguri. După renunțarea la stimulente, greutatea revine și apare o stare de depresie și vitalitate scăzută.

Nu căuta remedii miraculoase. Pentru ca rezultatele eforturilor tale să rămână mult timp, trebuie să faci munca grea. Simțiți cum, împreună cu o silueta zveltă, câștigați forță, rezistență și încredere în sine.

Reper de încredere

Pentru a clarifica pe ce să vă concentrați în procesul de slăbire, utilizați formula indicelui de masă corporală (IMC): Greutate ideală= greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în m².

Exemplu de calcul:

Greutate – 60 kg, inaltime – 165 cm.

Laptele matern este singura sursă hrănirea copilului până la vârsta de șase luni. Și când o mamă care își alăptează pentru prima dată copilul, corpul ei are nevoie de mai multă hrană și energie pentru a produce lapte matern și pentru a satisface nevoile nutriționale ale copilului. Totuși, știai câte calorii poți pierde dacă alăptezi? Aflați câte calorii arzi în timpul alăptării și multe altele.

Câte calorii arde alăptarea?

Dacă te simți epuizată după o ședință de alăptare, este pentru că, fără să-ți miști măcar majoritatea membrelor, corpul tău a pierdut o cantitate semnificativă de calorii, iar asta se datorează alăptării. Caloriile medii arse prin alăptare pe zi pot varia de la 300 la 700 de calorii. La scurt timp după nașterea copilului, este posibil să arzi în jur de 300 de calorii pe zi din cauza necesarului limitat de lapte al copilului, dar pe măsură ce copilul crește, cantitatea de lapte crește și astfel poți arde până la 700 de calorii pe zi. Cu alte cuvinte, numărul de calorii pe care le puteți arde poate depinde de stadiul de hrănire. Laptele produs de corpul tău este direct proporțional cu nevoile bebelușului tău. Corpul tău poate arde calorii pentru a produce lapte, iar dacă copilul tău este un hrănitor mare, atunci s-ar putea să arzi mai multe calorii în comparație cu o mamă al cărei copil de aceeași vârstă nu alăptează la fel de mult.

De ce alăptarea arde calorii?

Alăptarea este grozavă pentru a scăpa de excesul de greutateîn timpul sarcinii. Dacă crezi că alăptarea te face să slăbești, atunci te înșeli foarte mult pentru că este un proces dificil de producere a laptelui care necesită atât de mult mare treabă. Multe femei se pot întreba cum ceva care nu este asociat cu stresul fizic le face să piardă un astfel de stres greutate mare. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a face o uncie de lapte, corpul tău arde aproximativ 20 de calorii, iar dacă îți hrănești copilul cu aproximativ 20-30 uncii de lapte pe zi, atunci poți pierde cu ușurință 400-600 de calorii, ceea ce este destul de semnificativ. cantitatea de calorii. Prin urmare, pentru a compensa pierderea de calorii, o mamă care alăptează trebuie să consume calorii suplimentare.

Mamele nu numai că ard calorii de la alăptare, dar beneficiază și de multe beneficii pentru sănătate. Se vede că mamele care alăptează mai mult de șase luni au un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân mai târziu în viață. În plus, mamele cu diabet gestațional sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2 mai târziu în viață dacă alăptează la scurt timp după naștere.

Câte calorii în plus ar trebui să fie hrănită o mamă care alăptează?

O mamă care alăptează are nevoie de multe calorii, deoarece produce lapte pentru copilul ei, iar acest lucru îi epuizează în mare măsură corpul. Deci întrebarea aici este de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pe zi? Din secțiunea de mai sus, am aflat că, în medie, o mamă care alăptează arde între 300 și 700 de calorii pe zi prin alăptare. Aceasta înseamnă că, pentru a înlocui caloriile pierdute de corpul ei, ea trebuie să consume calorii suplimentare. Femeia medie care nu alăptează sau nu este însărcinată consumă aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de vârstă, înălțime și cât de activă este. Cu toate acestea, odată ce o femeie rămâne însărcinată, medicul ei o poate sfătui să includă aproximativ 300 de calorii în dieta ei pe zi, iar aceasta poate crește și mai mult la 500 de calorii pe zi când începe să-și alăpteze copilul. Prin urmare, atunci când începeți să alăptați, ar trebui să consumați între 2.200 și 3.000 de calorii pe zi. Când vă hrăniți nou-născutul de 8 până la 10 ori pe zi, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii, iar apoi puteți reduce treptat aportul de calorii pe măsură ce copilul crește și puteți începe să luați alimente solide sau formule.

