एक बार और सभी के लिए सफलतापूर्वक वजन कैसे कम करें। एक बार और सभी के लिए वजन कम कैसे करें: प्रभावी तरीके, वजन बनाए रखने का रहस्य, कहां से शुरू करें। मीठा और वसायुक्त भोजन से बचें

जब हम अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं, तो हमें लगभग हमेशा दो समस्याओं का सामना करना पड़ता है: या तो हम अपना वजन कम करने में असफल होते हैं, या हम वजन कम करने के परिणाम को बनाए रखने में असफल होते हैं।
यह किससे जुड़ा है? यह एक मनोचिकित्सक, खाने के व्यवहार में सुधार के विशेषज्ञ मिखाइल अलेक्सेविच गैवरिलोव द्वारा बताया जाएगा।

अधिक खाने और अधिक वजन होने की समस्या, जो मोटापे की ओर पहला निश्चित कदम है, इन दिनों विशेष रूप से तीव्र है। में अधिक वजन वाले लोगों का उच्चतम प्रतिशत विकसित देशों. मोटापा अक्सर कई अन्य सहवर्ती रोगों को भड़काता है और जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देता है, इसके अलावा, सौंदर्य की दृष्टि से, अतिरिक्त पाउंड भी सुंदरता नहीं जोड़ते हैं।

यदि आहार विज्ञान में परिवर्तन नहीं होता है, तो उपभोग किए गए भोजन के प्रति दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित कर सकता है, खराब गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को समाप्त कर सकता है। हमेशा अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें और यदि चीजें उतनी तेजी से नहीं चल रही हैं जितनी आप चाहते हैं तो निराशा न करें। वजन कम करने की प्रक्रिया को व्यवस्थित और चरणबद्ध किया जाना चाहिए।

आज हम देखेंगे कि कैसे सही तरीके से वजन कम करना शुरू करें, हम सचमुच चरण-दर-चरण योजना विकसित करेंगे जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगी। मैं आपको तुरंत पैसे बर्बाद करने के खिलाफ चेतावनी देना चाहता हूं, क्योंकि अब बाजार में बाहरी और आंतरिक उपयोग के लिए उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है। खासकर वे जो जल्दी और बिना किसी मेहनत के वजन कम करने का वादा करते हैं।

केन्सिया बोरोडिना के साथ एक वीडियो देखें कि उसने अपना वजन कैसे कम करना शुरू किया, इसके क्या परिणाम हुए और वास्तव में उसे वजन कम करने में क्या मदद मिली:

सही तरीके से वजन कम करना शुरू करने का एकमात्र तरीका व्यायाम और आहार संशोधन है। यदि आप मोटापे के स्तर पर नहीं हैं जिसके लिए चिकित्सा या शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है, तो जमीन से वजन कम करने के लिए सही, संतुलित आहार और व्यायाम कार्यक्रम चुनना पर्याप्त होगा।

ठीक से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि जब शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा से वंचित होता है, और ऊर्जा की लागत में वृद्धि के अधीन भी कैसे प्रतिक्रिया करता है। वह अपने वसा संचय का उपयोग करना शुरू कर देता है!

बेशक, अगर हम सब कुछ ठीक करते हैं, तो शरीर को वसा ऊतक से छुटकारा मिलता है, न कि पानी और मांसपेशियों से। अन्यथा, वजन कम करने के परिणामस्वरूप, हमारे पास परतदार, ढीली त्वचा और शुरुआती झुर्रियाँ होती हैं। और फिर वजन "दोस्तों" के साथ वापस आता है - अतिरिक्त पाउंड।

तो, आप कैसे अपना वजन कम करना शुरू करते हैं और सही तरीके से अपना वजन कम करते हैं? चरण दर चरण योजना:

1. आपको अपना "शुरुआती बिंदु" परिभाषित करने की आवश्यकता है।अपने आप को गंभीरता से मूल्यांकन करें, कमियों को पहचानें और सोचें कि आप उनसे कैसे छुटकारा पाएंगे। अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।
एक तस्वीर लें।
यदि आप डरते हैं कि आप "ढीले टूट जाएंगे", अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को अपने फैसले के बारे में चेतावनी दें, उन्हें बताएं कि आपने अपना वजन कम करना शुरू करने का फैसला किया है और उनका समर्थन और मदद मांगें।
संशयवादियों के साथ अपने संचार को सीमित करें और जो आपको स्वयं करने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं (दुनिया में कई ईर्ष्यालु लोग हैं, और यह संभव है कि आपके वातावरण में भी कुछ हैं)। सच्चे दोस्त आपको कभी नहीं छोड़ेंगे।

2. तय करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कब तक. आप इस तालिका के अनुसार अपना वजन मानदंड निर्धारित कर सकते हैं:

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, कृपया यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। जब वे एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह शरीर के लिए पागल तनाव है, पानी, मांसपेशियों, उपयोगी पदार्थ निकल जाते हैं, शरीर सूख जाता है, और वजन कम नहीं होता है। हमारा शरीर केवल दो अवस्थाओं को जानता है: युवा और वृद्ध। अगर हम सही चीजें करते हैं, तो शरीर जवान होता है, अगर हम कुछ तोड़ते हैं, तो वह तुरंत बूढ़ा हो जाता है। "आधा" कभी नहीं होता है जैसे "आधा गर्भवती" नहीं होता है।

