Cодержание:
Важность данного витамина. Чем опасен его дефицит. Суточная норма. В каких продуктах он содержится.
Ответ на вопрос — «в каких продуктах содержится витамин A» — не столь прост, как может показаться поначалу. Разберем, что подразумевается под этим элементом и где его можно найти.
Разновидности
Данный термин относится к нескольким разным, но сходным питательным веществам, которые можно разделить на две основные категории:
- Ретиноиды (или ретинол) - биологически доступная форма витамина, присутствующая в животной пище.
- Каротиноиды - провитамин A, присутствующий в растительной пище.
Единственный тип данного элемента, который человеческий организм может относительно легко использовать, это ретиноиды. К распространенным продуктам, содержащим ретинол, относятся печень и яйца. Если мы употребляем каротиноиды, содержащиеся в растительной пище, то организму потребуется преобразовать их в биологически доступную форму, то есть в ретинол, чтобы использовать далее. Если у вас превосходное здоровье, то проблем с этим процессом не будет.
Возможно существование ряда факторов, которые могут сдерживать способность тела поглощать каротиноиды и преобразовывать их в ретинол. К этим проблемам относятся:
- генетические факторы;
- проблемы с пищеварительной системой;
- употребление алкоголя;
- определенные виды медицинских препаратов;
- воздействие токсинов;
- некоторые заболевания, препятствующие перевариванию жиров (например, гранулематозная болезнь, кистозный фиброз, заболевания желчного пузыря и печени).
У большинства людей данное преобразование весьма затруднено. В наибольшей степени это касается младенцев, диабетиков и людей, испытывающих проблемы с желчеобразованием. Также такого рода способность зависит от общего состава рациона человека. У людей, использующих маложирную диету, эффективность этого процесса будет однозначно низкой.
Многие считают, что витамин A - это всего лишь бета-каротин. При этом часто люди думают, что потребляя достаточное количество моркови и некоторых других растительных продуктов, они обеспечивают себя этим элементом. Но если ваш организм не способен полноценно преобразовывать каротиноиды в ретинол, то избегание животной пищи (например, при вегетарианском образе питания) может привести к дефициту этого вещества.
Риски, связанные с дефицитом
Данный витамин важен для зрения, функционирования иммунной системы и роста клеток. Он работает в комплексе с другими витаминами и минералами, включая D, K2, цинк и магний.
Обычно население развитых стран редко сталкиваются с нехваткой этого элемента. К наиболее раннему признаку недостатка относится ночная слепота, которая может приводить к перманентной слепоте, если ее не лечить. Дефицит этого соединения также подавляет иммунную систему, что может вызвать осложнения от инфекционных заболеваний. Другими последствиями являются:
- Гормональный дисбаланс.
- Бесплодие.
- Аффективные расстройства.
- Проблемы с кожей (например, экзема и угревая сыпь).
- Дисфункция щитовидной железы.
Среди групп населения, наиболее подверженных дефициту, присутствуют вегетарианцы и лица, страдающие алкоголизмом.
Важность элемента
Витамин А очень важен для хорошего зрения, особенно для предотвращения возрастных изменений в роговице. Он влияет на зрение преимущественно посредством регуляции экспрессии генов. Чтобы этот механизм работал корректно, необходима конвертация ретинола в ретиналь и далее в ретиноевую кислоту.
Для оптимизации обмена веществ важно употребление натуральных продуктов, богатыми витаминами в целом, а не одним только A.
В каких продуктах он есть?
Как и в случае с другими элементами, важен не просто факт его наличия в продукте, а уровень его концентрации. Приведем список продуктов, богатых витамином A.
- Говяжья печень – 8,2 .
- Куриные яйца – 0,25 .
- Сливочное масло - 0,4 .
- Цельное коровье молоко - 0,03 .
- Сливки - 0,06 .
- Свежая рыба - 0,05 .
Источники провитамина A (каротиноидов):
- Морковь - 9,0 .
- Петрушка - 5,7 .
- Шиповник - 2,6 .
- Укроп - 4,0 .
- Салат - 1,75 .
В ряде исследований было показано, что превышение допустимых норм при употреблении биологических добавок с витамином A может оказывать токсичное воздействие на организм, повышать риск развития сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем. По этой причине безопаснее использовать продукты, содержащие витамин, а не пищевые добавки.
Особенно высок риск токсичного воздействия при использовании БАДов, содержащих биологически доступную форму - ретинол или ретиноевую кислоту. К признакам такого воздействия относятся:
- Потеря волос.
- Спутанность сознания.
- Остеопороз.
- Поражение печени.
Суточная доза
- Суточная норма у взрослых мужчин и женщин - 900 и 700 мкг соответственно.
- У беременных женщин она равна 750–770 мкг , а у кормящих она почти вдвое выше - 1200–1300 .
- У детей картина противоположная - лишь 300–400 мкг/сут .
Заключение
Рассматриваемый элемент необходим для нормального функционирования многих органов и систем организма. Витамин A содержится в продуктах как растительного, так животного происхождения. Их правильный подбор, а также использование каких-либо пищевых добавок требуют осмотрительности и знания о текущем состоянии здоровья конкретного человека.
Ретинол, полученный в чистом виде, легко усваивается. Поэтому настоятельно советуется включить в свой ежедневный рацион пищу, богатую таким нутриентом. Придерживаться полезного питания помогут таблицы. С их помощью вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин А в достаточной мере.
Также порадуют точные показатели суточной нормы по возрастам и категориям, качественные препараты, поддерживающие баланс, и удобная классификация наличия ретинола по продовольственным группам.
ТОП-20 продуктов с высоким содержанием ретинола
Витамин А - жизненнонеобходимый элемент растительного происхождения для здоровья организма. Он, как и все полезные вещества, улучшает иммунитет. И это далеко не единственная его прерогатива. Практически все наслышаны о пользе ретинола для зрения. Однако малоизвестно о благотворном влиянии каротиноидов на:
- кости;
- рост волос;
- здоровый цвет лица;
- состояние кожи
- зубы;
- клеточное обновление.
Поэтому всем красавицам стоит взять на заметку свойства такого нутриента. К тому же достаточное количество мкг витамина А способствует замедлению старения и предотвращает онкологические заболевания.
На заметку! Ретинол хорошо усваивается с жирами и минеральными веществами.
Детская суточная норма “А” зависит от возрастной категории:
- До 12 месяцев - 400 мкг.
- Один - три года - 450 мкг.
- От 4 до 6 - 500 мкг.
- 7-10 лет - 700 мкг.
Норма в сутки для мужчин всех возрастов составляет 1000 мкг. Для женщин старше 11 лет - 800 мкг. Берменным рекомендуется прибавлять 200 мкг, а кормящим - 400 мкг.
В импортных добавках Витамин А зачастую указан не в граммах или мкг, а в условных международных единицах МЕ (на английском – IU). 0,6 микрограмм ретинола эквивалентны 1 МЕ.
Одну треть дозы желательно получать в натуральном виде. Остальное - поливитаминные комплексы. Таблица 1 поможет выяснить, в каких именно продуктах содержится много витамина А.
Таблица 1. В каких продуктах много витамина А.
| № | Наименование | Наличие (на 100 г), мкг |
| 1 | Рыбий жир, сделанный из печени трески | 25000 |
| 2 | Печень говядины | 8367 |
| 3 | Печень трески | 4400 |
| 4 | Морковка | 2000 |
| 5 | Красноплодные гроздья рябины | 1500 |
| 6 | Угорь | 1200 |
| 7 | Листья петрушки | 950 |
| 8 | Желток | 925 |
| 9 | Свежий сельдерей, шпинат и укроп | 750 |
| 10 | Топленое масло | 667 |
| 11 | Курага | 583 |
| 12 | Черная икра | 550 |
| 13 | Яйца перепелиные | 483 |
| 14 | Красная икра, масло сливочное | 450 |
| 15 | Шиповник (в любом виде) | 434 |
| 16 | Брокколи | 386 |
| 17 | Морковный свежевыжатый сок | 350 |
| 18 | Кинза в свежем виде | 337 |
| 19 | Лук зеленый, порей | 330 |
| 20 | Сыр (разновидности 50%) | 303-277 |
Сыр швейцарский и камамбер - продукты, наиболее богатые ретинолом в категории “кисломолочные”.
Полезно знать! Долгая жарка, варка и т. д. улетучивает все полезные свойства, в том числе нутриенты.
Все продукты, богатые жизненноважным витамином А, вполне доступные - часто встречаются на прилавках по приемлемым ценам. Это облегчает задачу восполнение организма питательными веществами. Согласно списку таблицы 1 видно, где содержится витамина А в мкг больше всего. Рыбий жир производится из разных компонентов. Перед покупкой читайте состав, нам нужна печень трески.