Alăptarea te va ajuta să slăbești?

Atunci când alăptați copilul, acesta nu este doar protejat de boli respiratorii, alergii, carii dentare etc., ci îl ajută și pe bebelușul să îmbunătățească imunitatea împotriva diferitelor boli mortale. Alăptarea are, de asemenea, beneficii uriașe pentru sănătatea mamei, deoarece nu numai că reduce depresia postpartum, dar reduce și riscul de diabet, cancer de sân, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.

În afară de toate acestea, alăptarea unui bebeluș este o modalitate naturală de a face o mamă să piardă toată greutatea de sarcină în plus și să se reîntoarcă în formă, dar nu există suficiente dovezi științifice care să demonstreze același lucru. Un studiu efectuat pe mamele care alăptează a remarcat că mamele care alăptau exclusiv și cele care alăptau parțial au pierdut o cantitate semnificativă în greutate după sarcină, comparativ cu mamele care și-au alăptat bebelușii. În plus, dacă te bazezi exclusiv pe alăptare și nu controlezi ceea ce mănânci sau nu faci suficientă mișcare, aceasta poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Așadar, pentru a pierde toate acele kilograme în plus de sarcină, nu trebuie doar să mănânci o dietă sănătoasă, ci și să practici o slăbire sănătoasă. Pe de altă parte, dacă observați o tendință de creștere în greutate, ceea ce înseamnă că este posibil să vă îngrășați în ciuda alăptării, acest lucru poate indica faptul că trebuie să vă reduceți aportul de calorii.

O alimentație sănătoasă este esențială atunci când alăptați

O mamă care alăptează ar trebui să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de adăugarea de calorii în dieta ei. Consumul de alimente și gustări nesănătoase nu este numai rău pentru sănătatea ta, dar poate să nu fie suficient pentru ca bebelușul să mănânce pentru o creștere și o dezvoltare optimă. Ar trebui să mănânci 300 până la 400 de gustări bogate în calorii la fiecare câteva ore pentru a-ți umple rezervele de energie ale corpului. O cană de iaurt neîndulcit, un pahar de lapte, fructe sau o mână de nuci - opțiune grozavă luați o gustare între mese. De asemenea, menține-te suficient de hidratat, deoarece laptele matern este în mare parte apă. Dacă nu bei suficientă apă, nu numai că îți va împiedica aprovizionarea cu lapte, dar te va și deshidrata. Ține apă potabilăși alte lichide în mod regulat. Fii atent la culoarea urinei tale dacă devine o nuanță mai închisă de galben, este posibil să suferi de deshidratare. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați câteva comprimate de multivitamine pentru a vă satisface nevoile nutriționale suplimentare.

Alăptarea presupune să consumați mai multe calorii decât ați consumat în timpul sarcinii și înainte. Contactați medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre aportul ideal de calorii în timpul alăptării.

Pe parcursul celor nouă luni de sarcină, experimentăm toxicoză și scădere în greutate, apetit incredibil și creștere în greutate, luni de sănătate normală și dorința de a pierde în greutate. Până la sfârșitul gestației câștigăm 8-15 kg. Și nu numai datorită fătului, ci și datorită unui apetit bun.

După ce au experimentat sarcina și nașterea, femeile visează să vadă o frumusețe tânără și zveltă în oglindă, dar adesea văd o femeie plinuță. Noua figură provoacă lacrimi, atacuri de depresie și, ca urmare, scandaluri cu soțul ei și în familie.

În ciuda grijilor tale, nu te grăbi să slăbești în timpul alăptării și nu trebuie să reduci cantitatea de alimente pe care o consumi. La urma urmei, o mamă hrănește un nou-născut, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce bine.

Înainte de a începe o dietă de alăptare, cântăriți argumentele pro și contra. Restabilirea siluetei în timpul alăptării depinde în primul rând de nevoile copilului, de necesitatea unui meniu hrănitor pentru mamă și de reducerea caloriilor fără a compromite copilul.

