उपयोगी सलाह। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को आकार में कैसे लाया जाए। एक महीने में आकार कैसे प्राप्त करें: परिवर्तन कहाँ से शुरू करें अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए आपको कितना कुछ करने की आवश्यकता है

हर महिला कम से कम मेहनत में खूबसूरत दिखना चाहती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह अवास्तविक है। एक उत्कृष्ट फिगर, खूबसूरत त्वचा और शानदार बालों को बनाए रखने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से अपनी देखभाल करने की आवश्यकता है। लेकिन क्या करें यदि आपको तत्काल अपने आप को क्रम में रखने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किसी निश्चित तिथि या किसी घटना के लिए? ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। आइए बात करते हैं कि घर पर एक महीने के लिए खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए?

घर पर कैसे साफ-सफाई करें?

शरीर की त्वचा को क्रम में कैसे लाया जाए?

शरीर की त्वचा को साफ करने के लिए छोटी अवधिआपको अपने आहार और कुछ आदतों को बदलने की जरूरत है। से बचना सुनिश्चित करें बुरी आदतें, शुरू करें और अधिक पीना सुनिश्चित करें - दिन में कम से कम डेढ़ से दो लीटर। केवल पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन चकत्ते की त्वचा को साफ करने, सेल्युलाईट की उपस्थिति और अत्यधिक सूखापन को खत्म करने में मदद करेगा। इसके अलावा, पानी आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। भोजन से आधा घंटा पहले और आधे घंटे बाद, साथ ही भोजन के बीच में इसे पीना सबसे अच्छा है।

शरीर की त्वचा को टोन करने के लिए, उसमें लोच और कोमलता जोड़ें, स्नान के बाद तेलों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए,। इसके अलावा, अंगूर के बीज का तेल और साइट्रस तेल का उपयोग एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है - उन्हें क्रीम, मास्क इत्यादि में जोड़ा जा सकता है। आप सौना या स्नान भी जा सकते हैं - सप्ताह में एक बार इसे तेलों के साथ लें।

मिट्टी या शैवाल से लपेटने से भी लाभ होगा। ऐसी प्रक्रियाओं को सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए।

घर पर अपना चेहरा कैसे साफ करें?

थोड़े समय में चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, इसे हर सुबह हर्बल जलसेक से पोंछ लें, उदाहरण के लिए, कैलेंडुला, पुदीना, रोवन के पत्तों और सेंट जॉन पौधा पर आधारित। खीरे या तरबूज से - जमे हुए रस का उपयोग भी एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है। वे अत्यधिक फुफ्फुस को खत्म करेंगे और मदद करेंगे, झुर्रियों को चिकना करेंगे, चकत्ते को ठीक करेंगे।
एलोवेरा की पत्ती के कट से त्वचा को रोजाना पोंछने से एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव भी मिलता है।

विटामिन के साथ त्वचा को संतृप्त करने के लिए, ताजे फलों का एक मुखौटा तैयार करें: केले या ख़ुरमा के गूदे को मैश करें, एक बड़ा चम्मच पनीर और एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ मिलाएं। तैलीय त्वचा के लिए तेल की जगह नींबू के रस का प्रयोग करें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए मुखौटा लागू करें, फिर गर्म पानी से धो लें। इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो बार करें।

घर पर अपनी भौहें कैसे साफ करें?

एक निश्चित तिथि तक अपनी भौहों को क्रम में रखने के लिए, आपको सबसे पहले उनके आकार और हटाने की विधि पर निर्णय लेना होगा। किशोरावस्था की अधिकांश लड़कियों को पता होता है कि उनके लिए किस तरह की भौंहों का आकार सही है, और वे अपनी सामान्य उपस्थिति बनाए रखने के लिए ही उपाय करती हैं। भौहों के आकार को सही करने के लिए चिमटी, धागे और मोम का उपयोग किया जा सकता है। घर पर, चिमटी का उपयोग करना सबसे आसान है।

तोड़ने से पहले, अपने हाथों को साबुन से धोएं और चिमटी को अल्कोहल से कीटाणुरहित करें। दर्द को कम करने के लिए, आप ठंड से सिक्त स्पंज लगा सकते हैं या गर्म पानीया एक संवेदनाहारी, जैसे बेंज़ोकेन। व्यावहारिक रूप से बाहरी को प्रभावित किए बिना, केवल भौं के अंदरूनी किनारे के साथ बाल निकालें। लंबी भौहों को नाखून कैंची से काटा जाना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि चिमटी से काटे गए बाल काफी जल्दी बढ़ते हैं।

घर पर अपनी एड़ी को कैसे साफ करें?