Где брать питательные элементы зимой, смотрите на видео:
Содержание ретинола: молочная продовольственная группа
Данная категория не отличается высокой долей каротиноидов. Однако некоторые молочные продукты, содержащие необходимый витамин А, помогут поддерживать баланс (см. таблицу 2). Классификация упорядочена от большего количества мкг к наименьшему.
Таблица 2. В каких молочных продуктах находится много витамина А.
В обычном молоке всего 22 мкг элемента “А”. Несмотря на то что это продукты, содержащие малую долю ретинола, они считаются очень полезными. Такое же количество в кефире 2,5%, 3,2% и сладком йогурте 3,2%.
На заметку! Чем жирнее кисломолочный продукт, тем больше в нем ретинола.
Витамин А в яйцах и яйцепродуктах
Группа содержит меньше всего наименований (см. таблицу 3), зато практически все компоненты содержат хорошую долю нутриентов в мкг.
Таблица 3. Продукты категории яйца с содержанием витамина А.
Наиболее витаминным компонентом в данном списке является желток. Он содержит много питательных веществ. И 100 г желтка (925 мкг) на 93% покроет суточную норму ретинола мужчины в любом возрасте (старше 10 лет).
Содержание ретинола: мясо, рыба
Пожалуй, самая богатая нутриентами А группа. Что-что, а эти компоненты животного происхождения должны быть в каждом меню (см. таблицу 4), если вы заботитесь о здоровье.
Таблица 4. В каких мясных и рыбных продуктах питания витамин А содержится в большом количестве.
Остальные распространенные виды рыб, такие как судак, скумбрия, треска, минтай, содержат всего 10 мкг ретинола.
Интересно! Печень белого медведя богата витамином А. Причем настолько, что это опасно для здоровья. Поэтому она не входит в таблицу. Даже небольшая стандартная порция 100 г содержит 400 000 мкг. Только представьте, насколько показатель превышает норму. Такая доза смертельно опасна. Поэтому не рискуйте. К тому же вы знаете, где безопасно получить витамин А, благодаря таблице 4.
Сколько ретинола во фруктах, сухофруктах и ягодах
Любителям данной продовольственной группы особенно хочется знать, в каких именно овощах, сухофруктах и фруктах есть витамин А. Смело можно выделить ТОП-10 наименований (см. таблицу 5).
Таблица 5. Количество ретинола во фруктах, сухофруктах и ягодах.
Важно! Не злоупотребляйте продуктами, превышающими суточную норму (примерно 1000 мкг) ретинола.
В продуктах с витамином А, что указаны в таблице 5, находится и много других полезных веществ. Поэтому употребляйте их как можно чаще.
Витамин А в овощах и зелени
Всем давно известно, что морковь - лидер среди овощей по количеству ретинола в составе. Всего 50 г плода покроет среднюю суточную норму (1000 мкг). Однако неплохими показателями радуют и другие компоненты (см. Таблицу 6).
Таблица 6. Содержание ретинола в овощах и зелени.
Чтобы такой полезный овощ, как морковка, лучше усвоился, употребляйте его вместе с теми продуктами, в которых находится достаточное количество жиров.
К таким источникам относятся:
- Растительные масла. Рекомендуется употреблять полезные, богатые аминокислотами Омега.
- Кисломолочное изделие с высокой жирностью. В твороге 18% содержится 110 мкг.
- Рыбий жир.
Это распространенные компоненты, в которых встречаются благородные аминокислоты и ретинол одновременно. Для понимания достаточно запомнить витамин А растворяется в жирах, а не в воде. Поэтому принимать оранжевый плод лучше в тушеном, жареном виде вместе с маслами. Любите овощи в естественном виде? Тогда съешьте, к примеру, сметанку перед или после морковки.
Полезно знать! Регулярный прием пищевых добавок поможет витамину А легче усвоиться.
Сколько витамина А в блюдах
Таблица 7 поможет правильно сформировать питание, в меню которого входит ретинол. Ведь именно еда является источником получения нутриентов в натуральном виде.
Таблица 7. Количество ретинола в готовой продукции.
| Наименование | Содержание в 100 граммах, мкг |
| Сырники с добавлением моркови | 478 |
| Яичный омлет | 300 |
| Салат с зеленым луком (перо) | 300 |
| Куриное яйцо с майонезом | 280 |
| Голубцы с овощами | 265 |
| Слоеный торт | 238 |
| Яичница | 230 |
| Тыквенная каша | 212 |
| Бисквит из песочного теста с кремом | 182 |
| Трубочка слоеная с кремом (пирожное) | 175 |
| Сдоба | 132 |
| Безе | 129 |
| Салат с цветной капустой | 110 |
| Торт с миндалем | 110 |
| Салат с капустой (белокачан) | 92 |
| Борщ | 73 |
| Щи | 70 |
Изучив количественное содержание ретинола в мкг, вы несложно составите и другие рецепты.
Сохраните на заметку вкусную запеканку “Взрыв витамина А” (4 порции):
- Тертую морковь 300 г (6000 мкг) соедините с 200 г творога 18% (110 мкг) и стаканом манки.
- Разбейте в массу 3 яйца (380 мкг), введите сахар по вкусу, щепотку соли и 1 ч. л. соды.
- Выпекайте не более получаса при температуре 180 градусов.
- Готовое блюдо полейте сметаной 30% (255 мкг).
Есть ли ретинол в маслах
Практически во всех растительных маслах отсутствует витамин А, за исключением пары видов (см. таблицу 8). Ретинол присутствует в животных жирах.
Таблица 8. В каких масляных продуктах содержится ретинол.
Многие наслышаны, в льняном масле присутствуют такие витамины, как А и Е. Наличие токоферола в составе эфира наблюдается, а вот ретинола на самом деле нет. Элемент отсутствует и в остальных распространенных отжимах - поэтому их количественное определение в маслах растительного происхождения невозможно.
Зато продукт помогает лучше усваиваться витамину А. В еде горячего приготовления используйте оливковый и подсолнечный отжим. Остальные масла употребляйте в сыром виде.
Важно! Сухость кожи? Плохо растут волосы и ногти? Это верные симптомы дефицита каротиноидов.
Польза витамина А в чистом виде для организма
Правильно исследовав данные таблиц, можно сделать вывод. К самым насыщенным ретинолом продуктам относятся:
- жир рыбий;
- морковь;
- печень животных.
Одна только тушеная говяжья печень с морковью чего стоит - не злоупотребляйте нутриентом “А”. Соблюдение меры приведет только к положительным результатам. Пренебрежение же данным элементом сулит головную боль, депрессию, рвоту и потерю аппетита.
Почему так важно получать полезные вещества в натуральном виде? Это объясняется рядом преимуществ:
- Нутриенты в продуктах быстрее усваиваются организмом.
- Пища не только дает пользу, но и наделяет энергией.
- Вкусные блюда помогают поддерживать баланс с удовольствием.
- Качественные продукты содержат исключительно органический состав. Никакой химии и синтетики.
- Возможность готовить супер-полезные приготовления самостоятельно.
- Определение количества нутриентов в порции.
- Соблюдение баланса питательных элементов.
Нет возможности каждый день употреблять пищу, богатую веществом “А”? Приобретите препараты, восполняющие норму.
Важно! Передозировка нутриентов ведет к печальным последствиям пищеварительной системы.
Качественные добавки для поддержания баланса
Предпочитаете более удобный способ получения ретинола и других жизненно важных веществ? Подберите подходящий препарат. Правильное питание никто не отменял. Однако очень сложно восполнять организм достаточным количеством нутриентов ежедневно. Ничего, биологически активные добавки - как раз, то, что вам нужно.
В каждой упаковке имеется инструкция, с помощью которой можно избежать дефицита либо переизбытка витаминов. А удобные формы выпуска позволяют брать препарат с собой и всегда держать здоровье под контролем.
Здесь можно пополнить запасы импортными витаминами А по приемлемым ценам. Все продукты имеют сертификат и много положительных отзывов от реальных покупателей. И это далеко не все достоинства Айхерб.
- Огромный ассортимент препаратов из Европы и США.
- iHerb сотрудничает со многими странами, поэтому может позволить устанавливать стоимость на 30-50% ниже, чем в остальных магазинах. Такого соотношения “цена-качество” больше не найти.
- Круглосуточная работа службы поддержки.
- Быстрое оформление заказа.
- Доставка по всему миру. Имеется возможность бесплатной доставки по России и СНГ.