Cum scapă organismul de excesul de grăsime

Fiecare organism este individual. Dar natura necesită în mod inerent procreare, așa că fiziologia corpului mamei se asigură că o femeie pare întotdeauna frumoasă și de dorit unui bărbat. Când alăptează, corpul unei femei care alăptează însuși o scapă de grăsimile acumulate în timpul sarcinii.

Acest lucru nu afectează cantitatea și calitatea laptelui. Unele mame imediat după naștere încep să slăbească, merg pe diete cu conținut scăzut de calorii, iar laptele copilului este destul de gras. Alții, dimpotrivă, mănâncă corect, dar laptele este apos. Alții mănâncă mult, laptele este gras și copilul nu se îngrașă. În fiecare caz specific, ar trebui să căutați motivele împreună cu medicul observator.

Pediatrii spun că atunci când alăptează, femeia nu numai că slăbește mai repede, dar și bebelușul are o greutate normală pentru vârsta lui. Poate copiii artificiali arata ca niste ingeri plinuti, dar greutatea lor este mult mai mare decat greutatea normala admisa.

La o femeie care alăptează, până când ciclul menstrual este restabilit, modificările hormonale întârzie revenirea la o silueta zveltă. În același timp, procesul de alăptare normalizează metabolismul mamei, arde excesul de grăsime și promovează pierderea în greutate acumulată în timpul sarcinii. Prin urmare, alăptați atât cât permite corpul mamei și apetitul bebelușului. Refacerea dimensiunii anterioare va avea loc datorită muncii fiziologice a organismului treptat, pe parcursul a 8-9 luni.

Pentru multe mame, o astfel de pierdere fiziologică în greutate este soluția optimă. La urma urmei, trecerea la diete stricte obligă organismul să acumuleze excesul de grăsime pentru a completa caloriile lipsă. Sau îți crește pofta de mâncare, ceea ce în acest caz nu este pe deplin util.

Doar pe un meniu variat, echilibrat, care oferă organismului vitamine esentiale si microelemente, scade pofta de mancare, pofta de dulciuri, faina si alimente grase. O astfel de dietă spune organismului că este în siguranță, iar organismul încetează să se protejeze cu depozitele de grăsime.

Sursele medicale actualizate de informații indică faptul că mamele nu trebuie să refuze nimic, cu atât mai puțin să-și permită o lipsă totală a unuia sau a altuia produs. E mai bine să mănânci de toate, dar încetul cu încetul

De ce nu dispare grăsimea pe care o câștigi?

Corpul femininîncearcă să elimine grăsimile care au protejat embrionul în timpul sarcinii. Dacă nu există patologii, aproape toate femeile pierd în greutate din cauza alăptării și restabilirii nivelurilor hormonale. Când bebelușul crește și încetează să se hrănească cu lapte matern, iar mama nu reușește să slăbească, căutați o soluție la problema la medicul dumneavoastră.

Dar există probleme de natură psihologică când mama trebuie să fie adesea nervoasă când există probleme în familie. Dezechilibrul, depresia, depresia, proasta dispoziție împiedică organismul să funcționeze corect. Acest lucru întârzie eliberarea grăsimilor inutile și revenirea la o siluetă subțire.

Dacă te gândești constant că vechea ta frumusețe nu se va întoarce, îți este frică să nu rămâi „gras” pentru totdeauna, starea ta psihosomatică și fond hormonal se va schimba in latura negativă. Atunci cele mai dovedite sau mai noi diete cu siguranță nu vor ajuta.

Uneori, dietele stricte sau mono-diete provoacă pierderea bruscă în greutate. Când o astfel de dietă se încheie, greutatea crește brusc. Femeia revine din nou la dietă, slăbește din nou, apoi o câștigă etc. Astfel de sărituri capătă poziția unui cerc care se repetă. Compoziția laptelui se modifică, nivelurile hormonale sunt perturbate.

O altă problemă cu pierderea în greutate este refuzul de a hrăni copilul, ceea ce provoacă o întrerupere a activității hormonale destinate hrănirii cu lapte.

Sau, invers, atunci când alăptează prea mult timp (mai mult de 2 ani), când nu este nevoie de alăptare, se cheltuiește puțină energie pentru producția de lapte, iar unele mame nu reduc conținutul caloric al alimentelor.