अपनी एड़ियों को मुलायम और अच्छी तरह से तैयार करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम दो या तीन बार इन पर ध्यान देने की जरूरत है। तो सोडा स्नान एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है। पानी के एक बेसिन में दो बड़े चम्मच सोडा घोलें, इसमें अपने पैरों को एक घंटे के एक चौथाई के लिए डुबोएं। फिर एड़ी को झांवां से उपचारित करें और एक समृद्ध पौष्टिक क्रीम से चिकना करें। कुछ हफ़्ते के बाद, एड़ी और अधिक आकर्षक हो जाएगी।

इसके अलावा, एड़ी को क्रम में लाने के लिए, आप पैरों और एड़ी को मेयोनेज़ से चिकना कर सकते हैं। ऊपर से प्लास्टिक की थैलियों और साधारण मोजे पहनें। इसके बाद सो जाना। सुबह अपने पैरों को धो लें और उन्हें झांवां से उपचारित करें, फिर क्रीम से चिकनाई करें।

अपने बालों को जल्दी कैसे ठीक करें?

तेल बालों की स्थिति को जल्दी सुधारने में मदद करेंगे। उनके आधार पर, आप उपयोगी पौष्टिक मास्क तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक जर्दी और एक चम्मच शहद के साथ एक बड़ा चम्मच गर्म burdock तेल मिलाएं। मिश्रण को खोपड़ी और बालों पर लगाएं और पॉलीइथाइलीन और एक तौलिये के नीचे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। फिर अपने बालों को हमेशा की तरह शैम्पू से धो लें। प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार करें, और एक महीने के बाद प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा।

अपने नाखूनों को कैसे साफ करें?

यदि आप पतले, भंगुर और एक्सफ़ोलीएटिंग नाखूनों के मालिक हैं, तो नींबू का स्टॉक करें। फलों को आधा काट लें और उसमें अपने नाखून आधे घंटे के लिए चिपका दें। इस प्रक्रिया को दिन में एक बार दोहराएं, और आप जल्द ही सकारात्मक परिणाम देखेंगे। नींबू नाखून प्लेट को सफेद करने में भी मदद करेगा।

गरमा गरम भी डाल सकते हैं वनस्पति तेल(जैतून, अरंडी, आदि) स्नान में और अपने नाखूनों को एक घंटे के एक चौथाई के लिए उसमें डुबोएं। फिर अपने हाथों को बिना धोए टिश्यू से पोंछ लें।

एक महीने में आंकड़ा कैसे व्यवस्थित करें?

यदि आपको तत्काल एक महीने में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भूखे मरने के बारे में भी न सोचें। तो आपका वजन विशेष रूप से कम नहीं होगा, और आपकी त्वचा और बालों को बहुत नुकसान हो सकता है।
कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने, अक्सर और छोटे हिस्से में खाने और हानिकारक खाद्य पदार्थों को मना करने की आवश्यकता होती है। आपको हर दिन सरल शारीरिक व्यायाम करने की भी आवश्यकता है: स्क्वाट करना, अपने पैरों को स्विंग करना, पुश-अप करना, कार्डियो करना - रस्सी कूदना, एरोबिक्स, दौड़ना, तेज चलना (दिन में 30 मिनट)। ये सरल टिप्स आपको कुछ ही समय में कुछ पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

एक महीने में खुद को क्रम में रखना आसान नहीं है, लेकिन सुधारना दिखावटइस दौरान काफी वास्तविक है।

अतिरिक्त जानकारी

साधन उपस्थिति, आकृति और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे पारंपरिक औषधि. इसलिए अगर आपको त्वचा पर रैशेज की समस्या से निपटना है तो सूखे फूलों या कैलेंडुला के आधार पर दवा तैयार करें।

त्वचा के लिए कैमोमाइल और कैलेंडुला. केवल एक गिलास उबले हुए पानी के साथ कुछ बड़े चम्मच फूल लें। चालीस मिनट के जलसेक के बाद, तनाव, और समस्या क्षेत्रों को दिन में दो बार पोंछने के लिए लागू करें। आप जलसेक में धुंध को भी गीला कर सकते हैं और इसे एक चौथाई घंटे के लिए त्वचा पर लगा सकते हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए पत्तियां और सन्टी कलियाँ. एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखे पत्तों के दो बड़े चम्मच काढ़ा करें। उत्पाद को कम गर्मी पर उबाल लें, तीन से पांच मिनट तक उबाल लें और आधे घंटे के लिए पानी में डालने के लिए छोड़ दें। पिछले संस्करण की तरह ही उपयोग करें।

स्किन टोन को बेहतर बनाने और सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए आप हर्बल रैप तैयार कर सकते हैं।

त्वचा को टाइट करने के लिए होम रैप्स. यह अंत करने के लिए, एक गिलास सूखा (एक फार्मेसी में खरीदा जा सकता है) तैयार करें और इसे आधा लीटर उबलते पानी से पीएं। कंटेनर में एक बड़ा चम्मच नींबू भी डालें, ढक्कन से ढक दें और एक घंटे के लिए जोर दें। तैयार दवा को छान लें, उसमें धुंध को गीला कर दें। इसे शरीर के समस्या क्षेत्रों के चारों ओर लपेटें, अपने आप को पॉलीइथाइलीन में लपेटें और कवर के नीचे लेट जाएँ। इस तरह के रैप को डेढ़ से दो घंटे तक ले जाने लायक है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज और तेज करने के लिए, आप निम्न पर आधारित दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं उपयोगी पौधे. तो, सिंहपर्णी-आधारित उत्पादों को लेना एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है: वे चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, पाचन तंत्र की गतिविधि में सुधार करते हैं और हल्का रेचक प्रभाव डालते हैं।