वसा द्रव्यमान के कारण सामान्य वजन घटाना प्रति माह 2-4 किलोग्राम है।

3. एक नोटबुक या डायरी प्राप्त करें, जहां आप वजन कम करने की शुरुआत से ही दिन में जो कुछ भी खाते हैं, आपने कितना पानी पिया और कितना और व्यायाम किया, हर दिन सब कुछ लिखेंगे।

4. कैलोरी गिनें. यदि आपका वजन 70 किलोग्राम तक है और आपका लक्ष्य एक-दो किलोग्राम "फेंकना" है, तो जिस क्षण से आपने अपना वजन कम करना शुरू किया, आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए और न ही 1200-1300 किलो कैलोरी से कम होनी चाहिए। अगर आपका वजन 80 किलो से ज्यादा है तो आपका अनुमानित आंकड़ा 1400-1600 किलो कैलोरी है।

लिंग और उम्र के आधार पर कैलोरी की गणना के लिए एक और विकल्प है:

मैं ऐसे क्षण को उजागर करना चाहूंगा: उस आंकड़े से ऊपर कैलोरी का उपभोग करना अवांछनीय है जिसे आपने अपने लिए निर्धारित किया है, लेकिन किसी भी मामले में यह कम नहीं होना चाहिए। क्या आपको अपना चलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है आंतरिक अंगऔर शरीर को यह ऊर्जा भोजन से ही प्राप्त होती है। यदि आप कम उपयोग करते हैं, तो आप उन्हीं कारणों से थकान, सुस्ती, सिरदर्द और शरीर की उम्र का अनुभव कर सकते हैं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है।

5. आपको आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों में वृद्धि के साथ अपना वजन कम करना शुरू करना होगा।(मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, समुद्री भोजन, अंडे)

6. राशि बढ़ाएँ साफ पानी , शुरुआती 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन की दर से। पानी वजन कम करने में कैसे मदद करता है, मैं भी एक लेख में वर्णन करूंगा।

7. पावर मोड: छोटे (250-300 ग्राम) भागों में बार-बार भोजन करना। आपको हर 3-3.5 घंटे में खाने की जरूरत है। पेट "धन्यवाद" कहेगा, और वजन कम करना शुरू करना आसान हो जाएगा। इसलिए आपको दिन में पांच से छह बार खाना चाहिए।

8. हम शारीरिक व्यायाम करते हैं।यहां हर कोई अपने लिए तय करता है कि यह किस तरह का व्यायाम होगा: पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग करना, तैरना, जिम में व्यायाम करना या, शायद, सुबह का व्यायाम।
बस याद रखें कि वसा 31 मिनट से ही जलना शुरू हो जाती है, इसलिए आप जो भी व्यायाम चुनें, आपको उन्हें इतना पसंद करना चाहिए कि आप उन्हें नियमित रूप से और लंबे समय तक कर सकें।

इसलिए, हमने मुख्य बिंदुओं का पता लगाया कि कैसे अपने शरीर के खिलाफ हिंसा के बिना सही तरीके से वजन कम करना शुरू करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, वे पूरा करने के लिए काफी सरल हैं।
बस उन्हें आज ही करना शुरू करो, हाँ, हाँ, अभी, कंप्यूटर मॉनीटर से अपनी आँखें हटाओ और व्यायाम करना शुरू करो, और फिर रसोई में जाओ और मिठाई के सभी बक्से, कुकीज़ के पैक, बीज के बैग जो आपने छिपाए थे, फेंक दें। बरसाती दिन के लिए।
जागो, क्योंकि आप पहले से ही इस "ब्लैक डे" में जी रहे हैं, शायद एक साल से अधिक समय से।

और एक और बात: जब आप अपनी पहली उपलब्धियां प्राप्त करते हैं तो भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करना बंद करें ... बेहतर है कि आप अपने लिए एक नया हेयर स्टाइल बनाएं, एक सुंदर एक्सेसरी या नए जूते खरीदें!

एक बार और सभी के लिए वजन कम करना वास्तविक है, और हल्का होना आसान है, आपको बस वास्तव में इसे चाहते हैं।

स्थायी रूप से वजन कैसे कम करें? यह सवाल शायद हर उस व्यक्ति से पूछा जाता है जिसने खुद पर विभिन्न आहारों की कोशिश की है। अतिरिक्त वजन सचमुच हमें परेशान करता है, हमें एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने से रोकता है। अतिरिक्त किलोग्राम बीमारियों, शक्ति की हानि और स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का कारण बनते हैं।

क्या आप एक चाहेंगे:

• पतला होना
• अच्छा लगना
• महत्वपूर्ण ऊर्जा पाने के लिए और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए?

अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए है।

मेरा इतिहास। हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें

पहली कोशिश

तीस साल की उम्र तक मेरा वजन 85 किलो था। अतिरिक्त पाउंड ने मुझे बिल्कुल परेशान नहीं किया। मैंने एक सामान्य जीवन व्यतीत किया और मैं क्या और कब खाता हूं, इस पर नजर नहीं रखता। यह सब तब शुरू हुआ जब my इकलौती जिन्दगीअंत आ गया।

ओलिवियर सलाद, जेली मीट, तला हुआ मांस और अन्य खुशियाँ मेरे आहार में अधिक से अधिक दिखाई देने लगीं। और यह भी, और इस "स्वादिष्ट जीवन" के सभी परिणाम। शरीर में अधिकाधिक चर्बी से घृणा होने लगी थी। जाहिर तौर पर मेरा वजन बढ़कर 110 किलो हो गया।

सांस फूलने लगी, शरीर तेजी से थकने लगा। फावड़ियों को बांधकर, पेट घुटनों पर टिका हुआ है, एक व्यक्ति के लिए ऐसी सरल क्रिया को जटिल करता है। मैं कम बार आईने में देखने लगा। मैंने जो देखा वह मुझे अच्छा नहीं लगा। मुझे अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत थी। और कई लोगों की तरह जिनका वजन बढ़ गया है, देर-सबेर सवाल उठता है: मुझे क्या करना चाहिए? अपना वजन कैसे कम करे?