Cezariana și patologiile de naștere provoacă formarea excesivă a unui strat de grăsime pentru a proteja mama în travaliu de boală.

De câte calorii au nevoie mamele care alăptează?

O dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în vitamine pentru o femeie care alăptează este baza pentru greutatea normală și bunăstarea unei mame. Nu te stresa prea mult cu privire la calorii, deoarece hrănirea necesită mai multă hrană. Bebelușii alăptați trebuie să mănânce lapte gras delicios. Dar pentru procesul de alăptare, mamele care alăptează nu cheltuiesc mai mult de 500-600 de kilocalorii pe zi. Pentru a calcula de câte calorii are nevoie mama pentru a evita supraalimentarea, adăugați calorii pentru alăptare la normă.

Folosind formula Muffin-Jeor, calculăm aportul caloric zilnic.

Calculul metabolismului de bază pentru a asigura funcțiile vitale ale unei persoane în repaus. Pentru femei, formula este următoarea: greutate în kg x 10, adăugați înălțimea în cm x 6,25, scădeți vârsta x 5 din sumă și minus 161.

Pentru o femeie de 25 de ani cu o înălțime de 1,65 și o greutate de 60 kg, rezultatul este: 60 x 10 + 160 x 6,25 - 25 x 5 - 161 = 1314 kcal.

Apoi înmulțiți rezultatul obținut cu coeficientul de activitate. În timp ce o femeie în poziție de sân nu are timp să meargă la sală, activitatea este scăzută, coeficientul este de 1,375. Conform formulei, numărul de kcal necesare pentru metabolismul bazal, înmulțit cu coeficientul, dă 1807 kcal.

Pentru femeile care alăptează, adăugăm 500 kcal pentru alăptare, obținem 2307 kcal pe zi. Se recomandă ca mamele să primească atâta energie în timpul alăptării.

Pentru a pierde în greutate, puteți reduce aportul caloric zilnic cu 20%. Dar înainte de a reduce aportul caloric, consultați-vă medicul. Este posibil să fie prea devreme pentru tine sau copilul tău să reducă această cifră. Dacă medicul recomandă, eliminăm 20% din necesarul zilnic. Rezultat: 1845 kcal sunt suficiente pentru dieta ta zilnică. Vă rugăm să rețineți că acesta este prea scăzut în calorii pentru alăptare. Prin urmare, monitorizează-ți cu atenție bunăstarea și starea bebelușului tău, astfel încât în căutarea siluetei tale să nu pierzi sănătatea copilului tău.

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează

Înainte de a începe lupta împotriva excesului de greutate, mama ar trebui să doarmă bine și să stabilească o rutină în așa fel încât să doarmă 8 ore pe zi. Lipsa somnului crește producția de cortizol, care interferează cu arderea grăsimilor și poate împinge organismul să stocheze grăsimi suplimentare pentru energie. Dacă nu dormi suficient și nu mănânci suficient, vei avea două rezultate. Ori nu vei slabi niciodata, ori vei deveni slab, verde, urat.

Pune-ți copilul la sân mai des. În acest fel, lactația se va intensifica, numărul de calorii arse va crește, hormonii vor reveni la normal, greutatea va scădea și nu va fi necesară o dietă.

Mai departe. Asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp în aer liber când vă hrăniți. Încearcă să nu stai pe o bancă. Este mult mai util să te miști, să mergi. Mai bine, săriți, alergați, faceți genuflexiuni și îndoiți-vă. Dar începeți să creșteți în mod activ sarcina nu mai devreme de 1,5-2 luni după nașterea copilului. Mai ales dacă au existat patologii în timpul nașterii.

Majoritatea femeilor care alăptează nu au nevoie să slăbească intenționat: după 7-9 luni, greutatea va dispărea de la sine, în mare parte din cauza procesului de lactație în timpul producției de lapte, organismul arde până la 500 kcal

Exercițiile fizice, exercițiile de dimineață, exercițiile de fitness, săritul cu coarda, înotul și sporturile preferate vor aduce beneficii incontestabile pentru mamele care alăptează. Când copilul are 7-8 săptămâni, cu permisiunea medicului, începeți să faceți exerciții. Deci, săritul coarda arde aproximativ 250 kcal în 20 de minute.