Включение в рацион печени говяжьей, моркови, яиц и зелени предотвратит недостаток витамина А в организме. Дополнительно рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитаминные комплексы и т. д. Только продукты питания и препараты должны быть качественными и натуральными, без нарушений правил хранения и сроков годности.
Считаете статью полезной? Расскажите друзьям! Мнения, знания и просто интересные факты о нутриентах ждем в комментариях. 🙂
Берокка - витамины французского производителя «Делфарм Гайярд». Они способствуют улучшению общего самочувствия, физической и умственной работоспособности, укреплению памяти, повышению устойчивости к стрессам.
Форма выпуска и состав
Витаминно-минеральный комплекс Берокка® Плюс выпускается в форме таблеток - шипучих, растворимых в воде или покрытых пленочной оболочкой. Состав обеих форм выпуска практически идентичен, но имеет некоторых отличия.
Витамины Берокка - лучшие витамины для вашего организма.
Для наглядности список биологически активных компонентов представлен в таблице:
| Название | Таблетки шипучие | Таблетки в оболочке |
| Действующие вещества | ||
| Витамин B₁ | 15 мг | 15 мг |
| Витамин B₂ | 15 мг | 15 мг |
| Витамин B₃ | 50 мг | 50 мг |
| Витамин B₅ | 23 мг | 23 мг |
| Витамин B₆ | 10 мг | 10 мг |
| Витамин B₈ (биотин) | 0,15 мг | 0,15 мг |
| Витамин B₉ (фолиевая кислота) | 0,4 мг | 0,4 мг |
| Витамин B₁₂ | 0,01 мг | 0,01 мг |
| Аскорбиновая кислота (витамин C) | 500 мг | 500 мг |
| Кальций | 100 мг | 100 мг |
| Магний | 100 мг | 100 мг |
| Цинк | 10 мг | 10 мг |
| Вспомогательные вещества | ||
| Лактозы моногидрат | - | 94,3 мг |
| Повидон К90 | - | 45 мг |
| Кроскармеллоза натрия | - | 44 мг |
| Тальк | - | 15 мг |
| Магния стеарат | - | 14 мг |
| Маннитол | 16,8 мг | 24,45 мг |
| Натрия гидрокарбонат | 840 мг | - |
| Натрия карбонат безводный | 60 мг | - |
| Натрия хлорид | 40 мг | - |
| Лимонная кислота безводная | 1700 мг | - |
| Аспартам | 25 мг | - |
| Ацесульфам калия | 20 мг | - |
| Полисорбат 60 | 0,9 мг | - |
| Сорбитол | 155,3 мг | - |
| Изомальт | 265,5 мг | - |
| Бета-каротин | 40 мг | - |
Содержание основных витаминов и минеральных соединений в таблетках одинаково, различие заключается только в перечне вспомогательных компонентов. Они не оказывают лечебного или профилактического действия на организм, а используются для технологических целей: придают препарату нужную форму и свойства, обеспечивают сохранность нутриентов на протяжении срока годности.
Фармакологическое действие витамина Берокка
Основное назначение препарата - восполнение дефицита витаминов группы В, микро- и макроэлементов в организме. Его фармакологическое действие обусловлено составом нутриентов и их свойствами.
- активизирует метаболизм;
- мобилизует иммунитет;
- нейтрализует свободные радикалы;
- благоприятно влияет на всасывание железа, состав крови и обмен фолиевой кислоты;
- участвует в процессах формирования костной и соединительной тканей.
- нормализуют холестериновый, углеводный и белковый обмены;
- улучшают работу нервной системы и других органов;
- участвуют в синтезе гормонов, энергообмене и росте клеток;
- повышают стойкость организма к инфекциям;
- помогают противостоять стрессам и депрессиям;
- стимулируют мозговую деятельность.
- нормализует работу сердца, головного мозга и эндокринной системы;
- ускоряет выведение токсинов и вредных соединений из организма;
- активизирует превращение глюкозы в энергию.
- участвует в процессах синтеза и активации ферментов, гормонов, коэнзимов, нейропептидов и белков;
- улучшает состояние кожи и волос;
- положительно влияет на умственную работоспособность;
- помогает предотвратить развитие артрита, ревматизма, эпилепсии, некоторых вирусных заболеваний.
Кальций необходим для выработки некоторых гормонов и ферментов, передачи нервных импульсов, прочности зубной и костной тканей.
Показания к применению
Берокка Плюс предназначен для взрослых и детей с 15 лет.
Медики советуют принимать комплекс из витаминов группы В, магния, кальция и цинка при повышенной потребности организма в этих веществах:
- в пожилом возрасте;
- при затяжных стрессовых состояниях;
- во время монодиет;
- при лечении никотиновой или алкогольной зависимости;
- при употреблении оральных контрацептивов и в период менопаузы (женщинам).
Состав полезных нутриентов подобран так, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами в период повышенных умственных, эмоциональных или физических нагрузок. Берокка Плюс подойдет и тем, кто ограничивает себя в еде, исключает из рациона те или иные продукты, питается несбалансированно или нерегулярно.
Инструкция по применению Берокка и дозировки
Перед началом курсового приема следует внимательно изучить инструкцию и запомнить, как правильно пить таблетки.
В описании к препарату сказано, что его следует принимать после еды:
- драже в оболочке проглатывать, не разжевывая, и запивать негазированной водой;
- шипучие таблетки предварительно растворять в 200-250 мл кипяченой или фильтрованной воды.
Рекомендованная доза для обеих форм выпуска - 1 таблетка в сутки. Чтобы обеспечить равномерное поступление нутриентов в организм, препарат желательно принимать каждый день в одно и то же время, например по утрам или вечерам.
Особые указания
Из-за наличия рибофлавина в составе витаминного комплекса Берокка у пациентов моча может окрашиваться в насыщенно-желтый цвет. Такая реакция организма является нормальной и не должна стать причиной для беспокойства.
Для лечения состояний, вызванных нехваткой магния и кальция, Берокку Плюс нельзя считать эффективной, т. к. в ее составе содержится менее половины суточной нормы указанных элементов. При дефиците данных минералов в организме необходимо подобрать другой поливитаминный комплекс, содержащий повышенные дозы магния и кальция.
При низкосолевой диете шипучая форма Берокки противопоказана. Людям, которые вынуждены контролировать поступление натрия в организм, следует принимать таблетки, покрытые пленочной оболочкой.
Препарат разрешено употреблять больным сахарным диабетом 1 или 2 типа. Но прием таблеток следует прекратить за несколько дней до сдачи крови или мочи на определение уровня глюкозы.
При любых острых и хронических заболеваниях прием препарата Берокка следует согласовать с врачом, т. к. лекарственное взаимодействие медикаментов может неблагоприятно отразиться на самочувствии.
Вот к чему приводит нехватка витаминов в организме.
Противопоказания и побочные действия
Препарат запрещено принимать людям, у которых диагностированы следующие патологии:
- повышенное содержание кальция или магния в крови;
- почечнокаменная и мочекаменная болезни;
- оксалатная нефропатия;
- гемохроматоз;
- дефицит глюкозо-6-фосфат дегидрогеназы.
При заболеваниях пищеварительного тракта, врожденном дефиците гликомукопротеидов, синдроме недостаточности всасывания кобаламинов или гиперчувствительности к отдельным компонентам принимать Берокку Плюс следует с осторожностью. Нужно в первые дни приема следить за самочувствием и при признаках непереносимости прекратить употребление таблеток.
Производитель уверяет, что витаминно-минеральный состав не влияет на течение беременности, на развитие плода или младенца, находящегося на грудном вскармливании. Но беременным и кормящим женщинам перед началом приема желательно проконсультироваться у гинеколога или педиатра.
Препарат хорошо переносится, однако при аллергии на основные или вспомогательные компоненты возможно появление кожной сыпи, крапивницы, отека гортани. Со стороны желудка и кишечника могут появиться симптомы метеоризма, запора или диареи.
Аналоги витаминного комплекса
У препарата Берокка Плюс нет прямых аналогов по составу. Однако при необходимости его можно заменить одним из поливитаминных комплексов, в которых присутствуют витамины группы В, магний, кальций и другие полезные вещества.
Максимально приближенный к Берокке состав имеют:
- Свисс Энерджи магнезиум + В-комплекс (Swiss Energy, Швейцария);
- Супрадин (Байер, Россия);
- Витатресс (Верофарм, Россия);
- Витрум суперстресс (Игл Нутритионалс Инк., США);
- Лавита (Валента, Россия);
- Аддитива Мультивитамины с минералами (Additiva, Германия);
- Витамикс (Vitamax, США);
- Магний + Витамины группы В (Doppelherz, Германия);
- Магне позитив (Санофи-Авентис, Франция);
- Компливит Магний (Фармстандарт, Россия).