मैं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में जानकारी की तलाश करने लगा।

एक छोटी सी खोज के बाद, मुझे "क्रेमलिन" नामक चालाक नाम वाला आहार मिला। पहली बार, वजन कम करना हमेशा मुश्किल होता है, इसके लिए आपको परिपक्व होने की जरूरत है। मैंने अपनी ताकत इकट्ठी करके अपना वजन कम करना शुरू कर दिया।

पांच महीने बाद, मेरे शरीर ने 20 किलोग्राम वजन कम किया, ज्यादातर प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से। बहुत सारे मांस और कम से कम गार्निश से बुरा कोई भोजन नहीं है। हालांकि, खुशी ज्यादा दिन नहीं टिकी। दो साल से भी कम समय बीत चुका है और मेरा वजन अपने मूल मूल्य पर वापस आ गया है। लंबे समय में, आहार ने मदद नहीं की। वापस सामान्य आहार, किलो फिर से लौट आया। मेरे सामने फिर से एक दर्दनाक सवाल था: वजन कम कैसे करें?

दूसरा प्रयास

वजन घटाने के अनुभव के साथ, मैं काम पर वापस आ गया। इस बार मैंने प्रोटीन पर भरोसा नहीं किया, लेकिन एक अलग आहार की कोशिश करने का फैसला किया। विकल्प उच्च कैलोरी पोषण के प्रतिबंध और आहार से मांस के बहिष्कार पर गिर गया।

उन्होंने व्यायाम करना शुरू किया, और वजन कम करने के लिए स्नान में स्टीम रूम का भी इस्तेमाल किया। कुछ महीनों की मेहनत के बाद मेरा वजन फिर से 20 किलो कम हो गया।

गर्मी आ गई है, और इसके साथ बगीचा। और बारबेक्यू के बिना एक बगीचा क्या है? एक आहार पर भूखा, मैं एक बहाना लेकर आया कि बारबेक्यू मांस नहीं है। इसके बाद, खाने की बाकी आदतें अपने आप वापस आ गईं। "समुराई" होना मुश्किल है जब आपके पड़ोसी खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करते हैं।

कुछ समय बीत गया, और मेरा वजन फिर से 110 किलो हो गया। मुझे कहना होगा कि उस समय मेरे हाथ छूट गए थे। मैं और अधिक वजन कम नहीं करना चाहता था। परहेज़ - गंभीर तनावशरीर के लिए। हालांकि पहले दो प्रयास सफल रहे, फिर भी वसा अपने स्थान पर लौट आई। समझ में आया कि आहार बेकार हैं और वे अतिरिक्त वजन को हरा नहीं सकते।

वक्त निकल गया। एक दिन मैंने शराब पीना छोड़ दिया। "हरे नाग" की लालसा को किसी चीज़ से बदलना पड़ा। और यह कैसे मोटी परत के साथ संघर्ष के बारे में याद नहीं किया जा सकता है?

तीसरा प्रयास (अंतिम)

मेरे पीछे अतिरिक्त पाउंड लड़ने के अनुभव के साथ, मैंने फिर से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। सबसे पहले, मैंने खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में सीमित कर लिया। मैंने आहार से एक या दूसरे उत्पाद को बाहर रखा जो शरीर में वसा जमा करता है। धीरे-धीरे शाकाहार में बदल गया। हालांकि, मेरे परिणाम मामूली थे, और वसा भंडार अभी भी बड़ा है।

और फिर मेरे जीवन में कुछ ऐसा हुआ जिसने अधिक वजन के साथ मेरे पूरे संघर्ष को बदल दिया। अक्सर हमारे जीवन में ज्ञान तब आता है जब आप उसके लिए तैयार होते हैं। मेरे साथ भी यही हुआ था। वजन कम करने के तरीके के बारे में एक और साइट पढ़ने के दौरान, मुझे एक शाकाहारी द्वारा एक उत्साही पोस्ट मिला, जिसने कच्चे खाद्य आहार पर स्विच किया। इस प्रकार के भोजन को सजीव भोजन भी कहते हैं।

मुझे कहना होगा कि पिछले वर्षों में, जो मैंने खुद को एक आहार के साथ समाप्त कर दिया था, मुझे अक्सर कच्चे खाद्य आहार के बारे में जानकारी मिली, लेकिन मैं इस प्रकार के पोषण के लिए तैयार नहीं था। यह मुझे कट्टरपंथी लग रहा था।

लेकिन अब सब कुछ अलग था। मैं फंस गया हूं। परिणाम मुझे खुश नहीं किया। चार महीने में मैंने सिर्फ 6 किलो वजन कम किया। मुझे प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ चाहिए था। कच्चे खाद्य आहार मेरे जीवन में एक रहस्योद्घाटन की तरह आया। यह उस पवित्र कब्र की तरह था जो आपको खाद्य विकास की प्रक्रिया में "धक्कों" और "चोटों" के लिए मिली थी। मैंने उत्साहपूर्वक लाइव भोजन की ओर रुख किया।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया! वजन तेजी से और तेजी से चला गया, उसी चार महीनों में मैंने आसानी से 30 किलो वजन कम किया। यह अन्य सभी बिजली प्रणालियों की तुलना में अतुलनीय रूप से तेज और आसान है जो मुझे अनुभव करना था। भूख की भावना जो आप अन्य आहारों पर अनुभव करते हैं वह व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है और अब जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है। कोई सुस्ती नहीं, हमेशा
मैं बहुत ताकत और ऊर्जा महसूस करता हूं।