सिंहपर्णी जड़ - वजन घटाने के लिए आवेदन. औषधि तैयार करने के लिए दस से बीस ग्राम सूखे सिंहपर्णी की जड़ तैयार करने लायक होती है। इसे एक लीटर उबलते पानी में डालें और एक लपेटे हुए कंटेनर में तीन से चार घंटे तक पकने दें। फ़िल्टर्ड रचना को एक या दो बड़े चम्मच की मात्रा में दिन में दो बार लेना चाहिए।

के लिए जड़ी बूटियों का संग्रह प्रभावी वजन घटाने . इसके अलावा, प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप बीस ग्राम सिंहपर्णी जड़, सौंफ और अजमोद फल, पुदीना के पत्ते और साठ ग्राम हिरन का सींग की जड़ को मिला सकते हैं। आधा लीटर उबलते पानी के साथ परिणामी संग्रह के कुछ बड़े चम्मच काढ़ा करें और आधे घंटे के लिए जोर दें। तैयार जलसेक को तनाव दें और इसे पहले से ठंडे पानी से आधा लीटर की प्रारंभिक मात्रा में पतला करें। सभी दवाएँ सुबह खाली पेट पियें।

वास्तव में, आप एक महीने में खुद को पूरी तरह से व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको प्रयास करना होगा। अनुशंसित आवृत्ति के साथ सभी सिफारिशों का व्यवस्थित रूप से पालन किया जाना चाहिए, और फिर आप जल्दी से सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

गर्मियों से पहले, समुद्र तट, एक स्विमिंग सूट, और आप अभी भी आत्मविश्वास से एक और दूध चॉकलेट बार चबा रहे हैं। लेकिन आप अपने आप से दूर नहीं भाग सकते: आप सुंदर और पतला दिखना चाहते हैं, ताकि पुरुष घूमें और बेदम कहें: "ओह, क्या महिला है!"। गर्मियों के आने में थोड़ा ही समय बचा है तो हम आपको बताएंगे कि घर पर एक महीने में खुद को कैसे व्यवस्थित करें।

क्या देखना है

हर चीज पर ध्यान देना चाहिए। हाँ, ठीक है सब: रंग, त्वचा की स्थिति, हाल चाल, आकृति, बाल और नाखून, कपड़े। हम प्रत्येक आइटम का विस्तार से वर्णन करेंगे और कुछ उपयोगी देंगे सलाहजिससे आप एक महीने में खुद को पहचान नहीं पाएंगे।

उचित पोषण

शुरूइसके बाद आहार और आहार में परिवर्तन होता है। यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो आपको तुरंत नहीं मिलेगा परिणाम, लेकिन उभरे हुए पेट और किनारों पर कानों का सुधार एक महीने में ठीक हो जाएगा। आप की जरूरत है:

• आदत पड़नादिन की शुरुआत पानी से करें: एक गिलास गर्म पानी बिना गैस के पिए और शरीर को जगाएगा, नींबू का एक जोड़ा टुकड़ा को मजबूतरोग प्रतिरोधक शक्ति।
• आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें मिठाई, नमकीन, स्मोक्ड। दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए, जिनमें से दो अल्पाहार हैं। कोशिश करोएक ही समय में खाओ। इस व्यायामशरीर की आदत है: तुम्हें लगातार भूख नहीं लगेगी।
• एक ड्रिंक लीजयेनाश्ते से पहले 1 चम्मच। बिनौले का तेल. यह लाभदायकपर कार्य करता है आंतरिक अंगऔर चमक में परिलक्षित होता है चेहरे के. तेल नाखूनों और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जरूरी: सन के बीज में मतभेद होते हैं, उपयोग करने से पहले ध्यान से अध्ययन करें।
• उपभोग करनारोजाना 30 दिनों के लिए उबले हुए बीट्स को कद्दूकस कर लें: यह एक प्राकृतिक ब्रश के रूप में काम करता है, उत्कृष्ट शुद्धआंतों और रक्त।

चेहरे की देखभाल

अपना चेहरा साफ करके शुरू करें: महान व्यंजनएक्सफ़ोलीएटिंग मास्क पानापर । आगे की देखभाल में पोषण और जलयोजन शामिल होना चाहिए। यदि धन अनुमति देता है, तो एक कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक पर जाएँ और करनायहां वर्णित प्रक्रियाओं में से एक। घरेलू उपचार के साथ सामान्य रंगत और त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए मास्कया सैलून प्रक्रियाओं में आपको ठीक एक महीना लगेगा। भविष्य में, प्राप्त को बनाए रखना आवश्यक है नतीजा.
आंखों के नीचे बैग पर ध्यान दें: आप सरलताउनसे छुटकारा पाएं अगर 30 दिनों के भीतर आप रगड़उनके आलू बर्फ के टुकड़े। नुस्खा सरल है: चॉप कच्चे आलूएक ब्लेंडर में, बैचों में स्थानआइस क्यूब ट्रे में। पानी से भरें फ्रीज. अधिक व्यंजनों के लिए।