Среди перечисленных препаратов есть дешевые и дорогие таблетки, растворимые в воде и покрытые оболочкой. Как показывает практика, эффективность БАД не имеет прямой связи с формой выпуска или ее стоимостью.
Чтобы решить, чем заменить Берокку Плюс, следует изучить отзывы врачей и пациентов об аналогах, а также список показаний и противопоказаний к выбранному препарату.
источник
Отзывы: «Берокка». Положительные и отрицательные стороны витаминного комплекса по мнению врачей
У каждого из нас в жизни случаются ситуации, которые, накладываясь одна на другую, порождают длительные периоды нервного напряжения и физического утомления. Нашему состоянию в такие моменты не позавидуешь, да и близким приходится нелегко. Постоянные срывы по пустякам, отсутствие сил и желания что-либо делать, головные боли и плохой сон, проблемы с дыханием, аритмия — это лишь малая часть последствий невнимательного отношения к своему организму и мощный сигнал к тому, что пора браться за собственное здоровье. Как правило, причина такого положения имеет двоякий характер: с одной стороны, психологический (стресс, нервы), с другой — физиологический (недостаток витаминов, физические перегрузки). Поэтому бороться с проблемой нужно комплексно. Если брать во внимание многочисленные отзывы, «Берокка» является именно таким комплексным средством. Его состав и действие на организм мы проанализируем в данной статье, а также рассмотрим мнения врачей о целесообразности и эффективности применения данного препарата.
Препарат «Берокка»: общее описание
Это средство является комплексом витаминов и минералов, необходимых для восполнения наиболее важных веществ для психологического здоровья и хорошего иммунитета. Так сказать, пилюля от нервов с положительным побочным действием. Препарат призван нормализовать содержание в организме витаминов B и C, а также восполнить дефицит важных минералов — кальция и магния.
Средство «Берокка»: действие на организм
Как правило, данный препарат приобретают в целях укрепления иммунитета и восполнения витаминов в организме, особенно в весенний период. Отпускается он без рецепта, поэтому многие назначают его себе самостоятельно или же по рекомендации аптекаря. Однако решение данных проблем — это лишь вершина айсберга, а основанием для приема является именно восстановление психологического здоровья, избавление от стрессов и длительного нервного напряжения. В данных целях препарат нередко назначают сами врачи, ссылаясь на его высокую эффективность при достаточно аккуратном воздействии на человеческий организм.
Чем же такое лояльное отношение заслужил именно комплекс «Берокка»? Отзывы врачей основаны на наблюдении за своими пациентами, принимавшими данное средство, и свидетельствуют о том, что оно может быть достаточно действенным. Уже спустя две недели регулярного приема шипучих таблеток у многих появлялись заметные улучшения: повышался уровень энергии, пропадали слабость и постоянная усталость. Ряд пациентов особенно хвалили средство «Берокка» за избавление от бессонницы и снижение раздражительности в течение дня. Некоторые из таких состояний, как апатия, нарушения сна, тревожность, вызваны недостатком магния в организме. Препарат «Берокка» содержит этот элемент в количестве, достаточном для его увеличения до требуемого уровня (100 мг). А в сочетании с другими веществами его действие лишь усиливается.
Кроме того, витаминно-минеральный комплекс способен очень быстро (особенно шипучие таблетки) восполнить недостаток нужных элементов, вызванный несбалансированным питанием, приемом антибиотиков и даже курсом химиотерапии. Полезен он будет и при восстановлении после избавления от алкогольной и никотиновой зависимости, помогая вернуть организм к полноценной жизни.
Результат применения витаминов «Берокка»
Данный комплекс рассчитан на краткосрочное комплексное лечение, которое следует проводить минимум дважды в год (или по мере необходимости). Первоначально можно пройти недельный курс «витаминизации», купив шипучие таблетки «Берокка». Они легко растворяются в воде, а получившийся напиток имеет приятный апельсиновый вкус. Не удивляйтесь, если действие витаминов вы почувствуете практически моментально. Они мгновенно энергезируют организм, отчего применять таблетки врачи рекомендуют с утра (заряд бодрости на день вам обеспечен). Однако действие это кратковременное, и эффект от приема витаминов исчезает практически сразу после окончания курса (если говорить о каком-то выраженном действии).
Таблетки в оболочке: особенности
Более длительным и стабильным эффектом отличается комплекс «Берокка Плюс». Отзывы принимавших его свидетельствуют о том, что препарат действительно восстанавливает истощенную нервную систему, появляются силы (в том числе физические), и значительно улучшается самочувствие. Курс длится 30 дней, а результат держится гораздо дольше. Давайте посмотрим, на что способны эти витамины по заявлениям врачей:
- стимулируют метаболизм в тканях (нервной и мышечной);
- улучшают работу нервной системы, обеспечивают благоприятные условия для передачи мышцам нервных импульсов;
- снимают нервное напряжение, раздражительность;
- помогают при бессоннице, переутомлении и хронической усталости.
Все это возможно благодаря восполнению недостающих в организме веществ, в том числе важных минералов, которыми и снабжают его в полной мере витамины «Берокка». Отзывы многочисленны как со стороны специалистов, так и со стороны пациентов, поэтому заслуживают доверия.
Противопоказания по приему препарата и его побочные действия
Как вы уже успели заметить, врачи лояльно относятся к данному препарату. Неудивительно, ведь он эффективен при том, что даже не является лекарственным средством. Это витамины, которые бережно воздействуют и оздоравливают организм. Однако и их не стоит принимать необдуманно. Врачи настоятельно рекомендуют сначала пройти комплексное обследование и получить консультацию специалиста и только потом обращаться к приему этого комплекса. По их словам, результатом необдуманных действий могут быть весьма неприятные последствия. Это пищеварительные расстройства, появление сыпи и крапивницы, а также отек гортани. Не исключена и гемолитическая анемия в случае дефицита глюкозо-6-фосфата дегидрогеназы.
Кроме того, врачи дают относительно применения препарата предупредительные отзывы. «Берокка» запрещается к приему при наличии следующих проблем:
- нарушения функции почек, мочекаменная болезнь;
- гемохроматоз и гипероксалурия;
- повышенное содержание в организме кальция или магния;
- повышенная чувствительность к компонентам препарата.
Заболевания кишечника, поджелудочной, гастрит и прочие проблемы со здоровьем являются основанием для осторожного применения средства. Специалисты считают, что отпуск данного витаминно-минерального комплекса без рецепта может сыграть не в пользу некоторых пациентов, невнимательно изучающих инструкцию к препарату. Поэтому первым делом все же следует проконсультироваться со специалистом.
Заключение
Из статьи вы узнали состав и назначение популярного сегодня витаминно-минерального комплекса, особенности его действия и эффективность, о которой свидетельствуют многочисленные отзывы. «Берокка» способна существенно улучшить ваше самочувствие, особенно в период затянувшихся стрессов и физического переутомления. Однако принимать витамины, как заявляют врачи, следует с осторожностью и желательно только после прохождения обследования.
источник
Витамины Берокка: их состав и нюансы применения
Витамины «Берокка» - довольно популярный в России и за рубежом поливитаминный комплекс, позиционируемый в продаже как средство для поддержки нормальной работы мозга, повышения тонуса организма и нормализации общего состояния нервной системы.
Флагманский продукт бренда - витамины «Берокка Плюс» - рекламируется в России с соответствующим слоганом «Берокка - витамины для мозга». Данный препарат прописывается и назначается врачами чаще всего в составе комплексной терапии для профилактики и лечения стрессов и вызываемых ими состояний: депрессий, апатии, мигреней и др.
Определённый авторитет этому препарату придаёт известность его производителя - немецкой фирмы Bayer , той самой, которой когда-то принадлежал патент на аспирин и которая первой начала производить героин для медицинских целей. Отчасти именно тот факт, что витамины «Берокка» выпускаются по импортной лицензии, обусловил и высокую цену препарата: упаковка с тридцатью простыми таблетками стоит около 1000 рублей, упаковка с таким же количеством шипучих таблеток обойдётся уже примерно в 1500 рублей, а 10 шипучих таблеток стоят примерно 600 рублей.