तीस साल की उम्र में मुझे फ्लू हो गया था। उन्हें अपने पक्ष में एक सुस्त निरंतर दर्द के रूप में एक जटिलता मिली। डॉक्टरों के भरोसे चलने पर जांच में कुछ नहीं निकला। सभी चिकित्सा संकेतकों के अनुसार, मैं स्वस्थ था। सच है, मेरा पक्ष इससे सहमत नहीं था। पंद्रह साल तक मैं इस समस्या के साथ रहा, इस पर ध्यान न देने की कोशिश कर रहा था।

कच्चे खाद्य आहार पर, मुझे छुटकारा मिल गया पुराना दर्दऔर बीमार पक्ष के बारे में भूल गया। अगर आप सर्च करें तो लाइव फूड पर आपको बीमारियों से छुटकारा पाने के कई मामले मिल जाएंगे।

उपसंहार

पिछले पांच वर्षों से मुझे आहार और कच्चे खाद्य आहार याद नहीं है। अधिक वजन होने के बारे में। वजन घटाने के बारे में। मेरा वजन 85 किलो है, जो बीस साल पहले जैसा है। पिछले वर्षों ने मुझे भोजन में चयनात्मक होना सिखाया है। हालांकि, मैं किसी का भी उपयोग करने का जोखिम उठा सकता हूं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थबिना वजन बढ़ाए। तुम पूछते हो: यह कैसे हो सकता है?

मैं इस मामले पर अपनी राय व्यक्त करूंगा। कच्चा भोजन चयापचय को बहाल करता है। बाहर जाने वाले वजन के साथ-साथ जीवन की प्रक्रिया में खिंचे हुए पाचन अंग भी कम हो जाते हैं। अब मैं पहले से दो से तीन गुना कम खाता हूं। इसलिए नहीं कि मैं खुद को सीमित करता हूं, सिर्फ संतृप्ति कम भोजन से आती है।

कच्चा भोजन किसके लिए उपयुक्त है:

• सबसे पहले, उन सभी के लिए जो पहले से ही विभिन्न आहारों की कोशिश कर चुके हैं और फिर से अपने मूल वजन पर लौट आए हैं।
• यदि आप अब किसी प्रकार की पोषण प्रणाली पर हैं, और परिणाम आपके अनुकूल नहीं हैं।
• लाइव भोजन पर स्विच करने से आपको वह मिलेगा जो आप खो रहे हैं। आप बेकार आहारों को भूल जाएंगे, आपका फिगर आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा, और पुरानी बीमारियां हमेशा के लिए दूर हो जाएंगी।

कई महिलाएं पहले से जानती हैं कि आहार के बाद अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, खोए हुए किलोग्राम अपनी पूर्व स्थिति लेने की जल्दी में होते हैं। और कभी-कभी कुछ नए सहयोगियों की संगति में अतिरिक्त भार वापस आ जाता है, जिससे प्रतिष्ठित सद्भाव के सपने मूल रूप से पहुंच से कहीं अधिक दूर हो जाते हैं। अक्सर डाइट पर नियमित रूप से वजन कम होना एक "रन इन ए सर्कल" में बदल जाता है, जिसमें आपको न केवल अपनी समस्या से छुटकारा मिलता है, बल्कि रूप में नई परेशानियां भी आती हैं। बीमार महसूस करनाऔर खराब स्वास्थ्य।

ऐसा लगता है कि इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए केवल दो ही तरीके हैं - अपने अपूर्ण फिगर के साथ तालमेल बिठाना, या जीवन भर खुद को भोजन तक सीमित रखना। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने का एक बेहतर और अधिक मनोरंजक तरीका जानते हैं। हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए आपको बस 5 आसान टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है।

1. आहार के बारे में भूल जाओ, लेकिन उचित पोषण के बारे में याद रखें

अधिकांश आहार भोजन की कैलोरी सामग्री और पोषक तत्वों की मात्रा में उल्लेखनीय कमी पर आधारित होते हैं। अक्सर, तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले आहार कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन को सीमित करते हैं। नतीजतन, आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन साथ ही साथ यकृत और गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है। इस तरह के आहार पर लगातार कई दिन बिताने के बाद, आपके शरीर को पोषक तत्वों की तीव्र कमी महसूस होने लगेगी। और जब आप आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट पेश करते हैं, तो शरीर, हाल की कमी को याद करते हुए, उन्हें "रिजर्व में" स्टोर करना शुरू कर देगा, जिससे किलोग्राम का एक बढ़ा हुआ सेट हो जाएगा।

अन्य आहार योजनाओं में एक ही विपरीत प्रभाव मौजूद है, खासकर यदि वे तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप हमेशा के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले किलोग्राम वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। याद रखें, आहार जितना अधिक दर्दनाक होगा, शरीर पर उतना ही अधिक तनाव पड़ेगा और इसलिए, जितनी जल्दी खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा। वजन घटाने के लिए आपको वास्तव में प्रभावी परिणाम के साथ खुश करने के लिए, आपको उचित पोषण पर स्विच करके अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर की जरूरतों और स्थिति के आधार पर आहार योजना बनाने में आपकी सहायता करेगा।