भौंक

लाना गणभौहें: सर्दियों और वसंत टोपी ने शायद इस तरह के एक महत्वपूर्ण की देखभाल करने में आपकी ललक को ठंडा कर दिया है तत्त्व. ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें:

1. अपना चेहरा भाप लें .
2. साहसचिमटी के साथ बाल, दे विशेष ध्यानअंतर्वर्धित बाल शाफ्ट।
3. प्रक्रिया को पूरा करें व्यापार. अधिक जानकारी।
4. चिकनाभौं क्रीम।

वर्णित प्रक्रिया के लिए आवश्यक नहींहालाँकि, यदि आप एक बार और सभी के लिए भौहों के अस्वच्छ रूप को समाप्त करने का निर्णय लेते हैं, पसंद करनापारंपरिक प्लकिंग हेयर टैटू। भौं प्रक्रिया के बाद 3-4 सप्ताह के भीतर अधिग्रहण करेंगेअंतिम रूप, क्रस्ट ठीक हो जाएंगे।

इन प्रक्रियाओंकिसी भी लड़की के लिए अनिवार्य हैं: आप एक फूहड़ के लिए पास नहीं करना चाहते हैं, है ना? यदि मैनीक्योर से सब कुछ स्पष्ट है, और नतीजापहली प्रक्रिया के बाद देखा जा सकता है, यह एड़ी के साथ अधिक कठिन है। बहते और खुरदुरे पैर और एड़ियां की आवश्यकता होती हैपूरा ध्यान और इलाज. आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं। पैरों के स्वास्थ्य और सुंदरता पर एक महीने के सक्रिय कार्य के लिए, आप प्राप्तएक उत्कृष्ट परिणाम और आप बिना किसी शर्मिंदगी के खुले सैंडल में फ्लॉन्ट कर सकते हैं।

बाल

बाल आसानी से हो सकते हैं क्रम से रखना 30 दिनों में: उन्हें सप्ताह में तीन बार आधे घंटे का समय देना पर्याप्त है। कृपया ध्यान दें: मास्क के अलावा, आपको रोजाना करना चाहिए काढ़ेजड़ी बूटियों से धोने के लिए। इस मामले में, कार्यकाल की समाप्ति के बाद, आपको एक शानदार चिकनी कैनवास प्राप्त होगा। केश.
बहुत सारा व्यंजनोंसूखे और क्षतिग्रस्त बालों के लिए हमारी वेबसाइट पर पाया जा सकता है। सुविधा के लिए, हम प्रस्तुत करते हैं

सौभाग्य से, आप अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में प्राप्त कर सकते हैं और घर पर छुट्टियों के दौरान जमा हुए अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, बिना वज़न उठाए और सिमुलेटर पर खुद को थकाए बिना।

हर बार के तहत नया सालहम जीवन के पुराने पृष्ठ को बदलने और एक नई शुरुआत करने के लिए खुद से एक पारंपरिक वादा करते हैं - सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाना शुरू करने के लिए एक और हताश प्रयास करने के लिए या उससे चिपके रहने के लिए पौष्टिक भोजन.

और यहां हमारे सामने दुर्गम बाधाएं आती हैं: या तो जिम हमारे लिए बहुत महंगा हो जाता है, या एक कड़ी मेहनत का दिन वहां जाने की इच्छा को पूरी तरह से मार देता है।

सौभाग्य से, आप अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में प्राप्त कर सकते हैं और घर पर छुट्टियों के दौरान जमा हुए अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, बिना वज़न उठाए और सिमुलेटर पर खुद को थकाए बिना।

यदि आप निम्न कार्य बहुत करते हैं प्रभावी व्यायामसप्ताह में कम से कम कई बार, आप कम से कम समय में परिणाम देखेंगे और एक लोचदार, टोंड और स्वस्थ शरीर के मालिक बन जाएंगे:

1. स्क्वाट्स और किक

सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, बाहें बॉक्सर की स्थिति में ऊपर उठें। जितना हो सके नीचे बैठें, और फिर जैसे ही आप ऊपर उठते हैं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने आगे उठाएं और किक करें, सुनिश्चित करें कि आपका पैर सीधा और आपका पैर मुड़ा हुआ है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैर बदलें।

यह एक बेहतरीन फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके कोर, पैरों और ग्लूट्स को भी मजबूत करती है।

2. व्यायाम "रॉक क्लाइंबर"

अपनी बाहों को फैलाकर एक बुनियादी पुश-अप रुख में आएं, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं, बाएं घुटने के साथ दाहिनी कोहनी की ओर एक ही गति का पालन करें। गति बढ़ाते हुए दोहराव करना जारी रखें।

यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है जो आपके पैरों और कोर को काम करता है, लेकिन याद रखें कि यह पहली नज़र में जितना लगता है उससे कहीं अधिक थकाऊ है।

3. बर्पीज़ या स्क्वाट जंप

अगर आपने पहले भी इस एक्सरसाइज को किया है, तो आप शायद जानते हैं कि यह बेहद थका देने वाला होता है। हालांकि, इसीलिए बर्पी को सबसे ज्यादा माना जाता है प्रभावी तरीकाजलती हुई चर्बी।