Dar indiferent de modul în care mănânci și te miști, baza unei siluete subțiri și a sănătății întregului corp în timpul alăptării este o dispoziție pozitivă și emoții pozitive. Mai mult umor, muzică bună, dans, mișcare. Relaxează-te, fii mai simplu, râzi mai mult și viața își va întoarce drumul către tine partea cea mai bună, iar kilogramele vor dispărea neobservate.

Menține regimul de băut. Apa curata plata este necesara pentru hranirea bebelusului cu laptele matern, pentru frumusetea pielii mamei si pentru functionarea optima a organismului. Rata consumului de apă pe zi este de 30 ml/kg greutate corporală. La hrănire este necesară mai multă apă, aproape un litru. Este permisă înlocuirea apei cu ceai cu lapte, infuzii și alte lichide.

Modalități de a pierde rapid în greutate

Ideal pentru slăbire este readucerea comportamentului alimentar la normal chiar înainte de sarcină. Apoi, în perioada postpartum, femeia nu va avea practic nicio problemă în lupta cu excesul de greutate. Alăptarea și mecanismele hormonale vor aduce organismul în poziția normală în 2-3 luni.

Dacă organismul nu poate face față singur, există moduri rapide pierderea în greutate. Sunt multe dintre ele, fiecare interesant în felul său. Dar nu uitați că ceea ce dispare repede se va întoarce repede. Prin urmare, greutatea dorită necesită întreținere pe tot parcursul vieții. Dacă iei în serios această slăbire, continuă să urmezi recomandările și să mănânci corect, atunci vei putea preveni întoarcerea kilogramelor pierdute. Există multe moduri, recenziile femeilor sunt diferite, ne vom uita la mai multe, dar depinde de tine să alegi.

Centrul de Slăbit Dr. Bormenthal combină doi factori pentru a atinge scopul: alimentația adecvată și psihologia pierderii în greutate. Legătura dintre problemele psihologice și apariția unei membrane grase protectoare este ruptă. Dietele centrului sunt o oportunitate de a pierde rapid în greutate prin consumul unui meniu special conceput, cu numărarea caloriilor, hrănitor și gustos.

Interzis pentru o mamă care alăptează următoarele produse: afumături, chipsuri, biscuiți (sărati), ciocolată (lapte), diverse condimente picante, alimente grase, alimente sărate și, bineînțeles, alcool, tutun. Este suficient să excludeți toate acestea, iar greutatea va începe să scadă de la sine.

Metoda rapidă a Dr. Oz se bazează pe un meniu extrem de scăzut de calorii, aproape fără carbohidrați. În plus, Dr. Oz insistă asupra băilor de curățare nocturne cu săruri Epsom și sifon. Minus 5-6 kg pentru un curs de 2 săptămâni este garantat.

Portalul Propre.Rum dezvoltă programe individuale alimentație adecvată sa slabesti 7 kg in 2,5 saptamani. Programul este alcătuit pe baza datelor antropometrice și a studiilor de laborator. Se elaborează un meniu individual, o metodă de preparare a mâncărurilor, precum și un plan de activitate fizică.

Care sunt daunele de a practica sport?

Toată lumea știe că dieta este necesară împreună cu activitatea fizică. De activitate fizică beneficiază și mamele care își hrănesc bebelușii cu lapte matern. Dar activitati sportive nu întotdeauna util și uneori dăunător.

Faptul este că stresul postpartum al mamelor - de exemplu, alergarea și altele exerciţii fizice, - provoacă un atac de foame severă. În timpul lecției, zahărul din sânge este ars, așa că o persoană vrea nu numai să mănânce, ci să mănânce mult și cu calorii. Este clar că o astfel de dietă nu va reduce grăsimea.

Exercițiul fizic nu aduce întotdeauna bucurie și înălțare. Ne confruntăm adesea cu oboseală, greutate mentală și facem exerciții cu forță. Ca urmare, organismul se protejează de aceste stres cu un strat de grăsime.

În plus, corpul unei mame cu un copil care nu și-a revenit încă de la naștere este prea fragil. Începând din sarcină, calciul este eliminat din corpul mamei pentru nevoile copilului. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt în primul rând afectate.

Și doar o alimentație echilibrată și activități care trezesc bucurie, emoții pozitive, bună dispoziție, dau putere și energie pentru a depăși stereotipurile și lenea. Activitatea fizică plăcută te face să vrei să faci mișcare și te ajută să obții silueta zveltă dorită.