«Мне 30 лет, витамины Берокка пила, чтобы избавиться от последствий постоянного стресса. У меня достаточно тяжёлая с психологической точки зрения работа (проект-менеджер в дизайнерском бюро), поэтому после каждого рабочего дня я постоянно чувствовала себя, как будто по мне бульдозером проехали. Пропила полный курс Берокки, почувствовала явные улучшения: пальцы подергиваться перестали, сон улучшился, вообще какая-то такая приятная расслабленность появилась. Потом я забеременела и перестала пить их, поскольку в инструкции написано, что при гестации средство противопоказано. Как итог, за месяц всё вернулось на круги своя. Или просто так совпало, что на работе очередная выматывающая запара началась. Вот, теперь ломаю голову, можно ли продолжать пить эти витамины при беременности, не навредит ли это ребенку. »
В то же время, официально витамины «Берокка» не являются узконаправленным средством для поддержания нормального состояния нервной системы и работы мозга. Инструкция по применению ничего не сообщает о специфическом действии на нервную систему, а профилактика различных заболеваний нервной системы и головного мозга не указана в числе показаний к приёму препарата.
Почему же имеет место такое несоответствие рекламного позиционирования и фактического назначения этого средства? И когда действительно следует применять этот комплекс? Давайте разбираться.
Состав витаминного комплекса «Берокка»
По составу комплекс «Берокка» напоминает некоторые поливитаминные препараты с полным набором витаминов группы В. В России продаётся одно средство бренда - «Берокка Плюс», в двух формах: таблетки в плёночной оболочке и шипучие таблетки для растворения в воде.
Состав по основным компонентам в них одинаков:
Различаются эти таблетки только вспомогательными веществами, из которых состоит плёночная оболочка, и компонентами, придающими шипучим таблеткам характерные вкус, цвет и способность к образованию газа в воде. На фармакокинетические свойства таблеток вспомогательные компоненты практически не влияют.
Общее действие рассматриваемого витаминно-минерального комплекса определяется в первую очередь активностью витаминов группы В. Они участвуют в регуляции обменных процессов во всём организме, необходимы для роста тканей, протекания энергетических реакций, метаболизма различных высокомолекулярных соединений, в том числе ферментов, гормонов, компонентов иммунной системы.
- Витамин В1 участвует в процессах кроветворения, необходим для нормальной работы нервной системы, стимулирует познавательную функцию мозга и влияет на способность к обучению;
- В2 - необходим для синтеза белков, ускоряет метаболизм некоторых других витаминов, участвует в снабжении тканей кислородом;
- В3 - регулирует уровень холестерина в крови и поддерживает нормальное протекание энергетических реакций в клетках организма;
- В5 - принимает активное участие в синтезе глюкокортикоидных гормонов, антител и нейротрансмиттеров (веществ, отвечающих за передачу нервных импульсов);
- В6 - также участвует в синтезе многих нейромедиаторов, и обеспеченность им организма крайне важна для нормальной работы центральной и периферической нервной системы;
- В8 - крайне необходим для утилизации жиров и углеводов в организме, принимает участие во многих обменных реакциях;
- В9 - важен для роста новых клеток, формирования тканей у эмбриона и для роста детей. Он же отвечает за поддержание нормального количества клеток иммунной системы в организме;
- В12 - помимо участия в синтезе многих соединений (в том числе необходимых для копирования и передачи генетической информации), помогает поддерживать нормальное психоэмоциональное состояние. Достаточные его количества являются профилактикой депрессии, старческого слабоумия, рассеянности;
- Витамин С известен в первую очередь как мощный антиоксидант, он же участвует в синтезе гормонов надпочечников и ускоряет восстановление организма после болезней и стрессов;
- Кальций - один из основных минералов, необходимых для передачи нервного импульса и работы нервной системы. Необходим также как строительный материал для костей и зубов;
- Магний важен для поддержания нормальной работы нервной и кровеносной систем, при его недостатке развиваются хроническая усталость, головные боли, депрессия;
- Цинк участвует в синтезе многих гормонов и посредством этого обеспечивает, в частности, нормальную регуляцию психического состояния организма.
Известна знаменитая «тройка» витаминов В1, В6 и В12, которые используются для симптоматической терапии невропатий, парезов, воспалений отдельных нервов, то есть болезней, при которых возникают сильные боли в разных участках тела. В составе комплекса «Берокка» имеются, в том числе, и эти витамины, и потому теоретически препарат может оказать определенное лечебное действие, хотя лекарством, по сути, не является.
Таким образом, в целом витамины «Берокка» можно считать полезными для работы мозга и поддержки нормального состояния нервной системы. Впрочем, полезным препарат будет практически для любой другой системы органов: в витаминах из его состава в одинаковой степени нуждаются и нервная, и кровеносная, и пищеварительная, и репродуктивная, и эндокринная, и другие системы организма.
А значит, позиционирование витаминов «Берокка» как средства для мозга, является больше маркетинговым приемом, нежели чем действительно узкой специализацией препарата. Как бы то ни было, приём его в профилактических целях действительно позволяет избежать дефицита многих веществ, в которых нуждаются для нормальной работы и мозг, и мозговые оболочки, и периферическая нервная система.
Между тем, поливитамины «Берокка» нередко используют и для поддержания здоровья волос, хорошего состояния кожи, а также при больших физических нагрузках, строгих диетах и восстановлении после них.
«Berocca действует не сразу, на второй день результата ждать не стоит. Но подействует точно. Я мужу такие купила, он на стройке работает, из-за постоянного шума потом дома плохо спал. Где-то через 2 недели после начала приёма сон у него стал нормальным, начал хорошо засыпать и вообще высыпаться. Так что высокая цена вполне оправдана, витамины работают».
Полина, из сообщений на форуме
В то же время, данный комплекс не может быть уверенно использован в качестве самостоятельного лекарства, поскольку в нём отсутствуют компоненты, оказывающие выраженное терапевтическое действие. Потому его назначают либо для профилактики возможных гиповитаминозов, которые в свою очередь могут привести к нарушениям в работе нервной системы, либо в составе комплексной терапии с другими лекарственными средствами. В последнем случае главная его задача - восполнение уже имеющегося дефицита тех или иных веществ в организме.
Показания к приёму комплекса
В официальной инструкции указаны два показания для применения витаминов «Берокка»:
- Дефицит в организме одного из компонентов комплекса;
- Состояние, при котором повышается потребность в витаминах или минералах, входящих в состав препарата.
При уже развившемся гиповитаминозе «Берокку» следует принимать после консультации у врача. Специалист должен оценить потребность организма в тех или иных нутриентах, выяснить причину их недостатка и целесообразность перорального применения поливитаминов, рассчитать, сможет ли комплекс компенсировать этот дефицит.
Физиологические состояния, при которых требуются повышенные количества витаминов из состава «Берокки», разнообразны. В том числе среди них имеются расстройства и некоторые патологии нервной системы (например, невропатии).
В общем случае полный комплекс витаминов группы В, а также аскорбиновая кислота и имеющиеся в составе средства минералы необходимы при:
- высоких психических и физических нагрузках (например, при длительном выполнении тяжёлой изнурительной работы, во время спортивных соревнований и усиленной подготовки к ним);
- тяжёлых психологических состояниях, стрессах, депрессиях;
- «авральных» ситуациях у работников умственного труда;
- строгих диетах и длительном несбалансированном рационе;
- в период восстановления после тяжёлых травм и болезней;
- приёме оральных контрацептивов;
- хроническом алкоголизме.
Производитель позиционирует витаминный комплекс «Берокка» как средство для постоянной поддержки работников умственного труда и тех, чья деятельность связана с коммуникацией с другими людьми и, как следствие, с постоянным нервным напряжением: для бизнесменов, менеджеров крупных компаний, продавцов, операторов сервисных служб. Действительно, входящие в состав комплекса витамины способствуют повышению умственной работоспособности, предотвращают срывы и приступы агрессии, нормализуют питание мозга и в общем поддерживают нормальное психофизиологическое состояние человека.
«Мне пока что витамины Берокка нравятся больше, чем Супрадин. Об эффективности еще рано судить, пропил только один курс, особой разницы не почувствовал, но вкус приятнее и к унитазу после них не тянет. В инструкции и аннотации читал, что средство противопоказано при болезнях почек. У меня именно такая проблема - хронический гломерулонефрит. При этом после курса Берокки никаких побочных эффектов со стороны почек нет. Так что через 4 месяца попробую повторный курс. Кстати, этим летом был в Финляндии, видел там специальные витамины с таким же названием, но для людей старше 50 лет, цена нормальная. В СПб у нас такие купить нельзя, нигде не продаются. »
Вот так выглядят продаваемые за рубежом витамины «Берокка» для пожилых людей:
Как уже было отмечено выше, не следует рассматривать витамины «Берокка» в качестве лекарственного средства. Препарат не является лекарством и не позволяет оперативно устранять сильно выраженные патологии. К тому же, многие расстройства и патологии могут быть вызваны причинами, не связанными с недостатком витаминов. Это ещё один довод в пользу обязательной консультации у врача при той или иной болезни перед применением препарата (как и любых других витаминов).