नीचे बैठो, हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं। दोनों पैरों से पीछे धकेलें, पुश-अप करें, फिर बैठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए ऊपर कूदें।

यदि आपको पहली बार एक रेप बर्पी करना मुश्किल लगता है, तो एक प्रतिनिधि से शुरू करें, धीरे-धीरे प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं, और अपने तरीके से 10 प्रतिनिधि तक काम करें। प्रत्येक सेट के बीच में दौड़ें।

4. व्यायाम "स्पाइडर मैन"

यह व्यायाम शरीर के एक छोटे से घुमाव के साथ एक पुश-अप है, जिसका उद्देश्य कोर, पैरों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आपको एक मानक पुश-अप रैक से शुरू करना चाहिए। अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी छाती फर्श के करीब हो। फिर, सीधे अपनी पीठ के साथ सीधे ऊपर धक्का देने के बजाय, अपने दाहिने घुटने को ऊपर और अपनी दाहिनी कोहनी की तरफ खींचें, पुश-अप पूरा करें, और अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दें।

बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही करें और दोहराव करते रहें, हर बार पैर बदलते रहें।

5. डायमंड पुश-अप्स

यह क्लासिक पुश-अप्स का अधिक जटिल संस्करण है, जहां ट्राइसेप्स पर जोर दिया जाता है। अपने हाथों को एक दूसरे के पास रखें ताकि ब्रश एक त्रिकोण आकार बना लें। फिर नियमित रूप से पुश-अप करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी छाती और पेट हर समय टाइट रहे। यदि आप छाती पर भार बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को सामान्य से अधिक दूर फैलाएं।

6. रिवर्स पुश-अप्स

एक कुर्सी ले लो, बिस्तर या बेंच के किनारे पर जाओ (उठाई हुई सतह वाला कुछ भी करेगा)। अपने हाथों को किनारे पर रखें, कंधे-चौड़ाई अलग। अपने पैरों को सीधा करें, अपनी एड़ी पर झुकें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, अपनी कोहनियों को तब तक झुकाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श के समानांतर (90 डिग्री के कोण) न हों। अपने धड़ को शुरुआती स्थिति तक पुश करें, फिर दोबारा दोहराएं।

यह व्यायाम ट्राइसेप्स के लिए बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन आप अपनी बाहों को जितना चौड़ा करेंगे, आप अपनी छाती पर उतना ही अधिक जोर देंगे।

7. पैर उठाना

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। अपनी टखनों को एक साथ रखते हुए और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें 90 डिग्री तक उठाएं और फिर अपनी एड़ी को फर्श से छुए बिना उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। अपने लिए दोहराव की इष्टतम संख्या की गणना करें। तीन से चार सेट करें, जैसे ही आपको लगे कि आप इसके लिए तैयार हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाते जाएं।

यह व्यायाम पूरी तरह से कोर और कूल्हों की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

8. प्लैंक

यह पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, और यदि आप इसे रोजाना करने के लिए तैयार हैं, तो हम गारंटी देते हैं कि आप जल्द ही पेट को हटा देंगे और उन बहुत पोषित एब्स को प्राप्त करेंगे।

अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर झुकें, अपनी कोहनी को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखें - ताकि आप अपने सिर और एड़ी के बीच एक सीधी रेखा खींच सकें। जितनी देर हो सके इस पोजीशन में बने रहें। यदि व्यायाम आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो एक मिनट या 30 सेकंड से भी शुरुआत करें। जितनी बार आप ट्रेन करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे।

यदि आपकी सर्दी, ज्यादातर लोगों की तरह, किताबों, टीवी शो और एक स्वादिष्ट टेबल के पीछे से गुजरती है, तो आपने देखा कि चलने का समय काफी कम हो गया था, और इसके विपरीत, पेट का विस्तार हुआ। हमने बात किया एक फिटनेस ट्रेनर के साथ और पोषण विशेषज्ञ मैक्सिम माकारेंकोव आगामी गर्मी की छुट्टी के लिए आकार में वापस कैसे आएं।

चरण 1: आहार

वैसे भी लोग अब गलत खाना खा रहे हैं। या तो ये उत्पाद बासी हैं, या इनमें बहुत अधिक वसा है। दुर्भाग्य से, यह ज्यादातर लोगों का आहार है। कई अलग-अलग गंदी चीजें अब उन सभी उत्पादों में जोड़ दी जाती हैं जो रिसेप्टर्स को रोकते हैं और अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी और बाद में वसा ले जाते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।

“आपको निश्चित रूप से इसके किसी भी डेरिवेटिव में बेकरी उत्पादों और चीनी को छोड़ देना चाहिए। चीनी एक प्राकृतिक उत्पाद नहीं है, फिटनेस ट्रेनर कहते हैं और पोषण विशेषज्ञ मैक्सिम माकारेंकोव, -प्रकृति ने इसका आविष्कार नहीं किया था और इसका मतलब यह नहीं था कि एक व्यक्ति को चीनी का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह पहले से ही उत्पादों में निहित है। इस तथ्य के कारण कि हम एडिटिव्स के साथ भोजन करते हैं, हमारी स्वाद कलिकाएं प्राकृतिक उत्पादों के वास्तविक स्वाद की सराहना नहीं कर पाती हैं। मैं समझाता हूँ: यदि आप मना करते हैंकम से कम एक महीने के लिए चीनी उसके बाद सादा सफेद चावल खाएं, फिरक्या वह है आपको मीठा लगेगा". सामान्य तौर पर, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं और रसायनों से बचें।