2. विविध और रंगीन खाद्य पदार्थ खाएं

एक नीरस आहार, भले ही वह पूरी तरह से संतुलित हो, थोड़ी देर बाद मनोवैज्ञानिक तृप्ति का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको भूख की "झूठी" भावना का अनुभव होगा। इसलिए, खाद्य पदार्थों, सीज़निंग और खाना पकाने के तरीकों के साथ प्रयोग करते हुए, जितना संभव हो उतने अलग-अलग व्यंजनों को आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया भी इससे प्रभावित होती है दिखावटहम जो खाना खाते हैं। एक खूबसूरती से सजाया गया और रंगीन व्यंजन, जो भावनात्मक संतुष्टि का कारण बनता है, आपको समान कैलोरी मूल्य वाले सामान्य भोजन की तुलना में बहुत अधिक संतृप्त करेगा।

यह भी न भूलें कि आपको खाना धीरे-धीरे खाने की जरूरत है। चलते-फिरते नाश्ता करने से आपके शरीर के पास मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने का समय नहीं होता है और खाने के आधे घंटे बाद आप फिर से कुछ खाना चाहेंगे। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि परिपूर्णता की पूर्ण भावना के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए।

3. भाग आकार कम करें

भूख की भावना न केवल शरीर की शारीरिक आवश्यकता से प्रभावित होती है, बल्कि हमारी भावनात्मक स्थिति से भी प्रभावित होती है। हमें ऐसा लग सकता है कि हम ऊब, चिंता या प्यास के कारण खाना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में, इस समय शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। एक निश्चित आहार के लिए खुद को अभ्यस्त करके शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करना सीखें। हर दिन लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें, अनियोजित स्नैकिंग से बचें।

वजन घटाने के लिए अच्छा खाना बहुत जरूरी है, लेकिन ज्यादा खाना नहीं। प्रतिबंध और तृप्ति के बीच मधुर स्थान खोजने के लिए, धीरे-धीरे अपने सामान्य भागों के आकार को कम करें। इस उद्देश्य के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक छोटी सी तरकीब का उपयोग करने की सलाह देते हैं: भोजन को बड़ी नहीं, बल्कि छोटी प्लेटों पर रखें। सबसे पहले, इस तरह आप अपनी थाली में कम खाना डालते हैं। दूसरे, एक छोटे से व्यंजन में, भाग बड़ा लगेगा, और मस्तिष्क इसे तृप्ति संकेत के रूप में पढ़ेगा।

4. मीठा और वसायुक्त भोजन से बचें

चीनी और वसा अतिरिक्त पाउंड के सबसे अच्छे दोस्त हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन तत्वों को स्थायी रूप से त्याग दें। आपको बस उनकी संख्या को संतुलित करने की आवश्यकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, वसा संतृप्त और असंतृप्त होते हैं। संतृप्त वसा, जो मक्खन, मार्जरीन, चरबी, मांस के वसायुक्त भागों और कुछ अन्य उत्पादों में पाए जाते हैं, स्लिम फिगर और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इस भोजन को अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करें, या कम से कम इसे कम से कम करें। लेकिन साथ ही, असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से डरो मत, क्योंकि। वे अमीर हैं उपयोगी विटामिनऔर हमारे शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधियों की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। आप जैतून का तेल, मछली, मुर्गी पालन, जैतून, नट्स आदि जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा पा सकते हैं।

चीनी के लिए, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। कई लोगों के लिए, मिठाई छुट्टी से जुड़ी होती है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से अस्वीकार करने से तनाव और भावनात्मक परेशानी होगी। यदि आप चॉकलेट, कैंडी या आइसक्रीम के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम उन्हें जितना संभव हो उतना कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, कई मुख्य भोजन में मिठाई खाने के आदी हैं, और ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि। पोषक तत्वों और ग्लूकोज का मिश्रण गैस्ट्रिक जूस के लिए खराब है और पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है। मीठा खाने के कम से कम दो घंटे बाद और अधिमानतः सुबह के समय मीठा खाना खाएं।

यह भी याद रखें कि मिठाई अलग हैं। उदाहरण के लिए, मार्शमॉलो, मुरब्बा और डार्क चॉकलेट केक या बटरक्रीम के साथ पेस्ट्री की तुलना में आपके फिगर को कम नुकसान पहुंचाएंगे।

5. सक्रिय रहें

आपका आहार कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। नियमित व्यायाम है सबसे अच्छा तरीकाआपके द्वारा प्राप्त किए गए पाउंड से छुटकारा पाएं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें: टहलें, प्रकृति में चलें, सुबह या शाम दौड़ें। शारीरिक गतिविधियह न केवल आपके शरीर के चयापचय को गति देगा, बल्कि आपको एक अच्छा मूड भी देगा।

स्थायी रूप से वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। सफलता के लिए शुरुआत में खुद को स्थापित करना और लक्ष्य का व्यवस्थित रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषणआपके जीवन का तरीका बनना चाहिए, और तभी प्राप्त किए गए किलोग्राम प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके से चले जाएंगे।

एक बार और सभी के लिए वजन कम करने के 30 वैज्ञानिक, वास्तविक तरीके!