Инструкция по применению витаминов «Берокка»
Препарат «Берокка» предназначен только для приёма внутрь. Норма приёма в профилактических целях - 1 таблетка в сутки. В ходе лекарственной терапии для лечения той или иной болезни дозировка назначается индивидуально для каждого пациента.
Препарат пьют без привязки к времени приёма пищи. Таблетки в плёночной оболочке проглатывают целиком, либо разжевав, после чего запивают водой. Шипучие таблетки растворяют в воде (1 таблетка на 1 стакан воды) и пьют, как напиток (раствор имеет легкий апельсиновый вкус).
Продолжительность одного курса приёма препарата - 30 дней. По усмотрению врача длительность курса может быть увеличена, но необходимость в этом возникает редко.
Безопасность комплекса и его взаимодействие его с другими лекарственными средствами
Витамины «Берокка» относительно безопасны. Они достаточно редко вызывают побочные эффекты, причём сами эти эффекты быстро преходящие и практически никогда не представляют угрозы для здоровья. Среди таких нежелательных последствий приёма:
- Аллергические реакции - как правило, сыпь, очень редко переходящая в крапивницу. Чрезвычайно редких исключений возможны отек гортани и анафилактический шок;
- Лёгкие расстройства пищеварения, обычно ограничивающиеся быстро завершающимися болями в животе и метеоризмом;
- Гемолитическая анемия у больных с нехваткой глюкозо-5-фосфатдегидрогеназы.
Очень редко витамины «Берокка» приводят к эффектам, обратным ожидаемому действию: бессоннице, повышенной возбудимости, головокружению. При появлении признаков любого такого расстройства следует прекратить приём витаминов и обратиться к врачу за консультацией.
«Берокка Плюс» однозначно противопоказаны детям младше 15 лет, беременным женщинам и кормящим грудью матерям, а также больным с нарушениями работы почек (в том числе при мочекаменной болезни). Кроме того, препарат может быть противопоказан к применению людям с непереносимостью некоторых сахаров, поэтому при таких редких патологиях перед приемом средства нужно посоветоваться со специалистом.
По причине таких противопоказаний не существует детских витаминов «Берокка».
Согласно данным производителя, о случаях передозировки препарата на сегодняшний день не известно. Предполагается, что избыточные количества средства могут приводить к диарее и невропатии.
В одной таблетке поливитаминов «Берокка» содержится максимальная суточная доза витамина В6 для взрослого человека. По этой причине принимать более 1 таблетки препарата в день нежелательно.
Важно также помнить, что содержащаяся в препарате аскорбиновая кислота (витамин С) может влиять на результаты анализа количества сахара в моче. Поэтому минимум на три дня перед проведением такого исследования приём «Берокки» необходимо прекратить.
Можно ли применять Берокка при беременности и кормлении грудью?
Однозначных противопоказаний к приёму витаминов «Берокка» при беременности и кормлении грудью нет. В состав комплекса не входят компоненты, которые могут быть токсичными для плода или грудного ребёнка.
В то же время, не исследовано влияние доз витаминов, представленных в комплексе, на состояние плода или ребёнка первого года жизни. Витамины, входящие в состав «Берокки», выделяются с грудным молоком, но количество их, получаемое ребёнком, не известно. Как результат, нет уверенности в том, что приём комплекса матерью будет совершенно безопасным для организма ребёнка.
«Мне мой врач-гинеколог запретил пить витамины Берокка при беременности. Сказал, что там много витаминов, которые не нужны, прописал Элевит Пронаталь вместо них. А у меня уже в привычку вошло раз в полгода пропивать витаминки Берокка. Без них плохо сплю, голова часто болит. Вот и сейчас началось. 12 неделя беременности, сплю фактически по два часа в день, остальное время ворочаюсь в постели, как вентилятор. И что делать, даже не знаю. Может, это именно от беременности у меня так. Но чувствую себя неважно. »
Анна, из сообщений на форуме
Как результат, «Берокка» при лактации и беременности не применяется. Официальная инструкция по применению относит и гестацию, и кормление грудью к противопоказаниям для приёма средства. Назначать препарат в эти периоды может только врач-гинеколог, ведущий беременность, а матери, кормящей грудью, - терапевт по согласованию с педиатром, наблюдающим грудного ребёнка.
Аналоги препарата, в том числе российские
В российских аптеках представлен единственный продукт бренда «Берокка» - «Берокка Плюс». В других странах производятся и другие препараты под этим брендом. Например, в Австралии выпускается флагманский продукт Berocca Performance (аналог российского «Берокка Плюс»), а также препарат с гуараной в качестве легкого энергетика Berocca Performance 50+ и некоторые другие.
Кстати, внешний вид упаковки витаминов менялся. На фото ниже показан дизайн старой упаковки:
Поскольку в России единственный препарат «Берокка» известен именно как дорогое средство для поддержания хорошего психофизиологического состояния, многие покупатели ищут в качестве альтернативы поливитаминные комплексы с примерно аналогичным составом, но с меньшей стоимостью. В качестве таких аналогов рассматривают, например, следующие препараты:
-
«Пиковит Форте». Препарат содержит триаду витаминов группы В (В1, В6, В12), витамины В2, В5, В9, А, Е, С, D и РР, но в его состав не входят минералы. Именно этот комплекс производитель рекомендует в качестве витаминов для ума и для памяти у детей старше 7 лет, подростков и взрослых. То есть полным аналогом препарата «Берокка» «Пиковит Форте» не является. Цена его - примерно 250 рублей за упаковку на 10 таблеток;
«Направит для мозга». Препарат содержит витамины В1, В6, В9 и В12, а также кальций и экстракт гинкго билобы. Считается, что последний компонент поддерживает здоровье кровеносных сосудов, за счёт чего обеспечивается нормальное снабжение мозга кислородом. «Направит для мозга» можно считать несколько урезанным аналогом «Берокки», который может обеспечить пусть и менее выраженный, но схожий эффект. При этом цена его составляет примерно 70 рублей за 15 капсул;
Аналогами «Берокка» по составу являются различные поливитаминные препараты широкого спектра действия - «Алфавит», «МультиТабс» и другие. Они также содержат набор витаминов группы В, кальций, магний и цинк, а также аскорбиновую кислоту, но стоят дешевле.
И в заключение небольшое резюме: строго говоря, витамины «Берокка» не являются узконаправленным комплексом для профилактики расстройств именно нервной системы и для поддержки работы именно мозга. Это препарат широкого спектра действия, который может быть полезен и для поддержания здоровья волос и кожи, и для профилактики полигиповитаминозов, и для поддержки организма в период восстановления после самых разных болезней. А в качестве витаминов для мозга препарат позиционируется, прежде всего, с целью выделения на фоне множества поливитаминных препаратов, похожих по составу и действию. Тем не менее, важность компонентов «Берокки Плюс» для работы нервной системы и мозга несомненна, и потому при наличии соответствующих показаний применение этого средства будет вполне оправданным.
«Мне поливитамины берокка прописала мой кардиолог. У меня с детства синдром недостатка дыхания, часто пользуюсь очень сильными лекарствами. Для профилактики 2-3 раза в год пропивала курс супрадина. Недавно сидели, думали с врачом, есть ли препараты лучше или с тем же эффектом, но дешевле. Решили попробовать берокка. Вроде бы все нужные компоненты в них есть, особенно В6 и В12. Пропила курс, чувствую себя так же, как после супрадина. Так что для меня это нормальный аналог, и цена чуть ниже, по крайней мере в Москве».
Полезное видео: обзор витаминов Берокка (шипучие таблетки)
Что полезно знать при выборе витаминно-минеральных препаратов: комментарии врача
Витамин А – вещество относящееся к группе жирорастворимых витаминов. Для его полного усвоения в организме необходимо определенное количество жиров, белков и минералов. В природе встречается в виде витамина А, который содержится в продуктах животного происхождения и каротина (провитамин витамина А) содержащегося в растительных продуктах.
Человеческий организм умеет запасать этот витамин в печени. Поэтому при отсутствии либо недостаточном поступлении этого вещества в организм, человек может совершенно спокойно без него обойтись. Витамин А способствует сглаживанию растяжек на коже. Под действием этого витамина происходит стимуляция активности клеток и как следствие увеличивается синтез коллагена, что способствует омоложению лица и уменьшению морщин.
Витамин А делает волосы более густыми и упругими, способствует лечению угревой сыпи (нормализует работу сальных желез и выработку кожного сала, снимает воспаление и раздражение кожи, уменьшает образование патогенных микроорганизмов на коже), ускоряет заживление рубцов, которые остаются после прыщей.