आपको कितना खाना चाहिए?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके हिस्से का आकार भूख की थोड़ी सी भावना को पीछे छोड़ देना चाहिए। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में, क्योंकि आपको शरीर को चयापचय में तेजी लाने की आवश्यकता होती है - शरीर के माध्यम से कोशिकाओं की गति। जब लोग अचानक से आहार पर चले जाते हैं, तो इससे हार्मोनल विफलता होती है, क्योंकि हमारे शरीर में सब कुछ हार्मोन पर निर्भर करता है। इसलिए, उनकी पृष्ठभूमि और पुनर्निर्माण सुचारू होना चाहिए।

"आहार और खाने की लय बदलने में तेज उछाल शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। नतीजतन, एक व्यक्ति बस एक आहार से बाहर निकल सकता है या स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकता है, - पोषण विशेषज्ञ नोट। - स्वस्थ आहार के मूल नियम का पालन करना न भूलें: नाश्ता मुख्य भोजन है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है पूरा दिन।

आपको कितना पीना चाहिए?

एक व्यक्ति के लिए दो लीटर तरल पीने के लिए पर्याप्त हैदिन में किसी भी रूप में: पानी, जूस, सूप, कॉम्पोट औरअन्य। लेकिन आप अधिक पी सकते हैं, और अधिमानतः पानी में शुद्ध फ़ॉर्म। वजह साफ है - पानी प्रवेश हमारा शरीर, चयापचय को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और विषाक्त पदार्थ। सूत्र है: जितना अधिक हम हम पीते हैं, जितना अधिक हम जाते हैं शौचालय, हम जितनी तेजी सेवेट घटना।

आपको क्या खाना चाहिए?

अगर आप शेप में आना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा खाना चाहिए सरल उत्पाद: सब्जियां और फल कम मात्रा में, साथ ही अनाज। शरीर को शेप में रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। यह समुद्री भोजन, अंडे, नट और डेयरी उत्पादों, साथ ही मांस से प्राप्त किया जा सकता है। गोमांस या चिकन का विकल्प चुनें, और यह सिर्फ स्तन नहीं होना चाहिए। लेकिन सूअर का मांस मना करना बेहतर है, क्योंकि इस मांस में बहुत अधिक वसा होता है।

"हमारे शरीर को सबसे पहले क्या चाहिए? ये प्रोटीन, ग्लूकोज और पानी हैं," मैक्सिम बताते हैं। "ग्लूकोज शरीर को ऊर्जा का प्रवाह देता है, जबकि प्रोटीन कार्य करता है निर्माण सामग्रीकोशिका वृद्धि के लिए, लेकिन पानी पानी है, इसके बिना कोई जीवन नहीं है।"

चरण 2. दिन के शासन का अनुपालन

मोड हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इसके साथ परिणाम प्राप्त करना आसान होता है। "दैनिक नियम के पालन से, वांछित परिणाम प्राप्त करना अधिक आरामदायक होता है, - प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ टिप्पणी करते हैं। -यह आपके शरीर को धोखा देने के लिए एक प्रकार का युद्धाभ्यास है, क्योंकि उसके लिए आराम करना, खाना आसान है, और वह जानता है कि वह यह सब कब करेगा।

हम कह सकते हैं कि शरीर मस्तिष्क से अलग रहता है। इसलिए, उसके कार्यों के पाठ्यक्रम का पालन करना और विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि वह तनाव, आराम और नींद के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। स्वयं को सुनो।

चरण 3. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

जब हम खेलों के लिए जाते हैं, हम दौड़ते हैं और हम सोचते हैं, "अब पेट जल जाएगा", जान लें कि दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है। सबसे पहले आप फैट को बर्न करें, जो मसल्स में होता है।

"जब हम सोने जाते हैं, हम चयापचय प्रक्रियाओं से गुजर रहे हैं, और अगर शरीर नहीं हैपर्याप्त वसा है, तो वह इसे लेता है समस्या क्षेत्र:पुरुषों में पेट, और लड़कियों में नितंबों, पेट और कूल्हों से, - मैक्सिम बताते हैं। - यह पता चला है कि हमारा शरीर ही सामना करता है अतिरिक्त जमा। तो यह सबसे अच्छा नहीं हैरात में अधिक खाना और थोड़ा भूखा सो जाओ।"

चरण 4. खेल

एक व्यक्ति जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुआ है, उसे सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए और जिम जाना, व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए व्यायाम, बॉक्सिंग या अन्य खेल। शुरू करने के लिए, सप्ताह में तीन बार, एक घंटा पर्याप्त है, लेकिन सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, दो घंटे के कार्डियो वर्कआउट की सिफारिश की जाती है, जो आपको उपचर्म वसा को जलाने में मदद करेगा, अर्थात। पुरुषों के लिए समान पेट और लड़कियों के लिए कूल्हे।