इन 30 भोजन, व्यायाम और जीवनशैली युक्तियों में से कुछ का उपयोग करें और आप देखेंगे कि पाउंड कम होने लगे हैं।

अपना नाश्ता कुछ मीठे के साथ समाप्त करें।

अपने सुबह के भोजन को मिठाई के साथ समाप्त करें। तेल अवीव यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग नाश्ते के बाद मिठाई खाते हैं, उनमें दिन भर कम चीनी की लालसा होती है।

वे अपने दैनिक कैलोरी सेवन से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

रोजाना 30 ग्राम फाइबर खाएं।

अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने का प्रयास करें: प्रभाव सख्त आहार के समान ही है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन में, लोगों के एक समूह ने कैलोरी, चीनी और संतृप्त वसा प्रतिबंधित आहार का पालन किया, जबकि दूसरे समूह को एक लक्ष्य दिया गया: एक दिन में 30 ग्राम फाइबर।

3 महीने के बाद, दोनों समूहों ने अपना वजन कम किया और अपने स्वास्थ्य में सुधार किया। यह साबित करता है कि आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करके आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

डेयरी उत्पादों का सेवन अवश्य करें।

डेयरी उत्पाद शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी से भर देते हैं। ये पोषक तत्व मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हार्मोन कैल्सीट्रियोल हड्डियों के लिए कैल्शियम को स्टोर करने में मदद करता है और चीनी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)।

महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, पुरुषों को - 56 ग्राम। वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में शरीर प्रोटीन को पचाने में अधिक समय और ऊर्जा लेता है।

इसलिए, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, साथ ही पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

हालांकि, अतिरिक्त प्रोटीन शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है।

ब्लैक कॉफी पिएं।

एक सुबह की कॉफी सिर्फ आपको जगाती नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक कप कॉफी अगले 3 घंटों में आपके चयापचय को 12% तक बढ़ा सकती है।

अपने वाइन ग्लास को मापें।

शराब की अत्यधिक मात्रा इसके सभी स्वास्थ्य लाभों को रद्द कर देती है। वाइन की एक सर्विंग में 125 कैलोरी तक होती है, और आज के कई ग्लास में 3 सर्विंग होते हैं।

यह कुल 375 कैलोरी निकलता है, और यह भोजन की एक छोटी सेवा के आकार का है।

पिस्ता पर नाश्ता।

जिन खाद्य पदार्थों को छीलने, छिलने या खोलने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पिस्ता, वे आपके भोजन को धीमा कर देंगे।

इस प्रकार, आप कम खाएंगे। इसके अलावा 30 ग्राम पिस्ता में 6 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर और सिर्फ 159 कैलोरी होती है।

हर भोजन में असंतृप्त फैटी एसिड शामिल करें।

किसी भी वसा का डर पहले से ही है। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करेगा, इसे बढ़ाने में नहीं।

जिन महिलाओं ने इन वसा में उच्च आहार पर स्विच किया और एक दिन में 1,600 कैलोरी का सेवन किया, उनके पेट की चर्बी का एक तिहाई केवल 4 सप्ताह में कम हो गया।

सलाद में मुट्ठी भर मेवे डालें, उबली हुई सब्जियों के ऊपर एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें या टोस्ट पर एक चौथाई एवोकैडो को मैश करें।

डिब्बाबंद टूना पर स्टॉक करें।

यह उत्पाद वजन घटाने का सपना है। 90 ग्राम टूना में 25 ग्राम प्रोटीन और केवल 157 कैलोरी होती है। इसे सलाद या पास्ता व्यंजन में जोड़ा जा सकता है। आप इसे कुछ पटाखों के साथ खा सकते हैं। यह स्वस्थ नाश्ता आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण रहने में मदद करेगा।

पालक पर कंजूसी न करें।

पालक और अन्य गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो शरीर में 300 से अधिक कार्यों को नियंत्रित करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 2013 में जिन लोगों ने अधिक मैग्नीशियम का सेवन किया उनमें अधिक था निम्न स्तररक्त में शर्करा और इंसुलिन, और यह वजन में भूमिका निभाता है।

अधिक मछली खाओ।

सैल्मन, टूना, हेरिंग और अन्य मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर को वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। ये स्वस्थ वसा रक्त शर्करा को संतुलित करते हैं और चयापचय को विनियमित करने में मदद करके सूजन को कम करते हैं।

फलों के साथ प्रोटीन का सेवन करें।

सेब, केला, स्ट्रॉबेरी - यह सब आपके शरीर और आपकी कमर के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप फलों को थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ मिलाते हैं, तो ये उत्पाद और भी उपयोगी होंगे।

एक सेब और एक कप मलाई रहित दूध एक आसान विकल्प है, जो 200 कैलोरी के लिए 10 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। 60 ग्राम पनीर के साथ आधा एवोकैडो एक फल और दूध के मिश्रण की 200 कैलोरी है जो आपको 9 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर से भर देता है।

अपने भोजन काली मिर्च।

शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार के एक अध्ययन के अनुसार, कैप्साइसिन, जो मिर्च मिर्च को तीखा बनाता है, आपके चयापचय को तेज कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि कैप्साइसिन सहानुभूति को सक्रिय करता है तंत्रिका प्रणालीऔर चयापचय पर इसका प्रभाव भोजन के बाद 4 घंटे से अधिक समय तक बना रह सकता है।

सुबह जल्दी व्यायाम करें।

सुबह-सुबह वर्कआउट करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपको दिन भर में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि 45 मिनट के व्यायाम के बाद, एक व्यक्ति एक चयापचय शिखर का अनुभव करता है। यह पूरे दिन में अतिरिक्त 190 कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट।