Консервирование (варка, или при обдавании кипятком) приводит к частичной потере этого витамина (от пятнадцати до тридцати пяти процентов), длительное хранение продуктов приводит к значительной потере витамина.
Наличие витамина А в продуктах напрямую зависит от условий их выращивания – в некоторых случаях в моркови вообще отсутствует каротин. Азотные удобрения при попадании в почву способствуют как разрушению каротина в растениях, так и витамина А в организме животных, которые ими питаются, а как следствие он и в организм человека не поступает.
В зимний период в молочных продуктах значительно снижается содержание витамина А по сравнению с летним периодом. Если в корме не содержится необходимое количество витаминов, то в молоке витамин А будет полностью отсутствовать.
В растительной пище содержится провитамин витамина А (каротин), который находится в продуктах следующих цветов:
- Желтых фруктах и овощах – сливы, болгарский перец и томаты;
- Оранжевых и красных овощах и фруктах – томаты, тыква, морковь, перец, абрикосы и многие другие;
- Зеленые овощи – шпинат, зеленый перец и зелень петрушки.
Продукты, содержащие витамин А
Самыми лучшими источниками витамина А является печень, рыбий жир, желтки яиц, сливки и цельное молоко. Из молочных продуктов лидирует натуральное сливочное масло, цельное молоко и сливки.
Помимо того, человеческий организм успешно преобразует каротин в витамин А при помощи окислительных реакций. Но несмотря на это, восполнение витамина А должно происходить не только при помощи продуктов питания, но и при принятии витаминных препаратов.
На сегодняшний день известны следующие формы витамина: провитамин А или каротин и ретинол или витамин А.
Продукты, содержащие витамин А в состоянии не только значительно остановить старение человеческого организма, но и способствуют формированию организма, его росту, правильному строению костных тканей, здоровому зрению, поддержанию уровня сахара в крови, профилактике образование раковых опухолей, укреплению иммунитета, регенерации кожи, нормализации обмена веществ на клеточном уровне, а также улучшении работы желез.
Признано, что человеческий организм в сутки должен получать не менее 1,5 миллиграмма витамина А.
Беременные и женщины в лактационный период должны получать 2 и 2,5 миллиграмма соответственно.
Где содержится витамин А
Все продукты питания содержат разные формы этого элемента. Оригинальный витамин А находится в продуктах животного происхождения, провитамин А – в продуктах растительного происхождения.
Признано, что этот витамин отлично сочетается с витаминами остальных групп. Для лучшей усвояемости при приеме витамина А, одновременно с ним назначается витамин Е.
Дефицит этого витамина достаточно серьезно сказывается на человеческом здоровье, именно поэтому необходимо относится с особой тщательностью к выбору пищи.
Полезные свойства витамина А:
- восстановление обмена веществ;
- здоровье костей, зубов, волос и ногтей;
- правильное распределение отложений жира в организме;
- замедление процессов старения и стимуляция регенерации клеток в организме;
- поддержка здоровья глаз;
- при недостаточном количестве потребления беременной женщиной витамина А, у малыша может развиться недостаток веса;
- профилактика онкологических заболеваний.
Какие признаки недостатка витамина А:
- ломкость, тусклость и сухость ногтей и волос, появление перхоти;
- выпадение зубов;
- раздражение кожи и появление на ней прыщей, ощущение сухости;
- появление различных глазных заболеваний, в первую очередь появление «куриной слепоты»;
- снижение аппетита;
- высокая чувствительность зубной эмали с возможным ее поражением;
- различные серьезные заболевания ЖКТ;
- развитие болезней женской половой сферы и молочных желез;
- понижение иммунитета;
- возникновение различных проблем при обновлении ороговевших клеток;
- нарушение костных тканей.
Эти признаки, как правило, появляются при скудном питании (диете) или при недостаточном приеме белковой пищи, жиров, а также при различных заболеваниях печени, кишечника или желудка, при дефиците витамина Е.
Признаки переизбытка витамина А в организме:
- возникновение отеков;
- появление долгозаживающих трещинок на губах;
- нарушение сна: сонливость чередующаяся с бессонницей;
- ухудшение общего состояния;
- покраснение кожи лица;
- возникновение головной боли;
- тошнота вплоть до рвоты;
- нарушение менструального цикла;
- расстройство походки;
- появление болей в костях в ногах;
- выпадение волос;
- различные раздражения кожи.
Передозировки при употреблении обычных продуктов никогда не произойдет, а при сбалансированном питании организм возьмет ровно столько, сколько ему необходимо, а все остальное выведет.
Синтетические витамины при приеме способны накапливаться в организме в больших количествах и провоцировать при этом различные нарушения в работоспособности организма.
При появлении каких-либо признаков требуется обязательная консультация специалиста, а не самостоятельное решение проблемы.
Сколько этого витамина требуется человеку?
Потребность каждого человека в этом витамине достаточно индивидуальна, и в первую очередь это зависит от возраста, пола, телосложения, психологического и физического состояния организма и от многих других различных факторов. Но продукты, которые содержат витамин А употреблять необходимо всем.
Какие суточные потребности в витамине А? Взрослому мужчине нужно примерно 700-1000 мкг витамина А, женщинам необходимо от 600 до 800 мкг, а во время беременности требуется увеличить норму до 1000 мкг. Кормящим женщинам требуется около 1200 мкг в сутки. Суточная норма подростков и детей должна составлять от 400 до 1000 мкг. При остром дефиците специалисты могут увеличить суточную норму до 3000 мкг.
На суточный прием витамина А влияют:
- тяжелая работа;
- болезни;
- климатические условия;
- стрессовые ситуации.
Из нижеприведенной таблицы видно, какие количества витамина А либо каротина содержатся в различных продуктах питания.
| Наименование продукта | Витамин А в 100 г | Каротин в 100 г | Процент от дневной нормы (если не развесной то за единицу измерения считают 1 овощ или фрукт, а если развесной то 200 г) |
| Рыбий жир | 19 | 36 | |
| Печень куриная | 12 | 24 | |
| Говяжья печень | 8,2 | 1 | 16,5 и 10 |
| Печень трески | 4,40 | 8,8 | |
| Баранья печень | 3,6 | 7,2 | |
| Свиная печень | 3,45 | 6,9 | |
| Желток куриный | 1,26 | 0,26 | 2, 5 и 5,2 |
| Масло сливочное несоленое | 0,59 | 0,18 | |
| Масло сливочное | 0,43 | 8,6 | |
| Масло «Крестьянское» | 0,40 | 0,8 | |
| Масло для бутербродов | 0,40 | 0,8 | |
| Сыр сорта «Чеддер» | 0,30 | 6,0 | |
| Сухие сливки | 0,35 | 7 | |
| Сыр типа «Российский» | 0,26 | 0,52 | |
| Сыр сорта «Рокфор» | 0,25 | 0,5 | |
| Сметана с жирностью 30% | 0,23 | 4,6 | |
| Говяжье сердце | 0,23 | 4,6 | |
| Сыр типа «Пошехонский» | 0,23 | 4,6 | |
| Сыр сорта «Голландский» | 0,21 | 4,2 | |
| Сливки с жирностью 20% | 0,15 | 0,3 | |
| Плавленый сыр | 0,15 | 0,3 | |
| Рыба в масле | 0,14 | 0,28 | |
| Молоко сухое восстановленное; | 0,13 | 0,10 | 2,6 и 2,0 соответственно |
| Сыр типа «Прибалтийский» | 0,10 | 0,2 | |
| Творог с повышенным содержанием жира; | 0,10 | 0,06 | 2 и 1,2 |
| Свиные почки | 0,10 | 0,2 | |
| Козий сыр | 0,10 | 2 | |
| Курица | 0,07 | 0,14 | |
| Сливочное мороженое | 0,06 | 1,2 | |
| Сливки с 10% жирностью | 0,06 | 0,12 | |
| Молоко с сахаром сгущенное | 0,04 | 0,8 | |
| Сливочные сухари | 0,038 | 0,72 | |
| Сахарное печенье | 0,038 | 0,7 | |
| Молоко коровье, цельное; | 0,025 | 0,015 | 0,5 и 0,3% соответственно |
| Маргарин сливочный | 0,02 | 0,5 | |
| Ацидофилин | 0,02 | 0,4 | |
| Майонез | 0,02 | 0,4 | |
| Простокваша | 0,02 | 0,4 | |
| Какао с молоком | 0,018 | 0,32 | |
| Треска | 0,01 | 0,2 | |
| Ставрида или мясо кролика | 0,01 | 0,2 | |
| Боярышник | 14 | 28 | |
| Одуванчик | 13,7 | 27,4 | |
| Облепиха | 10,00 | 20 | |
| Морковь | 9,00 | 18 | |
| Садовая рябина | 9,00 | 18 | |
| 6,70 | 13,4 | ||
| Черемша | 4,20 | 8,4 | |
| Свежий шиповник | 2,60 | 4,6 | |
| Тыква | 1,50 | 3 | |
| Укроп | 1,40 | 2,4 | |
| Помидоры | 1,20 | 2,4 | |
| Петрушка | 1,70 | 3,4 | |
| Желтая морковь | 1,10 | 2,2 | |
| Перец зеленый сладкий | 1,00 | 2 | |
| Персики | 0,50 | 1,0 | |
| Томатный сок | 0,50 | 1,0 | |
| Зеленый горошек, мозговой | 0,40 | 0,8 | |
| Дыня | 0,40 | 8 | |
| Масло соевое | 0,17 | 3,4 | |
| Капуста | 0,15 | 0,3 | |
| Банан | 0,12 | 2,5 | |
| Арбуз | 0,10 | 0,2 | |
| Омлет с натуральных яиц | 0,09 | 0,18 | |
| Соя | 0,07 | 1,4 | |
| Грунтовые огурцы | 0,06 | 0,12 | |
| Апельсин | 0,05 | 0,01 | |
| Соленые огурцы | 0,06 | 0,12 | |
| Апельсины | 0,05 | 0,1 | |
| Орехи грецкие | 0,05 | 1,0 | |
| Масло из семян подсолнечника | 0,04 | 0,08 | |
| Ананас | 0,04 | 0,08 | |
| Зимние яблоки или земляника | 0,03 | 0,6 | |
| Баклажаны | 0,02 | 0,4 | |
| Картофель | 0,02 | 0,4 | |
| Яблоки летние | 0,02 | 0,4 | |
| Сушеные яблоки | 0,02 | 0,4 | |
| Груша | 0,01 | 0,2 | |
| Лимон | 0,01 | 0,2 | |
| Батон в нарезке | 0,001 | 0,02 |
Если употреблять ежедневно на завтрак блюда содержащие желтки яиц, то с дефицитом витамина А не должно возникнуть проблем.