"बेशक, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं," कोच कहते हैं, "लेकिन आप जिम में ही वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे। अक्सर लोग खुद को धोखा देकर यह विश्वास कर लेते हैं कि वे घर पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह पता चलता है कि सोफे से उतरना और व्यायाम करना शुरू करना बहुत मुश्किल है। इस संबंध में हॉल अनुशासित करता है, आखिरकार, इसका उद्देश्य स्वयं पर काम करना है और अंततः स्वयं को स्वस्थ, सुंदर आकार में लाना है।

व्यायाम का एक प्रभावी सेट

अब एक पंक्ति व्यावहारिक सलाहट्रेनर से, अभ्यास के सेट को ठीक से कैसे वितरित करें। जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम में आता है या लंबे समय तक रुकने के बाद, किसी भी स्थिति में, उसके स्नायुबंधन कहीं न कहीं शोषित होंगे, उसकी मांसपेशियां स्थिर होंगी, क्योंकि उन्होंने ठीक से काम नहीं किया। उसे एक ही बार में पूरे शरीर की कसरत शुरू करने की जरूरत है, लेकिन कम मात्रा में, ताकि शरीर को चोट न पहुंचे।

व्यायाम का एक सेट हमेशा होना चाहिएपैरों से शुरू करें, धीरे-धीरे एक छोटे समूह की ओर बढ़ें, बारी-बारी से पीठ, छाती, कंधों और बाहों को विकसित करें, और प्रेस के बारे में भी न भूलें। यह नियम संबंधित है दिल के लिए रक्त पहुंचाने में आसान छोटे का एक बड़ा समूह।न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि हृदय पर भी भार को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है। अपनी सांस और अपनी संवेदनाओं को देखें।

व्यायाम का एक सेट

1. स्क्वाट्स। इस अभ्यास की तकनीक का पालन करें: घुटनों को पैरों से आगे नहीं जाना चाहिए, पीठ एक समान है।

2. फ्री वेट स्क्वैट्स।

3. मशीन में लेग प्रेस।

4. के बाद आप पीछे जा सकते हैं। इस मामले में, शुरुआती लोगों के लिए, सिर के पीछे ऊर्ध्वाधर कर्षण अच्छी तरह से अनुकूल है, जो मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी समूह को विकसित करेगा।

5. क्षैतिज खींच। फिर से, मशीन में किया गया। इस प्रकार, हम रीढ़ की हड्डी के स्तंभों पर काम करते हैं और पूरे पेशी फ्रेम को मजबूत करते हैं।

6. उसके बाद हम चेस्ट में जा सकते हैं और स्टैंडर्ड बेंच प्रेस कर सकते हैं। यह पुरुषों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। लड़कियां डंबल के साथ बेंच प्रेस कर सकती हैं।

7. फिर आप कंधों की ओर बढ़ सकते हैं। आपके ऊपर बेंच प्रेस और ब्रीडिंग डम्बल एकदम सही हैं।

8. यह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए हाथों पर व्यायाम के साथ कॉम्प्लेक्स को खत्म करने के लायक है।

जो नहीं करना है

1. किसी भी स्थिति में तराजू की रीडिंग का पीछा न करें।
2. आप खेल और शराब को मिला नहीं सकते। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से खेल खेल रहा है और एक ही समय में शराब पी रहा है, तो उसे विशेष परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।
3. वर्जित पके हुए माल, चीनी और सिगरेट। इन उत्पादों के उपयोग से हृदय पर बहुत अधिक भार पड़ता है।

उचित पोषण और कार्डियो, साथ ही चीनी, आटा और बुरी आदतों की अस्वीकृति - यह वह सब है जो अच्छे शारीरिक आकार के लिए आवश्यक है। आपका अपना शरीर कैसे काम करता है, यह समझने के लिए इस आग और पानी से गुजरना उचित है। उसे सुनो। आगे मत बढ़ो और सोचो कि प्रशिक्षण के बाद सब कुछ एक बार में दिखाई देगा। आकार में आना एक धीमी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, इसलिए धैर्य रखें।

गर्मियां आ रही हैं, और समुद्र तट पर लेटने का हर प्रशंसक सोचने लगता है कि यह आपके शरीर को एक सुंदर, टोंड आकार में लाने का समय है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

सर्दियों के दौरान मास, विशेष रूप से वसा, दोनों जानवरों और मनुष्यों के लिए बिल्कुल सामान्य है। लेकिन वसंत के आगमन के साथ, अतिरिक्त सर्दियों "भंडार" से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। कुछ लोग सख्त आहार और आंशिक भुखमरी के साथ खुद को प्रताड़ित करते हैं, और कुछ जिम में थकाऊ कसरत के साथ (भस्म किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी नहीं करते हैं)। लेकिन दोनों ही मामलों में, वांछित परिणाम हमेशा प्राप्त नहीं होता है।

तो अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने और शरीर को टोन करने के लिए क्या करें?