După ce au născut, multe femei vor să-și recapete forma anterioară și să-și stabilizeze greutatea cât mai curând posibil.

Și aici apare captura - activitatea fizică, de exemplu, sportul și orice exerciții, nu pot fi folosite pentru pierderea în greutate, mai ales în cazurile în care vorbim despre nașterea prin cezariană. Desigur, puțin mai târziu, când organismul și-a revenit complet, sportul ar trebui, fără îndoială, să fie introdus în viața ta, dar cum să slăbești înainte de asta?

Singura cale de ieșire este să reduceți aportul de calorii pe zi, dar acest lucru trebuie făcut în mod inteligent și cu control deplin asupra acestui proces.

Pe majoritatea portalurilor medicale sau pentru copii găsești informații de care o mamă care alăptează are nevoie pentru a consuma cu 300-500 de calorii mai mult pe zi decât de obicei. Aceasta este cantitatea de energie despre care se spune că este cheltuită în medie pentru a produce lapte.

Cum să-ți calculezi aportul zilnic individual de calorii

Femeile care duc un stil de viață sedentar și sedentar pierd de la 1800 la 2000 de calorii.
Activitatea moderată crește această cifră la 2000-2200 de calorii.
Cel mai mare număr de calorii se pierde atunci când duce un stil de viață activ, iar această cifră este de 2200-2400.

În consecință, dacă consumați alimente a căror valoare energetică totală este mai mică decât acești indicatori, atunci greutatea dvs. va dispărea.

Pentru femeile în timpul alăptării, norma zilnică va fi aceeași cantitate de calorii, plus aproximativ 500.

Dacă doriți să aflați câte calorii cheltuiește corpul dumneavoastră în mod special pentru a produce lapte, atunci trebuie să utilizați următoarea metodă.

În primul rând, trebuie să afli cât lapte mănâncă bebelușul tău în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza una dintre cele două metode:

Dacă aveți un cântar special pentru bebeluși, plasați copilul chiar înainte și după hrănire. Diferența dintre citirile dispozitivului va fi tocmai greutatea laptelui pe care l-a mâncat bebelușul. Faceți acest lucru timp de 24 de ore, apoi adăugați toate citirile.
De asemenea, puteți afla cantitatea de lapte pe care o consumă copilul dvs. folosind o pompă și un biberon. Luați o zi și în loc să vă puneți copilul la sân, extrageți laptele din ea și dați-l copilului dumneavoastră dintr-un biberon. Înregistrați cât a mâncat la fiecare masă și apoi adunați rezultatele.

Așadar, având în mână masa de lapte consumată zilnic în grame, putem afla câte calorii conține.

Pentru a face acest lucru, înmulțiți masa lichidului cu 0,7 - acest lucru se datorează faptului că 100 de grame de produs conține aproximativ 70 kcal.

Pentru a slabi cu succes este suficient sa reducem numarul de calorii consumate pe zi cu 300-500.

Exemplu de numărare a caloriilor

Pentru a fi mai clar, să dăm un exemplu.

Imediat după naștere, evident că nu vei duce un stil de viață activ, prin urmare, aportul zilnic de calorii este de 2000 kcal.
În plus, adăugăm energia cheltuită pentru producția de lapte - să presupunem că un copil mănâncă 1000 de grame de lapte pe zi, ceea ce înseamnă 700 de kcal.
În total, avem 2700 kcal - aceasta este norma care vă permite să vă mențineți greutatea la același nivel.

Apropo, trebuie menționat că indicatorii de mai sus ai consumului de energie în timpul creării laptelui matern sunt ușor subestimați. 70 de calorii la 100 de grame este conținutul de calorii al laptelui în forma sa pură, dar pentru a-l forma, organismul cheltuiește puțin mai multă energie. Acesta poate fi calculat prin împărțirea valorii energetice rezultate la 0,8.

În exemplul de mai sus, această cifră se va schimba de la 700 kcal la 875. Acest lucru a trebuit pur și simplu menționat, deoarece unele mame tinere, în căutarea unei pierderi rapide în greutate, reduc în mod inutil conținutul de calorii din meniul lor, ceea ce implică o sănătate precară, amețeli și epuizarea corpului.