परिणाम देखने के लिए, लगातार कई घंटों तक व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण कम अवधि के आराम के साथ तीव्र व्यायाम को वैकल्पिक करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह के प्रशिक्षण से भी भार वाले खेलों की तुलना में अधिक कुशलता से वसा जलती है।

रात के खाने से ठीक पहले वर्कआउट शेड्यूल करें।

यदि आप अपने वर्कआउट के बाद हमेशा भूखे रहते हैं, तो इसे रात के खाने से ठीक पहले शेड्यूल करें। इस तरह, आप नियोजित भोजन के साथ ईंधन भरेंगे, न कि अतिरिक्त स्नैक्स (और कैलोरी)।

अपनी पसंदीदा कसरत प्लेलिस्ट बनाएं।

जो लोग व्यायाम करते समय संगीत सुनते हैं, वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक लंबा और कठिन व्यायाम करते हैं। क्यों? मुद्दा यह है कि संगीत आपको थकान से विचलित करता है, जिससे आप अधिक समय तक प्रशिक्षित हो सकते हैं (और अधिक वसा जला सकते हैं)।

भोजन के लिए नकद भुगतान करें।

क्रेडिट कार्ड से खरीदारी करते समय, आपके पास केवल एक सामान्य विचार होता है कि आपने कितना खर्च किया है। आप अपने बटुए से नकदी बहते हुए नहीं देखते हैं।

जर्नल कंजम्पशन रिसर्च के एक अध्ययन के अनुसार, यह अतिरिक्त खर्च के बावजूद अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खरीद की ओर जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि क्रेडिट कार्डआवेगपूर्ण खरीदारी करना आसान बनाएं।

कसरत के बाद अपने जीवन को आसान न बनाएं।

सिर्फ इसलिए कि आपने आज सुबह जिम में काम किया है, आपको अपनी कार को कार्यालय के करीब पार्क करने या सीढ़ियां लेने के बजाय लिफ्ट लेने का कोई कारण नहीं देता है।

फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मोटे किशोरों ने व्यायाम किया, तो उन्होंने उस दिन अपनी गतिविधि कम कर दी, इसलिए वे अपना वजन कम नहीं कर सके।

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि वृद्ध लोग अधिक कैलोरी जलाने में असमर्थ थे क्योंकि प्रशिक्षण के बाद वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे।

भोजन करते समय विचलित न हों।

टीवी देखना या ईमेल का जवाब देना आपका ध्यान खींच लेता है। इस तरह आप अपने शरीर के संकेतों को नोटिस नहीं कर सकते हैं कि आप भरे हुए हैं।

नींद को प्राथमिकता दें।

नींद पर बचत करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जैसे कि अवसाद, टाइप 2 मधुमेह और तनाव का खतरा बढ़ जाता है। यहाँ नींद का एक और लाभ है: आपके वजन को सामान्य करने की अधिक संभावना है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे पर्याप्त नींद न लेने वालों की तुलना में अधिक वसा खो देते हैं।

अपने फोन पर गेम खेलें।

गेमिंग की लत आपके शरीर की मदद कर सकती है। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वीडियो गेम खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं। तो, अगली बार जब आप चिप्स के एक बैग के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को एक बुरी लालसा से विचलित करने के लिए एक खेल खेलें।

अपने डेस्कटॉप पर एक सेब रखें।

आप कार्यालय के दूसरी तरफ बैठे एक सहयोगी की मेज पर कद्दू पाई देख सकते हैं। लेकिन न्यूयॉर्क के सेंट बोनावेंचर स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, अगर आपके सामने कोई दूसरा नाश्ता है तो आप खुद को एक टुकड़ा काटने के लिए नहीं उठेंगे।

अपना खाना सीधे बर्तन से डालें।

मेज पर परोसी जाने वाली आम थाली में खाना न डालें। अपना खाना सीधे बर्तन और पैन से डालें।

2010 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आपको अपने आप को भोजन से भरने के लिए टेबल से उठना पड़ता है, तो आप 20% कम भोजन डाल सकते हैं।

अपने किचन कैबिनेट्स को पुनर्व्यवस्थित करें।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि लोग 25-सेंटीमीटर की तुलना में 18-सेंटीमीटर सलाद प्लेटों से कम खाते हैं।

अपने किचन कैबिनेट्स को व्यवस्थित करें ताकि छोटी प्लेटों तक आसानी से पहुंचा जा सके। बड़ी प्लेटों को ऊंची अलमारियों पर रखें।

अपने घर में तापमान कम करें।

सर्दियों में ठंडी हवा का तापमान न केवल आपके ऊर्जा बिलों को बचाने में आपकी मदद करेगा।

ठंडे तापमान से शरीर में ब्राउन फैट का उत्पादन 40% तक बढ़ जाता है। ब्राउन फैट शरीर को गर्म रखने में मदद करने के लिए कैलोरी बर्न करता है।

च्यू गम।

अजीब लेकिन सच: रोड आइलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग गम चबाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 8% अधिक कैलोरी जलाते हैं जो नहीं करते हैं।

गतिविधि संकेत सेट करें।

संभावना है कि आप अपना अधिकांश दिन कार्यालय की कुर्सी पर बिताते हैं। आपको हर 30 मिनट में उठने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह आपके चयापचय को लगभग 13% बढ़ा देगा।

बेल्ट पहनें।

बेशक, पतलून की तुलना में लेगिंग बहुत अधिक आरामदायक हैं। लेकिन तथ्य यह है कि एक लोचदार कमर आपको अधिक खाने के लिए अधिक प्रवण बनाती है।