शरीर की सफाई

कई लोगों के लिए, उपवास का दिन जागने वाले दुःस्वप्न जैसा लगता है। आखिरकार, पूरे दिन के लिए आपको अपने प्रिय को छोड़ना होगा, लेकिन हमेशा नहीं स्वस्थ भोजनऔर इस प्रक्रिया को हर हफ्ते दोहराएं। लेकिन वास्तव में, उपवास के दिनों के लाभ एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

इन दिनों मुख्य बात विशेष रूप से केफिर, फल या सब्जियां खाना है। उपवास के दिन, आपको 1 लीटर ताजा केफिर पीने की जरूरत है, इसे 5-6 सर्विंग्स (एक बार में एक गिलास) में विभाजित करें। आप कोई भी केफिर चुन सकते हैं: बिफिडोकेफिर, केफिर फलों के अतिरिक्त या जीवित बैक्टीरिया से समृद्ध। चुनते समय एकमात्र आवश्यकता यह है कि यह ताजा होना चाहिए और स्टोर अलमारियों पर 3-5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु है, या बस केफिर पसंद नहीं करता है, तो इसे फलों या सब्जियों (उदाहरण के लिए, सेब या गाजर) से बदला जा सकता है। शरीर की इस तरह की सफाई से आप 1-2 किलो अतिरिक्त वजन कम कर पाएंगे और इसके अलावा, यह पाचन तंत्र को सामान्य और शुद्ध करेगा।

सही पोषण का चयन

बहुत से लोग इस भ्रम में हैं कि वजन कम होना अनिवार्य रूप से कठोर और थकाऊ आहार से जुड़ा है। लेकिन यह सच से बहुत दूर है। वजन कम करते हुए भी आप अपने पसंदीदा भोजन का सेवन जारी रख सकते हैं। हानिकारक उत्पादों की मात्रा को कम करना, दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना और केवल आवश्यक मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है।

1. खाने में नमक की मात्रा कम कर दें। जैसा कि आप जानते हैं कि नमक शरीर से अत्यधिक पानी की कमी को रोकता है। इसलिए, खाना बनाते समय इसकी मात्रा को कम करना उचित है (नमक को पूरी तरह से छोड़ना भी गलत है, क्योंकि सोडियम शरीर के लिए आवश्यक है, और हर कोई ताजा भोजन पसंद नहीं करता है)। नमकीन खाद्य पदार्थ खरीदते समय, आपको इसकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। सोडियम की मात्रा 200 मिलीग्राम प्रति यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. मांस और मछली को अपने आप सबसे अच्छा पकाया जाता है। ओवन-बेक्ड, उबला हुआ या स्टीम्ड मीट और मछली में फैट कम होता है और यह पेट पर उतना भारी नहीं होता है।
3. आप सुरक्षित रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कोई भी उबला हुआ अनाज, साबुत अनाज की रोटी और सभी फल और सब्जियां खा सकते हैं।
4. मीठा केवल प्राकृतिक ही खाना चाहिए: सूखे मेवे, शहद और हल्की मिठाइयाँ।

शारीरिक व्यायाम

कोई भी आहार अपेक्षित प्रभाव और लाभ नहीं लाएगा यदि इसे व्यायाम के साथ नहीं जोड़ा गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अब दिन भर जिम में बैठना जरूरी हो गया है। रोजाना 30-40 मिनट शारीरिक व्यायाम पर खर्च करना काफी है। मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की आदत, जिसमें सामान्य वार्म-अप एक्सरसाइज (स्क्वैट्स, पुश-अप्स, एब्स, वेव्ड आर्म्स, बॉडी टिल्ट, जंप) शामिल हैं, उपयोगी होगी। इसके अलावा, एक सामान्य वार्म-अप के बाद, आप शरीर के कुछ हिस्सों पर व्यायाम कर सकते हैं जिन्हें एक व्यक्ति एक विशेष तरीके से सामान्य स्थिति में वापस लाना चाहता है (पेट, हाथ, पैर, पतली कमर) इस मामले में, आपको 3-4 उपयुक्त व्यायाम करने होंगे और उन्हें 3-4 सेटों के लिए 10-15 बार करना होगा, सेट के बीच 1 मिनट के ब्रेक के साथ।

सुबह या शाम के व्यायाम के अलावा, आप सप्ताह में कई बार जिम जा सकते हैं (यदि आपके पास समय और अवसर है)। खैर, अगर यह संभव नहीं है, तो इसकी भरपाई तेज गति से साधारण सैर से की जा सकती है। अगर बाहर मौसम ठीक है, तो क्यों न थोड़ी देर पहले काम पर जाकर काम की जगह पर पैदल ही चल दिया जाए? ऊंची इमारतों के निवासियों के लिए लिफ्ट का उपयोग करना भी कम है। यदि आप दिन में 1 घंटा चलते हैं, तो यह पहले से ही पैरों और हृदय के लिए एक ठोस लाभ है।

बहुत से लोग, उपरोक्त सभी के महत्व को समझते हुए, हमेशा इन युक्तियों का पालन करना शुरू नहीं करते हैं। यह सब आलस्य के कारण होता है। और इस मामले में, उसे लंबी छुट्टी पर भेजने के लायक है, क्योंकि उसका स्वास्थ्य बहुत नाजुक है और इसे बनाए रखने की तुलना में इसे ठीक करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

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