Самым признанным лидером по содержанию витамина А является рыбий жир, как в виде пищевой добавки, так и в качестве жира в рыбе типа форели, кеты и семги.
Практически не содержат этот витамин хлебобулочные изделия и крупы.
Взаимодействие витамина А с остальными группами витаминов.
Наиболее благоприятно на прием и усвоение витамина А влияют витамины группы В, фосфор, цинк, кальций и витамин D.
На сегодняшний день в фармацевтической промышленности выпускается огромное количество разнообразных препаратов, которые разработаны для защиты и наполнения человеческого организма полезными веществами.
Существуют препараты, состав которых снижает эффективное усвоение полезных веществ.
Потому при отсутствии недостатка витамина А целесообразнее употреблять продукты с повышенным содержанием этого витамина.
Если на момент приема бета-каротина в организме недостаточное количество цинка, то он не будет превращаться в витамин А. При одновременном приеме бета-каротина с алкогольными напитками, последствиями могут быть достаточно серьезные поражения печени.
Соблюдайте режим питания и следите, что бы на вашем столе были только полезные продукты, тогда проблем со здоровьем и нехваткой витаминов можно легко избежать.
Более ста лет назад ещё не знали слова «витамин», но уже догадывались, что помимо белков, жиров и углеводов, существуют особенные, уникальные вещества, которые помогают нашему организму поддерживать жизнь и хорошее самочувствие. Одним из первых открытых веществ, которые назвали витаминами, стал витамин A. Ретинол – это его второе «имя». По результатам многочисленных исследований была доказана его огромная польза для здоровья человека. В чём она заключается? Как распознать, в каких продуктах содержится витамин А? Какое его количество нам нужно получать каждый день? Читайте далее и узнавайте ответы на все эти вопросы!
Витамин A: что это такое и с чем его едят
Ретинол – это жирорастворимый витамин, а это означает, что он имеет свойство накапливаться в организме человека. Запасается витамин A в жировой ткани и в печени. И этих запасов хватает достаточно надолго, так что каждый день восполнять баланс этого витамина необязательно. Ретинол существует в двух формах: в уже готовом витамине A и в провитамине A – каротине, который попадает в организм и тоже становится витамином A.
Для правильного и полезного питания очень важно правильно соблюдать нормы потребления для того, чтобы избежать таких отклонений, как гиповитаминоз (нехватка витаминов, в том числе A) и гипервитаминоз (избытка накапливающихся витаминов). Богатые ретинолом продукты питания помогут вам поддержать «золотую середину».
Но для каждого возраста потребность в ретиноле разная. Например, новорождённым детям нужно усваивать 400 мкг витамина A в сутки. Детям постарше, которым уже исполнилось полгода, будет достаточно в день получать 500 мкг. Детям в возрасте от года до трёх нужно употреблять 300 мкг витамина в день, а когда им исполнится четыре года, то потребность в ретиноле снова вырастет, тогда им нужно будет получать 400 мкг в день.
Постепенно для взрослеющего и растущего человека и потребность в этом полезном веществе увеличивается. Подросткам от девяти до тринадцати лет потребуется уже 600 мкг ретинола в день, а юношам старше 14 – 900 мкг. Для девушек, которые достигли четырнадцатилетнего возраста, нужно чуть меньше – 700 мкг. Когда молодая женщина забеременеет, ей потребуется ретинол и для себя, и для малыша: во время беременности девушке необходимо употреблять на 100 мкг больше, чем обычно, а во время кормления – на 400 мкг больше.
Полезное действие
Ретинол играет важную роль в развитии и росте человека. Это вещество очень важно для здорового питания, ведь оно влияет на состояние костей и зубов человека, жизненно необходимо для развития новых клеток и замедления старения.
Витамин A очень важен для зрения: из-за его недостатка может развиться заболевание, которое называется куриной слепотой. Оно характеризуется снижением остроты ночного зрения. Также ретинол способствует увлажнению глаз, предохраняет их от пересыхания.
Ещё одна заслуга ретинола – это помощь в борьбе с различными инфекциями. Витамин А укрепляет иммунную систему. Особенно это важно для маленьких детей, которые подвержены таким заболеваниям, как корь и ветрянка.
Найдётся польза и для ещё совсем маленьких эмбрионов. Ретинол питает плод, уменьшает риск появления недоношенного ребёнка.
Ретинол хорош и для кожи: он способствует более быстрому заживлению ран, а также помогает в лечении различных кожных заболеваний.
Витамин A – это мощный антиоксидант, который уменьшает риск развития опухолей, онкологических заболеваний.
Нехватка и избыток
Симптомы гиповитаминоза:
- ухудшение сумеречного зрения,
- снижение иммунитета,
- сухость кожи,
- акне,
- выпадение волос.
Симптомы гипервитаминоза:
- бессонница,
- ломкость костей,
- головные боли,
- двоение в глазах.
Много есть «за один присест» продуктов, которые содержат в себе ретинол – плохая идея. Везде необходимо соблюдать меру: нужно употреблять продукты пусть даже по небольшому количеству, зато регулярно. Таблица с растительными продуктами, которые содержат ретинол, приведена ниже.
Где искать витамин A?
Список, который состоит из полезных и вкусных растительных групп продуктов питания, характеризующихся высоким содержанием витамина A:
- овощи зелёного и жёлтого цвета,
- бобовые,
- фрукты,
- ягоды,
- травы.
Подробнее о том, где находится бета-каротин и в каком количестве, вам расскажет таблица.
Таблица наглядно показывает содержание в растительных продуктах питания бета-каротина (провитамина А). Другой источник ретинола – это «животные» продукты. Однако злоупотребление ими может привести к гипервитаминозу, что может существенно снизить качество жизни. Зато употребление растительных источников безопасно, и фрукты, овощи, зелень, которые содержат каротин, можно спокойно добавлять в своё постоянное меню. Рекомендуется обратить внимание именно на натуральные, природные, растительные продукты, как на основной источник ретинола. Поскольку этот витамин усваивается лучше вместе с термически необработанными продуктами, то свежие фрукты и овощи – отличный вариант для того, чтобы насытить организм необходимым веществом.
Витамин А – это биологически активное вещество, оно оказывает большое влияние на наш организм, но и такой полезный, необходимый для каждого человека витамин нужно употреблять в меру, придерживаясь дневной нормы, которая соответствует вашему возрасту и полу. И когда содержание его будет у вас в норме, вы будете себя отлично чувствовать и выглядеть моложе своих лет.