यदि आप पूरे दिन स्ट्रेच पैंट पहनने जा रहे हैं, तो उन्हें बेल्ट के साथ अंगरखा के साथ जोड़ दें।

बेल्ट आपको सोचने पर मजबूर कर देगी कि आप खाना खाते समय कैसा महसूस करते हैं।

अपने भोजन को बुद्धिमानी से परोसें।

ऐसा लग सकता है कि वजन कम करते समय आपको अपनी प्लेट के रंग पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन 2012 के कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, यह आश्चर्यजनक रूप से बड़ी भूमिका निभा सकता है कि आप कितना खाते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब भोजन और प्लेट में कम रंग का कंट्रास्ट होता है (जैसे लाल प्लेट पर लाल सॉस के साथ पास्ता), लोग भोजन और प्लेट के बीच उच्च रंग विपरीत होने की तुलना में बुफे से 22% अधिक भोजन लेते हैं (जैसे पास्ता) लाल चटनी के साथ) सफेद प्लेट पर लाल चटनी)।

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क्या आप फिर से डाइट पर हैं? तराजू पर वजन घटाने पर नज़र रखना बहुत ही सुखद बात है। लेकिन अगर आप अपने जीवन के इस चरण को एक अस्थायी मामला मानते हैं, तो इस बात की 90% गारंटी है कि किलोग्राम वापस आ जाएगा। और यह अच्छा है अगर आप दोस्तों को अपने साथ नहीं लाते हैं। इसलिए, आपने खुद से सवाल पूछा कि "मैं हमेशा के लिए अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?"।

दीर्घकालिक (और इससे भी अधिक जीवन भर) सद्भाव की गारंटी केवल तभी दी जा सकती है आपके खाने के व्यवहार में आमूलचूल परिवर्तन.

इसलिए, 10 पर विचार करें जो आपको हमेशा के लिए वजन कम करने में मदद करेगा।

नियम 1: भूखे न रहें

उपवास शरीर के लिए हमेशा तनावपूर्ण होता है, जिसके जवाब में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। अपने चयापचय दर को बढ़ाने के लिए, दिन में 4-6 बार छोटे और बार-बार भोजन करें। वहीं, दैनिक भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और रात के खाने और नाश्ते के बीच का ब्रेक 1-12 घंटे का होना चाहिए।

नियम 2: सब कुछ खाओ

एक निश्चित उत्पाद पर प्रतिबंध लगाने के बाद, आपको "निषिद्ध फल" के लिए एक विक्षिप्त आवश्यकता का सामना करना पड़ सकता है। और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक रवैया बनेगा। इसलिए, पोषण में छोटी (ठीक छोटी!) त्रुटियों के लिए खुद को क्षमा करें।

नियम 3: एक लक्ष्य निर्धारित करें

मोटिवेशन आजकल एक ट्रेंडी शब्द है। लेकिन यह मजबूत प्रेरणा है जो वजन कम करने के लिए एक शर्त है। वजन कम करने से आपको होने वाले लाभों की एक सकारात्मक और स्पष्ट तस्वीर आपको दोबारा होने से बचा सकती है। अपने लिए 5-7 लक्ष्य निर्धारित करें जिसके लिए आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

नियम 4: अच्छी नींद

बहुत समय पहले हमने वजन कम करने में इसकी भूमिका के बारे में लिखा था। नींद की कमी के साथ, नींद के दौरान वसा जलना बंद हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह मूड में कमी को भड़काता है और हम भोजन में आराम की तलाश करने लगते हैं।

नियम 5: अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें

अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को हटा दें। उसी समय, हम उपयोग करने का प्रयास करते हैं। सबसे पहले, वजन घटाने वसा हानि की कीमत पर आएगा, मांसपेशियों की हानि नहीं। और दूसरी बात, प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो अपने आप में वजन घटाने की ओर जाता है।

नियम 6: नए अनुभवों की तलाश करें

भोजन के रूप में आनंद खो देने के बाद, आपको इसके लिए तत्काल एक प्रतिस्थापन खोजने की आवश्यकता है। अन्यथा, सामान्य शाम की चाय की कमी से केक के साथ "ब्रेकिंग" आपके से अधिक मजबूत हो सकती है।

नियम 7: सस्ते भोजन से बचें

भागों की मात्रा को कम करके, आप प्राकृतिक गुणवत्ता वाले भोजन का खर्च उठा सकते हैं। थोड़ी देर बाद, नई आदत अपना असर दिखाएगी और आप फास्ट फूड को देखना बंद कर देंगे।

नियम 8: शारीरिक गतिविधि

प्रतिदिन 10,000 कदम। यह केवल पहली नज़र में बहुत कुछ है। मुख्य बात यह है कि अपने असाधारण रोजगार के बारे में खुद से झूठ बोलना बंद करें। तो - अपने स्मार्टफोन में स्टेप काउंटर चालू करें - और जाओ!

नियम 9: पानी को न भूलें

बहुत बार हमारा शरीर प्यास को भूख समझ लेता है। इसके अलावा, आहार में उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ, यह बस आवश्यक है। यह सलाह केवल पर लागू होती है स्वस्थ लोग: उच्च रक्तचाप के रोगियों और गुर्दे की बीमारियों में, खूब पानी पीने से रोग और भी बढ़ सकता है।

नियम 10: शराब से बचें

और इसकी कार्रवाई के तहत एक व्यक्ति उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण खो देता है। इसके अलावा, शराब शरीर में पानी को बरकरार रखती है, चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है।

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